大家好，默默的我們也介紹了10種不同的正念練習，今天我們先不介紹新的正念練習，而是提供大家在做正念練習（腹式呼吸、身體掃描、正念走路...）後，我們可以記錄的表單。透過紀錄，我們可以更了解自己每次練習的狀況，也可以在記錄中發現我們自己的進步！

為了養成習慣，我們推薦每天都在固定時間進行練習。把練習時間和練習的項目記錄下來。接下來，專心程度是指在練習的過程中，你覺得自己可以保持幾分的專心；主觀平靜感是指在練習後你的心情有多平靜呢。最後，也是最重要的一部分，是心情小語，把你在練習的過程中的所有想法、感受都記錄下來

練習後，把自己的想法、感受記錄下來雖然感覺有點麻煩，但卻是一個可以讓我們靜下來稍微整理自己思緒的時候，我們邀請大家不妨花個5-10分鐘填寫表單看看吧！

表單網址：https://reurl.cc/Mvlzom
（註：也可以到我們粉專首頁的Linktr.ee點選連結喔！）

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大家好～上禮拜的研究分享引起不少迴響，也有選手私訊我們表達對我們觀點的認同，真的很感謝大家的支持！其實我們在研究所期間有接觸到正念與ACT（接受與承諾治療）的訓練；正念是近年最常被心理工作者使用的技術，常應用在憂鬱症、焦慮疾患等個案的心理治療。然而在運動員身上，我們實務經驗中，發現這些技巧對於運動員也很重要！今天就來分享2019年長庚醫院的研究吧！

【參與成員】
有23位業餘甲組城市棒球隊球員參與，最後有21位球員完成所有訓練。21位球員年紀為22到30歲，9位投手及12位野手。這些球員之前都沒有接受過正念訓練。

【訓練內容及研究工具】
研究訓練使用促進心智運動表現（MSPE）計畫，一共有4次訓練，每次訓練約2.5-3小時，詳細訓練內容可以看上方的圖片喔～研究使用自陳式量表，在訓練開始前，訓練後，及訓練結束一個月後收集資料；量表種類包含心理健康相關量表，憂鬱、焦慮量表、心流量表以及正念覺察量表。

【研究結果】
發現憂鬱和焦慮在後測和後續追蹤沒有明顯進步，但進一步看焦慮狀態，發現其實運動時的焦慮狀態和焦慮想法是有顯著進步的。睡眠量表在後續追蹤時才比前測明顯進步，心流狀態（flow state）也有明顯進步；但正念能力則沒有顯著差異。此外，研究也收集，工作坊一年後球員在冬季聯賽的表現，整個聯賽中投手ERA從9.33進步到3.50，WHIP從2.44進步到2.34，BB/9從5.50進步到4.04。打者整體貢獻值從1.52進步到1.94。整體結果顯示正念訓練除了可以提升運動表現以及心理健康，且效果至少維持一個月。
最後，研究提到在最後一次的課程的調查中，95.2%的選手願意將運動心理訓練推薦給其他選手。運動員前三愛的正念訓練為：身體掃描、正念走路、正念呼吸。且球員練習的時間不因訓練結束而減少，反而是變多的。

【研究討論與健心觀點】
研究討論中，研究者認為雖然憂鬱焦慮沒有顯著，但正念應該有其效果，需要更多樣本來看。我們的觀點：正念練習，需要好好的靜下來，讓自己可以專注在練習中；在之前的經驗中，大約1小時的團課就讓選手開始有些注意力渙散的狀況了，因此1次2.5~3小時似乎有點久，或許可以分批執行讓這些效果更好。選手成績進步的可能性有很多，除了心理外、技術與體能的增進也是其中的可能性，因此如果有更多關於選手訪談的資料，也可以更讓我們知道，選手自覺最大的改善是什麼。

參考文獻：Chen, J. H., Tsai, P. H., Lin, Y. C., Chen, C. K., & Chen, C. Y. (2019). Mindfulness training enhances flow state and mental health among baseball players in Taiwan. Psychology research and behavior management, 12, 15.
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小桃媽消失一段時間，其實是去森林禪修了~
今年秋天的英國牛津正念中心MBCT四階師資培訓，需要有數日的止語禪修經驗，問了幾個正念認知導師的建議後，決定到南投的森林禪修道場。
因為疫情的關係，進行森林禪修的人們寥寥無幾，到後面就只剩我一人，感受著特別的寧靜。
清晨四點起床，晚上九點就寢，一日二餐，過午不食，禁用手機的生活，維持簡樸而有規律的作息。
正念呼吸、長靜坐練習、身體掃描、正念行走、立式正念伸展修習...是我在那幾日重複進行的正念練習。禪師開示與開導，也讓我對於這些練習有了深入的體悟。
「知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。」在生活中的正念，是在紛擾塵世中，回到心靈寧靜的方式。

正念到底有多重要！正念是什麼？｜活在當下｜正念練習｜心靈成長

今天要跟大家分享的主題是，
【正念到底有多重要！】
正念是什麼？　
如何練習正念？

正念的目的就是要讓你「活在當下！」

社會越來越進步，當然現代的人因為繁忙的關係，
也讓自己的壓力越來越大！

頭腦的思緒，心中湧現的念頭都完全不受我們的控制，
對於生活上的專注力也越來越渙散，
時常讓自己處於過去與未來的焦慮中無法逃脫！

如果你想要徹底遠離痛苦！
一定要記得看到最後哦！

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在一般人的世界裡，
都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。
在心靈的世界裡，
你必須要先徹底地相信，你才會看的到、體驗的到你想要的事物。

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我們每週和大家分享一個正念練習，今天是身體掃描，可以跟著音檔一起練習喔！

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