最近有人來診間諮詢拉皮，讓我不禁回想起多年前的那個她!
時間的長河倒流回四年前….
那時我還是個總住院醫師。有一天，一個丰姿綽約但白髮皤皤的女性走入診間，因為主治醫師正在處理上一個病患，我於是先進行了基本的問診程序!
「您好，請問今天有什麼問題嗎?」我問這位阿姨。
「小姑娘，你看我是不是需要拉個皮，看起來才會年輕些? 我想要年輕個十來歲!」語畢，便用她的雙手把兩的皮膚往上用力一提，連眼角都被提起。由於皮實在太鬆，鬆到彷彿可以折到後面夾個曬衣夾，我不禁看了一下她的年齡 (我知道我這樣好壞心…> <)
86歲… @@
啥?我大吃一驚，認真地揉揉眼睛，懷疑自己有沒有看錯! 失敬失敬，原來不是阿姨，是阿嬤~
這個年紀會來拉皮的人，該怎麼說呢??…………嗯…………”鳳毛麟角” 好了XD

「拉皮有分上臉和中下臉拉皮，看您想要達到什麼樣的效果，但是這個年紀做全身麻醉手術，風險會比較大。」我很老實地說。
「沒關係，都這麼老了，掛了就掛了，婆婆我就想要年輕個十歲!」她語氣溫柔而堅定!

幾個星期後，我們真的幫她安排了全臉拉皮手術! 剛好也有大學六年級的醫學生來整形外科手術室實習，於是就讓這位學妹也一起參與。能夠上手術台，對醫學生而言，是個興奮的小確幸^^

全身麻醉終於完成，手術準備開麥拉! Go~

首先，手術刀從左耳後開始切開皮膚，經過頭頂，再劃到右耳後，切割成一個像戴血髮箍一樣的路徑，然後，慢慢地、謹慎地將前額的頭皮一大片地，像脫帽子一般往前整片掀起撥開，像剝文旦一樣，差別只是沒切成瓣，直到翻到眼眶骨上緣為止，露出了白色的頭顱。我們把頭顱骨突起的部分用電鑽磨平，再把一些前額的肌肉燒斷破壞後，頭帽重新戴上……ㄜ~ 我是說頭皮重新往上蓋回，削去一公分左右的頭皮，再將傷口用皮釘釘緊，上臉拉皮就大功告成!
接下來，把中下臉的皮膚，薄薄一層掀起，像軟柿子去皮一樣，露出下面血肉模糊的皮下組織和肌肉筋膜層。把肌肉筋膜層往上拉提，重新縫合固定在耳前的部位。再把多餘的皮膚切除，傷口縫合。於是中下臉拉皮，又功德圓滿啦!
整個過程，幾乎就是電影” 畫皮 “、”人皮燈籠” 的真實應用版^^ 令人覺得興奮~
這位醫學生，一開始掀頭皮時，我看她就有點精神恍惚，開到中間，我發現時，她已經整個臉色慘白，終於，強忍不住噁心不舒服的反應，硬生生地昏倒在地@@ 大家除了顧手術病人外，還蜂擁上前幫忙攙扶急救，所幸休息後並無大礙! 但整個過程，簡直嚇得我一身冷汗!比開刀還刺激 (害怕被學生家長投訴啦XD)

***兩個星期後的手術室，一樣的拉皮手術，又聽說學妹暈倒了!
「不要再讓這個學妹去幫忙上拉皮了，都暈倒過一次了，到底要讓她暈幾次?」我沒好氣地跟資淺的住院醫師學弟說。
「學姊，這次跟上次，不是同一個學妹…………」

(呵呵呵，就讓我苦笑個三聲 )

***兩個月後的診間，婆婆帶著滿心愉悅複診了。不一樣的是，她看起來真的少了十幾歲，從86歲便成了70歲左右的樣貌，而且身邊多了一位看起來老帥老帥的阿公。

「謝謝醫師，我恢復得很好，而且我還有交到小我十歲的男朋友^^，自從我老伴死後，我沒這麼開心過!」她眉開眼笑，一臉無法藏住的得意!

一抹春風，輕輕拂過整形外科的診間，朱醫師感受到愛情的喜悅和光輝…….

拉皮動機，終於有真相大白的一天 > <

結論
#女人不管到幾歲都不會輕易放棄自己
#愛情，不管幾歲，都可能再度蒞臨，世人莫放棄
#瞬間覺得這是個勵志的故事XD
#兩個禮拜昏倒兩個醫學生是怎樣??
#美麗的結果背後，總有個恐怖的過程，嘿嘿~歡迎大家諮詢拉皮回春^^
#圖文不符🤪來張我和油畫新作的完成照😆

【世界上最美好的禮物，沒有之一】
　
如果問你「什麼是好的禮物？」你可能回答昂貴的、精緻的、對方需要的......等，但大概不會有人認為「送錯禮物」是答案。
　
但偏偏「送錯禮物」還真的是答案，可能還是最好的答案。這就是─〈麥琪的禮物〉。
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麥琪的禮物 / 歐·亨利
　
一元八角七分。全都在這兒了，其中六角是一分一分的銅板。
　
這些分錢是從雜貨店老闆、菜販子和肉店老闆那兒軟硬兼施一分兩分扣下來的，弄得自己羞愧難當。
　
德拉反復數了三次，還是一元八角七分，而第二天就是耶誕節了。
　
除了撲倒在那破舊的小睡椅上哭嚎之外，顯然別無他途。
　
當這位家庭主婦逐漸平靜下來之際，讓我們看看這個家吧。
　
一套帶傢俱的公寓，每週房租八美元。儘管難以用筆墨形容，可它真搆得上「乞丐幫」這個詞。
　
德拉哭完之後，往面頰上抹了抹粉，她站在窗前，痴痴地瞅著灰濛濛的後院，一隻灰白色的貓正行走在灰白色的籬笆上。
　
明天就是耶誕節，她只有一元八角七分給吉姆買一份禮物。
　
她花費了多少幸福的時日，籌劃著要送給他一件可心的禮物，一件精緻、珍奇、貴重的禮物——至少應有點兒配得上吉姆所有的東西才成啊。
　
房間的兩扇窗子之間有一面壁鏡。一個非常瘦小而靈巧的人，觀察自己在一連串的縱條影像中。
　
突然，她從窗口旋風般地轉過身來，站在壁鏡前面。她兩眼晶瑩透亮，但二十秒鐘之內她的面色失去了光彩。
　
她急速地披散頭髮，使之完全潑散開來。
　
現在，詹姆斯•迪林厄姆•楊夫婦倆各有一件特別引以自豪的東西。
　
一件是吉姆的金錶，是他祖父傳給父親，父親又傳給他的傳家寶；另一件則是德拉的秀髮。
　
此時此刻，德拉的秀髮潑撒在她的周圍，微波起伏，閃耀光芒，有如那褐色的瀑布。
　
她躊躇了一分鐘，一動不動地立在那兒，破舊的紅地毯上濺落了一兩滴眼淚。
　
她穿上那件褐色的舊外衣，戴上褐色的舊帽子，眼睛裡殘留著晶瑩的淚花，裙子一擺，便飄出房門，下樓來到街上。
　
她走到一塊招牌前停下來，上寫著：「索弗羅妮夫人——專營各式頭髮」。德拉奔上樓梯，氣喘吁吁地定了定神。
　
「你要買我的頭髮嗎？」德拉問。
　
「我買頭髮，」夫人說。「揭掉帽子，讓我看看髮樣。」
　
那褐色的瀑布潑撒了下來。
　
「二十美元，」夫人一邊說，一邊內行似地抓起頭髮。
　
「快給我錢，」德拉說。
　
接下來的兩個小時猶如長了翅膀，愉快地飛掠而過，她正在徹底搜尋各家店鋪，為吉姆買禮物。
　
她終於找到了，那肯定是專為吉姆特製的，絕非為別人。
　
她找遍了各家商店，哪兒也沒有這樣的東西，一條樸素的白金錶鏈，鏤刻著花紋。
　
正如一切優質東西那樣，它只以貨色論長短，不以裝潢來炫耀。而且它正配得上那只金錶。
　
她一見這條錶鏈，就知道一定屬於吉姆所有。它就像吉姆本人，文靜而有價值——這一形容對兩者都恰如其分。
　
她花去二十一美元買下了，匆匆趕回家，只剩下八角七分錢。
　
金錶匹配這條鏈子，無論在任何場合，吉姆都可以毫無愧色地看時間了。
　
儘管這只吉姆的錶華麗珍貴，因為用的是舊皮帶取代錶鏈，他有時只偷偷地瞥上一眼。
　
德拉回家之後，她的狂喜有點兒變得審慎和理智了。
　
她找出燙髮鐵鉗，點燃煤氣，著手修補因愛情加慷慨所造成的破壞。
　
不出四十分鐘，她的頭上佈滿了緊貼頭皮的一綹綹小卷髮，使她活像個翹課的小男孩。
　
「假如吉姆看我一眼不把我宰掉的話，」她自言自語，「他定會說我像個科尼島上合唱隊的賣唱姑娘。」
　
七點鐘，她煮好了咖啡，把煎鍋置於熱爐上，隨時都可做肉排。
　
吉姆一貫準時回家。
　
門開了，吉姆步入，隨手關上了門。他顯得瘦削而又非常嚴肅。
　
可憐的人兒，他才二十二歲，就挑起了家庭重擔！
　
吉姆站在屋裡的門口邊，紋絲不動地好像獵犬嗅到了鵪鶉的氣味似的。
　
他的兩眼固定在德拉身上，其神情使她無法理解，令她毛骨悚然。他僅僅是面帶這種神情死死地盯著德拉。
　
德拉一扭腰，從桌上跳了下來，向他走過去。
　
「吉姆，親愛的，」她喊道，「別那樣盯著我。我把頭髮剪掉賣了，因為不送你一件禮物，我無法過耶誕節。頭髮會再長起來——你不會介意的，是嗎？你肯定猜不著我給你買了一件多麼好的、多麼美麗精緻的禮物啊！」
　
「你已經把頭髮剪掉了？」吉姆吃力地問道。
　
「剪掉賣了，」德拉說。「不管怎麼說，你不也同樣喜歡我嗎？沒了長髮，我還是我嘛，對嗎？」
　
吉姆古怪地四下望望這房間。
　
「你說你的頭髮沒有了嗎？」他差不多是白痴似地問道。
　
「別找啦，」德拉說。「告訴你，我已經賣了——賣掉了，沒有啦。好好待我，這是為了你呀。」
　
吉姆好像從恍惚之中醒來，把德拉緊緊地摟在懷裡。現在，先讓我們花個十秒鐘從另一角度審慎地思索一下某些無關緊要的事。
　
房租每週八美元，或者一百萬美元——那有什麼差別呢？麥琪（指聖嬰基督出生時來自東方送禮的三賢人）帶來了寶貴的禮物，但就是缺少了那件東西。
　
吉姆從大衣口袋裡掏出一個小包，扔在桌上。
　
「別對我產生誤會，德拉」他說，「我以為世上沒有什麼東西能減低一點點對我妻子的愛情。不過，你只要打開那包東西，就會明白剛才為什麼使我愣頭愣腦了。」
　
白皙的手指靈巧地解開繩子，打開紙包。緊接著是欣喜若狂的尖叫，突然變成了女性神經質的淚水和哭泣。
　
還是因為擺在桌上的梳子——全套梳子，包括兩鬢用的，後面的，樣樣俱全。
　
那是很久以前，德拉在百老匯的一個櫥窗裡見過，並羨慕得要死的東西。
　
她明白，這套梳子實在太昂貴，對此，她僅僅是羨慕渴望，但從未想到過擁有。
　
現在，這一切居然屬於她了，可惜那有資格佩戴這垂涎已久的裝飾品的美麗長髮，已無影無蹤了。
　
不過，她依然把髮梳摟在胸前，過了好一陣子才抬起淚水迷濛的雙眼，微笑著說：「我的頭髮長得飛快，吉姆！」
　
隨後，德拉活像一隻被燙傷的小貓跳了起來。
　
吉姆還沒有瞧見他的美麗的禮物呢。她急不可耐地把手掌攤開，伸到他面前。
　
「漂亮嗎，吉姆？我搜遍了全城才找到了它。現在，你每天可以看一百次時間了。」
　
吉姆非但不按她的吩咐行事，反而倒在睡椅上，兩手枕在頭下，微微發笑。
　
「德拉，」他說，「讓我們把聖誕禮物放在一邊，保存一會兒吧。它們實在太好了，目前尚不宜用。我賣掉金錶，換錢為你買了髮梳。現在，你做肉排吧。」
　
正如諸位所知，麥琪是聰明人，聰明絕頂的人，他們把禮物帶來送給出生在馬槽裡的耶穌。
　
在這兒，我已經笨拙地給你們介紹了，住公寓套間的兩個傻孩子不足為奇的平淡故事，他們極不明智地為了對方而犧牲了他們家最寶貴的東西。
　
不過，讓我們對現今的聰明人說最後一句話，在一切饋贈禮品的人當中，那兩個人是最聰明的。
　
在一切饋贈又接收禮品的人當中，像他們兩個這樣的人也是最聰明的。無論在任何地方，他們都是最聰明的人。
　
他們就是麥琪。

從前覺得一個人是一件很苦的事情。過了幾年後，發現其實一個人是一件很酷的事情。

這苦與酷的差別，其實在於你有沒有學會討自己的歡心，有沒有懂得如何與孤單相處。

如果你可以過好一個人的生活，那你一定可以過好這一生。

取自《你不能決定出身，但可以選擇人生》

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各位朋友，晚安：

孤獨，會讓自己跟自己的關係，浮上檯面。

不過，有人為了逃避這種感覺，就進入了一段將就的關係。再過來，又會在關係中的大大小小失落中，再次感受到孤獨—而這樣的孤獨，更是異常難受！

尤其，對方一直期待我們要讓他開心，說這才是愛情。久了，我們也疲倦了，對方也疏遠了。

我們不想孤獨，想逃離孤獨。然而，我們在逃離的，竟是自己，於是越逃越孤獨。

或許，孤獨富含著意義，又可能是種必須。

在孤獨中能感受到意義的人，通常有自知之明。孤獨又跟自己疏離的人，常活得自欺。

要全然獨立之前，顯然要經歷幾段孤獨。這一關過不了，不但常有寂寞，還活得不自由。

貿然投入關係固然歡樂一時，但這經不起來日方長。離開關係時，我們常帶走諸多不滿，或許，我們最不滿的，是當下的自己。

祝願您，享受孤獨的寧靜，並且看見，那寧靜中有自己一直在等待！

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生活並不苦，苦的是不知如何避免吃苦的人生

【文/ 萬特特】

我們向對方索取的，往往是對方同樣無法從我們身上獲得的，獲取安慰就是其中一個。所以，別跟孤獨硬碰硬了，你要試著與它相互馴服。

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那年十二月的一個晚上，我在家寫稿子。手機響了一聲，在日本留學的阿曼 發了一張照片給我，附帶一句：「親愛的，你孤獨嗎？」

我點開圖片，她一個人站在飄雪的校園裡，雙手插進大衣口袋。我本能地拿起手機準備回她幾句安慰的話，思緒卻僵住了，只好先轉移話題：「日本又下雪了，你怎麼沒戴帽子或者撐傘呢？」

她說，今天下雪，她想起以前我向學校廣播站投過一篇關於初雪的稿子。

她說，她連在夢裡，都會想念父母的嘮叨。她開始懷疑，當初為什麼要一個 人跑到陌生的國家來，這裡沒有她愛吃的菜，也沒有她牽掛的人。

她說，親愛的，你也是一個人在外，你孤獨嗎？我好孤獨。

我孤獨嗎？如果我說「不」，那我一定是在撒謊。

耶誕節期間超市的打折活動很多。吐司麵包買一送一，保久乳買一箱送十罐，洋芋片買兩包送兩包，就連衛生紙都是買一袋送一袋，可我仍舊每樣只拿了一件放進購物車裡。

有一種孤獨，類似麥當勞的冰淇淋第二杯半價。你明知道有些東西買一送一很划算，卻還是只能買一樣，因為你一個人消受不了。

要好的朋友與我不在同一個城市，她在社群動態分享旅行照片，與她合影的人我並不認識，她穿著新買的裙裝，配的文字我也未能看懂。我不知道她下一站要去哪裡，遇見了哪些有趣的人。

有一種孤獨，叫作來日陌生的是昨日最熟悉的某某。後來，我的生活裡再沒有你的參與，你的世界裡有太多我不知道的新鮮事。

去看喜劇電影，笑點不少，坐在我前排的女孩倚在男朋友的肩膀上笑個不停，而我只是默默看，不出聲。不是我笑點太高，而是很多東西需要互動，才會有趣。

有一種孤獨，叫作遇到了開心的事，轉過身卻沒有人可以一起分享。

一個人去醫院掛號，看醫生，做化驗，等結果，下樓排隊拿藥。來看病的人不少，醫院走廊裡甚至有點吵，但仍蓋不住消毒水的味道和醫院本身自帶的冰冷磁場。

有一種孤獨，叫作生病時，無人遞藥。

這樣的瞬間，太多太多了，多到記憶儲存容量不夠用，有些漸漸被我忘記。

人生路上那個最難打贏的大魔王，它不叫失戀不叫破產，甚至不叫生死，它就叫作孤獨。它像時不時出現的饑餓感，要不了你的命，卻總是讓你那麼不舒服。

傑西是高我一屆的學長，在一家規模不錯的遊戲軟體發展公司上班。傑西會三種外語，不是只會簡單打招呼的用語，而是可以順暢交流的那種。與大多的資訊科技業宅男不同，傑西在工作之外的時間裡，也會給自己安排很多事做，比如練習馬術，比如游泳，比如參觀畫展。

我在群組裡拋了一個問題：「你們會感覺到孤獨嗎？」

沒想到傑西秒回：「會，常常。」大家驚嘆，怎麼可能，傑西生活豐富，人有顏有品又多金。

「孤獨無處不在，見縫插針。無論你把生活過得多麼有聲有色，有錢有愛，都甩不掉它。但也正因為孤獨，才想要製造更多不同的生活體驗。」他回答。

你看，其實每個人的生活都是孤獨的。普通的人，可愛的人，有才華的人，甚至是你認為非常棒的人，也都逃不過孤獨。就像這天上的星星一樣，看起來都擠在一起，可是每一顆都至少隔了十萬八千里。

人與人的差異並不在於是否孤獨，而在於你如何對待孤獨。

我從前也試過很多種方法跟孤獨作戰。在線上社群裡和並不熟悉的人湊熱鬧聊天，一遍又一遍滑熱門話題，每天發三四則社群動態，每隔十幾分鐘就拿起手機看看，有多少個讚，有多少則留言。又或者每晚給閨密發語音訊息聊天，一聊就是兩個鐘頭。

即便是這樣，我也未能傷孤獨絲毫，還認清了一件事：孤獨有無數種形式可以突襲你，永遠別指望有人可以二十四小時無間歇關注你，你不是誰的全世界、不是誰的萬人迷、不是誰的小寶貝。
我們向對方索取的，往往是對方同樣無法從我們身上獲得的，獲取安慰就是其中一個。

所以，別跟孤獨硬碰硬了，你要試著與它相互馴服。

在不想與孤獨拚個你死我活後，我試著不刻意去感受它，試著去善待它，甚至利用它。

上個月我一個人去看了劉若英的演唱會，奶茶聲音依舊溫暖，大家跟著舞台的律動揮著螢光棒。我們互不相識，但因擁有同樣的共鳴而點頭微笑。

上週我去上花藝課，花材、剪刀、貓咪、陽光、音樂和一群熱愛生活的女孩。雖然有些笨手笨腳，但在整個製作花藝造型的過程中，我暫時忘記了生活中那些大大小小的麻煩事。

上上週我窩在咖啡館看書，再抬頭已經天黑。我裹好圍巾準備去搭地鐵，沒錯，我依舊形單影隻，卻感覺充實和幸福。一個人，或許空曠，但也可以不寂寞。

從前覺得一個人是一件很苦的事情。過了幾年後，發現其實一個人是一件很酷的事情。

這苦與酷的差別，其實在於你有沒有學會討自己的歡心，有沒有懂得如何與孤單相處。

被孤獨擊倒並不丟人，如果你可以過好一個人的生活，那你一定可以過好這一生。

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以上文字取自
你不能決定出身，但可以選擇人生
https://www.books.com.tw/products/0010856278

高寶書版
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改為線上直播_5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

5/24 基隆免費公益講座_創作我的幸福
https://www.facebook.com/events/2994369237288959/

已額滿_7/16-17免費台北市教師研習_非暴力溝通_如何讀懂愛的語言
https://www.facebook.com/events/519814295382140/

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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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