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跳繩小腿痛ptt 在 ??ꪖ ᥴℎ?? Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:00:40
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各位版友好
想請問一下
我是女生 之前的運動是
一天慢跑(4~5k,8分速)
一天深蹲(20下一組，一天三組再加抬腿左右各二十)
最近發現了跳繩是好物，所以打算把它跟慢跑交替
但前天第一次跳繩，跳了五百下(30分鐘)，每一百下會休息40秒到一分鐘
中間有時後也會間斷，所以應該沒有太劇烈
剛跳完沒什麼感覺，隔天下午開始小腿緊繃酸痛
所以晚上就做了深蹲四組(想說用不到小腿)
今天小腿酸痛更明顯，放鬆時無感，但只要一走路或墊腳小腿就會爆炸緊繃酸痛
想請問，我這是拉傷了還是正常的？
今天是輪到慢跑，小腿這樣能慢跑或跳繩嗎？
還是要休息等小腿不痛了再運動？
還有想請問，因為住家是老公寓，在家跳繩不能赤腳嗎？
因為爬完文還是很疑惑，所以才發文，感謝回答我的蠢問題
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推 aoi2501:不要赤腳 這樣腳部負擔太大 05/14 10:57
推 sasika:依你平常運動習慣 跳繩用到小腿的肌群會比較多所以會痠很正 05/14 11:07
→ sasika:常，跳完記得身展收操吧 05/14 11:07
→ sasika: 伸 05/14 11:08
→ sasika:然後讓腳休息，換做核心也會對跑步有幫助的 05/14 11:10
推 rockrider:請google延遲性肌肉痠痛,DOMS 05/14 11:32
推 yurikim:500下30分鐘 是不是打錯啊 05/14 11:39
→ apple75520:阿，不好意思，剛剛打太快，應該是五百下包含休息跟間 05/14 12:01
→ apple75520:斷的時間總共十五分鐘才對 05/14 12:01
→ apple75520:rock大，我去搜了，看來真的是它沒錯！感恩 05/14 12:02
→ apple75520:sa大感謝回答，我伸展確實沒做的很好(〒︿〒) 05/14 12:02
→ JITER:不要赤腳喔.足底容易受傷.另外一開始跳小腿爆炸很正常XD 05/14 12:55
推 limit888:赤腳感覺很傷腳，我都去公園單槓旁邊跳，有黑色墊子緩衝 05/14 14:43
推 nicso:30分應該可以跳到3000下 05/14 18:18
推 ting74942:一分鐘至少要跳150下比較好 06/13 08:58