四爺跑步訓練營 第二季
🔥火熱報名中🔥

課程包含
一、趣味性內容🏃🏼
二、教學勝利方程式🏅️
三、週末大型團練📌
四、知識型講座💡
五、課程補給🍌
六、報名送UA團服

🤔請問我該參加哪一班🤔
📌團體基礎跑步班
從初階跑者，對於跑步運動既期待又怕受傷害～專門設計一系列運動員課表，讓您從中體驗「專業選手是如何訓練的」。

📌團體跑者肌力班
成為跑者必備的肌力課程，有了更強壯的肌肉，還要有肌肉協調的能力，如此運用在跑步上才能「跑更久、跑更快、更省力」。

📌團體賽事跑步訓練班
賽事班讓想要持續追求賽事成績，跑步遇到瓶頸的你，透過每週週期化的訓練課表與模式，幫助您成績更上一層樓💪

💰課程費用💰
☑️週一室外團體跑者肌力班 $4800/15堂
（12團練+3次合訓）
☑️週五團體跑步基礎班 $4800/20堂
（16團練+4次合訓）
☑️週五團體跑步賽事訓練班 $8000/20堂
（16團練+4次合訓）

更有1+1方案，一起報名更優惠！
名額有限，欲報從速！
時間：6/4～9/24 （19:30-21:00）
地點：台北田徑場

報名網址：
https://www.o2gether.com.tw/event/detail/461
報名詳情請進入網址🔍🔍🔍

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人生第一次挑戰三鐵賽事，選擇了515接力，個人負責路跑的項目。

雖然過去有幾次大型跑步賽事的經驗，但對於三鐵畢竟還不熟悉，出發前不免有點擔心。尤其是每個項目起終點都不一樣，轉換區也各有規則，必須遵守才能順利進行。

還好兩位隊友都很給力，游泳和自行車的項目，都在總排名的前三分之一強，讓最後一棒出發的我安心了不少。因為下雨的緣故，天氣沒有想像的熱，我也跑出了少見的5’45，10K壓在一個小時內完成。

人類對未知的事情總是會感到恐懼，對我來說，運動項目也是如此。看著隊友分享著515、113、226個人賽的經驗，也許在不斷的練習後，有一天真的能夠自己上場面對挑戰！

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四爺跑步訓練營😎
開始報名囉！🔥🔥🔥

三種課程一次滿足！

課程可以學到什麼？🗣🗣🗣

🔸基礎肌力班
可以學到跑者專項肌力訓練，並應用在跑步上！

🔹基礎跑步班
可以學到跑者的動作技巧，不只跑的快還要跑的帥！

🔸賽事訓練班
可以將塵封已久的跑步成績再創高峰！

有多久沒有運動了？🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♂️

快加入四爺跑步訓練營！帶你離開沙發，甩掉多餘的脂肪！找到更快的自己！你不需要很厲害才開始，但需要開始才會很厲害！

一成不變的跑步很無聊？😴😴😴

趣味性質的課程內容，讓你不只跑步，還可以從玩樂中運動！
打造正確的跑步姿勢，養成良好的運動習慣，強健體魄。

📌訓練營班別📌
☑️週一室外團體跑者肌力班 $4800/15堂（12團練+3次合訓）
☑️週五團體跑步基礎班 $4800/20堂（16團練+4次合訓）
☑️週五團體跑步賽事訓練班 $8000/20堂（16團練+4次合訓）

時間：6/4～9/24 （19:30-21:00）
地點：台北田徑場

現在報名就送「UA團服一件」🤩🤩🤩

報名網址：https://www.o2gether.com.tw/event/detail/461
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【TOPick】每年秋冬季節，香港有多個大型跑步賽事舉行，吸引不少人參加。香港心理衛生會註冊物理治療師及體適能教練林琼武提醒大家，做好跑步前的裝備及做熱身動作，是避免跑步損傷的關鍵因素遠離傷患。(更多內容:http://topick.hket.com/article/1526625/)

0後、零運動、身體差、日夜顛倒，兩個月前我萬萬想不到我也可以成為一個長跑運動員，最近，我完成了人生第一個十公里賽事，另外兩個半馬比賽都即將來臨，其實開始跑步第一天，已經輕輕寫過一篇脫廢宣言，可是當中困難重重，甚或是我自己都怕教壞人，或者被列入失敗個案，於是便沒有再update大家，我知道這種想法非常無謂，事實上練跑過程中我已經得到最想要的：規律的運動、有系統的訓練、強壯的身體。現在成功了，我希望跟MORE的讀者們分享一個虛弱中女如何從零開始跑到十公里的經過，加上實際戰略。

為了跑步賽事，幾十歲人重新開始寫日記，因為我要記錄下每一次訓練的成果和感受，現在看回第一頁記憶猶新：我那三分鐘收工的紀錄，當時認為，我可能還是沒法完成比賽了。頭一星期，莫講話任何系統訓練，就算要我跑五分鐘，都非常困難，不要問我這副身子是如何練回來的，反正來到今時今日，過去已經不重要。既然程度、資質如此低劣，連教練都嚇一下，我們只好從「跑五分鐘」開始，跑五分鐘，休息十分鐘，再跑五分鐘，如是者希望無論如何龜速，每次見教練加起上來至少有跑到30分鐘。大概用了一星期，終於脫離廢人境界，咦？其實又比我想像中快喎！

接下來的幾星期，終於可以進入真正的系統訓練，每次跑800米至一公里熱身，然後開始拉筋，在拉筋之前先緩步跑的好處是身體開始warm up, 血液開始流通，皮膚、肌肉都暖起來，便不會出現拉傷的情況，拉的幅度也會比起完全冷的身體提升了。你懂我的，我會嘗試挑戰定律，於是有一次，訓練前輕輕拉了一下，就開始長跑，結果不足一公里，腿部便受不了開始痛，已經很久沒有發作的小腹痛，更是非常嚴重，我認輸了，往後的日子我都非常重視熱身跑，十公里的比賽，用兩公里來熱身再拉筋，絕對正常不過。warm up 800米，拉筋後，教練為我設計出不同的系統，有時跑15分鐘，休息，再跑15分鐘，有時跑兩公里乘二，有時十分鐘三次，我每次都可以僅僅完成，然後每個session加長，20分鐘兩set, 3公里兩set, 終於到一天他認為時機到了，就會叫我連跑5、6公里，然後又回復跑sessions一星期，如是者每兩星期，便有一次長度新紀錄，有效率之餘令我覺得甚是鼓舞。記得三個月前的專欄，我把跑步形容為公司焗我去做的工作，現在為了跑步，我願意作出某程度的犧牲，做不完的工作不理會，注意休息睡眠，完全徹底地拒絕任何酒精飲品，因為經驗證明，一飲酒，功力便大打折扣，有時我會問自己，其實這算是犧牲嗎？答案是：跑步令我重新審視我的生活態度和人生意義，現在，我會選擇真正對自己有益的生活方式。
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