昨天，兒子八歲了，在生日來臨前幾天，他突然慎重的跟我說：「媽咪，我想跟你說，以後請你不要在外面叫我“奶諾了”。」表情非常的嚴肅認真。

「阿～為什麼啊？」其實我知道為什麼的，但我想聽他說。

「因為我怕別人會笑我，我不想要自己的小名被大家聽到。」兒子說。

隔一天週末帶他出去玩，在賣場時可能沒有意識到的叫了他的小名，回家後，他再度認真的說：「媽媽，你知道剛剛你在外面叫我我奶諾嗎？以後真的不要在外面叫我小名了」表情比前一天更嚴肅。

因為他很認真看待這件事，我也很認真的回應：「真抱歉，可能媽媽太習慣忘記了，下次我一定會記得的。」

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孩子，成長的速度比想像中還要快很多。

當我們還沈浸在他們奶聲奶氣的回憶裡時，現實生活孩子已經準備好要成為獨立個體。

回想起跟我差12歲的弟弟，小時候，每週陪伴他去上英文課，他上課時我拿個錄音機在後面錄音，沒有手機滑的年代，每一次陪上課都覺得非常無聊度時如年。

但是有一天，他就上國中了，學校的課輔就已經每晚到八點多，再也不需要額外去補習；曾經覺得厭煩的每週固定行程，突然從行事曆上刪除後，那個空白位置，實則也對應著內心，是難以言喻的小失落。

後來他開始暴風成長，再也不是那個需要陪伴的baby。

他們很需要我們時，我們多少有點厭煩；
有一天他們獨立了，卻換成我們空空的內心，很難再用什麼填補。

那個空，只好填上回憶；
雖然現實，他們已經是成人，
但我們內心，永遠被曾經奶聲奶氣的稚嫩小臉所盤旋。

\

身為母親與照顧者，有很多自己的課題要面對。

即使充滿焦躁、情緒，我們都還是把自己奉獻在照顧者的位置裡；當孩子越來越不依賴我們時，能做的只有找回自己；但即使找回來了，依舊惆悵與流連過往，這就是母親的矛盾吧～自由回來了，但才發現也沒那麼渴望。

\

兒子跟我說時，我知道，必須開始面對，他將逐漸成為一個個體；有了弟弟的經驗，我很珍惜兒子的每個時刻，但依舊迅雷不及掩耳，來到了他開始想獨立的交界。

「時間太快了、」
「我還沒有享受夠你奶聲奶氣的時光、」
「我其實還好需要你的陪伴、」
「而你的人生中我的比重卻會越來越少、」
「而我只能學習放手的藝術。」

從懷孕的那刻起，矛盾的心情就永無止盡的擴散了我們的一生。

\

擔心身材走山，但是又想胎兒營養充足；
好怕餵奶胸部變形，但又好希望孩子身體健康；
好想重新回到職場闖蕩，但又只想在家陪伴孩子每一刻成長；
好想跟少女時代一樣悠閒下午茶，但手滑的網站都是親子旅遊；
好想為自己買個時尚單品，但最後下單的是孩子的用品；
好想要自由，但又好不想跟孩子分開太久；
好想他們快快長大，但其實無法準備好面對他們獨立的暴風速。
當母親犧牲太大了，但又默默祈禱第二胎能報到……

\

八年前的今天，我站在育嬰室外面看著這個最熟悉的陌生小臉蛋；內心充滿焦慮與不安、身體因為剖腹還疼痛難耐；
其實已經開啟了這趟永生不後悔的奇幻旅程！
直到他們長大了、翅膀開始展開了，
我才知道自己這輩子最大的成就，
就是成為了他的母親。

#最愛的寶貝八歲生日快樂
#以後大家要記得叫他LIONL喔

(省錢阿娘)
為什麼蛋糕是單片呢？
兒子其實沒有要生日禮物欸，但有許願想要奶油蛋糕裡面很多水果，有香蕉有奇異果有草莓最好~

啊就只有奶油千層啊…
結果一顆要1600大洋，我很想心一橫！
但股市綠的要死，而且三個人吃完胖死！
所以有了單片蛋糕的故事。😆😆😆😆
#走一個人母從不幫小孩辦趴的路線

【性感】
你有沒有見過一種人，不管性別為何，就是做什麼都很性感，這種性感不是直截了當的欲望，而是一種魅力，讓人眼睛離不開，想要了解，想要靠近；而有人的職業很性感，讓人無限嚮往，前仆後繼的想要投入。

曾經我有一個很喜歡的人，和他在一起只是聊天，就可以整天整夜的不睡覺，精力充沛到自己都懷疑是不是正常人類，我們常取笑對方說 —— 只要和你說話就覺得自己是全世界最性感的人。但是喜歡只是喜歡，現實生活裡，他不會為我做任何讓步和犧牲，更不可能像我老公一樣追著我世界亂跑，處處以我為重。

在瑞士工作的第二年，我有機會進入一個世界聞名的珠寶品牌工作，那份工作，對25歲不到，非常年輕的我來說，就是無比性感，讓我想要擁有它的欲望無限放大，也在腦海中自動美化工作的種種，可是，現實卻是那份工作的薪水和福利，還有發展前景，都比當時我在能源公司差了一大截，甚至可以說是沒有可比性。

其實愛情和工作有時候是一模一樣的，還沒有走進去的時候總是抱有許多幻想，真正身在其中才知道真實狀態根本是自己沒有預料到的，細節是魔鬼，而很多細節都是日常生活中磨人的平淡。

愛情裡的轟轟烈烈其實很簡單，放手去享受就可以了，雋永的幸福之所以很難得，是因為能夠在無數個不性感的日子裡面找到性感，才是平凡又不平凡的小日子。

每一份工作裡面，不性感的地方太多了，都有讓你無聊到想要打人的成分，這點你問每一個設計師，他們都可以和你說一個完美的設計稿，是有多少個重複性的修圖完成的。我的工作也不例外，高點可能是被邀請去當客座講師，分享我十幾年的國際工作經驗，感受萬人景仰的感覺，但是走出大學講堂，馬上打回原形，我的日常很多是在和報告和數字奮戰。

在過去的二個月裡面，我給我自己放了一個小假，除了正職工作之外，其他的事情我都按上暫停鍵，因為我慢慢發覺做自媒體和副業那‘覺得性感’的動力，在消減，而我能給與的東西和能量在削弱，或許是走入了一個質疑自己的階段，就好像婚姻走到了第十個年頭，偶爾你也會問問自己，到底是愛情還是親情，還是剩下習慣。

其實有時候，只是生活中的庸庸碌碌，把對愛情對工作的雀躍掩蓋了，心噗噗跳的感覺還在，只是我們習慣了把注意力放在面對現實上，也就不再看得出來特別之處。

我姑且稱這個階段為“沉澱思考期”，我再次學習慢下腳步和自己對話，重新回去看看自己的初衷，是不是當年的模樣。

本來我對這樣的階段感到很不安，好不容易建立起來的固定產出，開始長滿雜草，我也無心修剪。然後，我慢慢接受了這樣的節奏，就好像接受並且愛上自己的不完美，承認’覺得性感’不在與我為伍，才是最健康的狀態。因為沒有任何人或是企業可以不做任何調整，一直一直走下去。

曾經我和大家分享過關于自律對於人生多重要，因為通常擁有自律的人生會很美好，但是如果是自律過了頭，也是一種壓力，人生有時候是需要“出軌”的，掌控力裡面，也包含懂得失去掌控。

英文對於今日事今日畢是這樣說的：Never put off till tomorrow what you can do today. 而對於我崇尚生活品質的老公他改成了：能拖到明天做的就拖到明天 Why do today what you can put off until tomorrow? 第一次聽他這樣說的時候，真的是哭笑不得，但是許多年過去了，我才瞭解到他這麼說的意思。

不管是愛情還是工作，在我們的生活當中，本來我們就為了許多起起伏伏而疲於奔命，身材要保持性感都非常困難，何況是面對人生的態度，所以我告訴自己：別內疚，沒有產出不是原罪，要好好擁抱這樣的沉澱期，專注在讓自己放鬆和開心的事情上，頭抬起來，我們的世界不只在手機上，還有，自律很重要，但也要學會對自己更寬容，很多事情，慢慢來真的比較快。

你是不是也和我一樣，在生活中一直不斷向前看，不知不覺用力過猛，有時把自己逼得太緊，努力過了頭，把幸福感丟失了，離生活中的性感越來越遠。

別焦慮，慢下腳步不會讓你落後，反而讓你更瞭解自己，重新和自己的初衷相處，讓你重新感受到生活中的性感。

有一天，你會找到一個不管你做什麼他/她都覺得很性感的人，即便你只是在評論一個讓人倒胃口的移民政策；有一天，你會找到一份適合自己的工作，或是發展出獨一無二的事業，那時候的你，即便是發個電子郵件，都覺得自己是性感萬分。 然後，你會找到一個屬於你的節奏，不焦躁不內疚，展現你對愛情、工作還有生活的性感詮釋。

此文獻給我親愛的好朋友 Jennis Hsu ，我們從來沒有在真實生活中見過面，因為一張明信片和幾句真誠鼓勵的話語，她改變了她出國讀書的軌跡，從原來的美國到現在的澳洲。她在澳洲擁有多重身份，是國際學生，是SBS電視台華語內容製作人，是實習生，是姐姐，是朋友，不管是什麼身份，她都是踏實努力的擁抱每一天。2020年到今年，全球留學生都面臨前所未有的就業挑戰，職場緊縮，移民政策因為疫情而難以捉摸，但就在昨天晚上，她和我說，她實習工作的公司給她全職offer了，她很自謙的和我說謝謝我對她一路上的幫助，我興奮的差點沒尖叫出來，其實我才是要說謝謝的那個人，謝謝妳願意讓我給妳建議，和我分享妳人生中的重要里程碑，在我的眼中，妳就是那個把充滿挑戰的生活過的無比性感的人！

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要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。

從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。

為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。

可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。

這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。

不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。

我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。

如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC：

1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。

2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。

3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」

#懶人包
把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。

如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。

就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。

所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。

#讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務
#好偷懶四個章節筆記在一起
#今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師

https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo

週一正能量來囉🥰
記得先領取本週講義 → https://bit.ly/38c4pJN

在二十幾歲學到的六件事 ⬇️

4:07 #1 我很棒但是⋯
9:30 #2 如果不是百分百⋯
12:12 #3 所謂人生10%是 ⋯
13:36 #4 你以為你需要⋯
16:45 #5 你越接受你的身材⋯
18:33 #6 你不用完美⋯

記得每天都要提醒自己：
I AM AMAZING!!
But I’m not for everybody.
And THAT’S OK!!

老實說，到現在減過幾次肥？成功了幾次又失敗了幾次呢？

「還要再胖下去嗎？」
「為什麼我那麼胖！」
「我的腿好粗、好難看……」
「我只是想要也被喜歡，為什麼這麼難？」
每次吃東西時，就想著這些食物分別是多少卡路里，吃下去我要做多少運動才能消耗。

體重計上的數字哪天不小心波動了一下，我的心情也就跟著波動好大一下。
瘦了一點就開心，胖了一點就開始責怪自己。

開始懲罰自己不吃東西、狂運動來洗刷罪惡感？
從什麼時候開始，吃東西和運動變成這麼不快樂？

是時候離開這場與食物的戰爭了！
今天的影片雅文分享了自己過去太在意身材，引發的爆食、焦慮。
有一本書《You are not what you weigh》
作者的故事震撼了他，也幫助他結束這場傷害自己的食物戰爭。
心態調整好了，身體也會回饋給你知道的😊
今天的影片，我們想分享面對身材的心態、如何突破的過程給你們，陪伴大家一起走這個旅程！

看完影片，如果想要趕快看到雅文翻譯這本書，就留言讓我們知道！！我們會來督促她😂😘
還有最重要的是，我們也想要聽聽你的故事，留言告訴我們你是否也有身材焦慮？你曾經的故事？
我們想要跟你一起，可以勇敢❤️


《You are not what you weigh》
英文版博客來連結
https://www.books.com.tw/products/F010976227?loc=M_0005_071


小提醒🔔

如果是運動員、職業選手，因為運動表現而必須要嚴格控管。
一般人千萬不要因為體重而影響自己的心情呦～～


#減肥 #身體焦慮 #暴食症
#可以勇敢
#歡迎訂閱我們的頻道及分享影片

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來挖掘一個很驚人的真相，就是呢如果你沒搞懂什麼刻板印象，你很可能就是被『標籤』封殺的人才。

無論正在看影片的你，是男是女，是高是矮，是胖是瘦，不知道你從小到大，有沒有被人亂貼標籤，取一些莫名其妙的外號，像是「肥豬啊、懶鬼啊、娘娘腔」這一類的？

又或者是呢，因為你所從事的工作，被認為是「工程師就很無聊啊！」、「業務員就油嘴滑舌啊！」…這些都是偏見。

我想喔，你可能會知道亂對別人「貼標籤」，是一件很沒有禮貌的事。但你可能不知道的是，這種不經意的、脫口而出的偏見，會對人造成什麼影響，尤其是對你造成什麼影響！

輕鬆一點喔，先說一個故事。有一個老太太，她到賭城玩吃角子老虎，運氣很好贏了一大桶的硬幣。她決定見好就收，於是呢帶著這一桶硬幣，回到自己酒店的房間。

當老太太在電梯門口，等電梯的時候，電梯門一打開，她發現裡面早就站著兩個黑人。而且呢，其中一個身材非常的魁梧，高大得有一點嚇人。

老太太喔，有一點害怕。她心裡的直覺第一反應就是：「這兩個黑人，會來搶我的錢。」

但她回頭想想，又覺得這兩個黑人，看上去還滿有紳士風度的。所以她就不斷的告訴自己，不要對別人有偏見啊、不要誤會人家啊…。於是呢，老太太鼓起了勇氣，走進了電梯。

沒想到老太太進了電梯之後喔，還是非常的緊張跟害怕，她完全不敢看這兩個黑人。過了幾秒鐘，電梯依然在原地不動。

老太太心裡開始覺得很害怕、冷汗直流。就在這個時候，她聽到一個黑人說：「Hit the floor！」

老太太馬上趴到地上，慌慌張張的放開自己的硬幣桶，然後大喊說：「你把錢都拿走，你不要傷害我！」
沒想到，電梯裡安靜了幾秒鐘，老太太聽到另外一個黑人，非常有禮貌的跟她解釋說喔：「我的朋友說『Hit the floor』，指的是你要按下你要去的樓層的按鈕，而不是讓妳趴到地上，夫人！」

解釋一下喔，在英文裡面「Hit the floor」有兩個意思。第一個意思就是「你給我趴到地上！」，而另外一個就是「按電梯的樓層按鈕，Hit the floor」

這兩個黑人呢，他們把老太太扶起來之後，互相對看一眼，忍俊不住喔要自己憋著這樣子。直到這兩個黑人，把驚魂未定的老太太送回房間。

就在老太太走進房間的時候，老太太她聽到這兩個黑人，在電梯口大聲的爆笑出來。老太太喔，知道自己犯了一個很愚蠢的錯誤，但是她就是沒有辦法向這兩個黑人道歉。

結果沒想到第二天一大早，一束鮮花送到老太太的房間裡面，而且呢，每一朵鮮花上面，都掛著一張嶄新的百元鈔票。

鮮花上面附了張卡片，上面寫到：「感謝夫人，帶給我們非常愉快的一晚。」最後呢，屬名送花的人是麥可．喬丹和愛迪．墨非。

這個故事呢，不知道是真的還假的，我也沒辦法查證。但是重點就是喔，這個笑話為我們說明了一件很重要的事情。

那就是喔，並不是你知道「偏見」不好，你就能夠阻止自己，內在那種「深層的焦慮」。

就像剛剛那位老太太一樣，正因為過去對黑人的刻板印象，讓她不自覺認定「hit the floor」；從黑人的嘴巴裡脫口而出，就是要搶劫、就是要你趴在地板上。所以她才會對於知名的NBA球星，和好萊塢的巨星如此的失禮嘛。

我們其實都不喜歡「偏見」，也很快的能夠認出「偏見」，但即使你知道「偏見」不好，大可以不理會，但你知道嗎？

光是「偏見」本身的存在，就會大大的影響我們看待自己，和看待我們的任務的表現。也就是心理學裡面，所說的「刻板印象威脅」。

這個「刻板印象威脅」理論，它是美國史丹佛大學的心理學家史蒂爾，和阿倫森，他們在1995年提出來的。

其實長久以來，美國黑人學生的平均成績，相對於白人，會顯得比較差；也有比較高的機率在輟學啊，這方面能夠呈現出來。

但關於這種現象的各種解釋裡，也包含了可能是「黑人學生天生就比較笨」這樣的一種有一點惡意的論點。

然而呢，史蒂爾跟阿倫森，他並不相信這樣的說法，他們認為這是「刻板印象威脅」，而去影響了學生的成績表現。

所以在一項經典的實驗裡面，史蒂爾跟阿倫森，他們讓一百多個大學生，去參加一個非常困難的考試。

可是他們告訴學生說，這個考試的目的，並不是要測驗你的能力。而在這個考試的結果就發現，黑人學生的成績，跟白人學生其實是不相上下的。

等到他們又換了另外一批學生，做同樣的實驗，但他們這次在剛開始的說法是，他告訴學生我們正在進行一項「智力評量」這樣的測驗。

結果發現，白人學生的平均分數維持不變，而黑人學生的成績，卻很明顯的下降。為什麼會有這樣的結果呢？

因為社會環境的刻板印象，讓這些黑人學生在考試前，他們就已經覺得自己的「智力」一定比較差。

然而如果是這樣，那要怎麼解釋，在第一場考試裡面，黑人跟白人的表現，他們是旗鼓相當的啊？

事實上呢，根據史蒂爾跟阿倫森的研究，顯示出來喔，當測驗的環境引發了「刻板印象威脅」的時候；不管這個暗示多麼的輕微，它都會降低一些學生的自信心，去影響他們的正常表現。

而在史蒂爾跟阿倫森，他們開創了「教育心理」的新局面之後；又有很多的研究人員，做了其他的實驗也發現。

白人在數學競賽，在面對亞裔學生的時候；或者是，在運動場上，白人面對黑人的競爭的時候，他們也會感覺到挫折感，去影響到白人的自信心跟表現。

所以，截至目前為止，全世界已經有數百個研究證實，「刻板印象的威脅」它存在於所有的社群。

它危害了那些社經背景，比較弱勢的學生成績；和那些社會身分，比較敏感的人在工作裡面的表現。

所有的實驗都指向一個結論，那就是「刻板印象威脅」，實在是一個令人痛苦的心理壓力。

回到你的生活裡，你的身邊是不是也有某些看似無心的「偏見」，而你卻不知不覺的受到了影響？

像是「危險情人」他一直洗腦你，他說要是你跟他分手、離開了他，你就會沒人愛你。或者是在職場上，那個你一直貶低你的老闆；他老是說你上班沒帶腦。

但是反而讓你在第一線，看到很多實際的狀況卻又不敢說，因為說了又會被認定是草莓族、沒有抗壓性。

甚至於是你的爸媽，經常念你不懂得存錢，認為呢繳費上課是亂花錢，讓你每一次花錢都很有罪惡感；卻不知道學習的本質，其實是在投資你自己，為你更好的未來做準備。

其實這些一直往你身上貼的，像是「沒人愛啊、草莓族啊、亂花錢啊」…。這些「標籤」啊，就跟「刻板印象威脅」是一樣的；它正在默默的，損害你自己的自信心。

幸好啊近年來，社會心理學的研究人員，對於「刻板印象威脅」如何產生焦慮，以及我們該怎麼樣對抗跟防範，有了更深入的認識。

研究者發現喔，透過「書寫」這個途徑，進行一個簡短的信心提升的小活動，就有可能縮小不同種族的學生，他們在學業表現上面的差距。

所以，為了印證這樣的發現它的可信度，早在2003年，美國的教育工作者，就把這樣的推論，用非常簡單的方法，拿到很多族裔的校園裡面去做測試。

他們在學習剛開始的時候，選了全校七年級的學生做實驗。他們只把學生，分成「實驗組」跟「對照組」。

那接著呢，他們讓「實驗組」的學生，寫下他們認為重要，也想要擁有的才能。像是「人緣好啊、肯努力啊、能力強啊」…這些的。

而另外一組「對照組」，則讓他們寫下一些無關緊要的事；結果只因為這個小小的動作的介入。

到了學習結束，曾經寫下「人緣好、肯努力、能力強」的實驗組的黑人學生。他們顛覆了過去成績的刻板印象，他們大幅縮短與白人學生40％的差距。

這個研究證明了一件事，我們會發現，「刻板印象」本身，其實是根本沒有根據的。

因為不管是黑人或者是白人的學生、男性還是女性科學家；他們的成就差距，並不是能力有別，而是反映著一般人的偏見。

然而這些「偏見」，是可以透過有效的引導，以及透過「書寫」來破除的。我相信在你的生活裡，多多少少都會遇到，對於你有偏見，或者是亂貼你標籤的人。

而你會發現這些人的共通點，就是不懂得尊重你，會不斷的侵犯你的「界限」。除了讓你疲於解釋跟證明之外，對於你沒有任何實質的好處。

如果你不意識這些「偏見」跟「標籤」，為你帶來的這些「刻板印象的威脅」；那麼你將損失的，就不只是時間、精力、金錢。

它還包含你對自己的信心、還有未來的無限可能性。很多人啊，都太容易受到他人的影響，其實這背後都有「界限」這個議題。

而我們所成立的啟點文化，正因為多年深耕「人際溝通跟表達」這個主題，所以，我們太清楚在人際關係裡，並不是你想跟別人好好相處，對方就會不帶偏見，不對你貼標籤，跟你做良性的互動。

所以囉我的伴侶，嘉玲老師她深切關注這個現象，並且希望幫助你活出自己的力量。她特別設計了一門線上課程，叫「人際斷捨離」。

尤其在這一門課的第四講裡面，我們設計了一個陪伴你破除「刻板印象威脅」，去找回你內在自信的小活動。

只要你加入課程，跟著嘉玲老師的引導，你就能在這個小活動裡，透過簡單的「書寫」，幫助自己釐清三個非常關鍵的問題。

這三個就是「你習慣把誰的需求放在自己的前面？」，第二個「你從這段關係裡面，得到什麼？」，以及第三個「你貢獻了什麼，讓這段關係可以繼續？」

透過「書寫」回答這些問題，清楚自己在關係裡面的位置跟模式。我們會陪伴你去發現，對你來說「什麼事情是你可以的，而什麼事情是不可以的？」；這就是把「界限」找回來的具體前進。

最後呢，要根本的活出自己想要的自在，關鍵在於你的信念。

嘉玲老師會透過四個具體的步驟，讓你找到自己的「快樂宣言」，去改寫你困住你自己的舊思維、舊信念。

我們的課程推出到現在，已經有很多朋友透過這個過程，創造出新的內在對話。

就像安裝一個新的電腦程式一樣，把那些他人的偏見，或是對你造成的影響，自然而然的從你的生命當中移除，讓你掙脫要命的「刻板印象威脅」。

其實啊，我們沒有辦法拿掉別人的有色眼鏡，但我們可以透過學習，改變大腦裡面的內建程式；撕掉別人貼在我們身上的標籤，並且適度的回應。

透過這個過程，讓你的關係有效的調整，長出真正的自信，活出你想要的清爽與自在。

「斷捨離」它不是一個想法，而是一個行動的過程，然而這個行動的第一步，就是加入「人際斷捨離」。你要相信，你值得更好的關係、還有更好的人生，在這邊祝福你！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天最後分享的「人際斷捨離」課程。

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