嗨我的朋友，分享給你改善 腳底不舒服的方法💡 如果你沒有這個問題，也可以透過影片 的動作來幫你找回健康的腳底🍎 _ 如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 足底筋膜會先從跟骨（腳跟）比較薄的位置， 連到腳掌中間結締組織比較厚的地方 再經過屈肌肌腱，最後連接到 五個蹠骨頭（腳趾骨）🦴 同時足底筋膜的脂肪墊會吸收移動時的衝擊力， 在走路的時候可以到體重的1.1倍，跑步的 時候則是可以到達到體重的2.5倍🏃🏼 _ 足部有一個很重要的機制，就是在走路的時候， 當腳要離開地面時，大腳趾會在背曲的位置， 這個時候會拉緊足底筋膜，讓足部不需要 太多肌肉來幫忙就能利用足底 筋膜來協助穩定⛰ 所以當大腳趾的活動度受到限制時，會無法 啟動這個機制，進而讓足底筋膜無法 提供適當的穩定，在腳底中央、 內外側產生不適感🚨 _ 不過別擔心，影片中的動作可以幫助你增加 大腳趾的活動度、以及足底筋膜的彈性， 可以每天重複10次，每次停留10秒， 總共做3個回合🌞 除此之外也別忘了訓練足底穩定肌群，來增加足部 的穩定，如果不會也沒關係，記得追蹤我， 我會在後續的貼文分享給你，來幫助你 找回健康的足部🦶 有任何問題都可以在 貼文下方留言👇🏻 最後也祝福你有個美好的一天🧧 _ 這部影片穿的是 @unlimit_original 的服飾 材質很有彈性，穿起來很舒服🎽 Unlimit的衣服，可以在下面的連結找到， 官網🔍www.unlimit.style/ 結帳時輸入『Unwei』會有95折優惠 _ 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #皮拉提斯 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #足底 #足底筋膜炎 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #筋膜 #筋膜放鬆 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #改善便秘 #肌改善 #改善健康 #生理痛改善 #頭痛改善

【迷思破解！🦶🏻分趾套能治好拇趾外翻！？怎麼做才正確？】 你有拇指外翻的困擾嗎？🤯 很多人的腳拇趾不斷往中間擠，導致不舒服，或是覺得不美觀，因此上網買「分趾套」想解決腳的困擾！（小編差點做過^_^有買過的留言跟小編一起來取暖！） 然而買了其實根本沒啥用？🤔🤔到底為什麼？我們解釋給你聽～～ 【什麼是拇指外翻？】 拇趾外翻是腳的大拇趾往第二腳趾靠近，以致腳掌內側突出塊骨頭。 有些人會因為突出的部位受鞋子反覆摩擦，導致滑囊發炎而疼痛😭，對久站的學生或上班族而言是一大困擾。 【為何會拇趾外翻？】 1. 遺傳：部分是因為天生的，所以腳型從出生就註定了～ 2. 穿著窄楦頭、高跟的鞋子，因此改成楦頭寬（或加鞋墊）的鞋較佳。 3.肌肉失能：足底肌肉失能為主因！（腓骨長肌及外展姆指肌失能）；📖研究發現女性拇指外翻數量比男性高，可能的原因為女性關節比男性鬆弛哦！ 【👉🏻分趾套沒用的原因！！】 分趾套大多的使用方式是以矽膠材質的五趾套套住腳趾，以隔開五個腳趾，但拔掉後便會立刻恢復原狀，因為分趾套無法改變肌肉失能及鞋子本身的問題。 【怎麼改善？肌力訓練動作分享！收藏起來隨時做吧！】 為維持大拇指的骨頭（蹠骨、趾骨）正確的骨頭排列，以減緩拇指外翻加劇，因此維持附近肌群及韌帶的穩定不失能，才是改善的重點。 🌟今天分享一個改善動作，趕快收藏並分享給所有拇趾外翻的朋友吧❤️！ 👉🏻站姿屈膝舉踵 動作步驟： 1.雙腳與肩同寬 第二腳趾朝前 髖膝踝從正面看呈現一直線 2.膝蓋微屈，上半身維持直立，將足跟抬離地面。重心維持在第二腳趾，五根腳趾都貼著地面 3.感受足弓內側出力 ⚠️常見錯誤： 1.上半身前傾，重心往前 2.雙腳重心往兩邊外側 註：若你有足部疼痛伴隨拇指外翻角度加劇問題的話，建議立即就醫檢查哦！👩🏻‍⚕️ 動作示範、文章審核：宇劭教練 @lkk_ptpt 文章編輯：文編 @claire081330 圖片編輯：老孫 @sunchihsun 資料來源：Coughlin MJ, Jones CP. Hallux valgus: demographics, etiology, and radiographic assessment. Foot Ankle Int. 2007 Jul;28(7):759-77. 圖片來源：取自網路 #扁平足 #拇指外翻 #分趾套 #分趾鞋 #拇指 #足底筋膜炎 #滑囊炎 #大拇指 #腳趾 #腳趾控 #toe #feet #足底 #足底腱膜炎 #腿部 #腿部訓練 #小腿 #瘦小腿 #骨盆前傾 #大屁股 #肌力訓練 #練健康動作資料庫 #練健康足底訓練#健康是練出來的 #健身#健美#健體#肌力訓練#瘦身