雖然這篇躺著踢腿鄉民發文沒有被收入到精華區：在躺著踢腿這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 躺著踢腿產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 怎麼在家沒有游泳池訓練游泳？ 去年美國也有為了covid封城 所有游泳池關閉 我用彈力帶游了一個多月 然後兩次在台灣居家隔離也是用這個減少游泳狀態的退步 它可能不能維持游泳的水感，體感，最佳狀態 但它還是比什麼都不做好 至少可以維持游泳特殊用上的肌肉力量 我的swim 彈力帶是在 https...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，不需任何器材與裝備的徒手訓練組，只需10分鐘，有空跟著做做看吧！ 臀腿6個動作(做45秒，休息15秒) 靠牆蹲Wall squats 深蹲碰地起身Squat and press 相撲深蹲Sumo pulses 跨步蹲轉體Lunge and twist ( left and right ) 窄距...
躺著踢腿 在 我是葇依-??︎?書單推薦 Instagram 的最讚貼文
2021-07-05 15:17:35
好像都還沒正式介紹過女兒名字的由來😂 在我懷孕十幾週時夢到一個很可愛的小朋友，夢中他跟我自我介紹說他叫「球球」 從此👶🏻小名就此誕生，只是當時夢到是個小男孩🤣 （後來我媽跟我說夢跟現實都是相反的） Anyway 這是個有趣的小故事，我相信每個母親都跟自己的孩子有著奇妙的連結，從懷孕時我就常常對著...
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躺著踢腿 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
2019-09-01 19:45:01不需任何器材與裝備的徒手訓練組，只需10分鐘，有空跟著做做看吧！
臀腿6個動作(做45秒，休息15秒)
靠牆蹲Wall squats
深蹲碰地起身Squat and press
相撲深蹲Sumo pulses
跨步蹲轉體Lunge and twist ( left and right )
窄距寬距深蹲跳 In and outs
核心分為A、B 動作間不休息
平板支撐Plank 30秒
平板抬手plank arm raise 10-15個
平板碰肩Shoulder plank 10-15個
平板扭身plank twist 10-15個
平板抬臀plank hip raise 10-15個
平板往前跳 plank jump 10-15個
臥躺踢腿Flutter kick 30秒
臥躺碰趾Lying toe reach 10-15個
腳踏車(慢) Bicycle (slow ) 10-15個
腳踏車(快) Bicycle (fast) 30秒
Music: Touchin' Lovin' (Intro Clean)
P.Y.T (Pretty Young Thing)CK intro
Let it breathe (MMP Intro)![post-title]()
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躺著踢腿 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2018-05-29 12:25:49逛街的時候，常常看到很漂亮的衣服，卻發現穿褲子總是穿不下、穿裙子總是有快撐爆的感覺、下半身總是寬到讓人一眼就察覺嗎？天啊好希望大腿肉削減一半哦！（#肥胖）
其實，如果大腿外側肌肉隆起，是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬，所以稍微用力按摩非常重要！來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術，拯救橫向發展的腿長吧！
▌步驟一，握壓
屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住右大腿外側，再重覆進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個右大腿外側（1分鐘），換壓左側大腿外側（1分鐘）
▌步驟二，摩擦
兩手握拳貼在右大腿外側上，拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側，摩擦時，手腕跟著靈活轉動效果更好哦！換摩擦左大腿外側（1分鐘）
▌步驟三，揉捏
兩手掌握住右大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏（1分鐘），換揉左大腿內側。（1分鐘）
▌步驟四，拍打
手掌微微弓起，貼在右外側大腿上。左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側（1分鐘），換拍打左側大腿。
※提醒：做完每一個步驟，記得也要再另一邊做一次喔！
接下來，大腿外側運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。
▌步驟一，以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。
▌步驟二，上方的腿盡可能抬高，維持10秒後放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。
做完後記得另一邊也以同樣方式進行3回合喔！
趕快試試神奇經絡按摩，讓大腿外側瘦下來吧！
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早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
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躺著踢腿 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2018-05-25 16:18:21照鏡子的時候，發現自己的腿縫不見了，怎麼辦？走路的時後，大腿內側總是卡來卡去，很不舒服！多走幾步就摩擦疼痛！白嫩的腿竟然磨成粗黑兩片！有什麼方法可以拯救啊？
不得了，毒素卡住淋巴，快來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術，拯救被肥肉佔滿的大腿吧！
▌步驟一，按壓
大範圍地握住右大腿內側，平均地按壓及捏（1分鐘），換壓左大腿內側一分鐘。
▌步驟二，摩擦
從右腿膝蓋上方往鼠蹊部的方向，用手摩擦整個大腿內側來回（1分鐘），換摩擦左大腿一分鐘。（跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動）
▌步驟三，揉捏
握住右大腿內側，左右手交錯揉捏（1分鐘），換揉左大腿內側。
▌步驟四，拍打
掌心微弓起，平均地拍打整個大腿內側（1分鐘）
※提醒：做完每一個步驟，記得也要再另一邊做一次喔！
大腿內側按摩得差不多了，開始運動讓肌肉更結實吧！這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉：內收大肌。（彎曲的大腿內側要用力）
▌步驟一，雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。
▌步驟二，左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量，再換右腳腳尖朝外膝蓋彎曲，並施加體重的力量，左右腳各進行3回合。（30秒）
大腿內側是一般不常使用的部位，適當按摩就會可以改善鬆垮的狀況。
快來試試神奇經絡按摩術，拯救被肥肉佔滿的大腿吧！
【相關影音】
腰腹肥胖有3種！90秒瘦肚運動，幫你剷除腰間脂肪
https://youtu.be/a_bv208nfYE
躺著側腰就能矯正脊椎！促進全身循環健康【早安健康】
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https://youtu.be/QPyaV69ClNg
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躺著踢腿 在 Facebook 的精選貼文
怎麼在家沒有游泳池訓練游泳？
去年美國也有為了covid封城
所有游泳池關閉
我用彈力帶游了一個多月
然後兩次在台灣居家隔離也是用這個減少游泳狀態的退步
它可能不能維持游泳的水感，體感，最佳狀態
但它還是比什麼都不做好
至少可以維持游泳特殊用上的肌肉力量
我的swim 彈力帶是在 https://lanegainer.com/brands/Halo-Swim-Training.html
這裡買的 相信台灣也有類似的網站在賣
你可以站在彎腰趴下去拉
或是你可以用舉重類似的板凳，趴上去像游泳一樣
怎麼訓練呢？
剛開始 要慢慢來
首先我是放一個手機計時（也可以用碼表） 然後另一個ipad 或iphone 看視頻打發時間，相信我 這是必須的 😂
旁邊放一個毛巾，汗會很多
如果你平常一次游30-50分鐘 那拉這個可以分成 3-5x10分鐘，意思是可以分開來練
剛開始你可以先拉 30秒 休息 30秒 做五次
那就蹭到5 分鐘
然後可以拉 45秒 休息 15秒， 做五次
那就蹭到另一個5 分鐘
你可以繼續重複
改成蝶式
或者可以變成 拉 50秒 休息 十秒
or 拉 一分鐘 休息 15 秒
慢慢的你就可以拉 2 分鍾不停（125-150m）
然後接下來就 拉 5 分鍾不停 （對我來說 像游了 300-400m 一樣）
強度也可以調整
彈力帶拉越長就越吃力，暖身時候可以短一點...
接下來要做什麼，就可以模擬游泳游什麼你就拉什麼
你也可以假裝每一分鐘要翻牆，所以可以偷休息 兩三秒
你也可以衝刺
記得技巧要正確，可以趁機練高手肘（high elbow)
用到對的肌肉 lat + back 而不是腋下的小肩膀肌肉
做完也可以做些核心運動
棒式，強化背部的動作，還有躺著踢腿的動作
伏地挺身，站著streamline的動作，等等
我最長是拉到90分鐘 兩次 （模擬在游泳池游 5000-6000m）
所以相信我，這是可以辦得到的
我知道我游泳很爛，但我沒拉這個的話大概會更慘，我可能就不會連拿兩年冠軍
當然你不想游泳，完全能理解
當時封城的心情是蠻難過的
但如果你有心想要有機會練練一些肌肉的弱點
這個真的蠻不錯的
加油
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📌資料來源：May（劉雨涵）