為什麼這篇跪坐拉筋鄉民發文收入到精華區：因為在跪坐拉筋這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kiki1219 (=從不發廢文=)看板FITNESS標題Re: [討論] 關於拉筋的問題時間T...
跪坐拉筋 在 瘦身日常 | Get Slim Fitness Instagram 的精選貼文
2021-02-09 05:09:05
【@getslimfitness】日本大熱「跪坐瘦腰減肥法」！防止脂肪囤積+收緊腹肌，1週腰圍激減2CM！ . 對於經常久坐不動的上班族來說，肚腩絕對是一大煩惱，尤其是坐姿不正確的朋友更易形成小腹，或者因腰椎長時間彎曲而造成腰背酸痛！要避免以上的狀況出現，除了不時要站立拉拉筋或走動一下外，亦可試試日...
分享一個心得~
小弟之前有到兩棲偵蒐大隊去受訓~
當然 蛙人部隊每個體力耐力都很好 而柔軟度也是~
我本身是個柔軟度超硬的人 坐姿體前彎大概只有22、23公分~~
去到那邊 訓練柔軟度的方式就是 "跪坐"~
每天睡前跪坐 就是左右腿往外翻 雙手抱胸 然後屁股盡量坐到床鋪~
訓練大約15分鐘 當然 剛開始超痛苦的 都坐不到床鋪~
可是助教又會逼 所以只得一直下去 通常跪到後面腳都是麻的~
要恢復正常姿勢 都只能用手將腳扳平~
而後來就更嚴格 接下來就是身體要躺平 剛開始躺不到五秒就爬起來 因為太痛了!!
可是助教又會逼 雖然痛 但還是要ㄍㄧㄥ下去~
雖然訓練真的很痛苦 不過後來柔軟度也是增進了不少~
後來量 進步到了三字頭了~
真的是很開心 訓練總是有代價的!!
分享給大家囉!!
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◆ From: 111.240.56.157
推 leockidd:這樣不會受傷嗎? 我很擔心受傷 因為我本身有運動傷害 01/27 20:44
推 inuwanwan:不計較後果的成果 這就是特戰 (誤 01/27 21:06
→ jaysuzuki:特種退役的人跟退役運動員一樣，渾身是傷 01/27 21:50
→ jaysuzuki:這種應該會傷到膝韌帶，真的要做也要有人從旁指導 01/27 21:51
推 freeflykite:這招硬來很痛的 國術基本功練法的一種 印象中 01/28 01:50
推 cartain:拉筋就不要急著大進步 只要持續就不會退步 慢慢進步下去 01/28 12:53
→ superbigsula:訓練絕對是循序漸進的~當兵訓練的那套 不建議一般人 01/28 18:29
→ IkAzrael:這個方法現在完全不建議 膝蓋會外翻 請不要嘗試 01/29 01:59
→ vincentlinli:喝醋骨頭會變軟嗎 ?? 01/29 20:27
推 shark:不會 02/01 22:33