今天來介紹深蹲正確跟錯誤的動作 首先先介紹深蹲這個動作 主要是鍛鍊大腿、臀部及核心的肌肉 在日常生活當中最常做到深蹲這個動作就是上廁所了 看到圖中左邊👈的動作 1.臀部太往後重心太偏腳跟 2.膝蓋太往前，臀部沒有往後坐 3.背部太彎曲 圖中右邊👉正確的動作應該是臀部及膝蓋一起彎曲蹲下去，背部跟小腿平行，腳掌整個踩穩地板垂直站起來 假如你覺得你深蹲蹲的很奇怪或是膝蓋會很不舒服的話，就來找我吧！ #深蹲蹲得好 #未來沒煩惱 #重訓 #健身 #健身房 #台中健身 #健身工廠 #健身工廠精明廠 #教練傑米 #深蹲 #改善膝蓋痛 #gym #workout #bodybuilding #squats

給新手🍔：如果你深蹲完會莫名膝蓋痛，或是蹲的時候不舒服的，你就要檢視一下妳的動作是否正確了，有時候很多細節是光看影片動作是看不出來的， . 深蹲是一個全身性多關節的運動，如果其中一個環節不對就會造成姿勢不完整🙅🏽。當徒手深蹲還沒做完整就貿然的加上重量，不但沒有相對的運動效果，也容易造成運動傷害 . 1.當動作先做完整✅ 2.再來維持動作一致性✅ ➡️每一下都要蹲到一樣深度、起身至一樣高度、膝蓋腳尖始終同一個方向，好像在看動作重播一樣的感覺。 3.可以維持等速頻率、同等動作、再來要求強度✅ ➡️配上適當的負重 . 例如你前2.3個可以蹲的很正確，第4第5下開始出現小錯誤，可能出現內夾膝蓋、蹲不夠深、重心前傾等等，然後發現錯誤後調整，第6第7下又回到正確姿勢，這樣代表你對動作本身還有對身體的控制度還不夠，不建議加上重量，如果加重，在你開始動作偏掉的1.2下都有可能會造傷害。 當你可以連續徒手深蹲100下在4分鐘內完成，都有維持1.動作完整 2.一致性，代表你可以增加強度了✅ . 深蹲真的是所有動作的基本，但每次第一堂課的時候都會看到學生出現各種悲劇深蹲，如果你可以從椅子上站起身體，那你就應該要把深蹲學好！ . 說難不難，說簡單卻有很多細節在其中，現在來檢視一下妳的徒手深蹲吧！ ⬇️ 1.腳與肩同寬，腳尖朝外展約12度 2.視線朝前，看向前方的地板 3.禁止低頭 4.腰部維持自然曲線 5.全程保持核心收緊穩定 6.臀部往後往下坐的感覺（想像你後面有椅子） 7.保持膝蓋腳尖同方向 8.下蹲時想像膝蓋往外張，不要讓膝蓋內夾 9.將重心放在腳後跟 10.雙手遠離臀部 11.在下蹲的時候將手臂向上延伸保持平衡 12.髖部遠離股骨往後坐，不要讓骨盆追隨股骨 13.在底部停留時不要喪失腰部曲線，保持腰椎自然中立排列 14.收縮臀大肌和腘繩肌，站起來時不過度前傾保持平衡 15.臀部蹲低於膝蓋水平即停止下蹲，過低下蹲會失去髖部力量及背部曲線 16.起身站立時，重心放在腳跟、踩腳刀外側施力（想像要用腳分開地板的感覺） 17.站起來時延展髖部腹部身體完全站直 18.身體站直收腹，不要骨盆前傾。 19.肩部激活，抬頭挺胸 20.蹲下去時胸部是不會碰到大腿的 . 要檢視自己有沒有達成100下完整深蹲很簡單，放手機錄影，看看你自己的動作哪裡沒有做對或是做到第幾下開始會出錯，慢慢練習，加重量背很重深蹲很帥，但回歸基礎檢視和調整，地基打好真的比什麼都重要👍🏽 . 💡此篇提供給新手🍔檢視自己的徒手深蹲動作和技巧，請不要誤會成你每天蹲100下就會長肌肉就會瘦😅，還有一點！超級常收到一些問題說，「運動完膝蓋痛」「蹲完覺得不舒服」先撇開動作本身，我都會先問「妳運動前有熱身嗎」然後每個都會回沒有😓再次強調，不管做什麼運動之前，熱身很重要！ . #fitness #fitgirls #fit #fitnessgirl #fitgirl #會動的漢娜#healthylifestyle #healthylife #bodycheck #keepfit #keepstrong #crossfit #重訓 #健身 #緊實 #馬甲 #workout #workoutfit #workout #exercise #健康 #gymgirl #健康生活 #翹臀 #運動 #腹肌 #肌力#bali #人妻的碎唸