為什麼這篇蹲 舉架鄉民發文收入到精華區：因為在蹲 舉架這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sghs53gh413 (水肥哥)看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 在蹲舉架做硬舉...
蹲 舉架 在 艾希斯教練_黃寧 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 18:25:48
對於大部分女生來說，引體向上一下都好難，不過透過漸進式訓練，妳一定也可以！ 訓練方式： ❶槓鈴反式引體向上 Lv.1 手握槓鈴，腳踩地，屁股盡可能靠近地板，手打直讓身體自然垂下。 每下啟動肩胛，想像要把槓鈴折斷的感覺，用背的力氣向上拉。 執行時，軀幹盡量與地板垂直。 Lv.2 架子前方放置板凳...
原文網址：
http://www.unclesam.cc/blog/best-exercise-swaps-for-the-bench-press-squat-and-deadlift/
【替換臥推、深蹲及硬舉的動作】
架上硬舉
(Rack Deadlift)
將槓鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統的硬舉相同，但對於神經系統的負擔較少
。你可以使用相同的重量，並將身體所造成的壓力減到最低。
https://www.youtube.com/watch?v=TS-VcDgNfUM&feature=youtu.be
不太知道原PO所謂的「蹲舉架」是長什麼樣子
有一種蹲舉架是兩邊的槓很高，固定不能動的
如果有人拿這種架子來做硬舉，我也會覺得他有神經病
可是如果是可以「自由調高度」的那種
這種架子本來就是設計來做各種不同全身動作的
包括硬舉、臥推等等
為什麼一定只能給蹲舉的人用？
我覺得根本問題是台灣健身房太花俏啦
喜歡添購一些有的沒的器材去唬弄外行人
不太重視硬派玩家的需求
當然你從市場角度來看無可厚非
可是就像下面一個回文的板友所說
在美國的健身房根本不會有這個問題
媽的一整排都是Power Rack
你愛怎麼用就怎麼用
http://i.imgur.com/LfxmMBU.jpg
我覺得既然大家都是付錢的使用者
沒有槓鈴練深蹲就練別的嘛
拿啞鈴或拉力帶練也很OK
不然就做做分腿蹲換個口味
所謂山不轉路轉
人家或許真的有傷或柔軟度不夠又想練硬舉
我們都已同在一條爛船上了，與其吵來吵去，不爽東不爽西
為何不能多一點尊重、包容、友善勒？
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→ searoar:可能跟架子無關 而是長槓太少? 08/09 18:08
推 mattmatt:是的，我指蹲舉架是可以調高度的 我也覺得做"架上"硬舉 08/09 18:09
→ mattmatt:很OK，就像影片一樣 所以下面我說 在蹲舉架內 從地面起槓 08/09 18:09
→ mattmatt:完全沒有架高 這我就不是很理解使用架的意義.... 08/09 18:10
→ mattmatt:回一樓 長槓還有好幾隻~ 08/09 18:11
→ sghs53gh413:有的人的髖外展肌真的ㄠ不下去嘛 08/09 18:13
→ mattmatt:當然大家都有付錢 只要不要破壞 想怎麼用都行 08/09 18:13
→ sghs53gh413:尤其是做直膝硬舉時，硬要從地面起槓很危險 08/09 18:13
→ sghs53gh413:而且這個還要看身高跟上半身下半身比例的 08/09 18:14
→ sghs53gh413:高個子腿又長的人，除非他有長期運動習慣 08/09 18:15
→ sghs53gh413:不然剛從辦公室進入健身房，身體一定有很多功能缺失 08/09 18:15
→ mattmatt:只是設備有限的話 不如將架子讓給需要架高的人使用 08/09 18:15
→ sghs53gh413:你不能說一定要他把功能缺失都改好了才能開始練吧？ 08/09 18:16
→ sghs53gh413:這時候一些簡單版的替代方案，如架上硬舉、高腳杯深蹲 08/09 18:16
→ sghs53gh413:就是解答啦 08/09 18:16
→ sghs53gh413:反正我覺得問題都是台灣健身房太花俏 08/09 18:17
→ sghs53gh413:每一家都搞得跟夜店一樣 08/09 18:17
→ sghs53gh413:該有的沒有，不該有的一大堆 08/09 18:18
→ yurikim:夜店真是個好註解..... 08/09 18:19
推 mattmatt:所以真正的問題在蹲舉架太少 XDDD 08/09 18:19
→ mattmatt:有些健身房五光十色的真的很像夜店....... 08/09 18:19
推 manson666:國外健身房那張圖 真的看了流口水 好幸福啊~~ 08/09 18:20
推 gluo:那一排的power rack看了真的超爽...羨慕!! 08/09 18:27
推 kee32:我那間夜店健身房的壓腿架是固定高度的，最低的高度大約一 08/09 20:47
→ kee32:米高，逃命用的 08/09 20:47
推 juor2:我腰不好都用rack哎... 08/09 21:09
推 ladisign:這圖真爽欸 08/09 21:15
→ dio112400:羨慕一整排的power rack 08/09 23:27
→ sghs53gh413:哦 我現在看懂matt的意思了 08/09 23:35
→ sghs53gh413:那你真是遇到怪咖了 08/09 23:35
→ sghs53gh413:下次可以去問問吧 08/09 23:35
→ sghs53gh413:像我都用臥推架上的槓子練 08/09 23:36
→ sghs53gh413:這樣休息時可以坐一坐 08/09 23:37
→ sghs53gh413:不過如果有人想臥推要交換的話 08/09 23:37
→ sghs53gh413:通常說一聲我就會換 08/09 23:38
→ acegikmp:架上硬舉我大概可以比正常硬舉多上20~30kg 08/09 23:49
→ acegikmp:感覺還是有點不同 08/09 23:50
推 wadechen:通常架上硬舉是硬舉輔助運動 跟block clean類似 08/09 23:57
→ wadechen:把動作拆開 階段練法 08/09 23:58
→ acegikmp:就跟 box squat 感覺類似 都可以做比較重來輔助 08/10 00:01
推 ballerkiki: 同意wade大說的，架上硬舉只是輔助訓練，主要的訓練 08/10 08:33
→ ballerkiki: 還是以一般硬舉為主，從地面靜止的位置帶起 08/10 08:38