《給台鐵人的一封信》 前年的小年夜，我與許多台鐵第一線執勤的同仁，擠在七堵調車場狹窄的辦公室裡共進晚餐，慰勞大家春節留守的辛勞。我記得那天外頭濕濕冷冷的，但當時每一對交會的眼神，以及你們炯炯有神的雙眼，我到現在都還感受得到溫暖。 那時的台鐵，才剛經歷一場嚴重的挫折，我記得你們講話總是很害羞，對這位「新來的交通部長」看似有期待、但想必也有疑問和觀望。而我則在心中提醒自己，應該背負起改革台鐵責任的，是我、是政府、是整個台灣社會，而不單是辛勤付出的台鐵同仁。 這些日子以來，多虧了許多台鐵同仁的努力，我們一起爭取到生活津貼、員工待遇與薪資結構合理化的改善，並展開全國軌道安全大巡檢、邊坡防護加強、改善準點率及行車事故等；我們也在歷經一年的爭取，終於從今年初展開列控4.0的改善計畫。 然而，短短三年之間，台鐵發生了兩次嚴重的事故，悲劇過大，不只家屬親友心碎，社會的悲痛很深，每一位乘客和國人的無助與憂慮更是沈重。 有人怪台鐵、罵台鐵。但我知道，在這麼辛苦的努力下，發生這樣的悲劇、甚至痛失最優秀的夥伴，對每一位台鐵人來說，何嘗不是難以承受的傷痛。傷痛之後，必須痛定思痛。台鐵的改革已經展開，但從事故率來看，改革顯然不夠好、不夠快。這些責任，本應由我承擔。 台鐵有很多默默工作的夥伴，是台鐵最寶貴的資產，值得被善待。在改革的路上，必須傾聽基層的心聲，由下而上。我也認同，在組織改造之前，要先改革；而這次的改革，當然也必須包括交通部在內率先以身作則。 我從小在艋舺車頭旁長大，還曾住在緊鄰中華路軌道旁的木造房子閣樓上，每個夜裡和清晨，在火車呼嘯而過的咚咚聲中睡著和醒來。孩提時代的我，跟許多人一樣，都曾把帥氣的列車長和台鐵服務人員視為偶像。長大後，入伍、就業、返鄉等人生轉折的關鍵時刻，多少分離與重逢，也都曾在台鐵的車站或月台上留下歲月的印記。 數十年來，台鐵溫柔地陪伴台灣走過多少風雨；如今它年紀大了，需要重獲新生，給它最大的支持和勇氣，是你我共同的使命。 我在善後工作告一段落後，堅持辭去交通部長的職務，除了是為了希望對社會、也對自己的良心負責，更盼能喚起各界和政府對台鐵投入更大的支持並加速改革，以告慰逝者、撫平傷者，伴隨台灣人民一起走出災難事故的陰影，並且確保不再發生這樣的悲劇。 但請各位放心，未來在改革的路上，不會讓你們孤軍奮戰，我會繼續努力，與你們作伴。 佳龍 敬上

台鐵緊急通報電話，謹慎撥打至上！ 台鐵太魯閣不幸的事故，讓我們加強檢視軌道安全，也向國人宣導當發現鐵道有異物，可以撥打0800-800-333，這支電話能直通台北總調度所，調度員能立即通知線上列車及時阻止悲劇發生。 但最近卻出現測試、惡作劇的來電，導致佔線，耽誤真正要通報異狀的電話，請大家把這個訊息傳給身邊的家人、朋友，無端佔線，恐影響真正需要，請大家配合。 我也已請同仁持續研議更好記的號碼，讓通報能更方便，更及時。

【#瘦身營養學ep127】 （➡️ 右滑看重點整理） 在經營這個知識型帳號後 不時會被粉絲詢問關於健身的問題 其中關於 #自由重量 與 #固定式器材 的優劣與差別 則是最常被提出的問題之一 只是一直沒空好好整理一篇文章一併回答  前幾天滑著 Youtube 突然滑到『SBD怪獸講堂』的頻道 剛好有一集就是在針對這個問題進行介紹 因為真的整理得很清楚 決定來幫大家整理一份文字版摘要 同時補上一些我自己的想法 - 這篇文會分成三大部分： 1⃣️ 固定式器材優與劣 2⃣️ 固定式器材為什麼這麼多 3⃣️ 固定式器材到底值不值得練？ 文末也會附上完整影片連結 🔗  當然也別忘了幫我按 ❤️、收藏此貼文 順便標記你那些健身新手的朋友們喔！ - 【固定式器材優與劣】 優點： 🔹新手入門門檻低、也較容易上手 🔸機械有固定軌道、安全性相對高 🔹請私人教練的必要性較低、窮人的福音  缺點： 🔹訓練效益較低、成長幅度較慢 🔸缺乏核心參與、穩定性訓練不足 (補充 - 從人體結構來看，核心肌群是人體的運動中樞，基本上許多的動作都會需要核心的參與，核心穩定能力越強，其他肌群的發力也會越容易有所突破，但由於固定式器材有固定軌道，核心反而不需要額外出力協助穩定，長期下來反而容易缺乏訓練、讓自己的肌力成長更難突破) 🔹較多單關節訓練、與日常運動動作不一致 (補充 - 直接舉個例子，不知道大家有沒有用過一個機器，是坐著、雙手握著兩旁桿子、然後膝蓋屈伸做踢腿動作、訓練大腿前側的呢？這是個在健身房非常常見的機器，但回過頭仔細想想，我們日常生活中真的有任何動作會這樣坐著踢一個很重的東西嗎 🤔️) - 【固定式器材為什麼這麼多】 講了這麼多固定式器材的缺點 想必很多人就更好奇了 那到底為什麼固定式器材還這麼普及？ 這邊直接條列幾個原因：  🔹省事 只要投入一次性的購入成本，跟聘請許多專業教練來指導自由重量相比，固定式器材明顯省事許多。  🔸省錢 由於固定式器材較不需要高度專業的教練，只要請一個程度一般的巡場教練即可，甚至還可以讓他兼作櫃檯、業務、行銷等，便宜又能多功、商人怎能不愛。  🔹風險低 由於固定式器材的訓練較不容易受傷，健身房須承擔的責任也就相對較小  🔸易規模化 想想一個高度專業教練需要多少時間的培訓與實戰歷練，相比之下，購買健身器材真的容易規模化許多。 - 【固定式器材到底值不值得練？】 其實固定式器材也沒有那麼不堪 還是有不少時機適合使用 但重點是要先審視自己的需求、目標、與身體狀態  基本上 以下三種人其實滿適合使用固定式器材的： 🔹補強訓練 - 練完自由重量後，針對特定肌群做加強 🔸受傷運動員 - 較容易避開受傷部位做訓練 🔹沒錢請教練 - 嗚，就是窮鬼，拍拍 😢  (突然想再補一個，就是當自由重量區擠滿一堆臭男生，然後那個汗臭味把你燻到受不了時，那可能躲去練機械式器材也是個不錯的選擇啦😂） - 🔗 完整影片連結 https://youtu.be/RDnfpDRc1ak 或是直接在 Youtube 搜尋『SBD怪獸講堂』🔍 - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻 - #減肥 #瘦身 #健身 #減脂 #增肌 #營養 #重訓 #減肥方法 #瘦身減肥 #蛋白質 #減肥日記 #健康瘦身 #健康減肥 #健身女孩 #減肥成功 #減脂增肌 #蜜桃臀 #熱量控制 #重訓日記 #運動營養 #減脂日記 #增肌減脂餐 #減脂計劃 #減重瘦身 #減重人生 #fitness #weightlossjourney