＿#床墊開箱
＿生活已經夠苦，不需要硬扛著一身痠痛過日子
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長年背痛，必須時不時就做伸展運動，不至於痛不欲生，但也算擾人痼疾，長時間固定姿勢坐在電腦前，工作壓力讓肌肉加倍緊繃，整個人快要石化，按摩師傅見到我總是問：「最近又開始忙囉？」每次得先幫我用溫熱毛巾鬆開筋絡，才有辦法按得下去。
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他的手像聽診器般能察覺我五臟六腑是否安好，睡眠品質不好是肯定的，吐槽這是通用的話術，他耐心解釋著：「你的背部筋膜明顯沾黏，肌肉長期緊繃，運動選手比較常有這種狀況，可見你連睡覺都沒辦法放鬆，想也不用想就是睡不好。」一語道破我的疑慮。
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床墊跟睡眠品質有直接關係，我對好床墊的定義很狹隘，以為像飯店那種一躺下去會被吃掉的軟度才是最高品質。床墊過軟卻讓我越睡越累，不是休息，反而像參加自由搏擊。上個月，決定換成 2018 年床墊類募資王者 #居家先生（MR.LIVING）的「#恆溫冷凝記憶棉床墊」來救援我的脊椎。
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從 8 月 18 日收到當天晚上開始，因為背痛造成的淺眠減緩很多，這年紀要一覺到天亮不可能，若不是起身上廁所，半夜痠到醒來的頻率幾乎沒有，那種翻來覆去無論姿勢怎麼換，就是睡不好的惱人情緒少到我想不起來。睡夠，心情就好。
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整體軟硬適中，恆溫冷凝記憶棉完美貼合我的背部，舒服之餘又給足支撐力。為證明內建獨立筒的吸壓減震實力，旁邊放了杯咖啡做實驗，無論身軀要如何挪動，不用擔心它會灑出來，穩定度好到不行，大推給枕邊人睡相很差的苦命讀者。睡得好不好，我的背都知道。
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最近忙到必須晚睡早起，偶爾逮到時間小瞇一下，即便是躺個半小時也能讓我有回血的感覺。試睡兩週，差點忘記起床會腰痠背痛的感覺是什麼，我想，大概會有好一陣子見不到按摩師傅了。
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＿#限時優惠
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床墊如果虧待你，其實不需要屈就它，整條脊椎有被鬆到的感覺不能只有我懂。現在正是「#北歐復古生活節」推出限時折扣，再享一件 95 折，兩件 9 折的優惠，凡購買恆溫冷凝記憶棉床墊即享枕頭加購優惠，划算到爆，換了換了！
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＿ product by MR. LIVING 居家先生
＿ photo by 找象攝影室
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#ourmrliving #psychodoc #精神科觀察日記 #有質有感的生活方式 #床墊 #絕世好床 #記憶床墊 #居家先生 #睡一覺就好了

現在居家時間久，來分享一下小小身材保健心得🏡

🔺A : 每天做背部肩頸舒緩運動：目的是舒緩肩頸酸痛跟背部緊繃感

YT、小紅書上面影片都超多，建議找3部影片輪流不同天做，比較不會膩

活動需要的空間都很小，甚至只需坐在椅上、躺在床上做都能實現，時間都不長，半小時就大爆汗了，有餘力一天做個兩次，失眠的人可以嘗試睡前做伸展，總之起床、睡前、下午時光都是不錯的時機點。

以上其實不止會把脖子線條練得比較美、背部肌肉好看不會虎背熊腰，也連帶幫助到胸部拉提效果喔，女生們值得一試😃

🔺B : 至少兩天做一次健身運動

我不怎麼練身材，因為滿容易有線條，但現在長時間窩在家，活動量太少不動不行，所以，這件事必須得做，至少肉不要太鬆，不然很煩😂

一樣去網路上找影片，看訴求點跟想鍛鍊的部位是什麼。APP的話我用KEEP，上面免費的課程超多，尤其是好幾萬人做過的、一堆分享心得的，那種絕對超有效🧘🏼‍♀️

🔺C : 每天熱敷：

準備一個插電式熱敷墊💙

我的是有四段式溫度選擇加兩小時自動斷電安全機制，睡前會放在床上熱敷整個肩頸跟背，一秒入睡，生理期來就加碼也敷腹部

每天敷，可舒緩肩頸跟背部不適緊繃感覺，適合目前無法按摩整骨的生活🥲

🔺D : 喝水，水量是體重Ｘ30cc，我就是45 X 30= 1350cc這樣

一直執行絕對有明顯變化，如果你是體重大幅的改善，臉部線條也會變，反正，有改善就會促使心情變愉悅，鼓勵大家當ㄧ輩子的辣妹型男😄

【龍姑娘話健康】教你運動後伸展放鬆肌肉

每逢假期，許多人都會選擇休息放鬆一下，也有不少人會趁著假期，做運動健身。一般人通常會選擇簡單的有氧運動，例如跑步、游泳等，也有不少人會選擇會所或健身室的器材來鍛鍊肌肉。但由於缺少專業導師在旁指導，許多人士都是在運動前，活動手腳幾分鐘就當作熱身去運動了，而運動後因為身體疲憊，也沒有收操，就回家休息。殊不知，其實運動當下使用的肌肉還處於緊繃的狀態，沒有得到完整的伸展，這樣的運動方式，反而容易出現痛症或者運動傷害。如果這種情形，出現在運動員身上，由於他們運動的強度大及時間較長，往往造成的後續問題亦會更多，所以筆者建議運動後的收操要做確實和足夠。

這裡就介紹幾個通用的下肢和腰背收操運動：
1. 前側大腿肌肉伸展:
由於許多人在做站姿的前側肌肉伸展操時，會不小心傾斜了骨盤或者扭了腰，這裡介紹一個較容易控制的姿勢。
A)首先，雙膝跪地雙手叉腰，然後把其中一腳往前踏出一大步，骨盤往前推，前側腳的膝和腳踝保持一直線，腳指朝前，注意身體不要扭曲，肩膀頸部及身體朝前。跪姿的大腿會感覺到拉伸後數最少30秒，若膝蓋不舒服，可以把腳背放平。
B)如果像筆者有時候會偷懶，會躺著做雙邊大腿前側肌肉拉伸，做法是先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢躺下，用手肘撐著自己慢慢繼續往後倒，直到整個人躺下來。不過這動作對膝關節或腰部本來就有疼痛的人就比較不適合，請自行斟酌。
2. 後側大腿肌肉：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手扶膝蓋身體向前彎，臀部往後，需注意腰部和身體脊椎都要打平，此時應該已經感覺到大腿後側肌肉拉伸，若感覺拉伸程度可以，就繼續身體前彎，讓肚臍去找尋大腿貼著，保持30秒，重覆數次。做這個動作時，頸部放鬆自然下垂就好，肩膀肌肉不需要用力。

3. 小腿肌肉：雙手叉腰後，一腳往前伸，腳掌勾起腳跟碰地，臀部往後，身體背部打直前彎，後側會有緊的感覺。如想增加難度，可用手將腳指往上拉起來調整難易度。

腰背伸展
1. 若是做了單側用力較多的運動，例如撐船，也容易產生單側肌肉緊繃的情況。可先躺在墊子上，雙手往上舉過頭，伸直，腳掌向下踩，伸延整個身體。重覆數次活動身軀。

2. 然後雙手打開平放，躺平。一腳跨向對側，感覺背部及臀部伸展，但注意背部、肩膀及手臂都必需平貼地面。自行調整大腿位置，感覺整個拉筋過程腰背肌肉都在伸展。兩邊都拉伸完畢後，可進行下一個跪姿轉背運動。

3. 跪姿轉背: 以四點跪姿作為起始姿勢，其中一手盡量向上打開，眼睛望向手掌方向，感覺自己胸部肌肉及腹部伸展，停頓片刻後換邊進行。

值得留意的是，如果在進行了劇烈運動，例如近期的馬拉松，龍舟，足球賽等，或者居家清潔積水污泥，又或者重複性搬運重物過後，如出現延遲性肌肉痠痛，自己可打圈按摩一下肌肉，多做幾次伸展，48小時內就能復原。但若肌肉跟腱在活動的過程中不慎受傷，就未必能迅速痊愈。因此，如活動過後的晚上，感覺肩膀疼痛的程度已經影響睡眠，或者手腕或手肘出現針刺痛，肢體忽然無法出力等狀況，可以先進行冷敷止痛消炎，然後再進一步找專科醫師諮詢評估。

『家家親子瑜珈』播出時間：週六中午12:00，敬請訂閱影響力

【躺在小腿上的電動按摩椅！還可以調節強度喔！】

本集簡介：每當家家老師示範完親子瑜珈動作時，總是會再三提醒爸爸媽媽要幫孩子按摩肌肉！
到底該如何幫孩子伸展背部的肌肉，幫助他們好好地放鬆呢？
今天就讓筋骨超軟Q的錡錡來為大家做個示範吧～

#播出時間
「家家親子瑜珈」為#雙週上映，歡迎粉絲持續追蹤影響力頻道，觀看更多達人分享喔！

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關於家家老師：
家家從小學舞，蘭陽舞蹈團 2007年開始投入兒童教學，也是雲門律動老師，並拿取AFaa 美國體適能墊上核心教練、中華民國兒童瑜珈協會師資、幼兒瑜珈、兒童瑜珈、青少年瑜珈教學、Yoga Zoo兒童瑜珈動物園師資。
家家的孩子出生後，因為生病的關係，所以家家開始帶著孩子從小學習親子瑜珈，目前也已痊癒。家家老師透過自己的經驗，體會到親子瑜珈對孩子的好，所以為了幫助更多的媽媽寶貝在遊戲中玩瑜珈，進修唐睿謙老師的兒童瑜珈師資，並持續努力推廣中，讓更多人了解親子瑜珈。

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2018年，期待與你一同創造全新的知識影音元年。

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＝＝＝三大價值＝＝＝
【安全】專利可調式挺背器+人體工學水滴造型
漸進、小範圍式伸展，避免伸展過度造成傷害
【舒適】旗艦級涼感記憶棉包覆
免除它牌直接接觸造成的生硬觸感與較大的壓力
【多功能】伸展放鬆、核心訓練、沙發腰靠與膝枕
除了可用作基本的放鬆外，也適合融入瑜珈動作中，加強核心訓練
還可作為簡易版的腰靠與晚上枕在膝蓋下幫助放鬆

＝＝＝適用對象＝＝＝
1.脊椎僵硬、起床後常感全身僵硬者
2.無法長時間仰睡者
3.久坐辦公族、長期駝背族、按摩常客

＝＝＝原理簡介＝＝＝
長期的錯誤姿勢會擠壓脊椎，致使腰背的筋膜緊縮、脊椎弧度消失，進而時常覺得腰酸背痛。故適時的舒展，可以協助維持脊椎的正常生理曲線。但坊間習慣的躺輪胎行為其實不甚安全，更建議使用特別設計過的伸呼吸枕椎墊來進行此類伸展行為。



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