先告訴我你有沒有看到我手上的愛心🧡 看完內容幫我按讚分享， 逼迫我做出更好的內容喔！ 🔽🔽🔽🔽分隔線🔽🔽🔽🔽 很多人都會問我減脂的秘訣， 事實上， 多數的人在跟我交流意見時都說得很對， 但通常有幾個問題： 1️⃣執行細節 舉個例子，16/8斷食減肥， 這個減肥方式有許多理論支撐， 也有許多執行結果告訴你是可行的， 但，問題來了，這八個小時你該吃些什麼？你的飲食結構長什麼樣子？ 飲食內容搞清楚，才是成功的主要條件， 而不是你能夠完成8小時吃， 16小時不吃。 2️⃣執行難度 很多人三餐老是在外， 沒有第一點的細節， 完全不知道自己要吃什麼， 索性隨便吃， 結果不是吃太多就是吃太少， 能夠吃剛好的機率低到可以說是沒有。 那怎麼可能成功呢？ 3️⃣放錯重點 在執行飲食計畫的過程中， 應該要訂定一個清晰的目標， 比方說我推薦以三個月為一個週期， 時間太短或沒訂定週期， 多數換來的是不健康與放棄； 另外，我更想說的是， 訓練的確很重要， 千萬不要把訓練放在第一位， 因為你要減重， 任何消耗性的運動都可以達到目標， 但你不可以看到跑步機顯示妳消耗了400卡， 就犒賞自己破壞自己的飲食結構， 這樣你必然失敗。 4️⃣沒有配合生活 這點我想告訴大家的是， 早餐、午餐、晚餐及宵夜， 這些說法應該要改為， 第一餐、第二餐、第三餐及第四五六七八餐， 因為每個人作息都不一樣， 下午三點起床吃的第一餐難道是早餐嗎？ 早上七點要睡覺的人吃的那一餐究竟是早餐還是宵夜？ 奇怪，為什麼一整篇感覺在講飲食？ 對！因為重點就是在飲食！ 訓練只是輔助， 而身材是副作用！ 希望大家都頭好壯壯， 喜歡我的內容請幫我分享按讚， 這樣就能鼓勵我做出更好的內容唷。 #減脂增肌 #飲食控制 #rdx #重訓 #減脂

【 健身初學者Q & A 】 既然是初學顧名思義就是零經驗、從未接觸、剛開始的人。 Ｑ：這時候大家一致的問題都會是「我該如何開始安排訓練？」 首先 健身對目前的你來說最難的並不是「 堅持 」，而是「 開始 」。 我們都知道「 好的開始是成功的一半 」。 如果沒有一個好的運動規劃，讓自己知道什麼訓練方式適合自己，你就會像無頭蒼蠅一樣一直碰壁，舉例 —— 每次去運動只會幾樣固定的器材或是永遠只在跑步機、腳踏車上面，訓練沒有變化也沒有重點，又累又辛苦還花費了這麼多時間，重要的是看不到自己的成效，很容易會在三個月內就放棄了。 關鍵就是 —— 「有一個好的開始。」是往後「 堅持 」的動力。 所以今天來聊聊初學者們第一步 ❶該如何安排自己的「 健身目標 」。 今天不聊太細節的訓練方法。 你的訓練「 目的 」一定要明確知道，才能「 對症下藥 」。 如果連自己的訓練目的都不知道，那基本上就是瞎練。 關鍵分以下幾種情況 —— 1. 如果你說：我想要減肥！ 是的，大部分人ㄧ開始來健身的目的，多數都是減肥/減脂 。 目的 —— 減脂，那麼訓練計劃，就應該安排 「 功能性訓練、消耗量較大、持續時間較長 」的訓練組合。 舉例 —— 如果要減脂，卻每天練瑜伽想用瑜伽減去自己多年囤積的脂肪，而且瑜伽幾乎佔了自己90% 的運動量，只有另外10%是重量訓練，只能說這計劃是完全 loser 的！練到最後，可能進步的是柔軟度越來越好。 瑜伽相較重訓能消耗的太低了，其實是不怎麼適合減脂的。 當然，瑜伽也是有它的優點，你可以把它當成拉筋放鬆的訓練。還是可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高，因為目的是減脂。 ⒉ 如果你說：我健身是想練線條、緊實體態。那就需要考慮體脂率和肌肉量。 關鍵就是 —— 體脂率多少？肌肉量是否足夠？整體上有哪些欠缺？可以針對局部需要加強的部位多進行訓練來彌補等等一些問題。 其中最有效率的訓練，就要數bodybuilding「 重量訓練 」。 ⒊如果你說：我健身是想提高「 力量 」。 那可以進行powerlifting「 健力 」或者weightlifting「 舉重 」的方式安排。 基礎的力量訓練，包括三大要素蹲、舉、推，還有各種輔助肌群等訓練。 ❷ 不能忽略運動前的「 熱身 」與運動完的「伸展 」。 許多人在訓練前什麼熱身也不做，就開始進行重量訓練，訓練完也不放鬆肌肉直接收工。這等於是進行了一次「不完整」的訓練。如果一直持續這樣下去，身體會越來越緊繃，也會隱約影響線條，活動度也會受到影響，會非常容易受傷。 熱身/伸展，是非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和放鬆，根本不能開始訓練，它至少要佔到訓練總時間的 20% 甚至更多。 希望以上對積極學習的初學者們有大大的幫助 - - - - - ３ ４ ５ ６ ７ ８ 在下篇繼續做介紹喲 #workout #healthy #fitness #健身 #重量訓練 #高雄景點

膝蓋外側不舒服嗎？ _ 膝蓋不舒服的位置在大腿的外側接近膝蓋， 大部分都是從事反覆彎曲膝蓋的運動， 像是跑步、跳躍、騎腳踏車 除此之外也可能發生在深蹲時， 下蹲到到最低點的時候🏂🏋️‍♂️🧗🏻‍♀️ 不舒服的主要原因是運動的過程讓髂脛束 壓力過大，而造成組織腫脹，會膝蓋外側 容易有摩擦感以及卡卡不順的感覺， 特別會發起在膝蓋彎曲30度時候 _ 如果不確定有沒有這個問題， 跟著我的影片測試看看 1️⃣雙腳與肩同寬站著 2️⃣一直腳離地 3️⃣另一隻腳微蹲 如果你不舒服的感覺跟運動一樣，以及位置 都在膝蓋都外側，代表在運動的時候， 你的髂脛束一直處於壓力過大的狀態💥 你有這個問題嗎？ 底下留言讓我知道💭 我會帶你一一了解髂脛束🦵🏻 _ #跑 #跑山 #跑步 #跑車 #跑酷 #跑步人生 #跑步機 #跑步女生 #跑了就懂 #跑跑跑 #跑馬地 #跑男 #超跑 #越野跑 #路跑 #膝蓋 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝痛改善 #爬山 #爬 #運動 #運動女孩 #運動減肥 #減肥 #減肥日記 #減肥成功 #減肥人生 #瘦大腿