如果當年也有這樣的英文教學法，我的英文說不定也能嚇嚇叫。

我的英文老師是老芋仔，鄉音很重，連國語都說不清，上課趕進度跟飛快車似的，滿腦子英文字母飛來飛去，就是湊不起來，神遊回來，一個步伐沒跟上，踉蹌跌倒就摔成一堆。在那個會體罰的年代，家長老師仍認為不打不成器，但被打歪的人生卻是占多數，當然也是自己學不會，牽拖理由一大堆。

把夢想寄望在孩子身上，是一種代償心理。幼兒園就送女兒去跟外師學英文，情境學習果然成為父母的驕傲。往年寒暑假全家出國旅遊，我總是緊跟在老公身邊，因為面對外國人總有莫名的恐懼。老公在國際機構任職，他常鼓勵我，英文不是我們的語言，不會是正常的，你看到外國人說中文會笑他嗎？不會呀！只會覺得他很棒吧！環境最重要，有開始，慢慢累積就有成效，況且現在學英文是興趣，教材好、老師棒，顛覆錯誤印象，不要害怕你學不來，而是老師害怕沒把你教會吧！

在正式上課前，TutorABC先有專員透過電話訪問了解我的英文程度及有興趣的課程內容，並依我的方便彈性安排授課時間。上課當天我提早登錄TutorABC網站，發現上課的教材已經先上傳了，是有關在超市購物的實用英語，果然適合我們這種婆婆媽媽，我便利用課前時間做單字預習。一上線我就被可愛的外師吸引，她特別放慢講話的速度，耐心地修正我的發音及說明字句的意思，更運用圖像和道具，想盡辦法鼓勵我，她的熱情也慢慢紓解我原本緊張的心情。哈哈！厲害囉！我跨出了一步。

我的工作也許並不需要使用英文，學習新事物自我突破才是重點。我問家人，50+才開始學英文會不會很丟臉？女兒說：「不會呀！我覺得是勇氣可嘉。」我笑著說：「是我有事忙，就不會追著你們管東管西吧！」家人的支持，讓我重新面對恐懼的事，果然沒有我想像的困難。有正確的引導，原來我也可以耶！

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🌱Lokah Samastah Sukhino Bhavantu🌱

May all beings everywhere be happy and free

願宇宙中的萬物眾生都得到自在喜樂

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今天早上9點我們這個里消毒，因為已經耳聞很多狗狗因為不小心碰到消毒水而中毒送醫。防疫期間早上還是會快速帶妞到沒人草地尿尿的我，今天早上就特別留意要在9點前返家。

回到家裡附近時已經不小心超過9點一些。
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這是我第一次，看到這麼多驚惶失措的蟑螂。
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看到前一兩隻時，我還沒意識到是什麼狀況，緊接著又看到好幾隻後，瞬間就明白了，里長已經非常準時的在進行消毒。

看著這些逃竄的蟑螂，我心中突然湧現莫大的恐懼、焦慮與悲傷，不是怕蟑螂的恐懼，是彷彿好像突然體會到蟑螂的感受，甚至雞皮疙瘩都起來了，趕快也抱起胖妞回家。（還好路途不遠不然手要斷了🤫）

看到這些驚慌到連正常移動都踉蹌的蟑螂們，我突然發現，這不也就是現在人類面臨的狀況嗎？對於Covid-19 ，我們也是如此的渺小無助。

因為那悲傷的感受實在太沈重了，回家之後我就大哭了一場。完全哭到不能自己、會發出聲音的那種... （妞妞可能非常傻眼）

三級防疫期間每天在家，不知道是不是因為瑜伽或靜心已經陪伴我很久，即使完全沒課就等於沒有收入的我，自己的心情一直都很平靜，甚至很珍惜這些時間。今天看到這些蟑螂，突然襲擊而來的恐懼與焦慮，也讓我聯想到這也許是非常多人的這陣子的感覺。
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所以，今天想要邀請大家跟著我一起做這段簡單的梵唱。

“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu”

🍃Lokah： 空間、世界、宇宙
🍃Samastah：平均、全部
🍃Sukhino：快樂、愉悅（包含身的舒適與更深層的心智喜悅）
🍃Bhavantu：使其發生

所以這段話的意思是：

願宇宙中的萬物眾生都得到自在喜樂。

May all beings everywhere be happy and free.

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願我們自己、身旁的所有人、以及整個世界、整個宇宙的所有生命，都能獲得相同的祝福。

願人類能在此次事件中好好反思，更加珍惜身邊所擁有的，也讓我們好好庇護地球與地球上的一切。

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這句梵唱的版本很多，大家可以自己去搜尋，找找自己喜愛的，我也存了好多不同的版本。

今天的我，特別喜歡這個版本，也許因為是Live的，特別能感受到詞間的情感。
發現竟然YouTube上也有，大家可以點YouTube的連結聽完整的（https://youtu.be/EEGr6vQIDwc）。
或是可以在自己的播放軟體搜尋上列梵唱，再加上關鍵字：Mooji Mala出版、專輯名稱Rise up

（我還是會看情況搭配，今天的阿育吠陀課放的又是另一個版本，上課的同學有興趣可以再私訊問我～）

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一方心境足以扭轉一丈宇宙。

若每個人都能夠花一點點時間形塑這些意念，集結而成的能量一定會愈來愈鮮明飽滿。

祝福🙏🏻

*註，這個版本中還有唱誦Shanti
而Shanti的意思是：和平、自由

#mantra #lokahsamastahsukhinobhavantu #covid_19 #mayallbeingsbehappyandfree #selflove #moojimala #moojimalamusic #梵唱 #祝福 #防疫 #喜樂 #自由

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我隔著口罩沒禮貌笑出來，不好意思………

醫院外圍的人行道，我快步往目的地前進ing，前面一位妙齡女子，體格比我還好，軟Q軟Q的~穿著極短的短褲與夾腳拖，就像現今某些年輕人那樣隨意的打扮，不是半百大嬸心中想像外出應有的樣貌(她像是剛睡醒那樣)，何況是來醫院，無論看病探病或純粹經過。
我還在思考我與年輕人思想、穿著的選擇、對於外出目的與情境認知許多距離的差異當下，又發現她很「刻意」的在學電視上摩豆走台步，一步一步左右扭，大街上…那很需要勇氣吧！😅😅

以上非常挑戰我的三觀，我告訴(安慰)自己：「老了，才會怎麼都看不順眼，是我自己的問題」
正在催眠自己放下放下，趕快走過去就好的剎那
說時遲那時快…
軟Q強壯的小姐被自己左扭右扭的腳步與不牢靠的夾腳拖 踉蹌的絆倒了！
一秒的時間她很快站起來裝沒事……

我走在後面戴著口罩沒禮貌笑出來，不好意思…
真的不好意思……

腦海浮現一首老歌，聽過的朋友一定也超過50歲啦！不要否認

她以為她很美麗　其實只有背影還可以　我一點都不在意
她以為她很美麗　其實只有頭髮還可以　我理都不想理

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟你分享的是「穿越壓力的五個方法」。

想像一個情境喔，如果你要面試一個夢寐以求的工作，或者是進行一場眾人矚目的公眾演講，你會怎麼做？你會怎麼樣讓自己不被壓力吞噬呢？

你告訴自己不要緊張，或者是運用很多朋友給你的偏方，拼命的給自己洗腦說：「我是最棒的！」這些有用嗎？我想你可能會嘆一口氣，大概就知道什麼意思了喔！

心理學給我們最大的幫助，其實就是透過實驗研究告訴我們，面對各種情況底下，適合的自我調整。

密西根大學有一個「情緒自控實驗室」，它的主持人，叫做伊桑・克羅斯。他設計的一個實驗，你聽聽看喔。

他先請一群受試者，準備「夢幻工作」的面試，並且說出自己為什麼適合這份工作？接著呢，讓他們在面對面試官之前，先花三分鐘感受一下，自己焦慮的感覺。

實驗人員請第一組人去想：「為什麼『我』會這麼緊張？」特別強調喔，第一人稱的主觀敘述。為什麼「我」會這麼緊張？關鍵在那個「我」。

而第二組呢，要他們開始去想：為什麼約翰啊、瑪麗啊；這個約翰、瑪麗就是自己的名字啦。為什麼裘凱宇會有這樣的感覺？

試著從第三者的敘述角度，把自己當成是外人，拉開一個距離去表述自己的狀態。然後呢，接著請他們面對一個面癱的面試官，就是撲克臉、面無表情的喔。去說說自己為什麼適合這份工作？

結果發現了什麼呢？這些「拉開距離」的組別喔，就是用第三人稱的拉開距離，他得到的分數、評價會比較高。受試者的本人，自我感覺也會比較好、比較不緊張。

而且更重要的是喔，無論面試前、還是面試後；這些人呢，比較不會有那種「完蛋了、真的砸鍋了、挫賽了！」這種負面的信念。

所以，回到你身上，你有沒有類似的經驗？不管怎樣，「拉開距離」都是一個可以試試看的方法喔。

就算你已經度過了眼前的危機，從旁觀者的角度，去描述同樣的負面事件，自己的內心，也會比較平靜，不會一直在心裡糾結著。

甚至於，延伸的研究也告訴我們，這種「拉開距離」的方法跟感受，它的效果是可以很持久的。就算經過一段時間之後，再次發生同樣的事情，我們的抗壓力，都會變得比較強。

其實呢講白了，這個就是一種「旁觀者清」的效果。有時候呢，我們會給別人的建議，會比自己在海景的第一排，去面對那個問題會更容易，也更客觀。你會發現有時候，自己給別人的建議，還挺有智慧的。

所以呢，在我們面對壓力的時候，暫時的把自己放在「第三人稱」的位置，已經被許多行為科學的研究證明，是一個很有效的方法。

而且具體來看哦，要怎麼樣「拉開距離」，把自己放在第三人稱呢？今天這一段影片，就是給你具體的做法。

有五個具體可以操作的方法，我們先來看第一個喔！

第一個就是，把你內在的語言，從「我」換成「你」。比如說，你可能會告訴自己說：「『我』很擔心下午的會議，因為大老闆要來。」

你可以把這句「內在對話」換成：「『你』對於下午的會議，感覺到緊張，因為大老闆要來。」

你可能會發現喔，因為這樣的方法，轉換敘述的角度。你就不會因為一直陷在「我」的那種主觀視角裡面，而變成是負面情緒的無限迴圈、無限循環。這是第一個方法。

而第二個具體的方法是什麼呢？從未來的一個時間點，往回頭看。

你想像一下自己喔，坐小叮噹的時光機到未來，你從那個時間點，回頭看現在的狀況。比如說，一個月以後或一年以後，回頭看這件事情，我會有什麼感覺？我會真的這麼在乎嗎？或者是這件事情，還會有那麼嚴重嗎？

就好像是喔，我們小時候，你可能會因為一個玩具跟別人打架，但是如果從今天的角度來看，你連那個玩具到底是什麼你都忘了，你根本都不在乎嘛！

所以，有時候很有趣的是，要透過未來的時間點回顧，這樣子反而讓自己比較能夠平常心。而這一份平常心，拉到現在此刻的壓力情境跟任務的時候，你就能夠做出相對適當的呈現跟調整。

那麼接下來我們談第三個方法，第三個方法就是「切換到別人的角度」。

剛剛是用時間的概念，把自己放到未來；而現在是用空間的概念，把自己切換到別人的角度。如果同樣一件事情，別人來看會怎麼想？

如果這個人是某某某，比如說，如果是裘凱宇，如果是凱宇老師，或者是某個你在乎、你重視的人，他們會怎麼想？甚至於，如果這一個人是陌生人，他又會怎麼想？

這種感覺就像是什麼呢？我們可能在人生裡，都有那種出醜、狗吃屎的這樣的經驗。當你在路邊不小心踉蹌一下、跌倒的時候，你一定會覺得很丟臉對不對？你會覺得呢，這個所有人都在看，然後呢自己糾結在乎的要命。

可是呢，你換一個位置。你想一下，如果你在路邊看到有人跌倒；你看到有一個人，用很醜或者是很好笑的姿勢，仆街在地的時候。這個時候對你而言，是不是頂多笑一笑？

笑完之後，過幾分鐘你還記得這件事嗎？你可能根本就忘了，甚至於你回顧自己一天有發生這件事，你可能根本一點都記不得，甚至於完全不在乎，不是嗎？
所以，有時候放到我們眼前的一個壓力情境，如果你能夠試著，把自己放到別人的位置、陌生人的位置，或某某人的位置。你就會發現，有很多事情自己在糾結的，可以放下了。

而這一份「放下」，並不是用自我洗腦的方式，而是一個你真正的明白，真正的換位到別人的角度，發現其實可以不在乎。

好！那接下來我們談第四個方法。第四個方法叫做「模擬那個智慧的自己」會怎麼看？

假設呢有一個「存在」，他一樣是你。差別只是在於，他比現在的你更有智慧，但是他擁有你一切的共同記憶，跟共同感受。那這樣的一個智慧自我，會怎麼樣看待你眼前的狀態？

這樣的狀況喔，不僅可以幫助你「拉開距離」，又能夠讓你用原本的經驗，來幫助你自己。其實有時候喔，從這種「智慧的自己」來看自己，曾經推出過的影片，我做了很多影片嘛！

那有時候心裡就有一種感覺，是哇～這一段真的不知所云、不知道在講什麼，真得有夠爛啊！可是呢，當我能夠透過這樣的角度的時候，我相對就比較不會糾結。

因為我就會很清楚知道，這只是一個成長跟發展的過程，誰沒有爛過？誰沒有沒有經驗過？那當有這樣的一個想法，放下這些糾結之後，我就第一個，比較能夠不被過去的經驗，或過去的想像限制住。

第二個，我比較能夠有勇氣，面對現在跟未來。所以試試看，如果有一個充滿智慧的自己，會怎麼看那些你覺得過不去，或者是覺得壓力很大，不知道該怎麼辦的事情？

最後一個方法，第五個叫做「想像給最好的朋友，你的摯友的良心建議。」你可以問自己喔，如果是你最好的朋友，遇到同樣的狀況，你會給他什麼建議？

往往有時候，做這樣的一個「距離的切換」, 或者是做這樣一個身份的調整的時候。 你就會發現，人生把自己當成是自己最好的朋友，其實也是合理的。

可是有了這個角度之後，很多你原本糾結的，或覺得很有壓力、不知道該怎麼辦的。你起碼會知道，現在的第一步，或者是或許從什麼樣的方向調整，是一個可以考量的部份。

所以我們來整理一下喔，這五個方法分別是什麼呢？

第一個，把你的內在語言，從「我」換成「你」。
第二個，從未來的某個時間點，往回頭看同樣一件事。
第三個，試著切換到別人的角度，甚至於是陌生人的角度。
第四個，模擬一下，那個充滿「智慧的自己」會怎麼看這件事。
第五個，你可以想像給最好的朋友良心的建議，那會是什麼。

其實這些想法，就是我經常在「高難度對話」的課程裡面，提到的「前提」與「背景」的概念，是相呼應的。

當我們呢，都用第一人稱來看待這個世界的時候，我們就很容易陷入「自己的覺得」，就是「我覺得」跟「應該」的思維裡面。

這樣子呢，其實是很容易進入一種自我循環，尤其惡性循環。負面的情緒啊、壓力啊、挫折啊…這種狀況，就很容易糾結在那裡。

當你已經先「覺得」一切都「應該」會朝向不好的方向的時候，這時候你跟本看不到其它的可能啊！因為你在你「自己」裡面，你沒有跳出來嘛！

所以呢，「拉開距離」就是幫助自己看見「前提」與「背景」的具體方法。希望呢，你能夠透過這五個具體的方法，找到自己的智慧與力量。

期盼今天的分享，讓你能夠活出自己想要的人生，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

尤其是我們近期推出的線上課程『時間駕訓班』。我想穿越壓力，需要具體的方法；一樣面對我們的人生，一個最有限的資源，叫做「時間」。我們也需要一些具體的方法，來幫助自己找到自己效率最佳化、最優化的身心模式。

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『時間駕訓班』這一門課，很期待你的參與，更期待你的發現，能夠跟我們一起做分享。我相信無論是在線上平台，還是實體教室裡，我都能夠很快的見到你，謝謝你的收看，我們再會。