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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,070的網紅阿爸去哪裡,也在其Youtube影片中提到,訓練用的APP手機搜尋Tabata就有很多了 選個你自己喜歡的就可以開始👍 整個過程是五個禮拜 第一週先適應跳繩到可以連跳為止,每天花個3-5分鐘 第二週開始才是正式訓練的第一週,熱身訓練各5分鐘 往後固定熱身5分鐘每隔一週訓練加5分鐘 到最後第四週訓練時間就維持20分鐘 訓練跟休息秒數一開始建...
跳繩間歇訓練 在 Gal•Donna? Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 19:53:21
跳繩是我最喜歡的有氧之一 也是我減脂卡關的特殊技能大招 一來強度夠、二來效果好 然後我又很虐,跳繩夠累了還硬要間歇 之前網友們都會問我跳繩的課表 【課表】 >跳90秒、休息45秒這是一組 >10組,總共20分鐘 但大多數的回饋都說跳不起來或是太累😂 我之前都覺得無繩跳繩超多餘 用過之後我發現...
跳繩間歇訓練 在 運動星球 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 22:06:34
【#運動星球跑步】 跑步 VS. 跳繩對身體的影響👇🏻 1️⃣ 鍛鍊的肌肉 跑步和跳繩都能鍛鍊到腿部和核心肌群,不過,如果想練臀部,跑步有比較大的幫助,因為跑步在更大範圍的運動中,需要使用到髖伸肌(也就是臀部肌肉)。如果想藉由跳繩加強臀部訓練,可以嘗試交替單腳跳躍,這能鍛鍊到髖外展肌肉來穩定骨盆。...
跳繩間歇訓練 在 Joy 91 運動健康|成長思維|女力斜槓生活 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 13:03:36
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跳繩間歇訓練 在 阿爸去哪裡 Youtube 的最佳解答
2020-07-04 12:00:05訓練用的APP手機搜尋Tabata就有很多了
選個你自己喜歡的就可以開始👍
整個過程是五個禮拜
第一週先適應跳繩到可以連跳為止,每天花個3-5分鐘
第二週開始才是正式訓練的第一週,熱身訓練各5分鐘
往後固定熱身5分鐘每隔一週訓練加5分鐘
到最後第四週訓練時間就維持20分鐘
訓練跟休息秒數一開始建議一樣,以免太過激烈而受傷
到後半段再調整休息秒數為訓練秒數的一半,像我就是20秒/10秒
動作設計可以自己看想要什麼動作就加入
但跳繩還是主要動作不能少於半數
利用跳繩來訓練手眼協調是非常棒的
另外BMI超過30的人建議不要做太多跳動的動作
先從飲食控制來降低體重到一定的程度再開始訓練
不然你的膝蓋可能跳一跳就爆掉了。
#持續努力#降體脂生肌肉#地方爸爸瘦起來
跳繩間歇訓練 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最讚貼文
#這是一篇關於運動到累死橘皮還存在的人生
照片往右滑👉🏼
你們知道女生比男生容易有橘皮嗎~~~
真的太不公平了是不是>"<
肥胖當然是形成橘皮的主因,
但其實血液循環不好、皮膚老化、
基因跟年齡都會有影響,
所以不是瘦的女生就不會有橘皮喔。
像我是屁股跟大腿後側比較嚴重,
照片往後滑,我坐著就能看到大腿的橘皮...
所以我建議運動的部分,
#1要加強腿後側的訓練
將肌肉線條鍛鍊出來。
#2搭配有氧訓練
做強度高一點的間歇訓練,
把多餘的脂肪燃燒掉!
無法上健身房的話可以選擇跳繩。
#勤按摩或做LPG體雕
針對橘皮的部位做深層的按摩、推拿,
平常不太會動到的地方輔助一下幫助循環。
像我屁股蛋連大腿的地方,只要屁股夾緊就看得到橘皮,
所以現在我除了平時的飲控、健身之外,
我也有試試LPG體雕,雙管齊下跟他拼了哈哈哈~
至於緊實霜,個人比較不在意,
覺得運動比較實際。
其實橘皮真的很難很難消失,
但至少可以預防,不要讓它越來越猖狂😂
我現在已經做好跟它共存的心理建設了,
有努力就好💪🏼
跳繩間歇訓練 在 Facebook 的最讚貼文
疫情終於愈來愈明朗,超級開心❤️
黑媽也才敢帶二位小姐到處去逛逛~
特別是去逛 台灣迪卡儂!
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跳繩間歇訓練 在 Facebook 的最佳貼文
。斷食與我。
閱讀之前的注意事項:
本文沒有鼓勵任何斷食之行為,或宣導段實為必要性,純屬生活上的分享跟體悟,每個人都有適合自己的方式,適合我的,不見得適合你。
☆
本週,迎來了第二週的42小時較長斷食,上次是上週二,因為父親節吃了些老于帶回家的好料,身體沉、體重升,對於距離減重目標還差幾百克的我,實在受不了,決定來實驗斷食。
我也不知道,怎麼就來到這一步,朋友都說這好餓啊,妳好棒或也太難了吧,但就是到了這裡。
或許是某種天時地利人和吧!
其實,斷食不是一試就上手的。去年曾經試過168間歇性斷食,好痛苦也好難受,逼得自己到186了才有點結果,當時,好沮喪。
後來去筋膜按摩,體適能老師說我身體都堵住了,花了很長的時間跟金錢去打通,不過,我與身體之間,仍舊頑強對抗著(這前幾天有篇文章有寫到過)。
正式認識斷食,覺得舒適,是十日蔬果昔輕斷食那段時間,從小身為大胃王的我,意外發現,我的身體不需要那麼多食物,很多時間是我的慾望我的心,需要那麼多食物。
復食之後我開始減量,並且繼續168斷食,這次輕鬆多了,一方面是十日輕斷食的訓練,再者是三四月時極度忙碌,本來就很常自動168斷食。
這次對身體的觀察更敏銳了,搭配每日的瑜珈和跳繩,好像找到相處的節奏。
當然,也是會有卡關的時候。
睡不好、有點小貪嘴(心戰勝身體),時間上的安排很難再次十日輕斷食,就想來實驗較長時間斷食。沒想到,比我想得容易。
第一次42小時斷食,前24小時完全不擔心,甚至還做了瑜珈,晚上睡覺時間有點餓,但早上也順利抵達36,還有出門辦點事,是最後兩小時比較辛苦,會頭痛、暈眩,還因為水喝太多跑去吐了,但復食之後,也無大礙,繼續跳繩瑜伽工作,身體乾淨很多。
體重當然也回到我想要的樣子,雖然還有努力空間。
這週,因為沒睡好,身體又有點水腫(農曆七月濕氣重,天氣躁,每年這時候我都睡不太好),想說再斷食一次吧!
因為身體BMI已經低於20,在19點多,不過四捨五入還是算20的狀況下,想說量力而為,如果真的不行,隨時可以放棄。
不過,一樣。
24輕鬆過,有做瑜珈。睡覺時間還可以,雖然有點微亢奮到兩點多三點才睡,但早上六點多莫名被提前吵醒時,因為沒睡滿四小時,感到異常飢餓(睡不飽很容易餓),放了舒眠音樂讓自己再倒頭睡到八點多正常起床時間,發現飢餓感消失,身體水腫也消了。
36小時再度輕鬆度過。
緊接著就是現在,又到了40到42小時的煎熬時間,要放棄,還是繼續呢?
太陽星座在處女座的前同事笑說,我這個上升處女不會放棄的,似乎是。這次的40小時比想像中好,雖然還是開始感到餓,不過我可以工作,打開書稿閱讀,思考要寫的文案,思考寫文案可能有點卡關,但工作上完全沒問題,畢竟我現在還在這寫稿,一眨眼,又到了痛苦兩小時,但我還能坐在這好好工作。
較長時間斷食對我來說,是個有意思的體驗飢餓過程,我沒辦法像我朋友挑戰一週或時間,42小時似乎就是我的極限。
但在這時間觀察自己的身體變化,讓身體休息,是我很喜歡的。
斷食也讓我的人生,更樂於斷捨離,需要的不需要的,那些意識更清楚。
以前我總喜歡囤物。
家中的東西捨不得丟,吃不完的食物我來掃盤吧!我堆積了太多我不需要的東西在身上,物件、食物、情緒都是。
但斷食讓我開始思考,我真正需要什麼,真的要那麼多嗎?
這已經不是胖瘦健康問題,反而有點人生哲理。
這樣想來,真的是十分有趣。
甚至對於食物我會更珍惜,該買什麼才不浪費,每一餐要吃什麼都好好思考清楚。我只吃我身體真正需要,並且喜歡的東西。
家人在大快朵頤時,我可以說我不需要。甚至生活中很多雜物,我也不再捨不得,瘋狂亂採購的狀況,也緩解不少。
沒想過斷食一個只是「不吃」的動作,卻改變了這麼多。
對我這很愛自添煩惱的人來說,斷食,真的是很好的生活提醒啊!