雖然這篇跑步該怎麼跑鄉民發文沒有被收入到精華區：在跑步該怎麼跑這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 跑步該怎麼跑產品中有41篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅徐國峰 HSU KUO FENG，也在其Facebook貼文中提到， 【跑步的腿尾巴與膕繩肌】 由弗蘭斯．博世（Frans Bosch）教練所著的《肌力訓練與協調性：整體進路》（Strength Training and Coordination: An Integrative Approach）一書中有談了許多協調性和肌力訓練之間的關係。 其中第七章〈專項肌力訓...
同時也有67部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！ 但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減...
「跑步該怎麼跑」的推薦目錄
- 關於跑步該怎麼跑 在 企業精英 Elites Insider Instagram 的精選貼文
- 關於跑步該怎麼跑 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文
- 關於跑步該怎麼跑 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳解答
- 關於跑步該怎麼跑 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的精選貼文
- 關於跑步該怎麼跑 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
- 關於跑步該怎麼跑 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
- 關於跑步該怎麼跑 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
- 關於跑步該怎麼跑 在 哲睿Jerry Youtube 的最讚貼文
- 關於跑步該怎麼跑 在 熊爸估狗 Youtube 的最佳解答
跑步該怎麼跑 在 企業精英 Elites Insider Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:57:03
人與人的差距，除了是因為境遇不同之外，更重要的是因為有的人懂得利用時間，發揮時間的價值，而有的人卻無視時間，任由時間從自己的指尖劃過，而無數的事實也證明瞭，你的《時間花在哪裡，成就就在哪裡》。 假如你可以活到80歲，29200天，70萬個小時，4200萬分鐘，差不多25億秒，這幾分鐘你只屬於我，我...
跑步該怎麼跑 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 11:09:54
[繼續騎車🚴🏼♀️] 其實帶了腳踏車回家的另一個目的，就是讓自己連假這幾天不至於都窩在家裡當沙發馬鈴薯🛋️。所以今天早上七點就再次出門騎車！ 邊緣人的日常就是無團可跟，但以防疫的角度來說也不見得是件壞事，而且這樣才能自己想騎哪就騎哪😎！⋯⋯結果一騎上龍源路就被一個男騎士跟車大概一公里，我是不反對你...
跑步該怎麼跑 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳解答
2021-09-17 13:41:00
[疫苗💉] 前陣子才說睡眠品質似乎改善了，最近又發現面臨另一個問題： 不知道是不是很多原本使用大眾運輸通勤、通學的人還不太敢回到公車🚌或捷運🚇上，上下班的車潮壅塞反而比疫情爆發前更嚴重，以前可以接得上的班次現在有時候都接不上了，每天就這樣多花了半個小時來通勤。也似乎影響到了我的時間安排，發覺有時候只...
-
跑步該怎麼跑 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
2021-09-11 19:00:13■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com![post-title]()
-
跑步該怎麼跑 在 哲睿Jerry Youtube 的最讚貼文
2021-07-09 18:30:132021Challenge Taiwan
這隻我們努力好久的影片即將在週日登場！
在這段時間想著要怎麼呈現最好的給各位
這支影片是我們努力的成果
先給大家看一下預告解解渴
週日我們一起來預測2021Challenge Taiwan
最終的贏家到底會是哲睿
還是最速攝影師苡維呢😎?
影片應該有26分鐘，所以可以先準備吃的
感謝
加入頻道專屬訂閱會員：
https://www.youtube.com/channel/UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g/join
點選連結購買Insta360 ONE X2即贈收納包！
https://www.insta360.com/sal/one_x2?insrc=INRI0U7
快透過我的推廣連結註冊，領取$100元獎勵金吧！
https://app.shopback.com/twn?raf=5E0dkC
ARTLIST免費兩個月優惠連結
https://pse.is/DUG6B
想了解更多跑步相關資訊：
https://www.facebook.com/DreamHighRC/
＃ChallengeTaiwan
＃鐵人三項
＃鐵人
-------------------------------------------------------------------
看更多關於我：
facebook: https://www.facebook.com/JheRueiLiang/
IG: https://www.instagram.com/liangjheruei/
LINE@: @coachjerry https://lin.ee/ytIZK9Q
試著協助翻譯提供字幕：
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g&tab=2
器材：
Sony A6400
Sony A7S2
DJI MAVIC PRO
GOPRO HERO8
Insta360 one R
Insta360 one X2
Final Cut Pro
Adobe Premiere Pro
MUSIC：artlist![post-title]()
-
跑步該怎麼跑 在 熊爸估狗 Youtube 的最佳解答
2021-05-07 18:00:12#林又立 #邊境牧羊犬 #區域性
❗今天是上集，下集更精彩要看唷❗
喜愛陽光又愛運動的林又立，帶著她的愛犬Bella來找陽光男孩(?)熊爸啦！
Bella是邊境牧羊犬，非常適合喜愛跑步的又立，但你知道邊境牧羊犬一天基本要走多少公里才夠？
邊境牧羊犬天生工作狂有著區域性極強基因，但Bella常常暴衝撲人怎麼辦？
聽說乖巧的Bella一看到保全大哥就翻肚漏尿，還喜歡亂吃路邊食物又該怎麼解決？
問題有點多，但答案都在影片中...(👆👆)
►No暴衝！狗狗散步全攻略
https://youtu.be/C-FM3wf2yEI
►喝水會吐又頻尿，跳上沙發又尿床！原來狗狗有話要說！ft.林可彤 ｜熊爸到你家EP.5
https://youtu.be/F-SGgd0KpfI
►選錯小心變凶器！散步必備牽繩大解析：防暴衝用這條就對了｜P字鍊到底該不該用？｜帶狗散步千萬別做這個動作
https://youtu.be/pQbPuUKCqQI
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
※每週五晚上6點影片上架
㊣訂閱熊爸估狗：https://bit.ly/2Dc4d19
㊣Facebook：https://www.facebook.com/papabear.dog.trainer/
🌟合作洽詢請聯繫：[email protected]🌟![post-title]()
跑步該怎麼跑 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的精選貼文
【跑步的腿尾巴與膕繩肌】
由弗蘭斯．博世（Frans Bosch）教練所著的《肌力訓練與協調性：整體進路》（Strength Training and Coordination: An Integrative Approach）一書中有談了許多協調性和肌力訓練之間的關係。
其中第七章〈專項肌力訓練實務〉中談到膕繩肌（hamstrings），它即是跑步過程中負擔最重的後大腿肌群。博世教練用一張圖說明：如果跑者在腳掌離地後的骨盆前傾太嚴重（圖左），造成旋轉幅度太大，騰空後期的骨盆就必須再花時間旋轉回來。這等同是要求後大腿肌過度工作，骨盆前傾時膕繩肌被迫拉長，卻同時要求它接著快點收縮以轉正骨盆準備落地。
騰空期應該是主要的放鬆期，但在騰空這麼短的時間裡因為骨盆的跑位（跑姿的走樣）使得膕繩肌持續緊張，因而帶給膕繩肌過度的壓力。
這個偏差的動作模式，會使後大腿在跑步過程中無法正確啟動，對短距離選手而言，速度會受到限制；對長距離跑者而言後大腿會時常覺得緊繃。很多跑者在進行立姿或坐姿軀體前彎時手搆不著腳尖，後大腿覺得很緊，而且愈跑愈緊，不管做再多伸展也改善不了。如果上述騰空期時「骨盆過度轉動模式」不改變，後大腿緊繃應該是會持續發生的問題。
在跑步的過程中，骨盆要怎麼動是在我們的控制之外，我們無法在跑步中精確控制肌肉的發力與收力，也無法控制各關節的位罝與轉動幅度，我們能控制的是「整體」（Integer），也就是「姿勢」（Pose），這也是Pose Method訓練法中的核心概念與主要進路。Pose Method把訓練的重點放在姿勢與動作上，維持整體性（維持姿勢）是它的核心目標。
博世教練在書中提到：「要改正這種動作模式的錯誤，技術訓練和後大腿的肌力訓練兩者都是有效的方法。（Besides technique training to control pelvic rotation, improvement of maximal hamstring strength is in practice one of the most effective ways to correct such errors. ）。」這種觀點跟Pose Method的進路一致，《跑步，該怎麼跑》第二十九章全都是以膕繩肌為主的力量訓練動作；第四十三與四十四章就在談避免腿尾巴的「落下」與「拉起」技術的本質、意義與價值。
動作模式的偏差從「整體」來看是跑者的腿尾巴，從「解剖」的角度來看是骨盆過度轉動。我們可以分別從技術與肌力的角度來思考如何解決這個偏差動作。
●從技術角度來看，會發生腿尾巴有下面幾個原因：
→第一個原因：支撐後期刻意主動推蹬，因為膝關節與踝關節刻意蹬伸，髖關節自然也被迫延展開來，所以造成腳掌在騰空期留在身後。改善方式說來很簡單，即是「不要推蹬」。但這個簡單的指令是很難在做到的，必須刻意地進行專門的技術訓練才能改善。
→第二個原因：主動跨步，當跑者在騰空期主動向前跨時，後腳為了平衡，自然會被留在身體後方更長的時間。
→第三個原因：腳掌上拉太高，騰空期的腳掌離地高度跟速度成正相關，但如果過度上拉，會造成腳掌滯留在臀部後方更長的時間，那膕繩肌也會被迫過度工作。
●從肌力角度來看，原因相對單純：當後大腿力量不足，就無法維持骨盆的穩定。但如果把上述技術的原因考量進來，就算後大腿很有力，跑者在高速時仍主動向後蹬伸，其實再有力的膕繩肌也會穩定不了骨盆。
再回到肌力。博世教練在書中特別強調：「有經驗的教練都知道肌力『練到足夠就好』，他們不會一直加強最大肌力，肌力只要到合理的程度即可。（That is why experienced coaches are right to describe strength levels in the gym as ‘good enough’. Instead of pushing for higher and higher maximal strength levels, they are satisfied with a reasonable level）」
從博世教練的角度，我想補充一句：肌力只要練到能在執行動作時「維持姿勢」（maintain POSE）即可。從書中的這張圖來說，即是高速下腿部騰空時，能維持住跑姿，骨盆不要過度旋轉。這需要技術，而這種技術需要足夠的肌力來維持。
所以跑者需要練最大肌力嗎？答案是肯定的，但另一個肯定的答案時絕不需要練到兩倍體重，也不能只練深蹲、硬舉等奧林匹克式動作，還要特別強化能維持（骨盆）姿勢的後側肌群。
跑步該怎麼跑 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
【教練培訓 vs PB班】
有朋友在問這兩種課程之間的差別，以12月即將啟動的「自行車教練班與PB班」來簡單說明一下：
1) 「自行車科學化訓練PB班」是特別針兩自行車與鐵人三項愛好者，兩天先修課與四週訓練期間專注在訓練本身。2019年12月21日與22日是前測（上坡計時賽）與兩天先修課，接著進行四週訓練，1/19進行後測（同前測路線的上坡計時賽）。
https://www.facebook.com/events/442727589713802/
2)「自行車教練培訓課」會更仔細講解課程的設計原則與引導學員達到更佳訓練品質的方式，它主要是為了培訓教練，上課之後要1)考試，要參加2)一週線上實作課表，要參加3)PB班跟練與實習，還要參加定期的內部訓練，才能算通過認證。2019年12月1日第一梯開始培訓，含考試、線上課表、訓練營實習與內訓，培訓期大約半年。
https://www.facebook.com/events/1194479154075816/
當然，我知道有些上教練培訓的人只是想學得更深、想知道更多原理，所以上述的「1)考試、2)一週線上實作課表、3)PB班跟練與實習」不強迫參加，可以只上培訓課程，或是只來參加內訓，只有真得想從事教練工作且想通過認證的人才必須走過所有的培訓流程。
之後還會依序開設游泳教練與PB班、跑步教練與PB班、鐵人三項教練與PB班（預計每年各一次），想要參加鐵人三項教練者，需要先分別參加游泳、騎車與跑步教練培訓。
不管是哪一個項目培訓「流程」與「理論主幹」皆同，兩類課程的流程分別是：
1) 教練培訓：培訓課→筆試→一週課表實作或PB班實習→內訓→帶學員訓練
2) PB班：前測→先修課→四週課表→後測
四種耐力運動與兩種課程的理論主幹也都是：
練心→練體能→練力量→練技術。
上述主幹用另一種方式來說是連結「心與科學」，把身與心當成整體來訓練，而非拆解。概念、理論與訓練法的「分析/解剖/拆解」是西方知識體系的主軸，但東方很強調「整體」與「連結」，所以我一直很想找到各個元素的關係，經過許久的學習、訓練和研究後才慢慢能把心、體能、力量與技術之間的關係給打通。通了之後就有了「主幹」(中心思想)，所有的訓練法與碎片化知識就有了依靠。
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-Q&A-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
下面是有來參加說明會的朋友提問，統一整理如下：
● Q：KFCS似乎最終還是以鐵人三項為主，對於只單純以某一項為主的教練來說，不知道會怎樣配合？
○ A：KFCS要做的培訓志業是四項運動：游、騎、跑、鐵人。我們期待他們能各自發展，而且是朝菁英運動領域發展，主要目標受眾是「想要變強的人」，這裡的「人」包括運動員和教練，但我首先我要找到的是四項運動的，我的目標是先找到能專心發展「單項」的教練，最終理想是不靠官方的力量自立自強，以獨立單位的名義訓練出頂尖的單項選手，在訓練選手的過程中教練們會經常交流與討論，我又能透過這個平台逐步充實此一框架中理論與訓練法的內容。所以KFCS的目標並不只是朝鐵人三項發展，歡迎對這四項耐力訓練有興趣，卻一直卡關、不知如何進步的耐力運動愛好者來參加我們的PB班；更歡迎已經在擔任（或有意從事）教練工作的耐力運動愛好者來一起學習與成長。
● Q：如果想要參加教練培訓，有什麼徵選條件？
○ A：只要你問自己「是否熱愛自己所選的運動，而且想要幫助別人一起變強？」如果答案非常肯定，就可以報名。只要喜歡耐力運動且有心願意學習，沒有條件限制。我個人並非體育科系出身，曾跟我學習過也全職在當教練的譽寅和許多教練也不是。我們都只是喜歡訓練、喜歡學習和研究變強的學問而已。只要(有心)這樣就足以開始了。
● Q：報名前有什麼可以先準備，好比要先看過那些書？
○ A：這是很關鍵的好問題。因為我們在台灣會先開自行車教練培訓（大陸先開跑步教練培訓），每個單項的建議書單不太一樣，整理如下：
□《心流》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）
□《比賽，從心開始》（The Inner Game of Tennis）
□《跑步的學問》第四版（Lore of Running, 4th Edition）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□《跑步，該怎麼跑？》第三版（Pose Method of Running）
□ 《丹尼爾博士跑步方程式》（Jack Daniels' Running Formula）
□《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》
□ 《如何在自行車訓練與競賽中運用功率計來進行科學化訓練》（Training And Racing With A Power Meter）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《自行車功率計使用手冊》（The Power Meter Hand Book: A User’s Guide for Cyclists and Triathletes）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《徹底看懂自行車功率訓練數據》
□ 《游得最快》（Swimming Fastest: The essential reference on technique, training, and program design）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《游泳的科學》（The New Science of Swimming）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《泳速祕笈》（Swim Speed Scerets）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《自由式的科學化訓練》
□《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》（Pose Method of Triathlon Techniques）
□ 《鐵人三項訓練聖經》（The Triathlete’s Training Bible ）
□ 《鐵人科學》（Triathlon Science）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《挑戰自我的鐵人三項訓練書》
□《系統：由美國力量教練所轉化的蘇聯週期化訓練》The System: Soviet Periodization Adapted for the American Strength Coach（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□《麥克波羅伊功能性訓練聖經》第二版（New Functional Training for Sports, 2nd Edition）
□《靈活如豹》第二版（Becoming A Supple Leopard, 2nd Edition）
□《週期化運動訓練》第三版（Periodization Training for Sports, 3rd Edition）
#LAVA
#KFCS
#RunningQuotient
跑步該怎麼跑 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
【教練培訓 vs PB班】
有朋友在問這兩種課程之間的差別，以12月即將啟動的「自行車教練班與PB班」來簡單說明一下：
1) 「自行車科學化訓練PB班」是特別針兩自行車與鐵人三項愛好者，兩天先修課與四週訓練期間專注在訓練本身。2019年12月21日與22日是前測（上坡計時賽）與兩天先修課，接著進行四週訓練，1/19進行後測（同前測路線的上坡計時賽）。
https://www.facebook.com/events/442727589713802/
2)「自行車教練培訓課」會更仔細講解課程的設計原則與引導學員達到更佳訓練品質的方式，它主要是為了培訓教練，上課之後要1)考試，要參加2)一週線上實作課表，要參加3)PB班跟練與實習，還要參加定期的內部訓練，才能算通過認證。2019年12月1日第一梯開始培訓，含考試、線上課表、訓練營實習與內訓，培訓期大約半年。
https://www.facebook.com/events/1194479154075816/
當然，我知道有些上教練培訓的人只是想學得更深、想知道更多原理，所以上述的「1)考試、2)一週線上實作課表、3)PB班跟練與實習」不強迫參加，可以只上培訓課程，或是只來參加內訓，只有真得想從事教練工作且想通過認證的人才必須走過所有的培訓流程。
之後還會依序開設游泳教練與PB班、跑步教練與PB班、鐵人三項教練與PB班（預計每年各一次），想要參加鐵人三項教練者，需要先分別參加游泳、騎車與跑步教練培訓。
不管是哪一個項目培訓「流程」與「理論主幹」皆同，兩類課程的流程分別是：
1) 教練培訓：培訓課→筆試→一週課表實作或PB班實習→內訓→帶學員訓練
2) PB班：前測→先修課→四週課表→後測
四種耐力運動與兩種課程的理論主幹也都是：
練心→練體能→練力量→練技術。
上述主幹用另一種方式來說是連結「心與科學」，把身與心當成整體來訓練，而非拆解。概念、理論與訓練法的「分析/解剖/拆解」是西方知識體系的主軸，但東方很強調「整體」與「連結」，所以我一直很想找到各個元素的關係，經過許久的學習、訓練和研究後才慢慢能把心、體能、力量與技術之間的關係給打通。通了之後就有了「主幹」(中心思想)，所有的訓練法與碎片化知識就有了依靠。
-------------Q&A-------------
下面是有來參加說明會的朋友提問，統一整理如下：
● Q：KFCS似乎最終還是以鐵人三項為主，對於只單純以某一項為主的教練來說，不知道會怎樣配合？
○ A：KFCS要做的培訓志業是四項運動：游、騎、跑、鐵人。我們期待他們能各自發展，而且是朝菁英運動領域發展，主要目標受眾是「想要變強的人」，這裡的「人」包括運動員和教練，但我首先我要找到的是四項運動的，我的目標是先找到能專心發展「單項」的教練，最終理想是不靠官方的力量自立自強，以獨立單位的名義訓練出頂尖的單項選手，在訓練選手的過程中教練們會經常交流與討論，我又能透過這個平台逐步充實此一框架中理論與訓練法的內容。所以KFCS的目標並不只是朝鐵人三項發展，歡迎對這四項耐力訓練有興趣，卻一直卡關、不知如何進步的耐力運動愛好者來參加我們的PB班；更歡迎已經在擔任（或有意從事）教練工作的耐力運動愛好者來一起學習與成長。
● Q：如果想要參加教練培訓，有什麼徵選條件？
○ A：只要你問自己「是否熱愛自己所選的運動，而且想要幫助別人一起變強？」如果答案非常肯定，就可以報名。只要喜歡耐力運動且有心願意學習，沒有條件限制。我個人並非體育科系出身，曾跟我學習過也全職在當教練的譽寅和許多教練也不是。我們都只是喜歡訓練、喜歡學習和研究變強的學問而已。只要(有心)這樣就足以開始了。
● Q：報名前有什麼可以先準備，好比要先看過那些書？
○ A：這是很關鍵的好問題。因為我們在台灣會先開自行車教練培訓（大陸先開跑步教練培訓），每個單項的建議書單不太一樣，整理如下：
□《心流》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）
□《比賽，從心開始》（The Inner Game of Tennis）
□《跑步的學問》第四版（Lore of Running, 4th Edition）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□《跑步，該怎麼跑？》第三版（Pose Method of Running）
□ 《丹尼爾博士跑步方程式》（Jack Daniels' Running Formula）
□《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》
□ 《如何在自行車訓練與競賽中運用功率計來進行科學化訓練》（Training And Racing With A Power Meter）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《自行車功率計使用手冊》（The Power Meter Hand Book: A User’s Guide for Cyclists and Triathletes）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《徹底看懂自行車功率訓練數據》
□ 《游得最快》（Swimming Fastest: The essential reference on technique, training, and program design）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《游泳的科學》（The New Science of Swimming）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《泳速祕笈》（Swim Speed Scerets）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《自由式的科學化訓練》
□《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》（Pose Method of Triathlon Techniques）
□ 《鐵人三項訓練聖經》（The Triathlete’s Training Bible ）
□ 《鐵人科學》（Triathlon Science）（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□ 《挑戰自我的鐵人三項訓練書》
□《系統：由美國力量教練所轉化的蘇聯週期化訓練》The System: Soviet Periodization Adapted for the American Strength Coach（目前沒有譯本，書名為國峰暫譯）
□《麥克波羅伊功能性訓練聖經》第二版（New Functional Training for Sports, 2nd Edition）
□《靈活如豹》第二版（Becoming A Supple Leopard, 2nd Edition）
□《週期化運動訓練》第三版（Periodization Training for Sports, 3rd Edition）
#LAVA
#KFCS
#RunningQuotient