為新生活建立運動新習慣

「運動」寫起來只有兩個字，但事實上，藏在這兩個字的後頭，還有強大的意志力、正確的運動知識學習、落實在生活的實踐力、成長思維、正向思考、不屈不撓、自我管理，是有效全面提升大腦與身心靈的完美活動。

世界衛生組織（WHO）二〇一八年公布研究指出，全球超過十四億成人運動量不足，約佔四分之一，其罹患心血管疾病、第二型糖尿病及癌症風險大增，建議成人一週至少應有一百五十分鐘「中等強度」的運動，如游泳、快走，或七十五分鐘的「高強度」運動，如足球、慢跑。

媽媽們都很關心孩子，那麼我們的孩子運動量夠不夠呢？
二〇一九年世界衛生組織公布青少年運動不足比例高達八成。
臺灣則有79.1%的男孩與89.8%的女孩活動量不足。

===

當了媽媽之後，為了照顧好寶寶，我們會記錄孩子的奶量、副食品食量、生長曲線。
等她們大一點，我們會關心她們活動量是否足夠，螢幕時間是否適當，心靈是否健康。

但是我們何曾記錄過自己吃了什麼？做了哪些運動？生長曲線在什麼位置？
我得承認，過去我就是沒有像照顧孩子那樣細膩地照顧自己。

隨著孩子逐漸長大，媽媽不能再亦步亦趨隨侍在側，唯有提供孩子良好的身教與不嘮叨的經驗分享，才是促使孩子自動自發建立良好自我管理的處方。
媽媽珍惜自己的同時，也正是對孩子示範如何珍惜自己。

現在我已經養成穩定運動習慣五年了，運動可說惠我良多，不僅改善了我的大媽體態，讓我能穿上漂亮的衣服，且改善了我的身心健康。

首先健檢報告一年比一年好。

增肌有成，一方面不再腰酸背痛；二方面在煮飯時能充分感受，因為拿起鍋子漸有餘裕；三方面在每日晨起換衣時，看到自己身上的馬甲線、人魚線、鯊魚線都會覺得不可思議。
「啊！沒想到有一天我可以。」

再者，擁有跑起步來，爬起樓梯，氣不喘、腿不痠的感受，就像身體擁有一雙翅膀。

這些藏在生活細節裡的一點一滴進步與成長，都讓我滿足與喜悅。

上回錄完健身影片，小雨樂著說：「媽媽，妳的肌肉線條很好看。」

我知道，因為我運動。
我喜歡，所以我運動。

更有甚者，運動還幫我把易胖體質變成了易瘦體質。
以前是「喝水也會胖」、「吸空氣也會胖」。
如今每次放假縱情吃喝過後，我總是很快就恢復。

因為運動成為我的好朋友，我成為最佳見證者。
連帶著，我的親朋好友也不再視運動為可怕敬畏之途。

另一半開始慢跑與健身，變得更有魅力。
女兒很主動地報名了學校的田徑隊與課後的游泳課。

同溫層朋友也開始tag我：
「我也開始重訓了。」
「我第一次跑步跑到海岸。」
「受小雨麻影響，我也要來好好運動。（先買件運動背心。）」

===

倫敦大學學院研究人員檢驗養成日常習慣需要多久時間，發現養成一個新習慣平均需要六十六天，而非二十一天。

對很久沒運動的人來說，要重新建立運動習慣並不容易，我建議為新建立的習慣綁定動機，對運動行為會有正增強的作用。最初先找回運動時間，從每天健走半小時開始，慢慢再進入感興趣的運動領域。

★和朋友相約同行
選擇適合同行的對象很重要，他不會隨意放棄，而且自己若向他請假會感到不好意思，這樣的對象就很適合同行。若是容易找藉口放棄或放鴿子，就不利於初期習慣的建立。

★做紀錄並行動宣告
現在有很多手機APPs可以記錄運動距離與時間，每次運動結束看一下成果並告訴親友，釋放訊息，比如：「我開始運動了，請多指教。」或者「若我怠惰了，請提醒我一下。」對於初期運動習慣的建立會有幫助。

我曾為自己購入智慧型運動錶，記錄更準確，還可記錄心率和睡眠品質，怠惰的時候看一看程式裡的紀錄與統計，就會恢復運動習慣。而另一方面，藉由觀察靜止心率，也可以知道自己是否過度運動，該降低運動強度或適度休息。

我也曾每個週末清晨從高雄市區慢跑至高雄柴山或西海岸，享受靜謐寬敞幾近無車的街道。那一幕幕以往不曾見過的美景強力抨擊我的感官，原來，我生活在這麼美麗的城市。一幅幅記錄的照片，就如同藏書票，收藏了我跑過的軌跡。

★報名一場路跑
對於沒有運動習慣的人，利用報名路跑很有激勵的作用。
到圖書館借一本慢跑書，報名一場三個月後的十公里路跑，接著開始按表操課。
天下生活出版的《完全跑步聖經》裡有各種關於慢跑的大小知識與慢跑訓練表，許多運動的APPs也可以下載訓練表，設定合理的目標，一步一腳印，慢慢朝目標邁進。

我們在建立運動習慣的初期，報名了五個月後舉辦的十公里路跑，從健走開始練，慢慢進展到可以走走跑跑，再進展到可以用很慢的速度持續慢跑，最終我們姐妹淘都在時限內完賽。這場完成後又報名了五個月後的十一公里路跑，於是運動習慣就這麼建立了。

慢跑會幫助大腦分泌腦內啡，可以抒解壓力、促使心情愉悅、釐清腦袋裡的糾結或困境，同時也具有微成癮作用，有助運動習慣的建立。我習慣慢跑以後，超過三天沒運動就會渾身不對勁，像個毒癮發作者，只有穿上跑鞋出門跑至少半小時才覺得通體舒暢。

★跟隨一本運動書按表操課三個月
全職親職者帶著孩子不太容易找到獨處的運動時間，這時選定一本信賴且可以在家跟著做的運動書也是不錯的方式。
徒手重訓和瑜伽都是只需要一張瑜伽墊就可以進行的運動，推薦給不便出門的讀者。

★為運動建立喜愛的行為連結
運動時或結束後做一件喜愛的事，能對運動產生正增強。
比如說白天在外運動結束，我會去一家喜愛的餐廳吃飯，當然這家餐廳提供均衡的健康飲食，否則暴飲暴食就太浪費運動了。
而在家裡運動的時候，我會一邊運動，一邊聽些喜歡的音樂或看喜愛的影片，利用轉移注意力度過難以為繼的階段，原本感到辛苦的運動會因此變得有趣。

★參加運動社團
建立慢跑習慣初期，既想持續運動，也想尋求正確的運動方法與步驟，避免運動傷害，於是我參加了由專業教練指導的馬拉松訓練課程，加入後才知道不同地區都有跑團可以參加，在社團裡很容易遇到同好，能相互指點與打氣。

如果您還沒有決定如何開始運動，歡迎來加入我們剛成立的社團。

FB搜尋「媽媽三健社：健食、健身也健心」
網址：https://www.facebook.com/groups/mom3wellness

附圖是我清晨時分從高雄市區慢跑至駁二港灣拍下的相片，完全沒有後製。是不是美得像幅畫？

-
已經開始為明天的到來而心花怒放🥰
每到週五辦公室都會瀰漫著一種說不出的幸福感🤤
-
👀你的週五心情是哪一種？
(左) 欸對～我今天就是要準時下班！車票是18:30👋🏻
(右) 就算是週五還是要加一下班啊⋯🧑🏻‍💻
-
【週五穿搭推薦】
✍🏻不對稱口袋丹寧長袖套衫 / 2色
https://ame-soeur.co/x3mVM
✍🏻 小版棉麻束口褲 / 2色
https://ame-soeur.co/zK6T5
✍🏻 路跑男孩短袖tee / 2色
https://ame-soeur.co/7zmLG
✍🏻 大拼色立體口袋背心 / 2色
https://ame-soeur.co/C5UoC
-
#週末要來了 #新品折扣最後一天
#辦公室穿搭 #休閒穿搭
中性服飾 #丹寧襯衫
#工裝背心 #束口褲

關於運動穿搭，我很常被問到一個問題：「有沒有比較平價的運動服推薦？」
我相信一定有很多學生，或是剛要開始運動、還不確定自己能不能持之以恆，以及捨不得花太多錢在運動服飾上的女孩
以上這些情況我都懂，因為我也是
我以前也是屬於捨不得花兩三千塊甚至更高的價錢購買一件運動服或運動內衣
其實現在也是常常捨不得啦，所以我都是中高單價和便宜平價的單品混著穿（就說了我是個勤儉持家的太太吧哈哈哈）
今天來個 #小資女孩也能輕鬆入手不心疼的超平價運動服推薦
Catworld Fashion Shop是我跟姐妹們平常會買來當路跑團服的超平價台灣網拍品牌
這次去澳洲前，我們還特地買了四件同款不同色的運動背心當團服帶去雪梨，覺得好可愛

▪️廢話不多說，趕快來跟大家介紹這三件單品 →
https://goo.gl/j2cHZ1

其中兩件是三排三扣的無鋼圈運動內衣，材質都很親膚，另一款是懶人必買的假兩件式運動BRA背心
▪️迫不及待想秒買的話，下單這邊請 →
http://bit.ly/2x8KBnG

#Catworld
#與開團樂合作邀約
-
▪️更多跑步、生活、旅遊和放閃小廢文 →
http://instagram.com/tong19871213

► B站: http://bit.ly/2LMphz2
► Facebook: https://goo.gl/e5hX4E
► Instagram: https://goo.gl/3uAtr4
► 合作邀約：liveaninsight@gmail.com

－ 你應該會喜歡－
△ 淘寶開箱#上集！超多美容好物:乾濕兩用平價美妝蛋、不再蛀牙電動牙刷、真的好用琴制刷具
http://bit.ly/2m7m68B
△ 七、八月愛用品:夏季超勁涼洗護髮品、平價好用蜜粉刷、相見恨晚的梳子
http://bit.ly/2kzwXHP
△ 超浮誇歐美妝初體驗！浴室為什麼總是有超過5種卸妝產品？
https://youtu.be/jhT-ivkm25Y
△【第三彈】先化妝？還是先換衣服？IG生活習慣大調查
http://bit.ly/2NxDjU8
△【米粒調查局#2】ㄧ直想錯了！首次約會女生竟不在意這些點？
http://bit.ly/30mYmN3

－產品資訊－
杏色老奶奶平底鞋
https://s.click.taobao.com/fRGXYuu

黑色穆勒鞋
https://s.click.taobao.com/AZpXYuu

人本小白鞋/ Lianne推薦
https://s.click.taobao.com/3S9YYuu

小白鞋/ Mindy推薦
https://s.click.taobao.com/3B6XYuu

飛躍粉紅色淺口帆布鞋(已下架)

草編低跟涼鞋(已下架)

襪子
https://s.click.taobao.com/bWVXYuu

折疊傘
https://s.click.taobao.com/vXVhbuu

小米藍牙耳機
https://s.click.taobao.com/NO4YYuu

iPhone充電線(已下架)

SIGEDN瑜珈墊
https://s.click.taobao.com/SzjXYuu

折疊式水杯
https://s.click.taobao.com/3vjXYuu

連身墨綠泳衣(原衣已下架，連結為類似款)
https://s.click.taobao.com/Cgogbuu

瑜珈美背背心
https://s.click.taobao.com/lU5XYuu

瑜珈交叉美背背心(已下架)

細肩帶印花兩件式睡衣
https://s.click.taobao.com/IJQVR2w

純棉睡褲
https://s.click.taobao.com/Ddigbuu

無袖速乾罩衫
https://s.click.taobao.com/0q4gbuu

短袖速乾罩衫(已下架)

桃色速乾運動短褲
https://s.click.taobao.com/CzSgbuu

黑色速乾運動短褲(已下架)

灰色兔耳朵洗臉束髮帶/ Mindy推薦
https://s.click.taobao.com/is3WYuu

白色兔耳朵洗臉束髮帶/ Lianne推薦 (已下架)

－MUSIC－
Song: LAKEY INSPIRED - Smile (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/zunoFnne7e4