【知識】怎麼#減輕登山背負？

越來越多山友追求輕量化的登山裝備，但是無論再怎麼輕量化，糧食、防雨配備、衣物睡袋等等裝備還是會有一定重量。所以我們可以由內外來調整背包，讓 #負擔減輕 ！

當 #背包的重心 與 #身體重心 越遠，就會越覺得登山包沈重，因此，我們要讓背包的重心離身體越近越好。

#讓背包適度貼合身體 ｜ 當背包搖搖晃晃，負擔就會變得越大，因此，背包內側貼合身體就是關鍵，也記得要挑選合身的背包！

#收納好背包｜一定要將背包收納整齊，讓左右平衡得宜，並讓背包的重心落於下方，拉近與身體重心的距離。

最後，因為把背挺直，往往會覺得被重量向後拉，不妨稍稍將身體前傾，感受背包重量也落在背部，再把重量落在前進的腳上，就可以減輕負重的壓力，讓腳步更加輕盈！

資料來源選自『膝痛預防保健手冊』/ 小林哲士 著

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[ #登山輕量化實用分享：DIY自製行動糧&乾燥飯 ]

✅ 閱讀全文 https://bit.ly/34xr02j

對戶外登山者來說，將食物乾燥脫水的優點很多，不僅可以大幅減輕糧食攜帶的重量，也可以縮短烹煮時間，同時節省瓦斯用量，還可省下大筆糧食花費。


畢竟脫水食物的價格通常很高，無論屬甜食的水果乾，或屬鹹食的乾燥飯、肉乾，售價金額通常是該食物原始狀態的兩三倍以上。


而且，除了幾乎不會NG的水果乾之外，市售乾燥飯的味道通常都很⋯⋯高雅。不是難吃，是高雅，必須強調這一點。因為越豐富的食物，脫水還原的難度就越高，所以通常食品廠會把乾燥飯做得陽春一點，而且也似乎為了符合多數人的口味，味道就難免有些平淡。


所以我和呆呆一直都很想嘗試自製脫水食物並實際運用於戶外，除了可以省重量、省瓦斯和省錢之外，也省去很多麻煩。畢竟一直以來我們在山上都吃得很簡單，很少花時間準備繁瑣複雜的料理，自製脫水糧食正好符合戶外飲食的需求與習慣。


#文章裡示範了幾種自製輕量化糧食：

1. 初階：水果乾，可以當作行動糧和零嘴
2. 中階：乾貨，可作為主食的加菜配料
3. 高階：乾燥飯，只要加水加熱就可以還原的主食


所有食材都使用AROMA的食物乾燥機製作，前前後後實驗了一個月，累積了一點心得，我們都覺得這是一部非常實用，價格又實惠的機器。


以重量來說，文章裡有示範的一道料理「泰式打拋雞肉飯」，烘乾前大約500公克，烘乾後只剩176克，足足減去65%的重量。


以價格來說，粗略估算，這部乾燥機的售價是$2,690，自製一包乾燥飯的成本不到$50，大概做20~30人份的乾燥飯就能回本，是一筆非常經濟划算的投資。


真心不騙，誠意推薦 👍🏻


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✅ AROMA食物乾燥機介紹：https://bit.ly/34lPk7k


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#AROMA #果乾機 #食物乾燥機 #烘乾機
#登山輕量化 #輕量化飲食

給剛接觸 #登山 #縱走 的人一些建議
有其他想知道的可以留言告訴我哦 ☻

【推薦網站】
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【登山輕量化】用2.6公斤食材，高山長程縱走七天
https://linfannie.blogspot.com/2016/12/26_16.html

登山糧食與採買〈轉貼自東海登山社〉
https://blog.xuite.net/kenneth.teng/twblog/131406984

【登山菜單】登山吃什麼？實用的菜單範例與規劃分享！墾趣
https://blog.freetimegears.com.tw/mountaineering-knowledge/mountaineering-menu/

長期縦走登山の食料計画 -食事と栄養 (日本語)
https://www.camp-outdoor.com/tozan/climbing_nutrition.shtml
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這邊會分享關於登山、我的日常生活
不定時更新，還請請多多指教☻
我的Inastagram: https://www.instagram.com/smallbonee/
Twitter: https://twitter.com/rurutaiwan
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最後特別感謝美女poca的幫忙
這邊附上她的連結給大家，她也有再寫遊記跟登山紀錄可以參考看看!!!!!
https://campsite.bio/hiimpoca

/ 時間軸 /
0:00 START
0:10 登山縱走糧食如何攜帶
0:33 登山網紅波卡來解謎
4:37 個人縱走經驗
5:22 糧食攜帶三大指標
6:29 擬定登山菜單計畫表
7:21 登山菜單重點
7:38 我的縱走糧食帶什麼? (早餐)
8:14 (午餐)
9:03 (晚餐)
10:05 食材如何攜帶保存？
11:28 行動糧推薦
12:31 ENDING

這一趟，深入中央山脈南南段為期10天 ; 我們踏入天堂，歷經煉獄，最後走回人間。
#十日縱橫鬼湖全集 探訪神池、大小鬼湖、紅鬼湖等人蹤罕至山域。這次路線橫跨高雄與台東，石山林道特生中心啟燈，沿著中央山脈陷落區往南，最後出知本林道，共計100多公里。
有走完嗎？過程中又遇到什麼事情呢？

感謝大家收看~ 下週三見! love you all:)
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⟜ D1實際路程
07:22 特生中心 1600M
07:26 溪南山登山口 1650M (開始陡上1000M)
09:15 貨櫃屋 2330M (有水.需過濾) 爬升了680M
09:30 續行 (路徑於貨櫃屋右後方樹林 山徑轉緩，沼澤地，蘚苔類植物
10:30 溪南山 2650M
10:48 續行
11:15 C1點.稜線鞍部岔路(溪南山前營地)
11:20 往左下切石山秀湖2300M
11:50 石山秀湖 (2300M) 水
12:30 回重裝處 三岔路口
12:48 C1溪南三岔前營地 (舊石山林道岔路口）2500M
13:10 石山前營地
14:30 廢棄瞭望台 2818M
15:00 下切石曝區，往右腰繞
16:00 石山東鞍營地 2500M
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⟜ 補給品 🍫
UP咖啡因能量棒https://goupsalad.com/UPxChristinako

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⟜ 我的戶外裝備
拍攝影片｜iphone11 手持+insta one R
相機｜Canon EOS R 24-105mm
大包｜MR RAVINE 50L
遮陽帽｜columbia
毛帽｜攀山鼠
頭燈｜BD revolt充電式
手套｜3M
外層｜ BD 防風雨外套
睡墊｜NeoAir XLite超輕睡墊 短版 119cm
枕頭｜sea to summit 20D 充氣枕 2.0
睡袋｜ Chinook
濾水器｜Katadyn / SAWYER
防水袋｜ EXPED Fold-Drybag UL 輕量化防水袋22 L
帳篷｜ MSR hubba hubba NX2 歐洲限定色
Music by https://www.epidemicsound.com/music/featured/

#大小鬼湖 #中央山脈南南段 #鬼湖全集連載 #台灣百岳 #台灣深山秘境 #小鬼湖 #紅鬼湖 #神池

戴上耳機，這是來自3492公尺的冷空氣在吹拂，一月初的大雪幾乎冰封了整個雪山山脈，趕在融雪之前，我走了64公里再度來到了這個泰雅、賽夏兩原住民族的聖山，目的就是一睹銀白色的大小霸，上山前用想像的就覺得會很美，但不知道竟然可以美的這麼誇張，看過各種大景的我，依舊被眼前這個完全不像是台灣的夢幻景色震撼...

山上的每一陣風都在告訴我一件事情，「原來我是真的活著，而且比許多人更努力的探索世界。」唯有逃離安逸的都市，才能體會到這些深刻的感受。

這是我第一次在這麽大範圍的雪地裡攀登，除了冰爪刺入雪地的聲音，更聽見自己的心跳，寒冷的空氣強迫我改變呼吸的節奏，輕量化的代價是不能亂吃糧食，給我強烈的飢餓感，當全心灌注於這些感受時，就覺得自己真的是在生存，覺得不再為任何事物而活，而是單純享受眼前的每一刻然後順手紀錄下來，這種狀態反而賦予我的作品新的生命，當不再為了什麼而拍，順著感覺走，就能創造出不同的畫面。謝謝大小霸尖山，這次真的沒有遺憾了，我們後會有期👋