本姑娘一生漂泊如浮萍，曾住過許多地方，細細的數了一番，光是在臺灣就住過十個地方，更別說打工渡假了三個國家，像是遊牧民族般在世界的某個國家/城市流動著，對比許多人來說，我的行李相對性的少，雖然稱不上道地的背包客，但對打包也有相當程度的俐落，呃…只能說打包個人的行李和打包全家的還是有很大的不同呀！(累歪)

這是我們住在這裡的最後一夜了，想著以後不用每週打包垃圾到舊家丟，不用耗在舊家洗衣服就覺得好開心，別誤會，我其實蠻喜歡假日去舊家的，尤其是有了雪寶以後，畢竟有姑姑疼的孩子很幸福，不用自己煮飯的假日也很放鬆，只是多少還是有點被綁住的不自由感，滑著手機滑久也是會覺得小小浪費生命，雖然同時是在做著該做的家事，但在自己家裡總是會相對自在些。

最令人開心的是雪寶終於可以有自己的房間了，不用日日夜夜的被廚房和浴室的聲響給干擾睡眠，而我也可以開啟音量模式，好久沒在備料和煮飯菜的時候自在的開音樂來聽了，尤其是在雪寶入睡之後，永遠靜音的筆電和手機，就連和家人通電話都需要挑時段，Mr.H應該也非常有感，以前待在客廳的時候可以看著電視好好的放鬆，自雪寶出生後，客廳的電視成了裝飾品，放鬆的地點變成房間，躺著躺著都腰痠背痛了！(歪腰)

照片是在實驗農場散步時拍的，我在加拿大的這三年多，總共住過三個地方，分別是在實驗農場的左側、上方和右側，可謂是繞著實驗農場在生活，所以在這裡拍過許多的照片，這片遼闊的土地有農作物、牧場和適合散步運動的步道，非常討喜，以後就比較少有機會來這裡散步了，小小捨不得！！！

人生呀人生，我又要到另一個地區落腳了，輕輕的說聲再見！:)

#搬家搬家
#人生就是在漂泊呀
#有時候真的蠻佩服自己的適應能力

👀大家有算過自己一天坐在椅子上的時間大約多久嗎🧐？

坐著上班、坐著吃飯、坐著打電腦💻、坐著滑手機📱，一天下來超過八個小時🕗，小心 #梨狀肌症候群 找上你，越坐屁股越痛🍑、腰越來越酸，嚴重的話導致坐骨神經痛

4️⃣招伸展有效舒緩梨狀肌症候群
✅坐姿扭轉式
✅收單腿
✅仰躺跨腿
✅四足姿梨狀肌伸展

#文明病 #運動 #伸展

【媽！我買房子了！裝潢開箱日記5：主臥裝潢篇】
#臥室裝潢5大不要再後悔
📍風水📍壁燈📍插座📍床架📍床頭板📍床墊
#下班女子主臥室開箱(上)

買房是人生大事，裝潢更是，不小心就會搞得焦頭爛額！😉

下班女子最近的熱門文章「媽！我買房子了文章系列」一切的起源，其實都來自過往租屋的痛苦經驗筆記。今天開箱終於來到神聖的睡眠神之領域「主臥室」！（浮誇音效下：登～登～登～)

簡易的臥室風水要注意什麼？床架、床頭板怎麼挑？好看溫馨的牆壁油漆料怎麼選？窗簾好還是百葉簾？主臥家具去哪買？從後悔經驗中尋找未來的幸福！不想再後悔筆記大公開！👉

1⃣我不要後悔：臥室插座不足！
不將就！插座，如果配電允許，請永遠比你預想的再多一點。現代人手機不離身，可以想像今天躺在床上累壞，正打開想滑卻沒電的慘樣嗎？裝個跟裝潢風格搭的插座跟插座蓋吧！
＃下班女子開關用松下 Panasonic Taiwan（家電）

2⃣我不要後悔2：給我燈！壁燈、檯燈、床頭燈
論床頭壁燈氣氛營造之重要性，想在床頭閱讀卻好暗？床頭檯燈跟壁燈是你的好選擇！我選擇的是省空間又有氣氛的歐洲經典款式法國號壁燈，由台灣廠商製作，台灣製造CP值高，對比動輒破萬的燈具，省下不少預算呢！
＃下班女子壁燈是台灣廠商的法國號壁燈

3⃣我不要後悔3：我要床頭背靠，不想再撞到頭
希望坐在床上滑手機、看書時有舒服的背靠（最好連頭都有靠，以前常常往後一躺就撞到頭😭），床頭背板與繃布是永遠等你回家抱著你的最佳情人。選了很久，本來只是簡單的床頭板，後來改買繃布，每天跳上床再也不怕撞到啦！而且現在繃布都可拆下清洗，用吸塵器清潔也很方便！
＃繃布是在五股富比士家具 #可拆洗
富比士傢俱. 系統傢俱。沙發。床墊。各式傢俱

4⃣我不要後悔4：再也不要踢到床架了！
除了撞到頭外，下班女子也很常挑到床腳（下了班到底有多累？）現在用 #彈簧下墊 不僅上下床不會踢到，沒有床框拘束，床墊換床單超好換，對床墊本身也比較好。
＃下班女子床架在富比士購買彈簧下墊

5⃣我不要後悔5：我不要醒來腰痠背痛的床墊！
床墊是能量的充電板還是漏電板？遠離讓你越睡越痛腰酸背痛的床墊吧！床的挑選應該要找有床框，不容易塌陷的，但很看個人，快到處睡睡看吧（？）沒時間試躺的話也可以找網路行銷的廠商。
＃下班女子選的是晚安奈特跟富比士阿姨推薦的超高CP值床墊
晚安奈特 is night
***

茫茫網海，有緣看到文章的讀者朋友，如果要購買家具，可以去下班女子購買家具的富比士家具逛逛，指名劉雅雅小姐（一定要找她才有哦），說出通關密語（詳情文章內有）當天結帳總額現折2000元。這種大型傢俱店不太做網路行銷 #純粹幫多年老友的阿姨分享 （非業配）

還想看下班女子開箱什麼呢？
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卸貨，才是挑戰的開始。
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#下背 #腰臀痠痛 #居家伸展術 🔥🔥 坐太久「腰」快不行了？快試試物理治療師劭玟的回春三招！在外一整天，回到家半躺半坐在沙發上滑手機真的好療癒，可是時間一長，開始覺得腰臀皆痠，苦不堪言！讓我們一起看看專業的三招，解救腰臀痠痛的北投賴小姐吧！現場示範影片，趕快一起做，讓痠痛遠離你的生活！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 坐姿不良的腰臀痠痛解套密技！
🔸 躺著也能輕鬆做伸展？
🔸 伸展時枕頭位置也很重要！
🔸 不用專業器材也能做的居家伸展！


#影片大綱
🔸物理治療師指導動作（腰部），為讓背部伸展有較多樣變化，此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置，須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
🔸.下背部伸展 01:13
・身體躺平，膝蓋彎曲，使腳平踩於床上。
・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起，感覺下背部有些微緊痠感即可，注意肩膀須放鬆，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，注意腹部應出力，使腳緩緩落下。
🔸梨狀肌伸展 01:51
・身體躺平，膝蓋彎曲，使腳平踩於床上。
・以左側痠痛為例，將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
・腹部出力，左手穿過雙腿中，與右手抱住右膝，將右腿往胸口方向抱起，感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可，注意肩膀須放鬆，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，注意腹部應出力，使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
🔸臀部肌肉伸展 02:43
・身體躺平，腿伸直。
・以左側痠痛為例，將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上，注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
・右手覆於左膝上，將左膝往右側方向帶，感到臀部與側腰有些微緊痠感即可，注意肩膀應放鬆平貼床面，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
上述動作每日兩回，每回十次，建議兩側皆伸展。


伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ： 汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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頸椎它是一個連結我們的頭顱跟軀幹之間，很重要的樞要道路。
我們很多的資訊藉由頸椎往下去支配我們的身體。所以頸椎常常會因為我們的姿勢，
或是一些習慣去影響，而造成我們頸椎的一些傷害。

陳怡孜醫師獨門保健法

1. 肩膀上緣壓在枕頭下緣就寢不只是讓脖頸枕著枕頭，而是讓肩膀也跟著躺到枕頭上，
讓整個肩頸是處於服貼枕頭的狀態。自從我自己這樣做之後，
就比較不容易產生肩頸痠痛或是落枕的問題，臨床上我也時常推薦患者這麼做。

2.不半躺著看電視
在身後墊兩個枕頭或是靠枕，整個人往後躺倒在床上或沙發椅上滑手機、看電視，感覺很舒服對不對？
可是如果在這個姿勢下睡著，醒來時絕對是肩頸痠痛、腰痠背痛！

儘管這樣的姿勢感覺很舒服，對於頸椎和腰椎卻都是非常不正常的姿勢。
原本我們的頸椎是有一點往前彎的弧度，然而在那樣靠著的姿勢時，卻是讓頸椎整個往反方向凹折，
對頸椎造成極大壓力，正所謂高枕並不一定無憂。

3.不滑手機
雖然是為了教養問題，我不在孩子們面前滑手機，但偶爾回訊息時間長一點時，很明顯感到脖頸不適，趕緊停止。

詹雲凱醫師獨門保健法

1.電腦保持視線水平
許多人工作時面對電腦，都是前傾往下看，這會造成肩頸痠痛不適。即使是使用筆電，
都需注意要把電腦墊高到讓視線呈水平狀態，才不會讓脖子處於不舒服的姿勢。
除了把電腦墊高之外，我自己是會將椅子調低，這也是一種做法，只要讓視線保持水平即可。

2.變換姿勢
不只是用電腦，像是做縫紉之類的工作，只要長期需要低頭、保持相同姿勢，
就很容易會感覺到肩頸不舒服，要記得變換姿勢。
所以建議工作時，要記得變換姿勢。例如三十分鐘休息個三、五分鐘，稍微活動筋骨，就有幫助。

3.固定運動
此外，我會去健身房進行核心肌群的伸展和鍛鍊。原本因為進入職場工作後運動量大幅減少，
常有頸部、腰部疼痛的困擾，但自從有了固定的運動習慣之後，加強肩頸及腰部的肌肉 ，
不論頸部還是腰部的疼痛都一掃而空。

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