我對筋膜派的小小理解： ▲ 水上木 漂也 解韁泛若不繫之舟 技也，匠之心 術也，人之品 智者明其所以然 不知者無所敬畏 知者循其道 虛而遨遊也
Somatic Mind:自然、流暢、舒服的動作是身體本身的需求、目標和方向，放鬆狀態下，身體的內感覺會引導我們找回更理想的運動控制。 我...
我對筋膜派的小小理解： ▲ 水上木 漂也 解韁泛若不繫之舟 技也，匠之心 術也，人之品 智者明其所以然 不知者無所敬畏 知者循其道 虛而遨遊也
Somatic Mind:自然、流暢、舒服的動作是身體本身的需求、目標和方向，放鬆狀態下，身體的內感覺會引導我們找回更理想的運動控制。 我們並不能決定未來，但可以修正習慣，而習慣決定了我們的未來。 通常不同情況下的身體運動功能任務會以各種方式並伴隨著不同募集策略來實現，理想運動難以被定義，事實上也不存在某種絕對正確的動作。 而更多的人，包括教練，卻是經常存在動作固定對錯的思維。 動作表現上，以最小化且控制生理應力的方式，以實現功能性活動以高效的方式完成，這才是運動最佳表現（非固定值）。 這需要整合神經、肌肉、筋膜控制的全部因素，包括感覺饋、中樞處理、身體系統協調等等。
如果能實現這樣的整合，那身體在日常生活、工作、體育、競技等活動中擁有高效且無痛的姿勢與運動控制能力。
這就需要身體有更多的內在感受，而筋膜系統中就充滿更多的感覺信號接收器。
這是一種區別於本體感覺的身體意識。 神經科學家Hugh Critchley發明一種簡單、可靠的，通過注意自己心跳測試內感覺的方法：
1、用一個計時器設定1分鐘
2、在一個舒適的地方坐下來，並先做3-5次深呼吸
3、開始計時，對你感覺到的自我心跳進行默數計數
4、重複前面步驟，對手腕或頸部脈博計數，2分鐘後重複一次，然後取平均值
5、算出記錄的心跳與脈博的差值，然後除以脈博平均值，得出參數
6、用1減去參數，得到最終評分，分數越高內感覺越好。
評分標準：0.800及以上，很好的內感覺 0.600-0.799，中等水平內感覺 0.599及以下，較差的內感覺 筋膜是人體的基石，在胚胎髮育中，胚胎髮育2-3週時，囊胚不斷“折疊”構建成人體筋膜網絡。
囊胚形成原腸胚時會有3層結構。 外胚層，持續發育形成神經系統、大腦、皮膚和牙釉質。 中胚層，體節出現在這層，成為細胞分裂的前體細胞，後續發育成心臟、骨骼肌、骨、軟骨、平滑肌、腸系膜、紅白細胞、硬腦膜、脊索、小膠質細胞和筋膜。 內胚層，持續發育形成消化系統、呼吸系統、肝、胰和其它器官，以及內分泌腺體和器官。 胚胎髮育是一個非常重要的過程，但中胚層才是筋膜發生的重要部分。
在這個發育過程內在運動中，就猶同做千層餅，反復不斷的層疊折疊，形成無序的網絡蜂窩結構。 筋膜是一種膠質物質，外表呈流動的束狀，卻含有懸浮在中間的多種類型細胞。
故筋膜即可當成纖維，也可說是粘狀液體，具備一定的黏彈性。 黏性過大，筋膜傳導力與產生的能力下降，使得筋膜彈性下降。 彈性過大，筋膜滑行會鈍滯，傳導力與產生力的能力高，筋膜纖維在滑行容易斷裂。
良好身體內感覺能更好的維持筋膜在身體活動中的應力，同樣筋膜良好的黏彈生態也會讓身體擁有更好的內感覺。 在運動訓練中可溝通的感受，包括疼痛、感覺異常、麻木、遲鈍、虛弱、僵硬、不穩、無力感、卡頓、緊繃、緊張、熱、冷、濕黏等等。 身體內感受可被定義為對身體內部狀態的意識動態，是種身體智能的感知。 無感，就如身體失去智能控制，內感缺失與運動功能障礙有著不可分割的關聯。 甚至與我們幸福感、心身障礙、情感障礙也有關聯，內感覺源於無髓鞘的游離神經末梢，並由大腦島葉質處理。
也影響著情緒焦慮、抑鬱、貪食、厭食、慢性疲勞、纖維肌痛。 識別和分類運動缺陷在訓練與運動康復中是一項基石技能。 運動表現中的異常模式不僅是運動功能障礙的結果，也可引致身體結構或功能，以及病理性改變。 功能障礙可能意味著運動系統（廣義）的紊亂、病損或異化。 筋膜運動會使訓練更加完善與立體，針對不同類型的筋膜採取的訓練方式是不同的。 肌肉的生長是有限的，是由基因決定的，在生物學的特質上可以分成三大類體質： 瘦型體質，外胚層體型，肌肉含量低，筋膜含量高； 運動型體質，中胚層體型，肌肉含量高，筋膜含量低； 胖型體質，脂肪含量高，肌肉含量低。
同樣的，筋膜也是有不同類型：a、高可動性，一般表現為超常的關節活動度，身體柔軟；b、低可動性，一般表現為過低的關節活動度，身體較為僵硬； c、複合類型，一般表現為肩、骨盆、頸前、腹前較為柔軟靈活，頸後、胸背、脊椎、大腿後側、小腿較為僵硬。
如果表現不同於這三類，那恭喜來自星星的你，就是世間獨一無二型。 （以上測試與分類不作為醫療診斷與病理依據，只是身體表現出的不同特質。）
身體的立體結構網絡 在 Facebook 的最佳貼文
【解剖學書單 2021更新版】
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。
大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。
#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的，但個人內容大推)
#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看，但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的，也滿推的)
#筋膜
解剖列車 (聖經等級，但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
#其他
身體的立體結構網絡 (大推，有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推，內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)
靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265
當然還有很多好書，礙於篇幅跟主題無法完全都列上。
#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
身體的立體結構網絡 在 陳鈺萍醫師 Facebook 的最佳解答
工商服務一下～
週六直播時沒有提到的是
❤️兩傳老師的書《身體的立體結構網絡》也持續熱賣中喔！
❤️我跟老師喝的是無酒精葡萄酒，Belly Daily持續熱賣中！（週一公休日喔！）
❤️我身上的旗袍與兩傳老師身上的長袍來自我們的好朋友 七顆梨穿旗袍
更新一下購書資訊如下：
各大網路書店5/6預購開始～
5/11 以後，實體書店也將陸續上架！
博客來 ☕️限量咖啡版☕️
https://reurl.cc/6y80gd
金石堂
https://www.kingstone.com.tw/basic/2014150504538/
誠品
https://www.eslite.com/product/1001110932682007476002
🎉《生產，本該無傷》線上新書發表會🎉
5/8（六） 14:00-15:00
直播影片連結🔗
https://www.facebook.com/mothernature.tw/videos/217937943104833/
這場線上直播，邀請林兩傳老師，在好孕助產所北歐風的舒適產房，一起來聊這兩年來的合作，如何朝著自然無痛無傷的生產目標前進～
📖 即日起，好孕工作室持續販售，歡迎來喝咖啡+買書。若需簽名+抽花精卡，寫上祝福，請寫購買表單買書，要親取或郵寄都可以呦！📔工作室購書連結📔 https://reurl.cc/L0OVbK
其他幾場新書發表會也歡迎參加喔！
💓5/29 (六) 15:00-16:00
地點：金石堂汀洲店
形式：免費參加
對談嘉賓：邱祖胤先生
💓5/30(日) 15:00-16:00
地點：蔦屋南港店
形式：免費參加
對談嘉賓：林經甫院長
💓6/25(五) 19:00-20:00
地點：花蓮政大書城
形式：免費參加
對談嘉賓：洪文玲教授
🚢海外通路 （要等台灣上市後幾週喔！）
馬來西亞：可在大眾、紀伊國屋等有售中文書的書店購買。
新加坡：可在大眾、紀伊國屋、友聯等有售中文書的書店購買。
香港：香港誠品及香港商務、三聯書店、中華書局、田園書屋等均可購買。
🌍三大網路書店
均可指定海外地址，各家運費費率不同，詳情請參考以下網址：
博客來網購海外寄送：http://goo.gl/hhxjGH
金石堂網購海外寄送：https://reurl.cc/L3j71x
誠品網購海外寄送：https://reurl.cc/vD3gna
📖 電子書的部分預計六月上市喔！
身體的立體結構網絡 在 陳鈺萍醫師 Facebook 的最佳貼文
產家先生：陳醫師，我有幫你們拍工作美照喔！ #溫柔生產房浴缸頭側視角
「恁祖媽開這多錢都是為著欲溫柔生產，你出不來開什麼玩笑！」
產程停在6公分超過十小時，提醒產家可能要考慮剖腹了，產婦說她當時是這麼想的，然後就突然全開了！（順產膏認真吃起來！👍）
她在浴缸裡這麼說時，我笑不停，因為「恁祖媽」也是我在展現魄力與決心時會用的自稱詞🤣🤣🤣
接生第一胎蹲坐兩個小時是常有的事，然後接生結束頭痛一整天。雖然月經來也是原因，但學了結構的人，怎可放任自己這樣痛下去⋯
「如果睡硬板床，身體的結構會順著硬板而撐開，可以還原直立的縱軸，剛剛躺下會不舒服，因為撐開的中央軸線，會拉扯到很多扭曲沒有放鬆的肌肉⋯」《身體的立體結構網絡》
下午忙完一陣，用瑜珈墊墊地上，瞇了30分，補眠順便調結構，起來頭痛就好了耶！ #結構萬歲！
不少朋友反映兩傳老師的書看不懂，後面幾篇跟日常保健有關，可以先看後面呦！
#恁祖媽最猛
#大家一起變祖媽👍👍👍