在疫情不能外出有氧
家裡空間又小也沒跑步機的時候
跳繩是我很推薦的高效率有氧運動
沒有場地限制 如果你住的套房真的很小
還有無線跳繩可以使用
隨時隨地跳
但是每次跳繩都要數跳幾下還是計時間真的很燒腦
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跳繩設計不會一直捲線難跳，而且像我小個子還能調整到適合我的長度
材質又耐磨不管什麼場地都能來跳
所以該運動起來囉！不要找借口沒時間沒場地了🤣

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幫你算好好熱量、運動時間、計數等
裡面有很多挑戰模式（多種模式激發運動動力：計次倒數、時間倒數、競賽模式，闖關挑戰昨天的自己！）
還可以跟好朋友一起連線APP內的社群功能，讓你認識更多愛運動的夥伴，運動不孤單。

★跳繩是快速上手的有氧運動，比跑步、游泳更快速提升心肺。零碎時間隨時隨地展開訓練。

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防疫生活兩週多了，大家都有居家運動嗎？

有朋友樂觀地對我說，現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。
我要直白的說，想要靠居家運動達到增肌，效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼，增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練，光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動，增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。

也有朋友焦慮的問我，一直待在家運動量變少，肌肉是不是會流失啊！簡單來說，原本訓練量越大、肌力越強的人，因居家運動無法達到過去的強度，肌力多少一定會流失。但若平常就沒有規則訓練、強度不高的族群，只要持續有阻力訓練，肌肉不會那麼快就不見。

我認為居家運動最重要的目的並非減脂、增肌，而是維持大肌群、關節活動度，提升心律、維持心肺基礎功能，避免因久坐造成腰痠背痛、水腫。另外，疫情升溫大家不免焦躁不安，運動後通常能轉移注意力、減少負面情緒。因此當朋友質疑居家運動無效時，我就會開玩笑地反駁「當然有！有開心的效果啊！」

以我個人為例，因無法去健身房壓大重量，只能以訓練量來彌補強度的不足。安排上則是一天跑步機30分鐘，會調坡度同時訓練下半身肌力，強度抓在有點喘但還可以的程度。隔天，則是使用壺鈴做全身性的肌力訓練，時間也是三十分鐘左右。維持每天都有運動的節奏。

肌力訓練的動作我會以健力課表的輔助動作為主，避免動作控制變差、解禁時連正確深蹲都忘了！同時注意到每次的菜單都有訓練到大肌群及重要關節（髖關節、肩關節）的活動。好比壺鈴、酒杯蹲，能強化核心控制；單腳抬高蹲可強化下肢肌力。這些都是提升背蹲舉動作控制的極佳輔助項目。其他我還會做的還有羅馬尼亞硬舉、後跨步蹲、甩壺鈴等。

上肢動作則以伏地挺身、壺鈴肩推、單臂划船為主，注意「推」、「拉」兩個象限都有活動到。尤其是現在居家時間多，很多時間都是窩在電腦前打字看文章，我會設定鬧鐘一小時就起來做幾下單臂划船或伏地挺身，避免上半身
固定同一個姿勢太久，造成肩頸痠痛。

因此我會建議大家可添購簡易的跑步機或健身腳踏車，如果有重訓基礎的人可購買壺鈴或是可調式啞鈴，端看個人經濟和居家環境做選擇。
另外我也有注意到有些人會在頂樓跳繩、甩壺鈴，不但可呼吸新鮮空氣，還能曬曬太陽補充維他命Ｄ，令人非常羨慕。

＊＊孕婦族群更需要利用居家運動減少不適

至於孕婦族群，我認為更是需要居家運動。因為相對其他人，孕婦更容易因居家防疫，出現上述的不適狀。像是為了減少出門，日常採買一定都是由同住家人來做，活動機會更少、肚子大起來也更易水腫脹氣、久坐則會因血液循環變差導致宮縮、喘不過氣。而承載著另一個生命，媽媽可能更容易焦慮失眠。這些都可以藉由居家運動獲得改善。

那孕婦該如何選擇居家運動呢？如果有重訓或瑜伽基礎的人，當然可繼續在家練習。沒基礎的，網路上其實也有很多居家運動影片可跟著做。只要沒有出血、規則腹痛，不會喘不過氣，基本上都是安全的。挑選影片的原則，我認為越簡單越好，避免動作太過花俏無法正確執行，反而效果打折扣，甚至因動作不熟悉而產生運動傷害。

其中，特別不適合孕婦的動作包含比如捲腹、仰臥起坐，因為只單獨強化腹直肌，可能增加腹直肌分離風險。跳繩、波比跳等跳躍式的動作則有跌倒風險也會造成膝蓋負擔。另外有些平躺的動作如死蟲式、臥推也可能因下肢血液回流差，而造成喘或頭暈，須特別注意。運動完，稍微有點宮縮實屬正常，通常補充水分就能獲得改善。

當然還是要強調，每個孕婦都是獨一無二的，因此針對居家孕婦如何安心運動，我預計在這週六晚上九點半臉書上直播，除了針對運動安全原則說明外，也會盡量回答孕力媽的問題喔！

5月團 開團排程來了! #看過請簽到 #追團請留言
你在等哪一團? 留言告訴莫莉媽，開團的時候也可以tag通知你們哦~

這個月有好幾個莫莉媽第一次開的團、也有熱賣品牌的爆量新品團!

5月初直接從被大家問爆的Herowatch開始! 這團不該來的那麼早的，照片和文章也都還沒準備好，但是被大家的留言狂敲碗，硬著頭皮跟廠商喬定了一個最快能開團的檔期。 但是目前全球晶片大缺貨，手錶缺很大，這團預計要5月下旬才能出貨了~ 想跟團的趕緊追起來! 八月上小學要用的也要趁這團買唷~

接著5月的第二團，也是眾所期待的HEIMA LIVING天絲床組 2021春夏新品，每季都很期待他的新花色，每次開團都有不少新朋友入坑，睡過HEIMA LIVING 才知道天絲可以這麼棒，滑溜涼爽的質感，睡在上面真的太享受了，不少人也會幫孩子床入手，HEIMA LIVING貼心的為孩子設計專屬的兒童花色，帶點童趣的色彩 卻不落入俗豔，質感好爆!! 這團會有大人/兒童床組、兒童睡袋、涼感被、冷凝涼墊…等。

接著還有幾團例行補貨團 >> 5/5的嫩嬰吃飯團、5/21的兩個媽媽，及5/27的韓國清潔刷，刷頭替換組終於到貨啦!! 想買刷頭的再留意時間~

5/6的波蘭Dear Sophie童裝也是莫莉媽首度開團，大地系質感搭配手繪感動物圖騰，每一款穿起來都讓我覺得 版型真的也太好! 尤其是女孩的洋裝，真的又挺又好看，短褲版型更是厲害，簡單就能穿得有型，這個品牌從寶寶到大童都有哦!

5/10有大家等很久的防曬防蚊夏日團，這團裡面除了大家一直想要補貨的「紐西蘭Skin Technology防蚊液」，還有「法國布瓦宏系列」及一系列的夏日用品，像是big month 泳圈、迪士尼泳衣/防曬外套、露營兒童椅、風箏…等等，非常精彩豐富

5月底則有正式的泳衣泳鏡團 (尺寸從寶寶~12歲)，有各種好看的防曬泳衣、長袖防曬衣，男寶女寶都有選擇，品項會很豐富。同團還有Blin2o的超浮誇泳鏡，想買泳衣泳鏡的絕對要鎖定這團!

中間還有5/12的日本eyeup+法國Moulin Roty及5/24的Mideer拼圖，這兩團都有海量新品在等著跟大家見面!! 非常非常 非常多厲害的新品，值得大家期待

5/19會開很美的Floss&Rock變色傘、還有2021的全新品 (可愛的跳繩、新的背包、新的拼圖…等等)

月底5/28則有韓國WOW的睡袋新花色團，我知道很多人在等這一團，5/28請鎖定!

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#5月正式排程在這裡

♦️5/13 (閃團) 超強韓國昌信收納團—居家收納&冰箱收納
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♦️5/14 英國brush baby電動牙刷+牙膏+乳牙盒
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♦️5/15 (快閃) 初心亭鍋物團
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♦️5/17 桌遊團: 美國Educational Insights 桌遊+美國Learning Resources 玩教具
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♦️5/17 (快閃) 鬍子國王蛋捲
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♦️5/18 (快閃) 日本巧拼包
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♦️5/19 英國Floss & Rock超人氣魔法變色傘+腰包 &拼圖全系列
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♦️5/20 童樂可積木櫃+旋轉書櫃

♦️5/21 兩個媽媽無毒清潔系列

♦️5/24 Mideer拼圖新品團

♦️5/27 韓國OHELLA Neospin 無線清潔刷+刷頭組補貨團

♦️5/28 韓國WOW睡袋 2021春夏新品團

♦️5/31 SnapperRock 泳衣/Bling2o 泳鏡團

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