從我開始 #朝小尺碼奔去 ，到現在已經九個月囉！來更新四月份進度💪💪💪
㊙️我身高171CM／體重巔峰 沒懷孕時98 KG 👉現階段目標體重65KG
➡️07/20 腰圍110CM／體重96.8 KG
➡️08/31 腰圍100CM／體重88.6 KG
➡️09/30 腰圍96CM／體重84.5 KG
➡️10/31 腰圍93CM／體重81.3 KG
➡️11/29 腰圍90CM／體重79.1 KG
➡️12/30 腰圍88CM／體重76.8 KG
➡️01/31 腰圍86CM／體重75.0 KG
➡️02/28 腰圍86CM／體重73.3 KG
➡️03/31 腰圍85CM／體重71.8 KG
➡️04/30 腰圍85CM／體重70.0 KG
目前已經蒸發將近27KG，再努力一下下我就可以回到6開頭的體重了，我昨天有量inbody，目前四肢的脂肪及肌肉量都已經是正常值，全身多餘的脂肪還有6.5kg，全部集中在腰腹，只要消滅掉腰腹多餘的6.5kg脂肪，就大功告成了。 💪💪💪
上次70KG已經是大四的時候的事情了，足足15年前，老樣子出賣一下當年的照片，當年的妝髮及穿搭現在看已經匪夷所思，請各位看官不要太訝異。😂
👉之前剛開始入門時的飲食運動，沒發簍到但有興趣的朋友可以再跟我詢問，我這邊就不再重複打一樣的內容了。
👉近期飲食及運動
這個月因為出現輕微貧血症狀，經常頭暈目眩，所以有稍微做些調整，飲食上還是盡量健康，盡量吃原型食物，糖分還是少吃，晚餐不吃澱粉，不過整體份量有多吃一點，之前本來幾乎天天運動一小時，這個月大約一週運動兩次，也不太勉強，等我身體狀況調整回來，再逐漸增加運動量。
我買了新泳衣，目前泳衣穿L號剛剛好，等連假過後我就要去游泳，花哈哈哈～我認真要練出漂亮的線條，絕對不是隨便說說！ 💪💪💪
順便複習一下我以前穿3L泳衣時的照片，其實我當然知道3L時模樣也不醜（自己說🤣），不管我胖或瘦都很愛自己，現在立志回到22歲時的體態，一是健康因素，二是實踐對自己的承諾，從小到大我做什麼都三分鐘熱度，沒有一件事情成功過，這次我堅持一定要漂亮的完成目標，以後老了好拿來說嘴！🤣🤣🤣
#茉茉朝小尺碼奔去日記持續進行中
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很多女士經常面青唇白，冬天手腳冰凍，很多時候都是因為貧血引起。營養師指出，較為常見的是缺鐵性貧血。要知道自己是否貧血，除了驗血之外，也可以留意有沒有一些症狀，包括面青、手腳冰冷，或經常頭暈、腳軟無力、難精神集中和容易喘氣，甚至出現頭髮脫落，經常傷風感冒，以及手指甲凹陷。

確定有輕微貧血，許多人會從飲食上補充。營養師建議每人每日攝取12-25毫克鐵質。一般人以為吃含鐵質的牛肉可補血，其實論鐵質，以蜆肉含量最多，每100克（一幅紙牌大小）約有28毫克。第二位是豬膶，每100克有18毫克鐵質，可以用來煲水喝，營養師建議盡可能吃豬膶，才可以吸收最多鐵質。墨魚的鐵質排第三位，每100克含有11毫克鐵質，相比起魷魚，墨魚的膽固醇不是那麼高，亦含其他較為豐富的營養素，有補腦和護眼功效。第四位是蠔，每100克有9毫克鐵質。


營養師說，這些食物全都是動物性鐵質，亦稱為血紅素鐵質，人體的吸收率較高，
介乎15-30%的鐵質，每星期補充2次便可以，因為鐵質可在體內貯存3天。不過在吃過高鐵質食物時，不要喝咖啡和茶，因為咖啡因和單寧酸會影響鐵質的吸收。由於在消化道內，鈣質和鐵質是共用一個吸收位置，兩者不能並存，所以不可與高鈣食物一併吃。


採訪：張淑萍
攝影：王瑋彤、關水浩

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鐵質積聚 (鐵質過高) 專題 - 陳以天 血液及血液腫瘤科醫生@FindDoc.com

(一) 貧血的成因有哪些？地中海貧血就一定是缺鐵嗎？ 0:01

(二) 鐵質積聚的成因是甚麼？甚麼人會有這個問題？ 0:59

(三) 鐵質積聚有甚麼症狀？應如何診斷？ 1:24

(四) 慢性鐵質積聚有哪些治療方案？ 2:26

(本短片作健康教育之用，並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異，如有疑問，請向專業醫療人士諮詢。)

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