年底爆多聚餐，聖誕節、新年、尾牙、春節... 你說能不胖嗎？！ 原先我想說人生很短🤣 等到過年後再開始調整飲食，但是後來理性思考🤔 知道這樣的方式真的會讓年後的我增加不少不必要的負擔。所以我決定要開始控制讓自己80%吃的乾淨營養，保留一些扣打給一週大概兩次的聚餐。同時，為了消耗聚餐帶來的額外熱量，我決定提升能量消耗。我要多走路，這部分我主要會使用跑步機爬坡走。也因為這樣，我需要一雙高性能的慢跑鞋。

我選了New Balance 的 Fresh Foam 1080V11 。這雙鞋的外型百搭，可以很輕鬆的搭配在不同風格的服裝，從鞋型輪廓到細節曲線的安排都是以不規則線條去勾勒，給人一種無拘無束感，視覺上也讓我不自覺心情跟著放鬆起來。平常上課，工作，運動，往返的通勤路上，我認為這雙鞋絕對可以滿足你一整天的舒適感。

我最愛的是它的針織面料，呈現半內靴式，鞋面能貼合腳掌曲線，不僅同時給予安全感跟舒適度，重點是它還非常透氣排熱。
對了，這雙鞋不只高韌性，它還非常輕盈。想要加入有氧的你，我真心推薦New Balance 的 Fresh Foam 1080 V11👍👍

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［減脂進度&Tips］

一月初從台灣回美後，努力減脂了兩個月終於也算是有點成果😌去年底回台吃太好，還去日本連吃了四天啊，回到美國以後開始認真的還債...吃成胖紙只需要兩週，把吃進去的脂肪剪掉卻要花兩個月😱人蔘啊(🚬))

除了前幾天有分享的減脂餐之外，這邊再分享些其他的減脂Tips:

1. 想要減脂，飲食絕對大於運動好幾倍！吃太少、吃太多、吃錯份量、吃錯食物，都會讓減脂沒效率，所以減脂絕對不是「少吃多動」這麼簡單而已👆

2. 兩個月前到現在，我的體重從54降到53，只降了1kg，但我的體脂率降了大約2%，從19
.5%降到了17.5%，所以體重一點都不重要，如果你只在乎體重，那妳減脂這條這條路就已經走錯一半了。54 x 19.5%= 10.53kg(減脂前脂肪重量)，53 x 17.5% = 9.275kg(減脂後脂肪重量）10.53-9.275 = 1.26kg，也就是說我減了1.26公斤純脂肪，但我體重只掉了1公斤，因為我這兩個月一週做肌力訓練四天，且認真補充蛋白質還有喝非常多的水，所以這0.26公斤或許就是體重計誤差或是肌肉或者是水分吧，我一點也不在意，因為鏡子裡的我看起來就是更緊實了一點呀🤔

3. 妳這樣體脂太低不健康啦😠 女性的必要脂肪是10-12%，男性則是2-4%，低於這個範圍會不健康，尤其女性會皮膚缺乏彈性看起來很老、很多健美選手在賽前會為了追求極低的體脂而把脂肪降到這個範圍，並且執行不健康的皮下脫水，為的就是台上展現肌肉的短短幾分鐘，很多女性職業健美選手看起來都比實際年齡老，所以體脂過低的確不好喔；因此我的目標就是維持15-17%的體脂率，並且把肌肉練大，看起來就會是我自己照鏡子會很爽的維秘模身材😍(現在是還有一段路要走😌)，不過不管妳追求的是什麼，切記一定要把健康擺在第一位，而且仔細聆聽身體的聲音，有任何異常都不能輕忽喔。我現在體脂降下來，有注意生理期一切正常，還在餵母奶的我奶量也沒有減少，身體各機能都很正常，體力、精神都很好，但每個人都不同，請仔細聆聽自己身體的聲音。

4. 腹肌有線條耶！Mi都做什麼腹肌運動？嘿嘿其實我一週大概只花15分鐘練腹部核心肌群吧，並沒有特別花太多時間練腹肌唷，關於腹肌怎麼練，可以看這篇文章👉https://goo.gl/3dZAt8

5. 減脂減了兩個禮拜，一點動靜也沒有？親愛的，如果妳想減的是「純脂肪」，不減肌肉不減水分，不去在意體重數字，那麼一個月減1%的體脂是正常進度唷！體脂是很頑固的。以生物的角度來說，脂肪之所以存在人體裡，就是要為了保護人體應變環境的狀況，以免遇到寒冷、飢餓的環境時身體沒有能量生存，而脂肪就是為了這樣的目的而囤積與存在著，所以在減脂的時候，你必須持續的告訴身體，現在不需要儲存脂肪，現在不需要這些多餘的脂肪，而身體會需要時間來感知、應變這個環境的改變，不只是脂肪，體內賀爾蒙、多種激素都一樣需要時間去調整適應再慢慢的減脂，所以如果妳努力運動也努力控制飲食兩週，妳覺得沒用就放棄了實在是太可惜了～因為身體已經準備要開始燃脂了耶，減脂一定要有耐心！

6. Mi減脂期都做什麼運動？這兩個月，我一週有3-4次的肌力訓練，一天練背，一天練臀腿，一天練肩膀手臂，然後一週大約做有氧3次，其中兩次是45分鐘跑步、橢圓機或是飛輪，一次是高強度的間歇跑步，爬坡暖身五分鐘後，跑步機按到8mph跑30秒，再按到3mph慢走40秒鐘數個循環，最後cool down爬坡緩走5分鐘，共25分鐘的訓練。有發現嗎，我並不是只做有氧減脂，而反而花較多的時間訓練肌力，肌肉可以幫我在沒有運動的時候持續燃燒熱量，此時若吃對食物吃對量，那麼燃脂就會在生活中持續進行，並不限於在健身房中的那一小時✌️️而且身體會越來越強壯、健康，線條越來越緊實，所以想減肥油，拜託不要再「少吃多動」了！

想要吃對食物、吃對份量嗎？想要有規律安排好的肌力訓練及有氧運動的減脂、增肌課表嗎？讓我幫自己設計的#LoveTheNewMe打廣告😁☺️😚😉

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如何正確的做有氧運動？該注意什麼呢！

不要起跑太快
身體開始運動前，體溫與代謝都處於低檔，突然快速又劇烈的活動很可能導致肌肉受傷，或消耗過多葡萄糖，讓你的有氧引擎在還沒開啟前就用光前置燃料，提早感受到疲勞。
不論是路跑還是跑步機，剛啟動時步伐放輕盈、速度緩慢，待身體體溫升高、微微出汗後再進行正常速度的慢跑。使用飛輪車或腳踏車則可以在出發的前5分鐘，進行低阻力、低轉速的暖身，都能有效達到熱身效果、降低受傷機率。

不要只做有氧
“噢！重量訓練會變Muscle女、金剛芭比！”
別傻了！女性由於賀爾蒙（人體激素）的影響，肌肉的合成要比男性困難好幾倍。同時，增加身體肌肉的含量能快速提升基礎代謝率，加快熱量的消耗。
不過，有氧運動的強度並不足以讓你生成肌肉，甚至在過度有氧運動的狀況下，肌肉還有可能減少。這會有個明顯的症狀出現，就是你的面板會看起來鬆垮垮的。

不要運動過度
紀錄的好處就是能客觀量化自己的運動表現，此外，還能直接觀察自己的狀況。如果發現短期內運動量明顯增多，記得給自己一點緩衝空間，休息個一兩天後再出發，這麼做除了能避免受傷之外，也能讓身體有足夠的時間恢復，否則你的運動能力會不升反降，效果當然也就沒了。
還有，運動過程中也要仔細觀察自己的任何狀況，如果有任何異常，你應該立刻停止運動。注意力喪失會是一個明顯的徵兆，在這種狀況底下持續運動很有可能發生危險，不可不慎！

要做紀錄
並非要你把幾公尺幾公分或跑幾分幾秒點幾都寫得一清二楚，但簡易的紀錄自己進行了多久的有氧運動或多遠的距離，將有助於你在下次運動時維持足夠的強度，甚至透過紀錄來體會進步的成就感！
人的運動表現會因為天氣、心情、睡眠、飲食、人員等諸多因素干擾，所以憑感覺來看自己今天的運動是否足夠並不客觀。很可能你認為已經達到足夠強度了，卻僅是平常運動量的一半，因此做好紀錄能協助你督促自己，也能從中理解自己的生理狀況。
要搭配其他運動
交叉進行各種不同的運動可以讓你維持新鮮感，讓你不至於對運動生膩；交替進行不同運動也能驅動不同的肌群，讓身材更勻稱。
或是你也可以在固定的運動項目中新增不同的選單。例如：增加間歇訓練、爬坡訓練、模擬情境等，這除了讓固定的運動變得更有趣外，也能額外增加熱量消耗，可謂一舉數得。

#圖自網路