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[爆卦]跑步鼻子呼吸是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇跑步鼻子呼吸鄉民發文沒有被收入到精華區：在跑步鼻子呼吸這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 跑步鼻子呼吸產品中有70篇Facebook貼文，粉絲數超過1,677的網紅動物溝通情緒療癒師-薩伊，也在其Facebook貼文中提到， 《寵物溝通 No.1901》 🏠 身體有沒有哪裡不舒服？ 🐶 鼻子會塞住，呼吸的時候很累，好像喘不過來，心臟也快停止跳動一樣，特別的喘，還有我的腳會顫抖 🏠 會痛嗎 🐶 像是被受控制一樣，沒辦法⋯ 沒辦法好好的睡覺，我都要一直醒來 🏠 恩好我知道了，常常晚上在對我講話，是要表達什麼？ 🐶 想你多抱...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅三個麻瓜，也在其Youtube影片中提到，長輩們真的超可愛的啦！ - - - - - ➟ 麻瓜共鳴系列 台灣人對日本的印象大調查！沒有早餐店？性觀念開放？ https://youtu.be/FCV-WqYXui4 台灣年輕人對中國的看法大調查！愛插隊、吃野味、用詞跟台灣是不同世界？ https://youtu.be/qMmGpLNjwD...

「跑步鼻子呼吸」的推薦目錄

跑步鼻子呼吸 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 06:08:25

[整理😌] 禮拜二下班鼓起勇氣又試了一次跑10公里🏃‍♀️。想想週日之所以會跑到不舒服，應該是配速太快了，雖然以體力來說5’40”應該游刃有餘，但畢竟天氣非常悶熱又戴著口罩😷。再加上當時是選擇在文心森林公園繞圈圈，比較乏味而且只要有一絲不想跑下去的念頭就很容易撤退，於是這次決定做兩個改變：1.放慢腳...

跑步鼻子呼吸 在 DJ雯雯 Instagram 的最佳解答

2021-08-18 12:31:06

戴口罩怎麼跑步？ 我想疫情前沒人能想像這樣的畫面 不管跑步的條件多嚴苛 我相信跑者還是能試著適應與口罩共生的日子 所以戴口罩究竟怎麼跑？ 1.首先你需要一個口罩支架 2.從三公里慢速度開始習慣這種呼吸有阻礙的感覺 3.最好能放一個乾淨的口罩在夾鏈袋隨身攜帶隨時替換 4.可以改成跑步頻率變高，距離縮...

跑步鼻子呼吸 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的精選貼文

2021-08-18 10:26:24

[記錄📝] 上禮拜運動量少的可憐。我一直很不擅長，平日晚上突然有事的時候，如何安排週間其他日子的活動。只要一兩天下班後時間被偷走，就會覺得乾脆整週放倒算了😪⋯⋯ 而上週那件事就是週三婦科回診🏥。其實現在能三個月拿一次慢性處方箋已經不錯，而我也恰好讓疫情最嚴重的時間卡進了這段不必去大醫院的日子。的確，...

  • 動物溝通情緒療癒師-薩伊

    跑步鼻子呼吸 在 動物溝通情緒療癒師-薩伊 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-01 21:00:26
    有 5 人按讚

    《寵物溝通 No.1901》

    🏠 身體有沒有哪裡不舒服？
    🐶 鼻子會塞住，呼吸的時候很累，好像喘不過來，心臟也快停止跳動一樣，特別的喘，還有我的腳會顫抖
    🏠 會痛嗎
    🐶 像是被受控制一樣，沒辦法⋯ 沒辦法好好的睡覺，我都要一直醒來
    🏠 恩好我知道了，常常晚上在對我講話，是要表達什麼？
    🐶 想你多抱抱我，我也會很不安，想看看你在幹嘛
    🏠 有啊我都一直會去找他玩
    🐶 你都在亂擼我的毛，沒有認真在吃東西
    🏠 最想做的事是什麼？ 最喜歡吃什麼東西？
    🐶跳水，和牛，去打獵
    🏠 我以為你怕水
    🐶 我總覺得大家在那裡製造氣氛我就想去看看
    🏠 空空常常跑過來找我用手撥我，是想要做什麼呢？
    🐶 想問你等一下要不要出去，要不要一起去吃東西，跑步或逛逛，我們家最近都沒有來人也有點無聊
    🏠 可是有姊姊在啊，喜歡姊姊嗎？
    🐶 姐姐好像有點害怕我，看到我都有點怪怪的，不大想讓我碰
    🏠 他誤會了姊姊很愛他的，只是姊姊比較大驚小怪，為什麼有時候會突然神經兮兮
    🐶 我感覺不安的時候就會神經緊繃，像是有恐懼感的，比如亂跑、追我、突然要我幹嘛的，或是出現很恐慌的聲音
    🏠 不喜歡哪一種聲音
    🐶 尖銳物品，還有地板的敲打聲，對地上的東西比較敏感
    🏠好，為什麼最近大便都不去陽台
    🐶 家裡沒有人在那上廁所，我自己一個很孤單，老是自己過去，我也想要有一個房子在裡面上廁所，因為大家吃東西的時候會看著我，我就怪沒自信的，因為老是搞不定上廁所的位置，沒有輕鬆的站點，那個地方都灑了很多東西
    🏠 但是上廁所就要去陽台呀，以前都這樣，而且我都會陪她，下次不要又在家裡大便啦，他最喜歡待在家裡面的哪裡？
    🐶 廚房徘徊
    🏠 喜歡阿財嗎
    🐶 他老是來聞我，要我跟他一起去做點什麼事，要不要幹嘛也他說了算
    🏠 嗯嗯所以不喜歡嗎？
    🐶 不要亂踩我都可以，踩我腳我會翻臉
    🏠 好的知道了

  • 江晏慶 Cliff Chiang

    跑步鼻子呼吸 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳解答

    2021-06-07 15:49:20
    有 317 人按讚

    【練 閉氣】

    疫情三級警戒悄悄的過了三週，隨著延長消息的發布，居家運動訓練，我們還能做什麼呢?
    .
    這裡想和大家分享一個在家裡就能操作的「呼吸訓練」主題，內容主要是參考並節錄至Patrick McKeown「改變人生的最強呼吸法」一書，書中將呼吸系統的運作原理、氧氣與二氧化碳在體內扮演的腳色和相關機制(如: 波爾效應)、呼吸法及呼吸訓練如何導入運動員身上等做了超詳盡的介紹，有興趣的朋友可以去找來看看呦~ 這裡我們直接進入其中一項容易操作的訓練法分享:
    .
    首先要和大家簡單科普一下透過「閉氣」提高呼吸效率的背景:

    1. 根據波爾效應(Bohr Effect)，氫離子和二氧化碳會降低血紅蛋白(血紅素)與氧氣的親和力，促進血紅蛋白釋放氧氣供組織運作，簡而言之，二氧化碳是血紅素釋放氧氣到組織細胞的鑰匙，當我們習慣大口呼吸、過度呼吸時，反而會使血紅素巴著氧氣不放，此時組織能夠獲得的氧氣量減少，進而影響運動能力並造成惡性循環。

    2. 大腦中的呼吸中樞(受器)監控著血液裡二氧化碳濃度以及酸鹼值，當二氧化碳濃度過量時就會促進呼吸，排出多餘的二氧化碳。重點來了，當我們吐氣排出「過量」的二氧化碳時，會使血液偏鹼、血管收縮、組織細胞缺氧，這就是「過度換氣症候群」。透過學習緩和的「鼻呼吸」，以及訓練提升「大腦對於二氧化碳的耐受度」，能夠提升身體利用二氧化碳/氧氣的能力

    3. 我們來多敘述一點大腦受器與二氧化碳耐受度如何影響運動表現。有了前兩段的背景之後，我們了解當大腦受器對於血液中二氧化碳的敏感度太高時，容易激發呼吸肌的收縮來提高呼吸量，但太高的呼吸量會流失過量的二氧化碳，並使血紅素氧親和力增加、降低組織細胞利用氧氣的機會，因此，透過提升二氧化碳耐受度能夠改善上述問題，訓練「閉氣」，是個好方法。

    4. 跑者關心的數據中有個評量有氧能力的指標叫做「最大攝氧量」，它指的是我們在最大運動強度中能夠輸送及利用氧氣的量，透過降低大腦對於二氧化碳的敏感度，運作的肌群就能接收使用更多的氧氣，有助於提升最大攝氧量。

    5. 閉氣訓練能夠模擬低氧高地環境、訓練呼吸肌(橫膈膜)

    .
    好，我們該怎麼做呢?

    書中的訓練法很多，其中不乏環法運動員、國際知名長跑選手、游泳、自由潛水等運動員在訓練中導入閉氣的方式，我們來做個基礎居家版的－「步行閉氣訓練」

    Step 1: 步行熱身3分鐘調整呼吸，輕柔的鼻吸~ 鼻吐，專注於腹式呼吸(橫膈膜呼吸)

    Step 2: 輕輕吐氣後，閉氣! 可以用手捏住鼻子(或不捏也行，但捏住鼻子可以撐比較久)

    Step 3: 閉氣候開始計算步數，直到中度或中高程度缺乏空氣

    Step 4: 鬆開手恢復呼吸(記住閉氣時的步數)，短促呼吸15秒，讓呼吸恢復正常

    Step 5: 再繼續步行30秒，一樣鼻吸~ 鼻吐~

    Step 6: 回到Step 2

    如此循環8~10次
    .
    .
    最後補充二點:

    1. 前些日子各位可能都有看到戴口罩跑步暈倒的新聞，建議做此訓練前，大家可以先自測一個B.O.L.T(身體氧氣含量測試):http://pmcworkshop.com/2020/05/01/%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%A8%93%E7%B7%B4/

    如果您的成績低於10秒，那我建議您先別急著做這項訓練(當然也別戴著口罩跑步)，請在日常生活中練習正確的呼吸，提高自己的B.O.L.T成績

    如果您的成績落在10~20秒之間，那我建議可以從3~4成力，低強度的閉氣走路開始練習，同時學習並留意日常的鼻子呼吸

    成績在20秒以上，恭喜您，您的呼吸表現還不錯! 可以漸進式的進行閉氣的訓練

    2. 書中有提及搭配血氧機進行訓練，來監控訓練強度和安全性，最近血氧機蠻夯的，或許有興趣的朋友可以買來試試看，如果沒有，個人也覺得沒關係，與跑步訓練同樣，自覺強度的練習是重要的。

    .
    呼.... 以上，分享完畢，來練習囉!

  • 跟著象總跑步上學

    跑步鼻子呼吸 在 跟著象總跑步上學 Facebook 的最佳解答

    2021-05-18 19:47:32
    有 591 人按讚

    Work from Home📺 (#跑步不要聽 EP37快去聽

    顧名思義，要有”Work”的本質，也要突顯出”from Home”的特性！
    .
    上半身Work；下半身from Home就是最佳解！

    上半身Work：
    1）創造上班的儀式感，幫助自己成功切換工作模式；
    2）主權宣示，提醒家<半>人<獸>，08正在上班中，麥擱來亂；
    3）conference call永遠呈現專<主>業<播>樣。

    下半身from Home：
    1）一來享受在家的輕鬆便利；
    2）再者工作小段落或下班後可以隨時動一動，實在是維持身心健康的有效方式。
    .
    本週疫情嚴峻，為了家人、親友與同事，若非必要，跑友們就盡可能在家運動(核心、重訓、跳繩、跑步機、飛輪等)。

    少跑個二週，跑步狀態上其實沒差多少🤗

    但若是身心上實在有些壓迫，而非得透個氣走走跑跑，外出口罩一定要戴，除了務必要小心人與人的連結，盡可能避免人與一切的連結

    戴口罩跑步時，由於容易潮濕造成口罩失效，建議盡可能減速，並以鼻子呼吸取代嘴巴呼吸；另外更建議隨身多帶些口罩，當口罩潮濕時即可立即做替換以確保人身安全。
    .
    🎵#回家回家我需要你_回家回家馬上來我的身邊

    🎵#順子_回家

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