5月26日 阿哥的低醣減肥 Cycle 3 進行左一半啦！成個星期冇update阿哥嘅近況，因為呢排真係好忙，希望大家體諒🙏🏻😅 其實由Cycle 2 開始我就慢慢開始放手，不用一日三餐都係我煮俾佢，基本上好多時午餐就係我幫佢整咗個低醣嘅lunch box，呢度就係部份我整嘅lunch box，你見到來來去去都係雞扒，三文魚，椰菜花炒飯嗰啲，係呀最緊要快靚正吖嘛🤣 . 晚餐基本上我都係叫阿哥都係出面食，一來我喺沙田返工，放工路途遙遠返到屯門都成7:30，再煮飯真係太夜太攰啦，二來我相信阿哥經歷過第一個月嘅洗禮，佢有呢個能力喺出面選擇自己食得嘅嘢，基本上我見到阿哥影返嚟嘅相一係蒸魚一係就係海南雞一係三餸飯走飯，總都非常之合格。 . 不過其實進入左第三階段第一個星期阿哥亦隨之進入左平台期，相信好多人減肥都曾經經歷過，也是最唔想面對嘅時期，阿哥其實由第二階段最後講個星期已經響93-94KG左右徘徊, 就算去到第三階段頭個星期依然都係停留咗響93KG, 所以有第二個星期開始我就同佢加埋168斷食減肥法，即係每日有16個鐘頭唔食嘢八個鐘頭進食，對佢來講佢淨係唔食早餐，每日12點到8點食兩餐，另外我在加強佢做唔同嘅運動，唔單止踩單車仲有跳繩同埋跑步，果然不出一個星期，佢呢個星期就跌到落去92 kg啦！突破左平台期！🙌🏻🙌🏻😄😄😄 希望嚟緊Cycle 3剩返兩個星期左右, 佢可以輕輕鬆鬆咁減到90 kg以下，咁樣對佢來講就真係一個好大嘅鼓舞啦！

#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾‍♀️ 自從帶團之後，可能壓力大，又一直走路，睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了 沒想到從前年底團量變少之後，疫情沒帶團的這一年，又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山，以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒，肚子一天比一天大，每個早上起床都會被自己嚇到😅 直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了... 於是開始很認真的減重！ 與其說減重不如說想要減脂吧！脂肪很不好肌肉很好，活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體，瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點，也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽 👉🏽飲食： 減肥80%靠飲食控制，吃對東西比節食重要。雖然外食，還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量，吃全食物，並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉（豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源），早上喝燕麥奶+奇亞籽（懶得出門）中午會吃一個拳頭的澱粉（盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲），晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐（不能是百頁）、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好，所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒（酒都沒喝了） 是想嚴格一點分高碳日跟低碳日，但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆 👉🏽水： 自從帶團之後喝的水越來越少，後來幾乎一天沒有1000cc ，所以喝水對我來說是需要練習的，現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中（喝水助代謝皮膚也變好） 👉🏽運動： 這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動（不用每天花很多時間就不會有藉口）再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書，並將它看完，也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時，我用了比較有效率的運動-高強度間歇，一開始為了讓自己不要懶惰或不想做，真的一天只做4分鐘，一星期只做12分鐘，外加一星期兩次的線上瑜伽。 後來慢慢習慣了，找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時（多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部，一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。 不用去健身房，在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾（防疫期間特別重要） 👉🏽睡眠：每天睡滿八小時，研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。 👉🏽補充品： 💛益生菌：曾經看到一個實驗報告，身上有多一些好菌減重效果會事半功倍，並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用（喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行）於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌，獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活，外層有果寡糖及益菌素纖維，內層則是60億隻六大類菌種，讓他們在我的肚子裡結合，前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。 💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 💛植物乳清蛋白的部分，我的比的是高蛋白，比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素，我現在喝的是My Protein ，（但後來發現安麗更好，喝完之後我要買安麗的😅） 👉🏽精油輔助： 要說用精油就能減重的話是太誇張，但他絕對是一個好的輔助品，因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成，化學聞多了會有慢性神經毒，不如自己做。 不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮，首要是認真運動，然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方（基本上就是全身😆） 多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油，還有胡椒系列，，除了來源清楚，完全天然，可以自己調濃度，幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪（葡萄柚） 因為我太愛吃，有時候不是餓只是嘴饞（金牛的弱點😅）於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾（用清迎膠囊也可以） 雖然還不到一個月，我也不知道瘦了到底多少（沒有一個準確的體重計及體脂計），不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下，想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。 小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺（是要從三十歲開始努力的🌝） #希望下次分享的時候又進步了 #亞斯米的減重日記 #在家運動日記

[佢就是成功的例子] ❣️Tiffany❣️ Tiffany由細到大都係肥妹🥲肥足廿年 俾人叫肥妹肥婆不在話下😣 連我媽咪都睇死我 依世都唔會瘦得到 以前食量非常驚人🙈 食完碗牛腩麵 加多個麥記雞翼分享盒餐😳 水從來都唔飲 🙅🏻‍♀️💧 最愛維他奶 維他奶當水飲😂 - 節食/減肥藥/跑步/西柚減肥法/戒澱粉 全部都試過但都無成功過🤦🏻‍♀️ 直到一次因為屋企人睇死 減肥都係三分鐘熱度🤷🏻‍♀️ 最後為咗啖氣再的起心肝減肥😤 - 喺IG認識到教練 下定決心想俾機會自己瘦一次 由我個陣170磅開始 聽教練指示 轉個早餐再配合飲食 3個月就減咗55磅‼‼️️😱😱 終於唔使再著男裝褲😅 重點係完全冇反彈過 宜家我配合飲食+運動 可以著23寸腰褲喇😍 減咗55磅但身上無紋㗎！ - 減肥可以好簡單💕 搵我幫你手啦☺️ Whatsapp: 90915275📲 . #減肥成功 #減肥成功例子 #減肥效果 #減肥 #減肥餐單 #減肥餐 #減肥代餐 #代餐 #快速減肥 #減肚腩 #減大脾 #減包包面 #減手臂 #蛋白粉 #蘆薈汁 #康寶萊 #hkig #hkigfood #hkfoodie #hkgirl #hkiggirl #hkkeepfit #hkfitnessgirl #hkgymgirl #getfitwithme #20210515 以上效果並沒有全面的代表性 效果亦因人而異