趁訪問團開始前，我在週日先到劍橋

一直喜歡看大學的社區，甚至到那裡舊書店逛，劍橋作為英國僅次於牛津歷史悠久的學府，它的歷史它的建築，都想去一看。

車站離大學群頗遠，最近旅行我都傾向踩單車，所以我到了車站旁邊的店舖租單車，開始行程。倫敦有成熟的共享單車系統(santander bike)，劍橋也看到有如ofo之類的共享單車。店家給了我單車加個鎖就可以任用一天了。

香港最有待改善的，是沒有指定的停泊位置，在日本，共享單車公司會與一些商店合作，擺設共享單車點；倫敦則放於指定的拿取位置，店家拿的固然要收舖前還給店家了，無論哪個模式，至少減少人誘因把單車到處丟。

踩單車的好處，可以在有限的時間，走更遠的路（我想寫開外掛去旅行，唔知幾多人明...不過請遵守交通規矩，量力而為），沒有單車的話，基本上一天要走完劍橋整個社區，相當有限。

近期主要做無氧運動，是時候補點有氧運動。

本來想試踩spinning，可是沒得踩，只好踩15分鐘簡易版健身單車代替吧。😅

踩單車的好處就是對膝關節的負擔較少，同時可以鍛練大腿肌肉。😊

然後踩40kg深蹲機、7.5kg單腳leg extensions、雙腿夾著健身球做crunches、20kg直手下拉背肌，全部4組x12下。

腰痠得很，很勉強地完成最後一組crunches。😅

很勉強地顧了上半身肌肉，可是顧不足其他部份，再努力一點，希望可以尋回消失了的馬甲線。😅🙈

下了很多天雨，終於看到久違的陽光，趁機多在外面走走，順道曬太陽去補充維他命D。😆

#要活就要動
#陽光與運動可以令人心情變好

路線難度：⭐⭐⭐⭐
路線風景：⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離：⭐⭐⭐⭐
海拔高度：⭐⭐⭐⭐⭐

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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
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#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線，個人目前騎過三次，每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了，沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來，真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼，25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下，疲勞累積到一定的程度，即便只是微風一吹，也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣，狂騎猛抽，然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快，過了望高茶園後，一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上，我會建議「密集補給」。對，就是設定5公里或10公里一定要強制補給，不論是鹽錠、果膠還是能量條，時間一到或里程數一到都要吃一點，或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後，還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里，已經吃掉一半的里程，相對的體力如果剩不到一半，接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重，這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上，我會盡量維持在70-90之間，以不重踩為優先考量，一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態，再者就是為了不要提前耗掉體力，免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後，最徒坡會來到18%，雖然路程不會太長，但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態，也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下，你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到，所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發，到達塔塔加遊客中心時，最高海拔為2605公尺，2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係，中午過後容易起大霧，氣溫也會驟降，建議還是帶上背心或風衣，因為過了夫妻樹之後，那個冷真的很有感呀!!
最後，我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡，因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道，這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率，在騎乘上更為安全，一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON，這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。

下次，我們山上見囉!
Let's go!


#塔塔加
#沒完沒了

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🚵‍♀經典單車路線🚵‍♂
★雪見：https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s​
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Volkswagen：https://youtu.be/-kK3jadH_0M​

★ 騎行配備：
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界

★ 攝影器材
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「#超級單車徑」啟用，大家係咪想趁放假挑戰一下「#單車版屯馬線」？如果你住上水或元朗，出發之前建議你睇一睇片，做足心理準備，因為踩單車隨時會變「推」單車。


全文：https://bit.ly/30koxFZ
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你係咪都以為自己識踩單車？平衡咋嘛，有幾難？如果要你踩出馬路，與貨車、巴士並駕齊驅，你又有冇信心？真的踩上馬路時，一條油到凹凹凸凸的雙黃線都可以令你炒車。如何避過路障、如何空出一隻手打手勢，統統都要學。
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