#20210919
#一㜙長談 #15
過了好久終於有時間發文,這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。
#daily_習慣養成21天
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這次我設定的是「生活習慣」,我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果,以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。
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過完21天之後,我想說一...
#20210919
#一㜙長談 #15
過了好久終於有時間發文,這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。
#daily_習慣養成21天
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這次我設定的是「生活習慣」,我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果,以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。
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過完21天之後,我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App!
1️⃣打卡挑戰帶給我的影響!
我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」,除了紀錄自己的養成軌跡之外,有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯?
所以「意識感」很重要,透過打卡的習慣(當然不一定是要公開在網路上)可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄,進而做出適當的調整。
2️⃣心態:忘記世界的規則。
我在養成習慣的過程意會到一件事情,每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著,有些人還相當活躍,夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯
諸如此類的想法冒出來。
但回到現實來說,關掉手機,我們的確可以感受到四周一片寧靜,會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態,所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍,莫名其妙就到了凌晨還沒睡?
照顧好自己之餘,我也開始說服自己不要在意其他人的作息,因為我要照顧的是「我自己。」
你只要知道這個規律是為自己健康著想時,在心態上也會更舒服。
3️⃣每個目標都需要一個理由。
我們想到設定習慣目標都會想得很美好,覺得我們每天做什麼、學什麼,就以為自己會變成金馬大黑牌(?)但常常缺乏一個動力或目標。
早起需要一個理由,或許是因為我想要好好地運用時間,我不想錯過白天最寧靜的時候,所以我選擇早起。
運動也是,如果我們找不到一個激勵自己的理由,那真的是會滿三分鐘熱度,而且很像在強迫自己。
4️⃣若是覺得太難,一次一個就好。
人類好像常常滿沒耐心的。
或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式,是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好,那就先找一個適合上手的目標挑戰,日漸精熟之後再增加其他項目。
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App推薦:
✨喝水時間
這個App真的很可愛,除了可以記錄每日喝水量,裡面還有很多不一樣的飲品(咖啡、果汁、湯),如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量,總之我覺得很可愛又方便,操作不難,還有解鎖任務!
不用買到pro版就滿實用的了,適合日常紀錄用。
✨滴嗒
這是一款比較簡單的專注紀錄,有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖(日週月年線圖都有)另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。
但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄,所以我之前有買,是70塊錢買斷。
(但其實免費版就挺堪用了)
優點是使用的時候可以操作手機,有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候,就能同步操作,滴答也有「暫停」的功能,如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。
可能不適合正在戒手機的朋友,但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話,這款會是一個選擇。
✨Forest專注森林
這款大家應該都很熟,我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念,只是Forest更加嚴格,當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡,也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外,也是一個響應環保很不錯的App,大家一起來種樹,也為世界種下更多樹吧!
✨島讀
這是一款免費的文章閱讀程式,每天都會像日曆一樣有新的文章可以看,也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文,不侷限古今中外。
版面簡約乾淨賞心悅目,但有兩個小缺點,或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體,有一些(真的是只有一點點)字會變得怪怪的,但大多都可以閱讀,也是時候考驗自己的語文能力。
第二個是有些文章真的滿艱澀的,但我想閱讀文章就是這樣吧,需要長期的累積和練習,有時候看到不錯的句子也會覺得很棒,記下來。
另外還有分享想法的功能,同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章,總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話,這是一個好選擇。
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最後我想說,21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機,但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外,給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的,希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔!
同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請,我會繼續把習慣這件事惦記在心上,慢慢調整成自己最合適的生活步調!
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