建議賽前減量兩週、減少40-60%訓練量
針對有作賽前減量訓練跟沒做減量，2007年Bosquet的統合分析和後續劑量分析有幾個發現
以強度為標準，運動表現沒有統計上的顯著差異
以頻率為標準，運動表現沒有統計上的顯著差異
以訓練量為標準，運動表現有統計上的顯著差異，建議減量40-60%，差異最明顯...
建議賽前減量兩週、減少40-60%訓練量
針對有作賽前減量訓練跟沒做減量，2007年Bosquet的統合分析和後續劑量分析有幾個發現
以強度為標準，運動表現沒有統計上的顯著差異
以頻率為標準，運動表現沒有統計上的顯著差異
以訓練量為標準，運動表現有統計上的顯著差異，建議減量40-60%，差異最明顯
以減量時間為標準，運動表現有統計上的顯著差異，建議減量時間為兩週，差異最明顯
逐步減量方式(linear and exponential taper) 在游泳跟路跑比賽，都比階梯式(step taper)的好，但自行車的部份兩者沒有顯著差異
目前研究認為賽前減量訓練在很多運動類型都證實有助益，包括游泳、跑步、自行車、鐵人三項、舉重、划船等，平均可以增加3%運動表現，範圍落在0.5-6%，有些因素會影響賽前減量訓練帶來的效果，例如到跨時差的國家比賽、在炎熱環境、不同高度的比賽，這些在做賽前減量訓練時要考慮進去。
而近幾年的研究除了上述運動項目之外，足球、橄欖球等也開始有研究結果呈現賽前減量訓練帶來的益處。
恢復期是近幾年的熱門話題
恢復期代表一段讓身體生理、心理狀況再次恢復到可以比賽或訓練程度的時間，恢復期可以減少過度訓練的風險、增加訓練品質、減少運動傷害的發生、改善多日賽時的運動表現。
運動造成的疲勞與恢復之間的關係一直是運動科學感興趣的研究，目前研究知道恢復有助於防止過度訓練的發生，但是對於恢復多久、不同運動訓練方式後的恢復，仍存在很多個體差異，在2018年許多國際專家學者一起擬定共識，提出幾項建議，更多細節可以參考論文內容
賽季中的恢復期有助於恢復得更好與增加後續訓練品質
心理層面的厭倦需要中長期以上的恢復時間
恢復計畫應該個人化，是每個人的需求訂定
有哪些方法可能促進恢復？
睡覺
營養
適度運動與伸展
水療、按摩、壓縮褲、電療、心理治療等
在2015年的研究已經指出，睡眠和運動的關係涉及多種生理和心理複雜途徑，兩者相互影響，這種關係可能受到多種因素的影響，例如性別、年齡、體能狀況、睡眠質量和運動特徵（強度、時間、環境），通常認為運動對幫助睡眠有益。相反的，睡眠障礙也可能損害一個人的認知能力或運動能力，且在極端長時間運動中增加受傷風險。
參考資料
Modeled responses to training and taper in competitive swimmers. Med Sci Sports Exerc. 1996 Feb;28(2):251-8.
Physiological changes associated with the pre-event taper in athletes. Sports Med. 2004;34(13):891-927.
Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2007 Aug;39(8):1358-65.
Scientific bases for precompetition tapering strategies. Med Sci Sports Exerc. 2003 Jul;35(7):1182-7.
Sleep and exercise: a reciprocal issue? Sleep Med Rev. 2015 Apr;20:59-72.
Effects of training and competition on the sleep of elite athletes: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2019 Apr;53(8):513-522.
Performance modelling and tapering - ppt video online download: Mathematical modelling and systems theory Athlete = System + Fitness Σ Performance Training Fatigue - Banister & Fitz-Clarke J. Therm. Biol. 18: , 1993
在2019年BJSM有篇統合分析，收錄54篇研究，發現運動員在訓練或比賽期間通常無法獲得睡眠的建議。以總睡眠時數跟睡眠品質而言，比較會影響睡眠的因素包括：
晚於六點的夜間比賽
早於七點的清晨訓練
訓練負荷增加大於25%
旅行出發時間太早或太晚
有時差或高度增加
除了睡眠之外，教授也分享水療、按摩、壓縮褲等恢復方式的統合分析研究，從他所瞭解的研究來看，可以見識一位頂尖的運動生理學專家與運動科學家有的高度水平，不僅各種運動的生理狀況需要瞭解，更深入各種研究類型與討論，是這兩天研討會中最大的收穫。
跨性別運動員游泳 在 立法委員林為洲 Facebook 的精選貼文
【接續奧運感動 帕運會激勵人心】
帕拉林匹克運動會(Paralympic Games)是專屬身心障礙者的國際體育賽事，自2000年與國際奧會達成協議，爾後皆於該屆奧運結束後，1個月內於同一城市舉行，每位帕奧參賽者都是令人敬佩不已的對象。而本次2020東京帕奧會於昨(8/24)正式開幕，我國共有10名選手取得6種運動參賽資格，將於桌球、游泳、健力、田徑、柔道以及羽球，展現他們超越身體極限、打破世俗框架，堅忍不拔的訓練成果，同時也有許多選手正努力精進中，期待2022亞帕運能為我國摘牌。
本次獲帕奧會參賽資格的選手有
#桌球 盧碧春、程銘志、田曉雯、林姿妤
#田徑 楊川輝、劉雅婷
#健力 林亞璇
#柔道 李凱琳
#羽球 方振宇
#游泳 陳亮達
每位選手的生命故事都激勵人心，他們讓人看到只要心無設限，身體的限制也無法阻止人追尋夢想，更消除普羅大眾對身障者無法運動的既定印象，展現運動是只要有心，就不分性別、種族、國籍、政治...等，更不限定只有身體健全者可做的，如同帕奧會紀錄片所述「帕奧會的舉行，其意義不僅是誰可以成為最快、最強或最好的，更重要的是傳達即使身體的條件和別人不同，你仍是強大、有能力的。」
致敬每一位站上帕奧會的運動員，也期待每一位愛運動的身障者能有「動無礙」的心，你們鼓舞了我們，讓人理解到只要願意跨出自我界線、愛自己，就已然是英雄。請大家一起為這群英雄喝采，也為正在帕奧會上全力以赴的中華隊選手們加油！預祝展現堅毅的訓練成果，在帕奧會上發光發熱，榮獲佳績。
#帕運 #帕奧會
#中華隊加油
#致敬每位身心障運動員
林為洲服務團隊
跨性別運動員游泳 在 Facebook 的精選貼文
#帕運開幕 #Paralympic Games
#以身心障礙者為參賽者的國際綜合體育賽事
本次東奧台灣選手的傑出表現，讓大家相當感動，緊接著 #東京帕運 也將於今晚7點開幕，讓我們一起關注，共同為參與的台灣選手加油！
本屆帕運預計將有161個國家、地區及難民代表團約4500名選手參與，參賽人數是史上最多的一次。
今晚帕運將在日本國立競技場舉行開幕典禮，延續本屆東京奧運在 #性別平等 的推動，帕運同樣鼓勵各代表隊任命各一名女性及男性擔任掌旗官。
台灣本次由標槍選手劉雅婷及跳遠選手楊川輝掌旗，加上游泳選手陳亮達、健力選手林亞璇、桌球選手田曉雯與林姿妤、總領隊沈啟賓、副總領隊何維華、醫療官及教練，共同參與開幕。
#10位台灣選手參加6項目
#桌球田徑柔道羽球健力游泳
#一起為選手加油
台灣在帕運 #過去共獲24面獎牌（5金、6銀、13銅），這次台灣共有10名選手取得帕運的參賽資格，分別在桌球、田徑、健力、柔道、羽球、游泳6個項目。
🎖 桌球 女子 TT4 級單打 盧碧春
不同於許多選手年輕時便開始運動及訓練，先天性小兒麻痺的盧碧春，因為不方便行走，小時候多只能看其他人遊戲與運動。42 歲那年在另一半的鼓勵下，她決定開始打桌球，希望向桌球教父莊智淵的精神看齊，持續練習、挑戰自己。
曾獲2020西班牙帕拉桌球公開賽銀牌、2021世界排名第10名的盧碧春曾提到：「參與運動讓我生命找到出口，期盼更多國人一同支持愛運動動無礙的社會支持氛圍！讓更多身心障礙者能體驗運動的美好！」
🎖 桌球 男子 TT5 級單打 程銘志
在桌球世家長大的程銘志，從小就十分擅長桌球，從小學一路打到體大，畢業後也回到國小繼續教導學生。2011年程銘志不幸遭酒駕者撞傷，因此左腳截肢，後續努力復健練習，轉換成帕拉選手。
程銘志是2020年世界排行第1，上屆2016里約帕運獲得男子團體賽銀牌，單打上曾獲帕拉桌球埃及公開賽單打金牌等獎牌。他曾提到：「人總是要到一個階段，才會定下來省思自己，檢視自己的人生；除了自己努力外，也期待社會能夠提供支持的環境，讓更多身心障礙者享受愛運動動無礙的氛圍。」
🎖 桌球 女子 TT10 級單打與團體賽 田曉雯
田曉雯出生時因醫療疏失，右手神經萎縮，無法翻正、舉高，常因此遭遇不友善的對待。媽媽希望她能多嘗試不同事物，所以她從小被送去學桌球，但當時身體不協調、經常跌倒等狀況，也造成她打球上遇到許多困難。
田曉雯目前是女子單打世界排名第5，曾獲2018雅加達亞帕運銀牌等獎牌，且與另一位台灣選手林姿妤搭配極佳，曾在雅加達亞帕團體賽聯手摘銀。兩人本次也一起參與了帕運團體賽，並期盼大家一同支持所有帕運選手：「打入帕運是每一位選手的夢想。帕拉運動員，需要你、妳、您的支持與陪伴！」。
🎖 桌球 女子 TT10 級單打與團體賽 林姿妤
林姿妤國小參加桌球社，國中時因車禍，右手腕韌帶斷裂，傷後右腕翻轉的角度受限。當時醫生、家人都建議她領取身心障礙手冊，但她內心仍是抗拒，認為自己只是手受傷。直到有次觀看身障桌球賽，讓她徹底改觀：「許多身障選手在肢體上雖無法與一般選手比擬，卻依然奮力拚搏、程度也不輸一般選手，反觀自己受得傷沒有那麼嚴重，更覺得自己不努力說不過去！」
林姿妤在許多帕拉賽事的單打及團體賽都有傑出表現，像是2020帕拉桌球埃及公開賽就獲得單打銀牌及團體金牌，本次和田曉雯的繼續搭檔也讓許多人相當期待。
🎖 田徑 男子 T11 級跳遠 楊川輝
楊川輝出生時視力正常，直到7歲時，有次睡醒後突然失明，最後才被診斷出是急性視神經萎縮。失明並未遮蔽住楊川輝的田徑天份，他一路訓練參賽，高中後並開始練習跳遠。
2013年，楊川輝首度參加法國IPC田徑世界錦標賽就獲銀牌；2014年仁川亞帕運在田徑100公尺破大會紀錄摘金、跳遠摘銅，2018年北京IPC田徑大獎賽中更以6公尺60締造亞洲跳遠紀錄、獲得金牌。楊川輝曾提到：「我看不見世界，但透過跳遠，我要讓台灣被世界看見！」
🎖 田徑 女子 F12 級標槍 劉雅婷
劉雅婷小四時被診斷出先天性黃斑部病變，視力因此明顯退化，在難以治療復原的情況下，她和家人都受到很大的打擊，不只學業成績下滑，更覺生活漫無目標。直到有天，視障巡迴輔導老師得知她喜歡運動後，積極幫忙尋找專門的教練，最後找到田徑教練張福生，對劉雅婷來說：「我的人生就此展開不一樣的旅程。」
2018亞帕運獲得標槍銀牌的劉雅婷提到：「不管什麼人都會有不同的障礙需要跨越。所以我們要做的，不是想辦法隱瞞缺陷，而是在障礙中竭盡全力用心體會，世界上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人，只要一點點的調整，身心障礙者也可以和一般人從事一樣的活動、享受一樣的樂趣、擁有一樣的夢想。」
🎖 柔道 女子 B2 級、48 公斤量級 李凱琳
李凱琳的父親、叔叔都是視障柔道選手，2020年世界48KG排名第2的她，也在2012年倫敦帕運及2014韓國仁川亞帕運拿下銀牌。因為家族遺傳的視神經萎縮症，李凱琳視力和聽力都受到影響，對第三度參加帕運的她來說：「不是柔道裡有人生，是人生裡有柔道」，她並提到自己的期望：「很期待，也很開心自己能夠堅持到現在！也希望自己的堅持能夠讓更多人看見帕拉選手的努力！」
🎖 羽球 男子 SU5 級單打 方振宇
方振宇出生時因難產，左手肩膀神經叢受損，左側上肢肌肉萎縮，在多次手術、復健以及諸多協助下，目前手部仍無法精細抓握，但肩膀與手肘已可維持身體協調。
方振宇從小就希望當運動員，儘管家人剛開始時並不贊同，但他並未放棄，雖然因為身體的狀況，造成訓練上相當痛苦，讓他一度想放棄，但他仍努力克服，在許多公開賽事中都獲得好成績，包含2020祕魯帕拉羽球公開賽銀牌、2019泰國帕拉羽球公開賽銀牌。因為羽球是本屆帕運新增的項目，方振宇也成為台灣首位參賽者。
🎖 健力 女子 61 公斤量級 林亞璇
林亞璇3歲時不慎從5樓墜下，胸部以下完全癱瘓，必須依靠輪椅行走。曾有復健師對她說，「有哪個脊椎損傷，傷的這麼高位，可以拿到世界前三的，舉一舉啊，每次舉到這裡就會停住對不對，因為你少了中間腰的力量，你真的不要再舉了，舉一輩子都拿不到金牌的。」但她認為：「如果沒有辦法放棄，那就要更努力的去證明自己的存在！」
林亞璇一路走來相當辛苦，從高中開始便開始練習健力，即使面對沒能選上國手也未放棄。2021總統教育獎得主的林亞璇是第六次參與帕運，她提到：「只要願意為自己努力，老天一定會給我們驚喜！ 一起加油！也邀請您一起支持帕拉運動員！」
🎖 游泳 男子 SM7 級 200 公尺混合、S7 級 100 公尺仰式、S7 級 400 公尺自由式 陳亮達
陳亮達出生時便沒有小腿，加上右手手指併指，因此沒辦法使用靈活的右手學習。因為擔心他大腿萎縮，家人開始找游泳教練，讓他當成復健運動。陳亮達因此開始跟著教練參加各種賽事，屢創佳績。
時常帶著笑容的陳亮達曾提到：「希望受到挫折或身心障礙的人，一定要熱愛自己、疼惜自己，這樣也等於回報無限的愛給身旁所愛你的人。」
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帕運小教室
#與奧運平行的帕拉林匹克運動會
帕運的全名是 #帕拉林匹克運動會（Paralympic Games），字首「Para」源自希臘語，意思為「在⋯⋯旁邊」，再加上Olympic的lympic，代表帕運是和奧運平等且平行舉辦的「另一個奧運」。
帕運的起源來自一名脊柱損傷中心的醫師路德維希．古特曼，他針對戰爭造成脊髓受傷的軍人進行整體性的復健治療，在過程中他發現各種復健運動，能帶來肌力、肌耐力及協調上的顯著進步，而這治療復健運動也逐漸發展為競技運動。
1948年倫敦奧運會開幕式當天，古特曼醫師組織脊髓損傷軍人，舉行首次史托克曼戴維爾運動會，成為帕運的起源。
第一屆夏季帕運於1960年開始舉辦，共有23國、400多位運動員參與；冬季帕運則從1976年開始舉辦。
#賽事分級確保公平及準確
大家在上面看到許多賽事「分級」的標注，是因為就和奧運一樣，帕運各個運動項目都設有不同的分級制度，務求達到公平競爭。
為了確保公平性及準確性，分級時會由醫師、物理治療師、職能治療師、運動教練等人一起進行，且每屆都要重新檢查，重新確認選手的狀況及級別。
跨性別運動員游泳 在 PanSci 科學新聞網 Facebook 的精選貼文
「體操不是一切，心理健康比運動更重要！」
運動員背負的不只有個人名次，還有國家榮譽、民族精神、贊助商的期待和關注，他們承受超乎常人想像的壓力。
拜爾絲被公認為 #有史以來最偉大的運動員，當她宣布退出賽事後，許多媒體在第一時間紛紛 #讚賞 她的決定。
不只拜爾絲積極為心理健康公開發聲，日本網球選手大坂直美和過去游泳名將「飛魚」菲爾普斯、短跑運動員諾亞萊爾等運動員，都曾公開自身患有憂鬱症等經驗……
#請一起好好愛護並支持這些國家的寶藏
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為什麼我一開電視看球賽就掉分、關電視就得分？
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