閒聊各種「跪」。

這幾天韓國法務部官員在召開援救阿富汗捍衛人權的記者會時，因為在滂沱大雨中讓另一職員跪著撐傘，而被拍到這個畫面。(見圖)

大談國外人權卻未顧及職場的人權，無疑是一種諷刺。

這不禁讓人想起2014年大韓航空社長女兒，搭機時因不滿其座艙長不夠周到竟要她下跪道歉一事。

這已經是顯性霸凌。韓國整體上對下的氛圍，不管是校園，家庭，職場，各種形式霸凌已是嚴重的社會問題，這也成為亞洲各國中較高的自殺率。

*
但有的「跪」是有文化脈絡的。

例如泰國。對皇室的跪接近宗教的跪拜，視尊卑程度有合掌與躬身角度的不同。

2020年泰國新的捷運路線要開通，泰皇跑去視察想顯示親民，卻只親了一半，坐就坐唄，還墊了大軟墊，腳下並紅毯。大臣們跪坐，而其他階級更低的，當然就全跪著了，這難免覺得有點那個，有誰視察是這樣視察的?連假裝民主與民同在一下都不願意，無怪乎引起民怨。(見圖)

至於日本的跪，叫做正座(せいざ)。

這是在榻榻米上的正式坐法。背要挺直，膝蓋和腳尖要貼在榻榻米上，臀部要坐在腳跟上，在茶道，祭祀等重要場合中就要這麼坐。

(我知道這很不容易，但我試過多次後，可以從30秒增加到3分鐘)(還是看天皇的完美示範好了)

圖片中這張是天皇探視福島災民時，所採取的正式坐姿，是跪坐不是跪。

*
至於台灣，不管哪種官員，都沒google到什麼下跪的畫面(只撈到民眾去政府前面抗議的那種跪)，也算是從跪一事中，見證台灣人權進步的軌跡。

大家膝下有黃金，若不是要求婚才沒有跪的理由咧(求婚下跪也是老外風俗，當年我也沒有這種禮遇就結了啊唉~)

圖片來源:今周刊，聯合報

經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。​
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美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，每個月都能夠更舒服的度過那幾天🧡💛​
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【🧘‍♀學會4瑜伽，緩解經痛頭痛下背痛】​
📌花環式／溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適。​
雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或腳掌無法平貼於地，可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。​
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📌坐姿扭轉／幫助腸道消化，消除腹部腫脹與水腫。​
坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。​
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📌大休息式／穩定神經系統，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。​
直接平躺於瑜伽墊上，或也可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。​
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📌開膝嬰兒式／溫和舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。​
跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間，將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是將你的手臂放在兩側，手心朝上。​
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💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
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躺著就能舒緩壓力，真的超、簡、單！快跟著妞編輯一起消除負能量吧❤️（＃菜菜子）

1️⃣靠牆抬腿式：躺下後將腿靠在牆上，膝蓋也不用完全伸直，無須出力，以舒服的姿勢靠牆放鬆、慢慢呼吸即可。靠牆時間30秒～10分鐘皆可，以自己舒服的時間為主。

2️⃣快樂嬰兒式：躺下後雙膝彎曲，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝，感受一下肌肉拉伸的感覺。接著雙手抓住腳掌外側，雙腿自然張開，背部保持貼住地面。也可以試著左右搖晃身體，停留3～5個呼吸。這個動作能伸展到鼠蹊部，改善下半身的緊繃肌肉，促進血液循環！

3️⃣仰臥束角式：躺下後雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，腳跟往屁股靠近。不要勉強自己的膝蓋貼平地板，以自己舒服的高度為主，平穩的呼吸停留5~10分鐘。

4️⃣嬰兒式：屈膝後屁股跪坐在腳後跟上，膝蓋稍微分開，身體向前彎曲，屁股一樣坐在腳跟上呦！上半身在雙腿間放鬆，雙手往前延伸，前額貼地，放鬆頸椎。這個動作能舒緩背部肌肉，停留3～5個呼吸。
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#超簡單 #舒緩 #瑜珈 #入門

關於十大Twerk基本姿勢，
碗公終於有完整的示範影片了✌️

謝謝A space教室，
影片拍起來超美，
動作也拍得很清楚❤️

看影片覺得還是學不起來嗎？

歡迎每週六下午16:00-17:15
來A Space教室找碗公練 • 屁 • 屁😂😂😂



【十大常見Twerk基本姿勢】從高到低
01. 站姿 (Standing Position)
02. 直馬步 (Upright Squat Position)
03. 斜馬步 (Squat Position)
04. 倒T蹲 (Low Squatting Position)
05. 手腳著地 (Bear Position)
06. 肘腳著地 (Plank Position)
07. 手膝腳著地 (Tabletop Position)
08. 跪坐 (Kneeling Position)
09. 趴姿 (Prone Position)
10. 劈腿 (Split Position)

🔰備註🔰
本影片並未示範「跪坐」與「劈腿」，因為很多人柔軟度可能無法做到，硬練怕大家受傷。


碗公
https://instagram.com/wangonglin

=======以下為詳細說明=======

【站姿──膝蓋打直】
⏺️雙腳分開略寬於肩，腳掌平行或略外八。
⏺️膝蓋打直。

【直馬步──頭臀呈一直線】
⏺️雙腳間距寬於肩膀，腳掌外八。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線如貼牆狀。［B］

【斜馬步──頭臀呈45度】
⏺️雙腳分開略寬於肩，腳掌平行或略外八。
⏺️頭到臀部約呈45度對角線，膝蓋將近打直。［A］

【倒T蹲──膝蓋低於髂骨】
⏺️膝蓋需低於髂骨，大腿後側不能碰到阿基里斯腱。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線，如貼牆狀［B］

【手腳著地／熊式──手直腳彎】
⏺️雙手與肩同寬，手腳寬度＝小：大
⏺️身體呈階梯狀，不塌腰，膝窩維持90度［B］

【肘腳著地──手彎腳直】
⏺️雙肘與肩同寬，雙腳略寬於肩
⏺️類似平板式，但屁股翹高

【手膝腳著地──下半身呈ㄥ狀】
⏺️雙手與肩同寬，手膝腳寬度＝小：大：小
⏺️雙手垂直於地面，屁股蛋維持在膝窩後側，膝窩小於90度，下半身呈注音「ㄥ」狀

【趴姿──雙手在胸部兩側用力推地板】
⏺️雙手在胸部兩側用力推地板
⏺️壓腳背

#小腹 凸凸、肚子肥肉死纏爛打，明明有控制飲食和運動，卻甩不掉肉肉肚？容易浮腫、體態難看，可能是筋膜緊繃糾結了！

#筋膜 包覆與連結全身的組織和器官，長期維持同樣姿勢、缺乏活動，導致筋膜緊繃，腰酸背痛、循環不好，想瘦也瘦不了！

前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導，透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊，幫身體打好容易燃脂的基礎，改善氣血循環與代謝，讓你不用爆汗也有苗條好曲線！

趕快跟著一起來做做看吧！

第一步：放鬆筋膜

1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀，
2.趴在地板上，雙手在前方支撐身體
3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方，右腳往外側攤開成直角
4.保持這個姿勢慢慢施壓，放鬆大腿筋膜

第二步：和緩鍛鍊

1.雙腳與肩同寬站好，左手往上抬起，手掌放在頭部後方
2.固定好下半身，上半身往右邊倒，讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端，像是滑下去一樣
3.換左邊再做一次，重複10次為一組

記得要用側腹的力量鍛鍊，每天適度增加次數和時間，一舉讓小腹瘦到凹下去吧！

【相關影音】

睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://youtu.be/U8zPwlyWemk

前彎式深蹲，一招瘦小腹兼練核心
https://youtu.be/w8YTEUOazqg

一天轉6圈，一起消滅頻尿、便秘、婦科病和腰臀肥肉
https://youtu.be/wOd0v5IwkV4

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早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分
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日本瑜珈老師伊藤恵里，公開超簡單瘦小腹運動，經過兩位編輯實測，5天後腰圍真的瘦了2～2.5公分！只要準備好一張椅子就行！

【瘦小腹～雕塑腰部線條運動這樣做】
step1：背要挺直，姿勢端正的坐好，理想狀況是讓背、大腿、膝蓋呈現90度
step2：雙手放在桌上，也確認椅子轉動時穩不穩
step3：有意識的使用腹肌，將上半身往右扭轉90度
step4：慢慢回到正面，接著再往左邊扭轉

這個動作很輕鬆，又能伸展到側腹的肌肉，只要依照自己的速度重複扭轉，持續2分鐘，並保持每天練習，就能達到雕塑腰部線條的效果，甚至對排毒改善便秘也有幫助！

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