我們一起努力一起準備的高雄馬拉松

突然覺得明天一早不用去世運主場館有點不習慣，為期六週的高雄馬拉松訓練營落幕了，從跑姿調整建議、配速訓練、乳酸閾值提升、跑步肌力訓練、Vo2Max提升跑到最後的測驗與高雄馬賽事分析策略，感受大家對跑步的強烈慾望與熱忱，每一場結束大家總是留下來討論討論不完的跑步話題，不怕大家問倒我也不怕把自己的訓練密碼跟大家分享，更希望我所擁有的成為大家前進的推手

雖然說2021年高雄馬拉松又因疫情關係無法如期舉行，看著大家的落寞，我真的能夠理解跟體會，因為我們一起努力過

但此時此刻我們絕對要相信/扶持/鼓勵彼此
努力過會成為珍貴的記憶
別離開 這場馬拉松 等著我們去挑戰
2021年 高雄馬拉松 我們一起完成

高雄馬拉松延賽相關資訊連結🔗
https://www.facebook.com/khmarathon/

#Thewhirlwind #小旋風
#2021高雄富邦馬拉松 #超越自己 #BEYONDYOURSELF

倒數5天 就要去比Hood To Coast💪🏻

帶老公去 YY sport 準備好裝備！
先求帥再求快🙌🏻

裝備、補給、體能狀況準備好，
我們台東見❤️

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✅感謝 HOOD to COAST Taiwan專訪：

蛙后變身鐵人 李詹瑩 Joy Lee 挑戰Hood to Coast：「不要小看自己，因為人有無限可能！」

在運動領域中擁有豐富經驗的李詹瑩，不侷限於單一項目發展，而是多方嘗試、持續挑戰自己，游泳、三鐵、瑜珈、馬拉松，今年更與先生一起參加 Hood to Coast 台灣站賽事。

「如果我可以完成從台東跑到花蓮，那也是一個大躍進吧。」雖然路跑最長距離紀錄只有21公里，但想更精進自己的詹瑩，對於這次賽事感到非常興奮：「我想要用雙腳去體驗台灣的美，感受從黑夜到白天所呈現出的不同景色。」
詹瑩認為 Hood to Coast 極具象徵性的賽事精神是 #團隊合作，要靠著五位隊友的力量一起完成比賽，彼此合作、互相陪伴、同心協力，是賽事期間非常關鍵的事。

「運動即生活、生活即運動」
為了這場170餘公里的人車接力賽，詹瑩與隊友們也積極訓練、聚會討論戰術，她和先生一起進行跑步、肌力訓練，在此同時也一起創造了共同的回憶。而自己為備賽訓練的精神，也影響了身邊許多親朋好友。

「運動具有感染力。」詹瑩開心地說，看見身邊的人漸漸被自己影響，開始運動、重視健康和飲食，是很棒的事情。詹瑩也認為，運動是即時性的，是可以融入到生活之中，而且成為日常作息不可缺少的一部分。

另外，因為身為選手的經歷，詹瑩相當瞭解錯誤的運動方式，會對身體帶來的種種傷害，也深究運動訓練防護的相關知識，自己也上課學習如何貼紮，除了自我防護外，也希望能幫助到更多人。
（詹瑩心得 ☞ https://ppt.cc/fOGWsx ）

針對H2C賽事，由於氣象較難掌握，詹瑩指出「保暖」需列為優先考量的重點，畢竟失溫真的就無法繼續比賽。
而面對多變的路況，也需因應個人的腳型與鞋子的功能性，進行挑選和分配，也必須在賽前做好準備，並預留時間適應裝備。
詹瑩到 YYsports 竹科概念店挑選參賽備品時，在鞋子的選擇上，即是以高支撐力、高穩定性為主，希望在賽事期間可以順利地跑完所有棒次～


🎈
YYsports 熱情贊助詹瑩所屬隊伍全隊戰服、跑鞋，希望能在賽道上助他們一臂之力！

勇於挑戰自己的運動女神，真的很迷人，如果在賽道上遇到詹瑩，就和她一起跑吧！
希望詹瑩可以盡情享受 Hood to Coast 的魅力，開心玩賽～

YYsports
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#HoodtoCoastTW #海好有你當靠山
#運動即生活 #生活即運動 #人有無限可能

大家好 我是四爺教練
台北馬拉松高階跑步班、肌力班開始報名啦！
🔍週一中階肌力班
🔍週五高階跑步班
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💦課程以台北馬拉松為目標賽事
💦共16週團練、3次團練、1次UAT體能課程 （Under Armour Training for Runner）、1次台北馬賽前營養講座 （iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊）

共有21次課程
好處多多 走過路過不要錯過
一起加入四爺團隊

⚠️重點⚠️
教練很帥 很像吳奇隆（被打XD）
教練很帥 很像吳奇隆（被打XD）
教練很帥 很像吳奇隆（被打XD）

💡課程日期：8/31-12/25（16週）💡
💡課程日期：8/31-12/25（16週）💡

☀️ #簡單課程介紹 ☀️
▶️ 週一 中階肌力班
時間：19:30～20:30
地點：台北田徑場(詳細消息令告知)
✔️進階漸進式的跑步肌力訓練更多樣化
✔️搭配好玩的器材帶領大家一起突破自我
肌力訓練不再只是健身運動愛好者的訓練，任何運動都需要搭配專項相關的肌力訓練，來幫助大家突破成績！強健身體強韌度，讓大家跑得快，跑得更健康不受傷，最重要的是透過訓練與大家創造更多美好的回憶。

▶️週五 高階跑步班
時間：19:30～21:00 每週五
地點：台北田徑場(詳細消息令告知)
✔️透過競技選手十年跑步經驗調整跑步姿勢
✔️搭配學科理論來制定各位的訓練菜單
✔️針對賽季、身體狀況、個別能力調整課表
✔️協助學員找出最適合自己的訓練方式進行目標賽事的訓練規劃
🔍跑步很簡單，但是跑得快跑得遠又不受傷一切都不簡單，透過姿勢調整、課表安排，使大家朝著自己的夢想殿堂更進一步，是我最想做的事，讓我們一起變得更快跑得更遠吧！

🔸目標賽事：
🔺2020年 台北馬(12/20)

🙋‍♂️新生課程費用💰：
力班16週 / 4800$
跑步班 16週 / 6400$
肌力班+跑步班 / 10800$

🙋舊生課程費用💰：
肌力班16週 / 4400$
跑步班 16週 / 6000$
肌力班+跑步班 / 10000$

🔸16週課程 額外贈送團練課程與運動營養講座

🏃讓我們一起備戰台北馬！💪

✨報名即送 團服一件✨
✨報名即送 團服一件✨
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我要報名/了解更多詳細資訊
🔍詳情內容連結🔍
https://forms.gle/UnfQ8MSe7kPqdztp7
https://forms.gle/UnfQ8MSe7kPqdztp7
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每週回顧過去一週訓練執行狀態，期待能健健康康的往前跑。跑步訓練需要完成哪些內容呢?本週我們執行了Long Run 及肌力訓練，我們練了什麼呢..一起看下去唷
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每週回顧過去一週訓練執行狀態，期待能健健康康的往前跑。跑步訓練需要完成哪些內容呢?本週我們執行了Long Run 及肌力訓練，我們練了什麼呢..一起看下去唷

#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️

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Concept2 划船機傳送門：https://lihi1.cc/2VxcY
➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。

如果有跟邱個有相同的需求的話，歡迎到下面的網址參考看看～👍
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