Three back exercises for beginners you can do it at home! Do them 12 rep for 3-4 sets, and enjoy your sexy back in this summer! 三個基本卻有效的美背啞鈴運動，在家就可以做唷 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 夏天要到了，別只專注練馬甲線，美背也要顧唷！以下三個動作是很基本的練背運動，一開始初學者在練背的時候很難找到背部肌肉的感覺，可以先從第一個動作慢慢找到背肌開始練💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🧡俯臥小天使（不知道這個叫什麼名字自己亂取😆） 這個動作對於找不到背部肌肉的人很有幫助，或是在練背之前做3-4組這個動作，就能有效啟動背肌。趴在地上，手臂向兩側彎曲，想像雙臂是翅膀，需要靠背部的力量讓翅膀擺動。做這個動作的時候記得不要聳肩、肩頰骨要沉，才能精準的練到背肌唷！做20下，4組。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🧡啞鈴划船 啟動背肌之後，就可以拿著啞鈴嘗試這個動作了。可以像我影片一樣踩趴跪姿勢，或是標準站姿也可以，雙腳的寬度與骨盆同寬，膝蓋彎曲（或跪姿）上身前傾，單手持啞鈴自然下垂，然後後一樣專注在背部肌肉上，用背發力將上臂拉起來，使肘關節超過後背，然後慢慢還原。可以取能做12下左右的啞鈴重量，做12下，3-4組。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🧡俯身飛鳥 這個動作可以練到偏中間部位的背部，首先呈站姿，雙腳與骨盆同寬，身體前傾俯身姿勢，膝蓋微彎，背挺直核心收緊，雙手手心向內握著啞鈴自然下垂。手肘微微彎曲固定，然後肩胛骨後收不要聳肩，背肌收縮，雙臂向後展開，直到手臂和身體平行，最後再打開肩胛骨，感受背部肌肉伸展，慢慢將雙臂放會起始位置。做12下，3-4組。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 背部如果脂肪比較多的人，可以在以上運動完後，加入20分鐘的低強度有氧運動👌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 很多人背部脂肪比較厚，除了本身的全身體脂偏高之外，有的人是因為長期體態姿勢不正確，導致脂肪特別容易囤積在背部與手臂，如果你是屬於這一類，請先從調整自己站姿與姿態開始，讓身體的排列都在正確位置，再執行運動會比較能代謝脂肪，再避免脂肪在不對的位置堆積。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 你覺得自己是這一類人嗎？快舉手留言跟我說，下次教你如何調整自己的姿態與身體排列😉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #lifestyleinspo #fitnessmom #workoutvideo #workoutroutine #backworkout #homeworkout #fitnesslife #workoutmotivation #workoutoftheday #fitnesslife #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnesspro #workoutathome #lifestyleblogger #bloggerlife #dallasblogger #texasblogger #modeblogger #減肥 #運動 #健身女孩 #健身 #重量訓練 #背肌訓練

接續上篇英文教學，有許多同學陸續來追問細節 這邊就比較多同學有的問題，做更清楚的補充 1.背單字到底要怎麼背，字根字首是什麼? 簡單的說，字根字首可以理解成中文字的部首 就算你完全沒看過一個字，我們也可以從部首中猜到意思 在英文之中更是如此 隨便舉例:Abuse虐待=>ab[相反]use[用，相反的用 當然就可以聯想成虐待 市面上類似直接拆解給你看的書很多，大多也都不貴 照片中的是我以前打基礎用的書 另外我也很推薦右邊那本的排法 他是把同樣英文單字家族排在一起 好比:abhor厭惡，abhorrer 厭惡者 ，abhorrent令人厭惡的等等 他可以一直延伸下去 如此你背一個單字，可以等於一次背了七八個 但我必須說程度上左邊那本高很多，整本單字等級應遠在指考之上了 想要走速成路線的話，選類似左邊那本的，去書局翻一翻，挑本適合自己程度的就好 一開始就背太難的字，不只效果沒辦法立竿見影[因學測不常考這種字 也很容易打擊到你信心 如果本身很強的，右邊那本倒是蠻推薦的，對你未來考雅思 托福 多益等也有用 2.如果不能寫中文註解，遇到不會的單字怎麼辦? 就這部分我要加深說明一下，對於初學者而言，一開始中文不能說完全沒用 中文就有點像是小時候學腳踏車的輔助輪，他可以幫助你有勇氣開始踩上車 但時間久了，如果你都不肯把這輔助輪拆掉，勢必會拖累你的速度 真的有勇氣，不裝輔助輪，直接騎腳踏車也會學更快 那到底遇到不會的單字時該怎麼辦呢? 答案是寫英英註解呀 你小時候學中文也沒有其他語言輔助，遇到不會的中文詞彙怎麼辦? 翻字典呀，字典上不就會用更淺白易懂的中文解釋給你聽 這才是一個語言之中最道地的解釋 電腦google 劍橋英語詞典 - Cambridge Dictionary Oxford Learner’s Dictionaries 就有免費的可以用 這至少有四大好處 第一，你這樣學到的絕對是最道地最有水準的解釋 比你用中文理解要準確多了 第二，你同時進展多個單字，背一個單字同時也背到其他字 第三，你可以學人家是怎麼描述詞彙的，字典用的字一定極精準精煉，這在作文中很有用 第四，例句一般會很漂亮，有些可以直接背起來用進作文中 這類字典手機app等也都有，完全就是100%免費資源 你讀的可是牛津跟劍橋字典，你用這套練下去，練到英文比外國人強都有可能 你去用用看，不會有你想像中可怕的 當你發現你都看得懂，也會很有成就感，從而喜歡上讀英文 3.Voicetube影片要怎麼看? 對於初學程度還不是很好的同學而言 我建議是先挑TED的演講內容看 主要考量是有趣程度，看了不無聊，也可以幫你迅速吸收新知 而且幾乎所有上面的TED影片都已經有完整中文字幕 那怎麼看呢? 首先，配中文字幕看一次，邊吃飯邊看都行 反正手機就可以放，這就當休閒娛樂時間用 接著，配英文字幕在看一次 這一次看完後，要記得回去查看不懂的英文字幕 這Voicetube都有簡便系統可以給你查，很快的 然後從中挑出你覺得有用的單字，再抄進小筆記本 最後一次，把所有字幕都拿掉，直接聽看你能理解多少 這樣你一天弄懂三部影片，用不著幾個月，你的英聽與閱讀能力一定大幅上升 而且同樣，這些全部都是免費資源 其他方法與各科讀書技巧就陸續之後分享囉 這邊也想提醒，其實任何一科要讀好最重要的事情 都在於你要讀得有成就感，感受到你投資就有回報的感覺 因此如果你某一科念的很挫折，就該嘗試先停下來思考 仔細想想是不是哪裡出了問題，然後再次前進 許多時候你之所以念不好，都僅是沒有找到適合你自己的方法而已 _______________ 樂擎文 #這邊以後會繼續分享各科讀書技巧 #切記找到自己的方法比去補習都重要 #花太多時間補習不只無用還會成累贅 #更多讀書建議與技巧可見新書 @Luke7459，可點IG自介連結預定新書，並送免費各類諮詢[感情、讀書、選系等皆可]與選系指南，記得訂完要點IG自介連結填表索取。