一個如何鍛鍊自己改善自己的心得

豆花最近一直有種感覺：對於自身結構張力的感知的靈敏度以及控制的精細度越高那能夠處理結構治療的難度就越高，某種程度上意想是豆花能夠把對方的身體結構調整到豆花自己身體最順暢的狀態，但是這樣的連貫度對於某些疑難雜症來說是不夠的。但無奈於自己對於張力掌握還不夠清楚，只能用盡一切辦法反覆不斷地去嘗試、去探索結構張力的連貫方式，最近開始回頭往自己身上找問題的癥結點，畢竟豆花不是天生神力的那種，對於自身結構張力是透過後天訓練來的，是透過武術鍛鍊探索自身結構狀態，尋找連貫同時也會發現自身的節點，遇到結構問題也還是需要外力輔助，這樣才能夠事半功倍。

最近幾個月發現下班後常常會覺得自己兩個地方會很緊，但是之前一直沒有辦法明確的察覺到緊的位置與原因，也不單單是因為用力導致的肌肉酸痛，而是結構卡住的那種。

第一個是胸大肌很緊繃，精準的位置是上胸大肌連結鎖骨到肱骨近肱骨端以及腋下把手臂往內夾的肌群會很緊。會緊繃的原因應該是很多抬對方的動作沒有讓身體連貫，力量並不是真的透過"勁"的邏輯"陽出陰回"的模式去抬，而是單純靠手部的肌群去抬，所以胸大肌要用力上提、腋下要夾緊固定支撐，也因此下臂屈肌和手指常常會覺得很緊卡住，但不連貫的原因其實是出在腰腳，部分問題是腰腳結構問題，但主要是因為沒有完全站對就急著做手的動作，所以才會卡在手上。

第二個是右邊腸薦關節處的肌肉很緊繃。這個地方緊繃主要是結構卡住造成無法精細控制。回想起來是很多問題交錯的結果，之前左腳車禍的舊傷沒有完全好、兩腳都有過嚴重扭傷右腳比較嚴重、大學硬拉筋時股骨頭有脫位過、大學時期一些跳換伏虎勢的拉傷、以前有騎機車摔車摔右邊...等，所以右腳一直有一些問題，當砲兵有挖洞訓練，那段時間曾經整個右腳從腸薦麻到大腿後側，後來右腳小拇指就一直會麻木，摸起來觸感很像別人的。靠著之前練拳對身體的控制勉強能夠用，但最近有種油盡燈枯的感覺，必須處理。

現在回想起來之所以能夠明確找到張力源頭的原因有幾個，首先是農曆年前去看板橋漢昇中醫彭文光中醫師調理內科一段時間，彭氏脈學是從「捨症從脈」出發，延伸出「一脈一方、一方一脈」的醫理，配合上按之至骨的取脈手法後，就會進入到尋找病患真正病因的診脈系統。彭醫生光靠把脈就知道豆花的腰椎卡住不太能動，而當下豆花是沒有察覺的。按照彭醫生的說法是腸道系統比較差，有很多宿便，前後靠潤腸湯、木香檳榔丸等藥清宿便，一天拉個四五次，也確實有看到一片一片的宿便排出，說也神奇拉這麼多次人不但不會虛，身體反而輕鬆了不少，清完腸道後發現原來腰椎是卡住，應該是腹部深層筋膜開始活動就明顯察覺腰椎不能動這件事。骨盆這段結構壞久了影響內科，也可能是內科壞久了影響結構，從哪邊開始理論上都可行，而豆花是從內科開始。

感受到自己腰椎不能動就設法去找張力的源頭，透過練拳發現是兩足弓塌了的關係，目前最明顯的是左腳車禍以及右腳武術的陳年舊疾再加上雙手擒拿鎖住手腕跟肋骨，縱軸橫軸的扯住導致的，知道問題根源就能找到處置方法，找道館師兄弟幫忙處理，豆花提供結構治療的邏輯知識，師兄弟一人轉大腿，一人轉小腿，一人搬腳踝，想辦法慢慢一點一點把筋膜對上，真的不行就再多一個人，擒拿同理，想辦法讓結構比較能夠鬆解對上。最主要的偵結點在一個類似跳換伏虎勢的動作讓跟骨到大轉子一路都對上，右腳小拇指麻木感已經好很多了，在慢慢把兩腳足弓拱型調出來。

足弓拱型回來之後比較有支撐力，練拳感覺更上一層樓，更能夠精確的操控微細的變化，也能夠感受到更多張力與力量流動方向，前陣子才能提出"陽出陰回"的看法，只是還沒能夠確實地掌握，這幾天練拳的時候特別針對前面說的兩個緊繃的地方下去練習去感覺，才發現緊繃另一個主因，之前因為結構問題所以會無意識地用力維持平衡，骨盆歪所以屁股要夾緊不然無法穩固，但是屁股一夾髂腰肌就鎖死肚子就往前凸，胸椎軀幹的部分也就鎖住，所以手部動作必須要靠腋下固定支撐才有辦法抬手。

改善方式是每個動作都要慢下來，確實的按照都"勁"的用力模式出例，路徑遵循"陽出陰回"，先找到自身的"重心"，讓身體連貫了之後再開始做動作。嘗試了幾天發現有了顯著且實質上的差異，感覺有提升一個層次的感覺，能夠更精準的判斷卡住的點，也因為知道怎麼卡的能夠更輕鬆省力去調整，能夠把塌掉的足弓重新對回來，覺得很有成就感，之後把最近對於足弓的心得會再另外整理一篇。而且有人說：「這次你看起來輕鬆很多，之前你感覺都是用盡全力去把我的身體卡回去，像是在燃燒自己的生命一樣整個人很累，但這次不但沒甚麼在出力效果還比較好。」

之前雖然因為車禍讓身體有了進一步的掌握，在疼痛、某些地方完全無法使用的情況下還要能夠調理，而且效果還比之前好，是藉由限制學會了局部的精細控制。而現在這樣的限制已經沒有必要了，反而是一種阻礙，解開這層枷鎖才能探索更高的境界。

#感覺到緊繃才有放鬆的可能
#知道方法要精準的執行才有意義

2021.3.27豆花藥傷科

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從今天大年初一開始直到大年初六，我會一天po兩個星星王子寫的詳細星座運勢跟大家分享！
今天第一天就先來 #白羊座 #金牛座 吧！

♈白羊座(3,21.-4,19.)
新的一年終於會減少許多綁手綁腳的狀況了，不過回頭想想，雖然受到限制，甚至是不少控制，不過卻也是一種使自己成長的機會，畢竟對羊兒來說，創造生活的能力是必須要在需要的情況下，而大家夥兒的狀況都不好，要如何在亂世創造自己的不凡，就成了挑戰。而新的一年挑戰會顯得有趣多了，尤其是當他人看到你的不凡及能力時，就更應該順應這樣的看法去發展，而不是自命不凡，再者新的一年會有許多人際關係的發展外，也會有更多認識不同能人異士的機會，這些在不同領域的朋友不僅可以使你大開眼界之外，也能在相互的刺激及鼓勵下，做出更多良好的成就，因此不要使自己減少與他人互動外，也要積極擴展新的人際關係及環境。改變自我生活的方式也是不錯的調整，不論是換換髮型、髮色、穿著、造型等等。但是要留意的是不需要在此時與他人唱反調，看不慣他人的方式放在心裡，不需要明白表現在外，此時是多交朋友，不是增加敵人。

🔸工作：
其實2020年是個考驗自己工作能力很好的一年，尤其是整個大環境的拉扯，幾乎會將所有人拉到一個公平的位置，當然免不了有壓力，而壓力的目的是要使自己能有能力站上那個山頭，而在幾乎齊頭的位置上，能力好壞就立即看得到了，今年初還有向前衝刺的動力，而且也要讓自己能跳脫世俗的觀點，以使自己明白立場及穩住陣腳，同時工作上也會開始出現新的挑戰，不過這樣的挑戰要使自己能以更不同的角度來看待，尤其是如何讓他人看到你真正的實力，同時當他人賞識時，也就代表那樣的能力是被他人肯定，就更讓好好發展，不要不屑他人的認同，同時也不要不信邪，很多事情除了認真看待外，也不能憤世忌俗，什麼都沒做，自然也就沒有成績。

🔸感情：
新的情感關係有機會發展，只不過這樣的機會大多來自新的人際關係發展的環境，也就是如果沒有讓自己有新的交誼互動，也很難有發展，而且此時也會有機會透過朋友介紹而來，因此平時與朋友的互動當然更能有機會。已有情感關係或已婚卻要多在意對方所期望的感情，也就是滿足對方所期待的情感關係，要讓對方感受你給予的愛之外，也要轉變一下一成不變的情感相處，不論是變換不同約會環境，還是態度的表現上，鬥鬥嘴可以是情趣，但是唱反調或嘴巴逞強卻會讓對方明顯失望，同時也別忘了要多察顏觀色，尤其留意對方突然的改變，這也有可能是對你失望的前兆，因此修正相處模式是必要的。

🔸健康：
主要的狀況會出現在身體的循環系統上頭，尤其是血液循環，這些狀況不一定跟心臟有關，主要是血管方面的問題居多，像是血管末梢因為輸氧不足的麻痺反應，更因為循環不良而造成污血狀態，這往往也會使你感到容易頭暈及昏沉，因此平時運動量要稍稍增多外，也要避開任何在未來造成血管病變的飲食，血管彈性問題尤其明顯，像是皮下容易瘀青，也有些靜脈曲張的狀況出現。平時就行動太衝動的羊兒更要小心腳踝容易不小心扭傷，因此鞋子的選擇也要想想。血壓的狀況也是另一項需要留意的地方，這可不能忽視哦，免得會造成更嚴重的狀態，甚至也可能會引發心臟的壓力。

♉金牛座(4,20.-5,20.)
整體狀態會迅速穩定下來，大環境中的許多怪異的轉變已經大幅減少，同時也因為逐漸穩定而使得牛兒們更能看清自己的方向，其實新的一年是要你看清自己的處境，這當然也包含了你自己的立場，雖然牛兒不太會，但是還是要提醒的是不要使自己有過多的情緒呈現，尤其是因為他人的任何狀況而引起的情緒反應，畢竟你要先顧及自己的立場，甚至是地位後才能做出反應，回頭來說在面對生活的許多事情都必須要有分寸，這對牛兒來說當然不太難，反而是牛兒們擅長的，只是之所以提醒也正因為如此，反而更會發現總是有些令牛兒們心情起伏的人事物出現，因此切記很多事情都可以先冷處理，降降溫再增加溫度才能使事情的處理更符合期待。看待人事物的高度要再提高些，也就是讓自己以更高的角度來看待時，視野也會變得不同，同時對許多事物的野心也要更有未來性，不過言行的內斂也很必要，有些話先放在心裡，不急著說出口，畢竟事態沒有更確認前還是冷靜看待才好。

🔸工作：
如果過去的這一年仍有好好地處理完成份內的工作，高陞的機會挺高的，雖然新的一年沒什麼可以換工作的契機，但是如果來找你的工作機會比目前工作的職位更高，那麼是可以非常認真考量的，新的挑戰雖然沒有比去年多，但是今年所遇到的挑戰也往往使牛兒們可以有更亮麗的表現，而讓上司可以看得到，這當然也成為今年在職場的重點，就是使自己完成上司交辦外，也要開始發展自己在職場上的領導能力，而這樣的能力是靠實力累積出來的，不過要提醒的是做好份內工作是一種必要，挑戰及學習的其他能力是不能逾越他人的工作職守，除非在職務代理的期間，否則不能去替他人的工作負責。許多機會及考驗都來去較快，因此有時不能過慢行動，一旦符合未來的期待就該行動！

🔸感情：
如果是其他星座在這樣的情況處境下，我會要他們不要過度反應，但是對於牛兒們來說，我卻希望你們能夠在情感的對象與你互動時反應快一些，否則對方在情緒表達的第一時間牛兒們若是沒有反應，所造成的負面影響會非常麻煩。今年要面對感情發展的責任，因此若是差不多要面對婚姻是要好好準備的時候，當然，如果目前情感的未來並不如你所預期，也是該負責告終，不可拖延。如果單身的牛兒們，今年不會過於積極在進行新的情感發展上，但是卻有些相親的機會可以留意，同時若是看到自認為還不錯的對象時，要記得多觀察對方的情緒表現，此時容易碰到情緒過多的對象，但是若真是個不錯的對象，那就該好好認真面對及相處。

🔸健康：
身體各關節的狀況會開始增加，小至手指關節，大至髖關節、膝關節、肩部，就連脊椎的狀況都不少，而且許多初老或是年老的癥兆也都開始陸續出現，就連皮膚以及角質、頭髮的狀況也都有些變化，因此新的一年牛兒們可不能小覻自己的身體狀態，該休息就要好好休息，有些癥狀若是影響到生活就得去針對及保養。對牛兒們來說，身體承載的重要部位，像是膝部、腳踝、後腰部的脊椎會是最大病痛的好發部位，不僅該保養外，已有癥狀出現就該去復健了。今年的健康保養要以節制為重，也就是節制飲食，適時休息、生活保持規律、不濫用器官。

【健身新手如何選擇器材？】機械式器材好？自由重量好？

這個話題永遠有都人在討論，到底是怎麼樣的呢？
今天奎爺分享自已從事健身產業10年下來的看法吧！

機械式器材：使用肌群少、並且有固定的軌道回去！
自由重量：使用肌群多、而且沒有固定的軌道回去！

我常聽到許多人跟我說：『教練，我想練Free Weight，因為效果比較好』
奎：『為什麼你會覺得你現階段練Free Weight，效果會比較好呢？』
學員：『我之前去其他地方問，那邊的教練跟我說，如果教練不帶你做Free Weight，是在騙你的錢』
奎：『騙你的錢？那他有了解你的過去以及你現在的目標，還有你已經多久沒運動了，關節活動度順暢狀況、身體關節及肌肉承受的壓力如何、心理目前的狀況準備好了這樣的訓練嗎？』
奎：『那他有沒有告訴你，有些肌群靠Free Weight是很難練的，你必須把能力提昇到一個程度，才有辦法做這些動作的穩定』
奎：『那他有沒有告訴你，控制單一關節以現階段對你來說比較簡單，還是同時控制多關節對你現階段來說會產生什麼狀況嗎？』

學員：『沒有！』

奎：『對啊！這些都沒說，直接說教器材的教練在騙錢？不妥當吧！』

好！沒關係，我大概舉幾個案例給你聽好了！

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★★案例一：以前我們在練跆拳道的時候，那時候看學長踢很高，迴旋踢、下壓、近距離高角度踢擊，很帥！
老師告訴我們：『連旋踢都不會，還想迴旋踢？連筋都不夠開，腳都還抬不起來，想要下壓？想要腳踝扭傷，還是一直跌倒？』

★★案例二：以前我們在練跳舞時候，總是有很多人一開始就要練風車、鞍馬、或者是倒立單手跳，跟接招，為什麼，因為做這些才夠帥啊，妹阿才會覺得你很厲害！
那時候跳舞的學長說：『連Ice都不會撐想練風車？連倒立都不會，還想練單手跳？你是想一直受傷，一直摔嗎？』
加上那時候想要練電流，連一個關節一個關節都不會控制，還想電流？【被電線桿電有你的份，電流你就省省吧！】

★★案例三：一開始學開車就直接叫你去馬上路開？請問會變什麼？是不是變成好吃的三寶飯！

★★案例四：以一個國小生學習國文來說，先練作文、再練造句、再練單字、再練寫字、再練注音，是這樣嗎？

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學員：『教練，我懂你前三個案例，我知道你要告訴我什麼！但是第四個我聽不懂，能不能翻譯翻譯』
奎：『翻譯翻譯就是，驚喜就是三天之後，我出180萬給你們出城剿匪，接上我的腿，這就是驚喜』
奎：『言歸正題，Free Weight要考量的東西有很多，那如果以一個新手來說，風險評估以及難易度放第一、效益放第二，你覺得器材，還是Free Weight哪一個為先？』
奎：『Free Weight是不是在這些器材中統稱最難的器材？』
學員：『是！』
奎：『有玩過天堂嗎？』
學員：『有！』
奎：『新手直接打火龍，會發生什麼事情？』
學員：『發生阿～～～～痾』
奎：『沒錯，了解了嗎？』
學員：『了解了！』

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我來說明一下我的觀點好了，現在有多少人在國中後，高中時候就開始不愛運動了，甚至體育課的時候都坐在樹底下乘涼，正所謂前人種樹、後人乘涼！
那假日的時候也不運動，都是跟朋友約出去玩、吃吃喝喝，直至已經出社會或者感覺到自已已經開始身體不好、體重往上飆的時候才開始要運動，這都已經過了幾年有了吧？

你認為在這樣的情況下，身體的關節活動度、承受壓力、控制穩定、呼吸協調、心理抗壓，都已經完全準備好了嗎？這些難道不用時間去加強及改善還有習慣嗎？

以玩遊來說好了，你是否曾經玩一個關卡，一直過不了『3~5次』你就想放棄了，難道每個人都可以挑戰『10次』以上的心態嗎？每個人的心理層級面本來都不同！
如果你現在練Free Weight，假設現在的狀況不適合，而一直做做不好，你心理都不會受挫折嗎？你真的會越戰越強？如果每個人都是這樣的心態，那我們何畢一直去思考教學心理層面？

好比醫師跟病患說：『不要抽菸、喝酒、熬夜、心情好一點』，每個人都會說完照做，那處理事情就很簡單了，重點是說的跟做的有很大的落差啊，到底他心理在想什麼，為什麼會這樣？這才是難度！

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學員：『教練，那請問你說了這麼多，我該怎麼開始呢？』
奎：『剛剛我們提到那些，身體以前的狀況，這樣評估下來，以及身體長期的習慣，有所謂的慣用邊，及身體前後、左右的肌肉對應失衡，不只是力量、還有肌耐力、活動度、協調性、控制性、節奏都要調整』
奎：『接著調整完心理狀況也更穩定了，開始提昇強度訓練，對於你所訓練的動作越來越有心得，你也更願意去挑戰下一個階段，在這過程當中我們可以開始嘗試進階的訓練，例：分開的固定器材、Cable、這些！』
奎：『而這時候你的心理抗壓及挑戰性、體態、身體能力、身材比例，你也越來越有心得，我們最後進階到Free Weight，這樣一步一步上去會來的更穩，你覺得如何？』
學員：『教練，你話術好強啊！』
奎：『哇勒！趕羚羊』
學員：『開玩笑的啦，感覺這樣好像比較有系統』
奎：『對啊！我的用意是要讓你對健身運動，養成習慣，燃起興趣，心得成就，這時你會更想要自我挑戰，而在風險控管上你也更能控管，在效益上又提昇更多，因為你在做這件事不再覺得很痛苦，或者在逼自已，而是喜歡現在的狀況！』
學員：『好的，教練，你說的真的有道理，我先回去考慮一下，謝謝！』
奎：『沒關係，了解後好好思考，覺得真的幫助性很大，覺得準備好，再來上課，效益能夠發揮的更大！』

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後續，這位會員在一週後回來找我上課，因為這段期間他還有詢問其他教練，而我所提供的方式跟他的理想比較符合！

以上，是我對於機械式器材 跟 自由重量，分享！謝謝！如果有任何問題，歡迎交流，謝謝！
P.s，如果你在訓練或是上課中，有問題，還是先與你的教練討論！