⚽️足球訓練文⚽️

這2.3年來陸陸續續接觸教練工作
東學西仿，也累積了過百份教案
足球一直是簡單且複雜的運動
根據這幾年理論與實務經驗
無論育成年齡或成人
都可以慢慢體會跟了解到
為什麼一樣的訓練、一樣的教案
成效卻不同？我明天要練什麼？

📝關於訓練教案
教案是基本，幫助你完整且流暢訓練課
教案可以仿，但節奏跟強度仿不來
你可以很複雜，前提是選手能理解
安排在完美，選手不理解=無效
跟球員比賽一樣
教練是否能根據當下訓練狀況
微調節奏、強度跟內容
(太簡單-增加難度，太慢-改變條件)
讓選手一直處在挑戰的狀態下

❤️關於心率
我們比賽總會發現
心率上來、腦袋空白、腳不聽話、技術失衡
訓練時120心率，比賽時180心率
你說，還能穩定使用專項技術嗎？
這還未包含壓力、觀察、預判等因素
這邊指的是，你的訓練內容
選手是否能在比賽心率下(均150-180)
穩定的控制球跟使用技術
⚠️空跑可以提升體能
卻無法適應高心率下的技術穩定
這也是為什麼一直強調
體能訓練必須結合球的原因

💪關於強度
在相關國際賽經驗，球隊外援加入
跟國內外教練朋友聊天討論
現代足球發展(天下武功為快不破)
強度是決定你是否能適應整場比賽的重要指標
(水平越高，強度越高)
這邊指的強度是
高節奏、高轉換、高速度、高判斷、高決策

上訴三個因素
也是為什麼教練必需一直在訓練場上
逼迫選手在不舒服的環境下訓練(身體與腦袋)
越專研就越發現足球的困難
每一場比賽的勝負包含的層面太廣
不是基本動作不好
不是體能狀況不好
這樣簡單幾句話就能涵蓋過去

我自己目前的模式為(還有其他細項)
1.比賽週期安排
確認比賽目標，大小週期分配
2.訓練強度安排
在週期中決定訓練強度
3.訓練內容安排
塞入訓練內容(根據對手跟自己的技術分析

這樣就很容易排出年度或中短期訓練計畫
重心就可以放在觀察選手狀態跟微調內容
至於教練與打法風格就因人而異

🔥回歸重點就是
你不可能要求你的選手
平常訓練在一般節奏
比賽在高節奏狀態下要他表現好
這一點也不合理

#互相學習無論理論或實務📖⚽️

今年四月，我還在紐約。找了一天下午，我回到哥倫比亞去找我的老師聊天。除了和他說我有可能要回來台灣外，也和他說了一些我當時在表演遇到的問題和瓶頸。

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表演。
April 27, 2013 at 11:10pm

寧在一思進。莫在一思停。

前天回去和哥倫比亞的恩師聊天。恩師叫Niky，羅馬尼亞人。表面教的是小丑、肢體、面具、雜耍，骨子裡教的是做人。是個銀髮很多，但精神奕奕的老師。

畢業後的去年，為了簽證我努力東奔西走，什麼表演都做，也開始很多機會感受三年的研究所表演教育在身上的反應和磨合。有的時候倏地一下好開心表演針針見血直指人心，有的時候垂胸頓地觀眾還是無動於衷。回想起大學接受的寫實表演訓練成為現在演戲扎實的基底，到紐約開始接觸歐洲表演體系，然後舞蹈肢體，重回亞洲身體，研究鏡頭表演。拿到簽證的我開始進入高原期，好像悶著頭跑好久，抬起頭發現自己呆了傻了累了，要繼續跑好像發現自己不確定方向對不對。

我繼續講一直講。

Niky用著電腦，時不時回頭看我笑笑。不知道我講到哪裡的時候，恩師手上多了一本資料夾，然後他趁我喝水時把資料夾遞給了我。我把它打開發現是我在哥大上他的課三年的教案，訓練過程的方法目的來源如何和下一年的表演連接。

他說他還沒整理完，但他覺得我用我的身體用久了，開始用用腦可以幫助身體。

換恩師說。Niky開始大刀闊斧的把我心頭雜草剷除。

對我說的並不是怎麼解決我的問題，而是表演。比較了俄國寫實表演與美國寫實表演的差別，面具傀儡與處理角色的關係，二次大戰影響歐洲人的表演及作品方向，節奏感與相信對手的方法和難處，角色和演員間的選擇和關係，馬戲團的專業精神如何進化成藝術家層面。正當我感受到巨大的表演靈魂在我面前展開綿延的時候，Niky站了起來，和我說他等下要開會，我趕緊用手機把一些niky教案的東西照下來。

來了

他一邊檢查自己要上課準備的東西有沒有帶齊，一邊和我說
"Don't stop doing even when you are thinking. "
然後我的腦袋瓜兒，趴搭出現了梁朝偉在滂沱雨中力抗數名武夫的畫面。
心跳加速，小小的房間裡恩師的背影整理著皮箱，視線糊了起來。我隨便用袖子往眼睛抹了幾下，站起來大口呼吸。

恩師轉頭。
"ciao"
他和我道別。擁抱。

我離開後往圖書館奔去。
想要把剛才的對話寫下來，查一些他剛才提到的表演者和方法的書。

一代宗師。我也要。

2012年12月 12星座運勢大解析!!

＜何謂上升星座＞
西洋占星星盤，將三百六十度之星空分為不同的十二個區塊，稱為十二宮位，來對應各種不同的人生事項，其中第一宮為命宮，第一宮所在星座，就稱為上升星座，您的上升星座的特質，會是您的基本個性傾向。確認上升星座之後，就可依次得知其他宮位位置。在占星軟體上輸入您的出生年月日時分以及出生地等資料，即可得知上升星座。閱讀以下運勢報告之前，請先查閱自己的上升星座，再對照每個上升星座的運勢內容，如果上升星座度數超過25度者，建議參照下一個星座的運勢內容會較為正確喔。（例如上升為牡羊28度者，除了閱讀牡羊星座的運勢，也可以參照金牛座的運勢）
男生可再參看太陽星座，女生參看月亮星座。

＜牡羊上升＞
本月運勢：
上旬 : 事業或職場上碰到的大咖、有力人士能提供有利的建言協助名氣、聲望的建立。事業上也有可能獲得他人資金挹注而開展新的契機。不過有些情況並不單是只建構在單純的事業關係上，當中還容易緊扣著人的原始慾望，如果不排斥利用與生俱來魅力達成目標的話，投以曖昧的眼神和微笑將多增添一份助力。
中旬：學習、交流是這段時間的重點，特別是透過網路平台，不論是各項專職技能或學業的學習，或是和海外、旅遊相關的事項。但同時間也得以堅定的態度應對，容易做了之後卻又游移不定，白白浪費投注下的金錢和時間。對於異國文化、偶像或是羅曼史容易編織著飛舞在空中的綺麗夢想，而忘了要踩著地板才踏實。
下旬：原本熟悉的社群團體會遭遇變動，可能發生在人員的快速來去，或是平時討論的話題、經營的方向在無預警的情況下改變。對於亟欲思辨的牡羊們來說，這段時間有機會接觸到頻率相當，氣味相投的同好，在自我成長的範疇中，或是在專職領域上各佔山頭卻又互補的知音。

＜金牛上升＞
本月運勢：
上旬：和親密另一半、合作夥伴在理念上有機會能取得共識，像是心靈相通般，迅速地就知悉對方的想法並即刻轉為行動。懂得經營散發個人魅惑力的金牛，這段時間得以善用這項武器，即便是狐媚惑主都能更往理想邁前一步。但在接洽和海外、跨界等事項時得多些心眼堤防，整個月份都壟罩在像是紫禁城後宮的爾虞我詐氛圍裡。
中旬： 見不得光的愛戀在社交團體中悄悄的萌芽，可能是暗戀、說不出口的苦戀、或是難解的多角習題，只是這付出的無怨無悔，即便旁人勸著要抽身也絕非易事。有機會接觸超自然領域的事項，但偏向占星、心理分析等科學性玄學。此外也有著在背地裡籌畫著甚麼的契機。
下旬：財務上的必要支出帶來不小的壓力，注意耽溺於感官享受的花費得盡量節制。另一方面財庫裡有機會獲得他人的資金挹注，只是給得不甘不願。事業上想要異動的念頭在潛意識裡突如其來的迸發，多是因為主事者或有力人士的火力造成。

＜雙子上升＞
本月運勢：
上旬： 身體健康在縱情聲色享受下拉出警訊，特別是針對喜歡在鶯鶯燕燕、花花柳柳間周旋的男男女女，稍一不慎便沾染桃色糾紛上身。從事手作、自營商和SOHO族，在經營型態或作品風格方面，面臨到向現實低頭的轉型 ； 亦或是在職場裡少不了有人找碴引發糾紛。
中旬： 和高階人事、大咖們的關係容易因為語焉不詳的關係而造成合作上的困難，彼此設定的目標、理想也亟待協調以釐出方向，而自己的態度屆時也不宜過於眼高手低，即便效用只有小小的，累積起來也能是大大的。在原有的客戶群或朋友關係中將獲得新的合作契機，創新、前衛、帶著開拓冒險的點子才能讓對方眼睛一亮。
下旬： 透過社交團體的影響，有機會拓展社交圈，或是在客戶關係的經營上製造更多有利的契機。此時親密另一半或合作對象、股東的態度轉趨和緩，即便意見相左而有口角，也在事後激盪出不同的火花。有機會結識另外一群來自海外或不同領域的社群團體，機會來的電光火馳，屆時請把握。

＜巨蟹上升＞
本月運勢：
上旬：妾身不明的愛戀有機會轉為正緣，在歷經擔憂、阻礙之後，兩人都有了想確定下來念頭。而投資事項、娛樂才華的展現也有機會展開新的合作契機，甚至付諸實行。特別要注意的是，這段時間的親密另一半或合作夥伴容易藏著沒說出口的秘密或盤算，在投資和感情事項上，若是太追根究柢不放手，便容易讓信任基礎崩局。
中旬：工作表現上深得上司的賞識，特別是在資訊、科技相關類象上。但例行的工作內容卻衍生出專職學能需要再進修的需求，或是覺得偏離了當時做這份工作的初衷而想要沉澱整理之後的生涯規劃。這段時間既勞心又勞力，並非工作表現不佳，而是覺得自己不應當只框在現有的框架裡而不跳脫出去。
下旬：身體狀況需提防過度勞動造成的影響，職場上的貴人在冥冥之中守護著，但切莫過於仰賴別人的幫助而鬆懈下去。親密關係或合作關係上的資源有需要整頓的地方，一旦發生便須疾風電馳著手進行調整，此時宜快不宜緩，擱置不管只會錯過時機。

＜獅子上升＞
本月運勢：
上旬： 這段時間容易把工作帶回家做，成效比在職場加班顯著，當然也有利於SOHO、自營商或從事自由業的獅子們。忙碌的工作是滿足內在安全感的方式，因此有種想攬更多責任、勞務的傾向來確立自己的存在價值‧健康狀況容易拉響警報，平時該有的養生細節得多加注意。
中旬：容易因為在網路發表和理念、生涯方向的貼文或在社群平台上引起注目，同時間對於國外明星、名人的講座、演唱會也表現高度興趣。這段時間在學習、考試上的卓越表現也將使得自己站在聚光燈下備受注目。感情機緣會在社群團體間萌芽，特別眾人聚會的派對場合，只是這些關係偏向是興趣交流，而少了些情愛關係中的電光火石。
下旬：個人才華的展現會在社群間發酵，以在朋友圈口耳相傳的方式散播開來，特別是在美術、音樂等相關藝術領域上。這段時間碰上的桃花機緣便夾帶著愛慾成分，怦然心動的狀況因而容易發生，但對於已有固定伴侶者便是充滿誘惑的惱人情境。此外也容易碰到對未來願景有相同目標的合作夥伴。

＜處女上升＞
本月運勢：
上旬：高風險高報酬的投資事項在蒐集訊息之後，或是親近的人推薦的投資標的，有機會帶來獲益。留心平日通勤路線碰到的人或麻吉好友、好姊妹圈子介紹的新朋友，對於冀望愛情雨露的處女們來說，會有從曖昧發展起的機會。內在的安全感需要眾人的肯定才能滿足，因此容易變得討好大家而失去自我主張。
中旬：和自己的潛意識對話或是透過占星、心理諮商等新世紀另類療法能找到內心所要的安全感。這段時間透過家人的關係也有機會獲得實質的挹注而紓解沉重的經濟壓力。家人、家居生活是此時的倚靠，不論是心理或物質方面。但也會發生因為家人的過度關心造成對親密另一半的相處壓力，有些還會引起父母雙方的意見相左。
下旬：事業面臨調整的狀態，透過前衛、創新並急速地方式調整公司調整人事、經營方向、目標客群，有些人會直接影響到例行的工作職掌。這段時間形式太匆忙容易造成傷害，像是打碎物品、交通意外，因此能緩則緩，事緩則圓。

＜天秤上升＞
本月運勢：
上旬：在房產相關事項或是透過家中長輩的關係，帶來財務上的機會，在外租屋者也有機會和房東談到比較優惠的租賃契約。此外在家工作者這段時間也會有較多的賺錢機會，賺取勞務正財。在每日例行工作的場所、和工作夥伴的溝通則容易因為語焉不詳或刻意欺瞞而造成誤會。
中旬：走進人群，經營影響力是這段時間的重點，有機會站到台前發表獨到見解的時候就把握住，這是提高能見度的契機。對於部落客來說，利用這時間多發表文章，得到的迴響也高過以往。此外和工作夥伴間的相處切忌一廂情願，一昧地把自認為的觀念強扣對方頭上，而對於彼此間曖昧的對話也要能分辨清是打嘴砲或是真的互有情意。
下旬：若是有重要證照考試、檢定或是求職專職領域的表現，把握這段時間進修、學習，可達事半功倍之成效。有出遊計畫的也可趁此時規劃、購買行程，常會碰到物超所值的套裝組合。若是在此時出發旅遊保證能玩得盡興，甚至有怦然心動的機會。曖昧中的戀情走到進入另一個階段的交叉點，事件來得無預警又快速。

＜天蠍上升＞
本月運勢：
上旬：對於新的可學習事物燃起熱情，像是廚藝、髮藝、器械相關的工科內容等，這是個即知即行的相位，著手進行的話便可替日常生活添抹多些色彩。公車、捷運或是每日通勤的路線上會有桃花的契機。平時的好哥們在此時也容易散發出讓人噗通噗通，臉紅心跳的吸引力。娛樂性的花費必須節制，興致一來的時候非要到手的堅持會讓花費急速上竄。
中旬：自營商、SOHO等工作者有機會賺取勞務的正財，透過網路或其他科技類象管道的可能居高。而工作上的溝通透過科技通訊會比當面交流來的有效率。曖昧中的感情容易透過物質來維繫，認定要花錢買感情的倒也無妨，但這不會是真愛。財務方面延續必須量入為出的格局，特價的誘惑總是無孔不入的襲擊。
下旬：有機會接觸到新的養生訊息，或是改變飲食習慣重視起更健康的飲食方式。創新求變的工作方式會吸引到別人的重視，或是正在尋求合作機會的會有資金挹注的契機。家中的騷動不止會讓人寧願留在公司加班而不願回家，這段時間也家中也有會需要修繕的部位出現。

＜射手上升＞
本月運勢：
上旬：自我意識、主張的高漲、在這段時間比起過去更敢表達內心的想法跟需求，但自尊心也比以往強，受不得被人家挑戰或意見相左。對於從事另類小眾市場的行業，像是奇異神秘事項，醫藥酒水等，有較多的進財機運。這段時間潛意識裡容易想太多而引起內心的不安全感，在夜闌人靜裡輾轉反覆。
中旬：思慮清晰，鬼點子也處處迸發，對於平時需要大量消耗腦力的創意工作者，或是蒐集訊息的媒體工作、幕僚人員，容易因為才華的展現而備受肯定。和親密另一伴或合作夥伴容易意見相左，吵吵之後或許能接受對方的觀點。若是正在找新工作，會有不少接洽的優質機會，這段時間碰到的都是在業界的權威，請盡量把握。
下旬：若是有冒險性的投資，在能找到合作夥伴的話倒是個可以嘗試的機會，但來去都要快，不宜長期持有。正緣的感情有機會開花結果，互許終身。而新的合作案、新工作也有機會在這段時間談定，速度快一點的就正式上工了。大量的文字、語言表達，會帶來注目的聚焦，將自身的才華呈現在世人眼前。
＜魔羯上升＞
本月運勢：
上旬：感情事項上要是控制不住情慾便容易捲進難解的習題，社群團體裡佈滿了嘩嘩綹綹的訊息，潔身自愛的得避免沾染一身腥，但熱中此道的請注意相關的衛生安全。職場上容易被知名的大咖找麻煩，或是對方頤指氣使的態度讓人難以接受。平常的書信、郵件往來必須再三確認，容易出錯別人眼中的明顯處。
中旬：宅在家上網找資料，或是聽從家中長輩的建議，對於那股看不見卻又似乎存在的阻礙力量能找到解決方式，這段時間靈性直覺也被開啟，對於玄奧的奇異神秘領域的興趣、感應會比以往強。此外和他人的交流溝通容易流於一廂情願，只接收和傳播自己認定的片面訊息而以偏概全。
下旬：例行的勞務內容繁重，卻僅能佔個無名英雄的缺，功勞歸給其他檯面上的人。這段時間多待家裡有助工作運勢，除了聽從家中長輩的獨到見解，也能別出心裁地從其他角度切入看待事情而獲得所需的內在安全感。

<水瓶上升>
本月運勢：
上旬： 事業上容易遭遇勢利眼的傢伙在暗地搞鬼，即便對方和自己交好，但對於見錢眼開的傢伙還是堤防為上。檯面下不能公開的曖昧可能會被迫攤在陽光下，即使想刻意隱匿也只是無謂的掙扎。和朋友圈中盡可能地避開財務往來，反之若是向朋友借貸，也要有被拒絕的準備。
中旬：名氣、知名度的經營在這段時間收穫豐沃，特別是透過部落格、論壇、社群網站等方式。很容易引領潮流，對於周遭的人際群體有示範帶頭的作用。來自不熟的交友圈的財務警鈴依舊沒停下，就算是工作上必須先代墊公務支出也盡可能地閃躲避免。戀情的進展總是避不開一堆嘰嘰喳喳的人在身邊圍繞，難得會有單獨的兩人時光。
下旬：感情上容易糾結成難解的習題，鶯鶯燕燕在桃花林裡飛舞，抓了一隻還有一群，雖然不見得介入兩人之間，但在旁干擾就容易影響雙方。在高報酬的投資事項上，跟上最新的產業脈動能帶來獲益機會。火星開始進入命宮，情緒上容易躁動不安，對周遭事物要求的節奏也變急速。

＜雙魚上升＞
本月運勢：
上旬：事業上免不了佈滿粘花惹絮的的訊息，不倫、靠個人魅力和高層交好、或是業績不是憑藉業務能力取的，當然也有單純一點的辦公室戀情。而事業亟待資金活水注入的也有機會獲得伯樂的金援。生涯方向的高遠訊息和潛意識中個人企盼的夢想產生拉鋸，逐漸體認到理想與現實之間的落差。
中旬：考運、讀書運、海外運勢甚佳，有重要證照、資格考，或是申請留學、打工留學以及旅遊事項，將可以順利申請到理想的目標，但這些都還是碰到需要和自己夢想中的未來妥協的糾結。事業、工作的繁重會影響到家居生活或是和家人相處的模式，抑或是家中長輩為了生活瑣事而起口角。
下旬：燃起學習新事物的熱情，特別是針對電腦、資訊等科技類象的範疇，這段時間和麻吉們的感情連絡會占去大部分的時間，同時也是文字創作，教案、簡報等產量的高峰期。新交的朋友圈要注意品質，三教九流的人都會結識，即便立馬覺得相處愉快融洽，禍根也悄悄萌芽。