因為快搬到新住處，週末都急著看沙發🛋️不巧這間沙發店前面的人行道正在鋪水泥，我問水泥師傅能不能過，還是可以從哪裡過，在場有超過5位師傅吧，都沒人回我，然後我想說，這距離對於我這個以前跳遠成績全班第一的運動少女來說，不過只是輕輕抬腿的程度。

聽到我要跨過去，現場有一位師傅終於有反應了，他問我真的要跳嗎？

我說，反正只要跳到那水溝蓋上就好，沒事兒沒事兒，你繼續忙沒關係。

這時隊友已經光速拿起手機要錄影，他比我這位即將飛越的少女還興奮。

結果到底有沒有跳過，大家看影片就可以知道。

午餐吃太飽果然不適合運動，助跑距離的重要性也是不在話下。

飛越之後，師傅淡淡地跟我說：「其實旁邊有路可以繞。」

順著師傅指的方向看過去，只見隊友拿著手機優雅地走了過來。

我：「................。」（內心OS：那剛剛我問你的時候你怎麼不講😑）

總之，我終於順利進入沙發店。

店員看到我的第一句話，「妳好厲害，真的跳過來了！我真的好感動，竟然有客人這麼想買我們的沙發！我一定給妳最大的優惠！」

😂😂😂😂😂

離開沙發店後，穿著我在沙發店洗好的鞋子，出來又看到那位水泥師傅，他說：「哇！妳把鞋子洗乾淨了啊！哈哈哈哈哈哈哈。」

我：「嘿啊嘿啊！」（內心：......。）


㊗️福大家都可以飛越人生的障礙，不過記得，身邊一定有會暗摃的人，還有豬隊友。

Netflix最新推出的紀錄片影集《未解之謎 Unsolved Mysteries》（2020）絕對會是你的夢魘，如果你嫌今年可怕的見聞還不夠多，千萬不要錯過這個作品。光看第一集《屋頂上的謎團 Mystery on the Rooftop》就毛骨悚然到難以入睡。

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32歲的波多黎各裔的男人雷．里維拉（Rey Rivera）定居巴爾的摩，他與妻子新婚不久，事業也才要起步，他是一個紀錄片導演，也以採訪寫作維生。其生性活潑開朗，是朋友之間公認的萬人迷。然而，就在2006年5月16日，他在家接到一通電話之後，著急地駕車出門，卻一去不復返。

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家人隔天開始緊張地通報各處，找尋他的下落。過了數日，他們在市中心一處停車場找到了他的車，但依然沒找到人。經過市民的地毯式搜索，在停車場附近的屋頂，發現了一個洞。沒錯，一個「洞」。雷．里維拉的屍體就在其中，而且已經腐壞數日。警方很快結案，指稱他是自殺身亡。

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但問題來了，其家人百思不解的是，那個洞很顯然需要巨大的衝擊力才能產生，所以他勢必得從高處落下。但如果他從距離最近的飯店頂樓，即便加上助跑，也根本不可能跳得過去，而且幾乎任何角度都不可能。何況當日根本沒有他走進飯店的跡象，上樓也必須經過重重關卡，若非員工，也根本上不去。再來，也沒有任何住客或居民表示自己聽到巨響。

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所以，到底為什麼一個身心健全的男人，會在接到一通電話之後，特意駕車去一處一般人根本上不去的飯店，在沒有人發現的情況下，以超越奧運跳遠選手的跳躍幅度自殺？那這真的是自殺嗎？若是自殺，為何沒有遺書？為何參與該案相關的警探很快被調職？

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就當觀者開始往外星人方向去想的時候，一個神秘的證據浮出了檯面。誰會想到，此案居然開始與史丹利．庫柏力克（Stanley Kubrick）、克里斯多福．李維（Christopher Reeve）、《火線追緝令 Se7en》（1995）、《致命遊戲 The Game》（1997）、《大開眼戒 Eyes Wide Shut》（1999）、《變腦 Being John Malkovich》（1999）、《鬥陣俱樂部 Fight Club》（1999）、《王牌冤家 Eternal Sunshine of the Spotless Mind》（2004）等影人與電影扯上關係。究竟這是超自然謀殺案、邪教處決，還是純粹的企業糾紛？這些證據之間存在什麼樣的密碼？

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影集上線之後，已經迅速登上熱搜，其中雷．里維拉（Rey Rivera）的死亡謎團，也立刻引起美國人熱議。標題是《未解之謎》，顧名思義，這些謎團都尚未被解開，它被介紹的另一個目的，就是希望觀者集思廣益，或者與此案相關的人能夠提供線索以供破案。

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《未解之謎》源自於1985年由NBC製作的《Missing: Have You Seen This Person?》，到了1988年變成獨立的系列，該系列的特色就是每集結束之後就會提供電話號碼，讓觀眾提供線索。《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）說《未解之謎》是九〇年代孩子的噩夢。看來現在要來成為2020年代所有成人的噩夢了，昨天看完第一集差點睡不著。

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（圖為飯店頂樓到洞的距離，美國跳遠選手麥可．鮑威爾(Mike Powell)在1991年創下的世界跳遠紀錄是29 feet，雷．里維拉真是從此處墜樓嗎？）

一般教練不知道

增加最大跳躍力的三個一定要做(缺一不可的原則跟訓練)

第一，最大肌力的提升(大重量)

青少年成長階段(未滿18歲個人認為20歲)

是建立神經連結最好的階段

此時的青少年即使只做增強式，也可以獲得相當好的神經徵招

但是過了一定的年紀，你一定要靠重量訓練

而且是相當大的重量壓在你身上，才能夠得到足夠的訓練效果

不過雖然許多教練都知道要做重量訓練

由於近年來功能性訓練的風行

過了基礎期之後，許多教練因為考量到太多的受傷風險(太保守)

而不敢給學生夠多的重量

或者你自己害怕，導致不敢做的更重

都會直接/間接的限制了最大跳躍力的進步與提升

適當的阻力訓練，的確能夠提升你的運動表現

問題來了，你所謂的【運動表現】指的到底是什麼?

就籃球場上為例，如果只是要提升敏捷，也就是改變方向的能力

或者球場上的恢復能力(續航能力)，穩定能力，對抗能力

或者水平移動的速度，那麼適當重量的阻力訓練

或者功能性訓練

的確對於提升肌肉的質量，結締組織的強度，核心的穩定性

能夠達到一定程度的效果

但是如果提到的是【最大跳躍高度】的提升

你的【最大肌力】就一定要跟著提升

舉個最簡單的例子：

深蹲以及Power Clean(爆發上搏)的重量一定要永無止境地提升

如果你不相信我，那去看看世界上最頂尖的運動選手作的重量

Simon Siverio(西班牙跳高全國冠軍) 個人最佳紀錄226公分

背蹲300公斤4下(4分之一蹲)

背蹲165公斤 4下(全蹲)

130公斤 Power Clean(爆發上搏)

Janick Klausen(版主個人最愛的跳高選手身高只有178公分體重70公斤)個人最佳成績227公分

箱蹲280公斤，分腿蹲125公斤，Power Clean150公斤(爆發上搏)

Christian Taylor (3級跳兩次奧運金牌/三次世錦賽冠軍)

Power clean(爆發上搏) 140 kg

Asafa Powell(牙買加一百公尺選手個人最佳紀錄9.74秒)

箱蹲265公斤8下

PS.
#大重量訓練有一定的受傷風險
#請一定要諮詢過專業教練在執行

第二，最大輸出的跳躍訓練

近年來由於網路的發達

增強式訓練Plyometric大家都知道

你只要搜尋一下，不管是YOUTUBE或是GOOGLE都可以找到一堆增強式訓練動作

然而不管是什麼樣子的增強式動作，在起跳瞬間的衝擊以及發出的力量

都比不上【全力助跑起跳】這個動作

你只有在做全力輸出的動作的時候

例如：全力助跑摸高，全力助跑跳箱，全力助跑跨欄

中央神經系統CNS的神經招募能力才能產生最大化效益
(同時也是最容易造成神經疲勞的動作)

這些全力輸出的動作，看似單純沒有特別訓練意義

其實卻是最常被忽略以及最重要的一環

我們可以先從幾個觀點來看【最大跳躍】這件事情

假設我是一個一百公尺選手，不管我做什麼樣的重量訓練，增強式訓練

我的運動專項是一百公尺，所以我一定要做的專項訓練：衝刺

假設我是一個跳高選手，那不管我做什麼樣的重量訓練，增強式訓練

我的運動專項就是跳高，所以我一定要做我的專項訓練：跳高

這些聽起來都很合理，但是你發現問題點了嗎?

許多人想增加自己的跳躍力，也就是最大跳躍高度

那麼此時，你的運動專項就是【全力助跑起跳】這件事情

許多人，知道要做重量，知道要做增強式訓練

但是都忘了，這些都只是所謂的【體能訓練】

所謂的【體能訓練】就是拿來提升你專項表現的一種訓練

你今天做了一大堆的體能訓練，卻從來不做專項訓練?

你覺得你有辦法跳得夠高嗎?

全力助跑跳不但能夠達到神經系統的最大輸出

對於步伐的協調，目標物起跳距離的掌控，空間感

也能夠達到相當大的訓練效益

第三，增強式訓練(快速收縮SSC)

跳躍的過程在運動科學中簡單分為三個階段

通常多數人只知道離心收縮Eccentric Contraction以及向心收縮 concentric contraction

但是其實還有離心轉換到向心之間的【轉換過程Amortization phase】

離心收縮是儲存彈性位移的重要過程

你可以想像用手將一個彈弓，往後拉升的時候就是離心收縮過程(張力變大，彈射的力量變大)

然後瞬間放開彈射出去的階段就是向心收縮的過程

但是在【轉換過程amortization phase】當中

你前面所儲存的彈性位移能量會逐漸喪失

想像剛剛用手往後拉長的彈弓，慢慢地往前收回原本的長度(張力變小，彈射的力量也變小)

也就是說，能夠在【轉換過程amortization phase】當中

停留的時間越短，你的爆發力就會越強

同上，增強式訓練已經不是一個什麼稀奇的東西

但是在執行上，沒有強調Short Ground Contact Time

也就是盡可能地縮短跟地板接觸的時間(在起跳的時候)

就會降低訓練到反射力量Reactive Strength的效果

我在學生增強訓練上最喜歡給的提示

想像地板是一個很燙的鍋爐，如果你黏在地板上太久

你就會被燙傷

在這種狀況下，就會迫使你快速且全力地起跳

如此才能夠達到快速完成SSC(Stretch Shorten Cycle)的伸展收縮循環機制

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