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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《時間駕訓班》~ 學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人 課程連結:https://pse.is/DDDHB 【人際維基】桌遊體驗會~讓你一玩就懂別人的在乎~ 02/24(日)或 03/16(六)14:00 活動資訊課程:https://www.koob.com.tw/conte...
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟你分享的是「穿越壓力的五個方法」。
想像一個情境喔,如果你要面試一個夢寐以求的工作,或者是進行一場眾人矚目的公眾演講,你會怎麼做?你會怎麼樣讓自己不被壓力吞噬呢?
你告訴自己不要緊張,或者是運用很多朋友給你的偏方,拼命的給自己洗腦說:「我是最棒的!」這些有用嗎?我想你可能會嘆一口氣,大概就知道什麼意思了喔!
心理學給我們最大的幫助,其實就是透過實驗研究告訴我們,面對各種情況底下,適合的自我調整。
密西根大學有一個「情緒自控實驗室」,它的主持人,叫做伊桑・克羅斯。他設計的一個實驗,你聽聽看喔。
他先請一群受試者,準備「夢幻工作」的面試,並且說出自己為什麼適合這份工作?接著呢,讓他們在面對面試官之前,先花三分鐘感受一下,自己焦慮的感覺。
實驗人員請第一組人去想:「為什麼『我』會這麼緊張?」特別強調喔,第一人稱的主觀敘述。為什麼「我」會這麼緊張?關鍵在那個「我」。
而第二組呢,要他們開始去想:為什麼約翰啊、瑪麗啊;這個約翰、瑪麗就是自己的名字啦。為什麼裘凱宇會有這樣的感覺?
試著從第三者的敘述角度,把自己當成是外人,拉開一個距離去表述自己的狀態。然後呢,接著請他們面對一個面癱的面試官,就是撲克臉、面無表情的喔。去說說自己為什麼適合這份工作?
結果發現了什麼呢?這些「拉開距離」的組別喔,就是用第三人稱的拉開距離,他得到的分數、評價會比較高。受試者的本人,自我感覺也會比較好、比較不緊張。
而且更重要的是喔,無論面試前、還是面試後;這些人呢,比較不會有那種「完蛋了、真的砸鍋了、挫賽了!」這種負面的信念。
所以,回到你身上,你有沒有類似的經驗?不管怎樣,「拉開距離」都是一個可以試試看的方法喔。
就算你已經度過了眼前的危機,從旁觀者的角度,去描述同樣的負面事件,自己的內心,也會比較平靜,不會一直在心裡糾結著。
甚至於,延伸的研究也告訴我們,這種「拉開距離」的方法跟感受,它的效果是可以很持久的。就算經過一段時間之後,再次發生同樣的事情,我們的抗壓力,都會變得比較強。
其實呢講白了,這個就是一種「旁觀者清」的效果。有時候呢,我們會給別人的建議,會比自己在海景的第一排,去面對那個問題會更容易,也更客觀。你會發現有時候,自己給別人的建議,還挺有智慧的。
所以呢,在我們面對壓力的時候,暫時的把自己放在「第三人稱」的位置,已經被許多行為科學的研究證明,是一個很有效的方法。
而且具體來看哦,要怎麼樣「拉開距離」,把自己放在第三人稱呢?今天這一段影片,就是給你具體的做法。
有五個具體可以操作的方法,我們先來看第一個喔!
第一個就是,把你內在的語言,從「我」換成「你」。比如說,你可能會告訴自己說:「『我』很擔心下午的會議,因為大老闆要來。」
你可以把這句「內在對話」換成:「『你』對於下午的會議,感覺到緊張,因為大老闆要來。」
你可能會發現喔,因為這樣的方法,轉換敘述的角度。你就不會因為一直陷在「我」的那種主觀視角裡面,而變成是負面情緒的無限迴圈、無限循環。這是第一個方法。
而第二個具體的方法是什麼呢?從未來的一個時間點,往回頭看。
你想像一下自己喔,坐小叮噹的時光機到未來,你從那個時間點,回頭看現在的狀況。比如說,一個月以後或一年以後,回頭看這件事情,我會有什麼感覺?我會真的這麼在乎嗎?或者是這件事情,還會有那麼嚴重嗎?
就好像是喔,我們小時候,你可能會因為一個玩具跟別人打架,但是如果從今天的角度來看,你連那個玩具到底是什麼你都忘了,你根本都不在乎嘛!
所以,有時候很有趣的是,要透過未來的時間點回顧,這樣子反而讓自己比較能夠平常心。而這一份平常心,拉到現在此刻的壓力情境跟任務的時候,你就能夠做出相對適當的呈現跟調整。
那麼接下來我們談第三個方法,第三個方法就是「切換到別人的角度」。
剛剛是用時間的概念,把自己放到未來;而現在是用空間的概念,把自己切換到別人的角度。如果同樣一件事情,別人來看會怎麼想?
如果這個人是某某某,比如說,如果是裘凱宇,如果是凱宇老師,或者是某個你在乎、你重視的人,他們會怎麼想?甚至於,如果這一個人是陌生人,他又會怎麼想?
這種感覺就像是什麼呢?我們可能在人生裡,都有那種出醜、狗吃屎的這樣的經驗。當你在路邊不小心踉蹌一下、跌倒的時候,你一定會覺得很丟臉對不對?你會覺得呢,這個所有人都在看,然後呢自己糾結在乎的要命。
可是呢,你換一個位置。你想一下,如果你在路邊看到有人跌倒;你看到有一個人,用很醜或者是很好笑的姿勢,仆街在地的時候。這個時候對你而言,是不是頂多笑一笑?
笑完之後,過幾分鐘你還記得這件事嗎?你可能根本就忘了,甚至於你回顧自己一天有發生這件事,你可能根本一點都記不得,甚至於完全不在乎,不是嗎?
所以,有時候放到我們眼前的一個壓力情境,如果你能夠試著,把自己放到別人的位置、陌生人的位置,或某某人的位置。你就會發現,有很多事情自己在糾結的,可以放下了。
而這一份「放下」,並不是用自我洗腦的方式,而是一個你真正的明白,真正的換位到別人的角度,發現其實可以不在乎。
好!那接下來我們談第四個方法。第四個方法叫做「模擬那個智慧的自己」會怎麼看?
假設呢有一個「存在」,他一樣是你。差別只是在於,他比現在的你更有智慧,但是他擁有你一切的共同記憶,跟共同感受。那這樣的一個智慧自我,會怎麼樣看待你眼前的狀態?
這樣的狀況喔,不僅可以幫助你「拉開距離」,又能夠讓你用原本的經驗,來幫助你自己。其實有時候喔,從這種「智慧的自己」來看自己,曾經推出過的影片,我做了很多影片嘛!
那有時候心裡就有一種感覺,是哇~這一段真的不知所云、不知道在講什麼,真得有夠爛啊!可是呢,當我能夠透過這樣的角度的時候,我相對就比較不會糾結。
因為我就會很清楚知道,這只是一個成長跟發展的過程,誰沒有爛過?誰沒有沒有經驗過?那當有這樣的一個想法,放下這些糾結之後,我就第一個,比較能夠不被過去的經驗,或過去的想像限制住。
第二個,我比較能夠有勇氣,面對現在跟未來。所以試試看,如果有一個充滿智慧的自己,會怎麼看那些你覺得過不去,或者是覺得壓力很大,不知道該怎麼辦的事情?
最後一個方法,第五個叫做「想像給最好的朋友,你的摯友的良心建議。」你可以問自己喔,如果是你最好的朋友,遇到同樣的狀況,你會給他什麼建議?
往往有時候,做這樣的一個「距離的切換」, 或者是做這樣一個身份的調整的時候。 你就會發現,人生把自己當成是自己最好的朋友,其實也是合理的。
可是有了這個角度之後,很多你原本糾結的,或覺得很有壓力、不知道該怎麼辦的。你起碼會知道,現在的第一步,或者是或許從什麼樣的方向調整,是一個可以考量的部份。
所以我們來整理一下喔,這五個方法分別是什麼呢?
第一個,把你的內在語言,從「我」換成「你」。
第二個,從未來的某個時間點,往回頭看同樣一件事。
第三個,試著切換到別人的角度,甚至於是陌生人的角度。
第四個,模擬一下,那個充滿「智慧的自己」會怎麼看這件事。
第五個,你可以想像給最好的朋友良心的建議,那會是什麼。
其實這些想法,就是我經常在「高難度對話」的課程裡面,提到的「前提」與「背景」的概念,是相呼應的。
當我們呢,都用第一人稱來看待這個世界的時候,我們就很容易陷入「自己的覺得」,就是「我覺得」跟「應該」的思維裡面。
這樣子呢,其實是很容易進入一種自我循環,尤其惡性循環。負面的情緒啊、壓力啊、挫折啊…這種狀況,就很容易糾結在那裡。
當你已經先「覺得」一切都「應該」會朝向不好的方向的時候,這時候你跟本看不到其它的可能啊!因為你在你「自己」裡面,你沒有跳出來嘛!
所以呢,「拉開距離」就是幫助自己看見「前提」與「背景」的具體方法。希望呢,你能夠透過這五個具體的方法,找到自己的智慧與力量。
期盼今天的分享,讓你能夠活出自己想要的人生,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去,這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們在每一段影片的說明裡,都有相關的連結。
尤其是我們近期推出的線上課程『時間駕訓班』。我想穿越壓力,需要具體的方法;一樣面對我們的人生,一個最有限的資源,叫做「時間」。我們也需要一些具體的方法,來幫助自己找到自己效率最佳化、最優化的身心模式。
所以呢,『時間駕訓班』這一門課,會讓你回到自己大腦運作的核心本質,找到適合自己的調整。讓你跳脫出,無論是拖延還是工作狂,這種兩極的狀況,找到最適合自己的平衡點。
『時間駕訓班』這一門課,很期待你的參與,更期待你的發現,能夠跟我們一起做分享。我相信無論是在線上平台,還是實體教室裡,我都能夠很快的見到你,謝謝你的收看,我們再會。
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如果當年也有這樣的英文教學法,我的英文說不定也能嚇嚇叫。
我的英文老師是老芋仔,鄉音很重,連國語都說不清,上課趕進度跟飛快車似的,滿腦子英文字母飛來飛去,就是湊不起來,神遊回來,一個步伐沒跟上,踉蹌跌倒就摔成一堆。在那個會體罰的年代,家長老師仍認為不打不成器,但被打歪的人生卻是占多數,當然也是自己學不會,牽拖理由一大堆。
把夢想寄望在孩子身上,是一種代償心理。幼兒園就送女兒去跟外師學英文,情境學習果然成為父母的驕傲。往年寒暑假全家出國旅遊,我總是緊跟在老公身邊,因為面對外國人總有莫名的恐懼。老公在國際機構任職,他常鼓勵我,英文不是我們的語言,不會是正常的,你看到外國人說中文會笑他嗎?不會呀!只會覺得他很棒吧!環境最重要,有開始,慢慢累積就有成效,況且現在學英文是興趣,教材好、老師棒,顛覆錯誤印象,不要害怕你學不來,而是老師害怕沒把你教會吧!
在正式上課前,TutorABC先有專員透過電話訪問了解我的英文程度及有興趣的課程內容,並依我的方便彈性安排授課時間。上課當天我提早登錄TutorABC網站,發現上課的教材已經先上傳了,是有關在超市購物的實用英語,果然適合我們這種婆婆媽媽,我便利用課前時間做單字預習。一上線我就被可愛的外師吸引,她特別放慢講話的速度,耐心地修正我的發音及說明字句的意思,更運用圖像和道具,想盡辦法鼓勵我,她的熱情也慢慢紓解我原本緊張的心情。哈哈!厲害囉!我跨出了一步。
我的工作也許並不需要使用英文,學習新事物自我突破才是重點。我問家人,50+才開始學英文會不會很丟臉?女兒說:「不會呀!我覺得是勇氣可嘉。」我笑著說:「是我有事忙,就不會追著你們管東管西吧!」家人的支持,讓我重新面對恐懼的事,果然沒有我想像的困難。有正確的引導,原來我也可以耶!
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🌱Lokah Samastah Sukhino Bhavantu🌱
May all beings everywhere be happy and free
願宇宙中的萬物眾生都得到自在喜樂
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今天早上9點我們這個里消毒,因為已經耳聞很多狗狗因為不小心碰到消毒水而中毒送醫。防疫期間早上還是會快速帶妞到沒人草地尿尿的我,今天早上就特別留意要在9點前返家。
回到家裡附近時已經不小心超過9點一些。
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這是我第一次,看到這麼多驚惶失措的蟑螂。
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看到前一兩隻時,我還沒意識到是什麼狀況,緊接著又看到好幾隻後,瞬間就明白了,里長已經非常準時的在進行消毒。
看著這些逃竄的蟑螂,我心中突然湧現莫大的恐懼、焦慮與悲傷,不是怕蟑螂的恐懼,是彷彿好像突然體會到蟑螂的感受,甚至雞皮疙瘩都起來了,趕快也抱起胖妞回家。(還好路途不遠不然手要斷了🤫)
看到這些驚慌到連正常移動都踉蹌的蟑螂們,我突然發現,這不也就是現在人類面臨的狀況嗎?對於Covid-19 ,我們也是如此的渺小無助。
因為那悲傷的感受實在太沈重了,回家之後我就大哭了一場。完全哭到不能自己、會發出聲音的那種... (妞妞可能非常傻眼)
三級防疫期間每天在家,不知道是不是因為瑜伽或靜心已經陪伴我很久,即使完全沒課就等於沒有收入的我,自己的心情一直都很平靜,甚至很珍惜這些時間。今天看到這些蟑螂,突然襲擊而來的恐懼與焦慮,也讓我聯想到這也許是非常多人的這陣子的感覺。
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所以,今天想要邀請大家跟著我一起做這段簡單的梵唱。
“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu”
🍃Lokah: 空間、世界、宇宙
🍃Samastah:平均、全部
🍃Sukhino:快樂、愉悅(包含身的舒適與更深層的心智喜悅)
🍃Bhavantu:使其發生
所以這段話的意思是:
願宇宙中的萬物眾生都得到自在喜樂。
May all beings everywhere be happy and free.
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願我們自己、身旁的所有人、以及整個世界、整個宇宙的所有生命,都能獲得相同的祝福。
願人類能在此次事件中好好反思,更加珍惜身邊所擁有的,也讓我們好好庇護地球與地球上的一切。
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這句梵唱的版本很多,大家可以自己去搜尋,找找自己喜愛的,我也存了好多不同的版本。
今天的我,特別喜歡這個版本,也許因為是Live的,特別能感受到詞間的情感。
發現竟然YouTube上也有,大家可以點YouTube的連結聽完整的(https://youtu.be/EEGr6vQIDwc)。
或是可以在自己的播放軟體搜尋上列梵唱,再加上關鍵字:Mooji Mala出版、專輯名稱Rise up
(我還是會看情況搭配,今天的阿育吠陀課放的又是另一個版本,上課的同學有興趣可以再私訊問我~)
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一方心境足以扭轉一丈宇宙。
若每個人都能夠花一點點時間形塑這些意念,集結而成的能量一定會愈來愈鮮明飽滿。
祝福🙏🏻
*註,這個版本中還有唱誦Shanti
而Shanti的意思是:和平、自由
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踉蹌意思 在 Facebook 的最佳解答
我隔著口罩沒禮貌笑出來,不好意思………
醫院外圍的人行道,我快步往目的地前進ing,前面一位妙齡女子,體格比我還好,軟Q軟Q的~穿著極短的短褲與夾腳拖,就像現今某些年輕人那樣隨意的打扮,不是半百大嬸心中想像外出應有的樣貌(她像是剛睡醒那樣),何況是來醫院,無論看病探病或純粹經過。
我還在思考我與年輕人思想、穿著的選擇、對於外出目的與情境認知許多距離的差異當下,又發現她很「刻意」的在學電視上摩豆走台步,一步一步左右扭,大街上…那很需要勇氣吧!😅😅
以上非常挑戰我的三觀,我告訴(安慰)自己:「老了,才會怎麼都看不順眼,是我自己的問題」
正在催眠自己放下放下,趕快走過去就好的剎那
說時遲那時快…
軟Q強壯的小姐被自己左扭右扭的腳步與不牢靠的夾腳拖 踉蹌的絆倒了!
一秒的時間她很快站起來裝沒事……
我走在後面戴著口罩沒禮貌笑出來,不好意思…
真的不好意思……
腦海浮現一首老歌,聽過的朋友一定也超過50歲啦!不要否認
她以為她很美麗 其實只有背影還可以 我一點都不在意
她以為她很美麗 其實只有頭髮還可以 我理都不想理