こんにちは✨ WHITEMEオーナーの千晃です🥰 皆さま1日に必要なカルシウムの摂取量ってご存知ですか😊？ 1日の摂取推奨量はこちら💁‍♀️ 男性♂750mg / 女性♀650mg 牛乳（1杯120ml）---6杯分 ししゃも---10匹分 チーズ（150g）---5切分 絹豆腐---4丁分 ⬆️こちら見ていただいてお分かりの通り、1日に必要なカルシウムを摂取するのはこんなに大変なのです😂 カルシウムの主な働き💡 ✅骨、歯などを形成 ✅血液凝固 ✅筋肉収縮 ✅神経の興奮の抑制 ✅細胞の機能調節 ✅血圧上昇の防止 カルシウムは、骨や歯の形成に必須のミネラルで、人間の体を構成するミネラルのうち最も多く存在し体重の1〜2％を占めています🦴 体内にあるカルシウムの99％は骨や歯などの硬い 組織に存在する「貯蔵カルシウム」、残り1％は血液、筋肉、神経などの軟らかい組織に存在する「機能カルシウム」で、これらは細胞の分裂分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進などに関与しています💪 血中のカルシウム濃度を一定に保つため、機能カルシウムが不足すると骨にある貯蔵カルシウムが放出されるといった相互関係にあります🤝 骨は約3ヶ月のサイクルで、骨形成（骨へのカルシウムの沈着）と骨吸収（骨からのカルシウムの溶出）を繰り返します♻️ 成長期には形成量が吸収量より多いため骨量増加、男性では50歳代から、女性では閉経後に吸収量が形成量を上回るため骨量が減少していきます💦💦 健康な骨を維持するためにも生涯を通じてカルシウム摂取の心掛けが必要です😌 期待できる効果👩‍🏫 イライラの予防🗯 カルシウムは神経活動に重要な役割を担っており、血液中のカルシウム濃度が下がると興奮しやすくなります😤 血液中のカルシウムは神経伝達にも関与している為、体内のカルシウムバランスを適正に保つことが大切だといえます✨✨ 摂取のポイント☝️ カルシウムは主に小腸で吸収されます💫 吸収率は食品によって大きく異なり、加齢とともに腸での吸収率自体も低下します💦💦 吸収されやすい乳製品🧀（約50％）や吸収を高めてくれるビタミンDが含まれる小魚🐟（約30％）、ビタミンKが豊富な小松菜やほうれん草など緑色野菜🥬（約20％）と組み合わせて摂るのがおすすめです🙆‍♀️ またカルシウムは、リンやマグネシウムと一緒に摂取すると吸収がよくなります😉 カルシウム1：リン1：マグネシウム：0.5の割合が理想のバランスです👏 摂取不足⤵️ カルシウムは摂取量がほとんどの年代で不足している栄養素の一つで、摂取量自体も減少傾向にあります😳 カルシウムが不足すると骨量が減少して骨折を起こしやすくなったり、骨軟化症、骨粗しょう症、肩こり、腰痛などを引き起こす恐れがあります😂 加齢に伴い、体内のカルシウム濃度は減少する傾向にあり、特に閉経後の女性はホルモンバランスの変化によりエストロゲンの値が低くなる為、若い女性のカルシウム不足が閉経後の骨粗しょう症に影響する場合があります🥲 また摂取不足による幼児の骨の発達障害にも注意が必要です⚠️ 過剰摂取⤴️ 通常の食事から摂取するカルシウム量で過剰症が起こることは稀ですが、カルシウム強化食品などにより過剰に摂り過ぎた場合、泌尿器系結石や、鉄、亜鉛、マグネシウムなどの吸収阻害が起きる可能性がありますので注意が必要です☝️ カルシウムが不足するとどうなるの🤔？ ✅骨粗鬆症 ✅心疾患 ✅高血圧症 ✅動脈硬化 ✅妊娠高血圧症候群 ✅認知障害 ✅免疫異常 ✅糖尿病 ✅肥満 ✅腫瘍 ✅軟骨の変性と変形性関節症 さて、私たち日本人はカルシウムを摂取できているでしょうか🤷‍♀️？ 残念ながら、カルシウムは日本人に万年不足する栄養素となっており、現代社会の食生活だけではカルシウムを摂りきれないことがほとんどです😳 栄養補助食品や栄養機能食品を利用するのがおすすめです🙆‍♀️ 当サロンでは、栄養素のことについてもしっかりお伝えさせていただいております🥰 学べるエステのWHITEMEへ是非一度お越しくださいませ✨✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【肌荒れ、アンチエイジング美肌専門サロン】 WHITEME渋谷本店 〠1500043 東京都渋谷区道玄坂1-17-7いちのビル6階 ☎️080 4722 6174 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ JR渋谷駅より徒歩7分 渋谷マークシティ道玄坂出口より徒歩1分 ⭐️ご予約はトップページのリンクの予約ページ、 またはホットペッパーからよろしくお願いします。 ⭐️質問、お問い合わせはdmまたはLINE@にてお問い合わせください #ニキビ#肌荒れ#プラズマシャワー#ダーマペン#ハーブピーリング#ゼオスキン#ダウンタイム#ダウンタイム無し#駅近#REVI#陶肌トリートメント#人幹細胞#不死化歯髄幹細胞#スピキュール#HIFU#ラジオ波#イオン導入#CICA#水光肌#グルテンフリー#ファスティング

こんにちは✨ WHITEMEオーナーの千晃です🥰 皆さま1日に必要なカルシウムの摂取量ってご存知ですか😊？ 1日の摂取推奨量はこちら💁‍♀️ 男性♂750mg / 女性♀650mg 牛乳（1杯120ml）---6杯分 ししゃも---10匹分 チーズ（150g）---5切分 絹豆腐---4丁分 ⬆️こちら見ていただいてお分かりの通り、1日に必要なカルシウムを摂取するのはこんなに大変なのです😂 カルシウムの主な働き💡 ✅骨、歯などを形成 ✅血液凝固 ✅筋肉収縮 ✅神経の興奮の抑制 ✅細胞の機能調節 ✅血圧上昇の防止 カルシウムは、骨や歯の形成に必須のミネラルで、人間の体を構成するミネラルのうち最も多く存在し体重の1〜2％を占めています🦴 体内にあるカルシウムの99％は骨や歯などの硬い 組織に存在する「貯蔵カルシウム」、残り1％は血液、筋肉、神経などの軟らかい組織に存在する「機能カルシウム」で、これらは細胞の分裂分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進などに関与しています💪 血中のカルシウム濃度を一定に保つため、機能カルシウムが不足すると骨にある貯蔵カルシウムが放出されるといった相互関係にあります🤝 骨は約3ヶ月のサイクルで、骨形成（骨へのカルシウムの沈着）と骨吸収（骨からのカルシウムの溶出）を繰り返します♻️ 成長期には形成量が吸収量より多いため骨量増加、男性では50歳代から、女性では閉経後に吸収量が形成量を上回るため骨量が減少していきます💦💦 健康な骨を維持するためにも生涯を通じてカルシウム摂取の心掛けが必要です😌 期待できる効果👩‍🏫 イライラの予防🗯 カルシウムは神経活動に重要な役割を担っており、血液中のカルシウム濃度が下がると興奮しやすくなります😤 血液中のカルシウムは神経伝達にも関与している為、体内のカルシウムバランスを適正に保つことが大切だといえます✨✨ 摂取のポイント☝️ カルシウムは主に小腸で吸収されます💫 吸収率は食品によって大きく異なり、加齢とともに腸での吸収率自体も低下します💦💦 吸収されやすい乳製品🧀（約50％）や吸収を高めてくれるビタミンDが含まれる小魚🐟（約30％）、ビタミンKが豊富な小松菜やほうれん草など緑色野菜🥬（約20％）と組み合わせて摂るのがおすすめです🙆‍♀️ またカルシウムは、リンやマグネシウムと一緒に摂取すると吸収がよくなります😉 カルシウム1：リン1：マグネシウム：0.5の割合が理想のバランスです👏 摂取不足⤵️ カルシウムは摂取量がほとんどの年代で不足している栄養素の一つで、摂取量自体も減少傾向にあります😳 カルシウムが不足すると骨量が減少して骨折を起こしやすくなったり、骨軟化症、骨粗しょう症、肩こり、腰痛などを引き起こす恐れがあります😂 加齢に伴い、体内のカルシウム濃度は減少する傾向にあり、特に閉経後の女性はホルモンバランスの変化によりエストロゲンの値が低くなる為、若い女性のカルシウム不足が閉経後の骨粗しょう症に影響する場合があります🥲 また摂取不足による幼児の骨の発達障害にも注意が必要です⚠️ 過剰摂取⤴️ 通常の食事から摂取するカルシウム量で過剰症が起こることは稀ですが、カルシウム強化食品などにより過剰に摂り過ぎた場合、泌尿器系結石や、鉄、亜鉛、マグネシウムなどの吸収阻害が起きる可能性がありますので注意が必要です☝️ カルシウムが不足するとどうなるの🤔？ ✅骨粗鬆症 ✅心疾患 ✅高血圧症 ✅動脈硬化 ✅妊娠高血圧症候群 ✅認知障害 ✅免疫異常 ✅糖尿病 ✅肥満 ✅腫瘍 ✅軟骨の変性と変形性関節症 さて、私たち日本人はカルシウムを摂取できているでしょうか🤷‍♀️？ 残念ながら、カルシウムは日本人に万年不足する栄養素となっており、現代社会の食生活だけではカルシウムを摂りきれないことがほとんどです😳 栄養補助食品や栄養機能食品を利用するのがおすすめです🙆‍♀️ 当サロンでは、栄養素のことについてもしっかりお伝えさせていただいております🥰 学べるエステのWHITEMEへ是非一度お越しくださいませ✨✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【肌荒れ、アンチエイジング美肌専門サロン】 WHITEME渋谷本店 〠1500043 東京都渋谷区道玄坂1-17-7いちのビル6階 ☎️080 4722 6174 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ JR渋谷駅より徒歩7分 渋谷マークシティ道玄坂出口より徒歩1分 ⭐️ご予約はトップページのリンクの予約ページ、 またはホットペッパーからよろしくお願いします。 ⭐️質問、お問い合わせはdmまたはLINE@にてお問い合わせください #ニキビ#肌荒れ#プラズマシャワー#ダーマペン#ハーブピーリング#ゼオスキン#ダウンタイム#ダウンタイム無し#駅近#REVI#陶肌トリートメント#人幹細胞#不死化歯髄幹細胞#スピキュール#HIFU#ラジオ波#イオン導入#CICA#水光肌#グルテンフリー#ファスティング

My first proper restaurant meal after 3 months. CANVAS is the new restaurant by former chef of MUME, Kai Ward, that serves up easy breezy Modern Australian Cuisine. The current tasting menu is a shift from the intended a la carte format due to COVID measures. ⁡ It is a lovely menu, and pleasantly seafood focused. I enjoyed several dishes, one of which was the chicken liver parfait, sandwiched between crunchy toasts and accented with orange peels. Squid and pearl barley risotto was very tasty. Threadfin fillet was also cooked to perfection. Hopefully we get to try Kai’s more substantial seafood dishes when sharing is allowed. ⁡ 週五夜，出門吃飯。原本稀鬆平常的一件事，這晚卻情緒高漲，化妝、更衣都令人期待，在家服役許久的相機，終於被我放進包包裡。 ⁡ 我來到的是 @canvas.taiwan ，MUME前主廚Kai Ward @iakkai42 的新餐廳，副主廚也是MUME的老班底Theodore @theodorehsiao 。這也是Kai與「Little Creatures Taipei 小天使精釀啤酒餐廳」的業主合作的第二個餐廳概念，訴求是什麼呢？來自澳洲的Kai，要在此烹出摩登澳洲新滋味（Modern Australian Cuisine）。澳洲本來就是一個移民多元、文化融合的地方，很適合台灣，Kai以其多年的fine dining經驗，結合台灣食材、法餐手法、澳洲元素，打造一間氣氛輕鬆、菜色創意的中價位餐廳，應是駕輕就熟。 ⁡ 疫情中我已搶先體驗過CANVAS的外帶餐點。不知該不該說他們運氣「太好」，試營運當日剛好是指揮中心宣布雙北疫情進入三級的那個週六，引擎都熱好了卻只得熄火。外帶是不得不之策，也就在那份菜單裡，我嚐到了Kai主廚的悠遊靈動，維吉麥（Vegemite）、蛋白霜餅蛋糕（pavlova）讓我會心一笑。 ⁡ 於是想要在餐廳的環境裡好好品嚐Kai主廚的手藝。這一份內用菜單，也的確可親討喜，好吃的重點都有抓到，在鮮鹹、香脆、酸溜之間轉換，側重海鮮的表現手法也很不錯。 ⁡ 開胃小點確實起到開胃的作用，鬼頭刀魚塔塔、蛤蜊與烤甜椒bruschetta、雞肝慕斯吐司、馬鈴薯餅與煙燻鰻魚醬，道道都好。我特別喜歡雞肝慕斯吐司，不僅造型精準俐落，夾在金黃酥脆之間的雞肝慕斯更滑順芬芳，佐以糖漬橙皮丁很好，點亮味蕾；鬼頭刀魚塔塔也是一口脆亮，鹹辛出眾，檸檬漬黃瓜丁酸爽透淨，隱藏的調味則是柚子胡椒，用得很好；馬鈴薯餅則已是外帶期間的招牌，上了漿的脆殼咂咂作響，鮮鹹涮嘴，秘密調味是「烤雞鹽」— 洋蔥粉、雞汁粉、甜紅椒粉、芹菜籽與白胡椒的綜合體，就像洋芋片上的調味一樣令人上癮，蘸上混入自家醃燻鰻魚的酸奶醬更添鮮活。 ⁡ 海鮮料理接著連發。煙仔虎生魚片與西瓜湊作伙，成了亮麗豔紅的西瓜冷湯，羅勒油勾起綠香，湯汁微辣發酸，倒是有些蓋過煙仔虎的味道；小捲與珍珠薏仁燉飯則很好，小捲火候到位，焦香帶酥，底下的珍珠薏仁墨魚汁燉飯更讓人喜愛，添上了豬軟骨肉、豬頸肉的腴香，四季豆的清脆，松子的雅甜，已經很豐富的口感與滋味，卻仍有一抹清涼椒香若隱若現，原來是青花椒油！真讓人一口接一口。 ⁡ 一道午仔魚也很好，烹調的工夫同樣可取，眼睛看到的堅挺工整，化作舌尖上的皮脆肉嫩，熟度剛好保有濕潤，皮脆得像餅乾，單吃已很美，搭配底下的蝦頭煮甘蔗玉米則鮮甜渾厚，海味洶湧。 ⁡ 主菜回歸肉類，香草豬梅花肉或澳洲牛臀上蓋，佐以維吉麥醬汁，以及木耳、杏鮑菇、洋蔥泥。明白主菜出肉的需求，但這份菜單海鮮比肉好，以烹調的呈現而言，其實更喜歡外帶菜單裡的豬排，維吉麥變成照燒醬一般的glaze更鮮鹹有味。 ⁡ 擅長甜點的Kai，端出百香果與薄荷巧克力為大家清口。百香果醬汁披覆在奶油乳酪冰淇淋、夏威夷豆crumble之上，湯匙挖到底，一口氣品嚐酸亮、奶滑與甜脆；薄荷巧克力，是層層疊疊的巧克力慕斯、薄荷冰沙以及二者的不同脆片，全部攪散一起吃，飽到天靈蓋。 ⁡ 目前的個人套餐是出於防疫需求，CANVAS原本的設定是希望多人分享、家庭式的較大份量單點菜色，且以海鮮為中心。分享餐點暫不適宜，梅花座持續施行，先以這樣的面貌問世的CANVAS，已經提供不錯的用餐體驗。 ⁡