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同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅Stephen Leung 吃喝玩樂，也在其Youtube影片中提到，Decathlon Central 中環娛樂行地下 全港最大運動用品專門店 露營行山用品，波鞋，瑜伽裝備 多謝各位親愛的觀衆 ! 大家亦可緊貼我的 facebook / IG ???????????? 吃喝玩樂 ►Facebook: http://bit.ly/2HIr701 吃喝玩樂 ►I...
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跑步拉筋瘦腿 在 ? ???????? Yoga Instructor? Instagram 的最佳解答
2020-05-10 22:51:03
15k yeah 🏃 stretching before &after run 💪 ❤跑步前後用簡單的瑜伽動作來拉筋，除了可放鬆緊繃肌肉，更可讓線條更修長, 保持腿型完美! 🏃 ❤ 另外好多人問過我點解成日跑對腳都冇變蘿蔔腳🍆, 除左跑前跑後拉筋外, 跑嘅速度都好重要架! ❤ 快跑雖然消耗的熱量比較...
跑步拉筋瘦腿 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最佳貼文
2020-05-03 04:43:53
讓腿變細變修長的方法？？ . 擁有美美的腿是女生們都很在意的😍，運動來減少腿部脂肪讓腿變細變緊緻是一定需要的喔🙆🏻♀️，但很多女生就很害怕會不會長肌肉？還是需要久站導致腿粗或天生肌肉型腿部怎麼瘦呢？ . 下面4點認真做！是咪咪保持細腿的秘密法寶 . 1️⃣ 滾筒按摩大腿前側小腿後側，放鬆肌肉筋膜，...
跑步拉筋瘦腿 在 Sannie 小蕃✨152小隻女穿搭日常 Instagram 的精選貼文
2020-05-10 17:51:28
威～～～～～什麼我的腿這麼粗！！！😤😤 好煩啊！每天都有按摩小腿，但怎麼還是這麼粗！ 運動也有在做為什麼還是這麼粗！ 跑步完也有拉筋，為什麼還是這麼粗！！！ （崩潰） 強力徵求瘦腿方法⋯😭😭 #催腿粗#催粗腿#粗腿#瘦腿...
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跑步拉筋瘦腿 在 Stephen Leung 吃喝玩樂 Youtube 的精選貼文
2020-12-22 18:29:00Decathlon Central
中環娛樂行地下
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跑步拉筋瘦腿 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
2019-04-19 17:18:44✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵
說起老化，下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上，下面所列舉的狀況，才真的是「老化的訊息」：
・快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
・上班途中，走在車站的樓梯上時，踩空的次數增加。
・不過是很小的地面高低落差，卻差點跌倒。
・雖然沒有遭遇什麼狀況，腳卻很容易扭到。
容易雙腳無力、扭到，或者常常踩空、差點跌倒嗎？
也許你也感覺到，這是肌力開始衰退的訊號，事實上，也可能意味著柔軟度不足的問題！
另外可能也有人，曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子，卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因？大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上，「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。
過了四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練！
若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練，請先暫停，從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟，就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是，如果在肌肉僵硬的狀況下運動，很容易肌肉拉傷，或是傷到腰部或膝蓋，形成引發運動傷害的原因。
四十歲以上的商務人士，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。
日本45歲奧運選手葛西紀明，連續參加8屆奧運，被譽為當代不老傳奇，現在除了是選手也擔任教練，他分析，過了40歲以後，要先從拉筋開始，因為肌肉柔軟有彈性，才能增加步伐的穩定，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆，也就不容易踏空、扭到囉！
《葛西式超級拉筋法》
第一步，伸展大臀肌
1.以坐姿將雙手往後撐住身體，兩腳微微拱起
2.將左腳腳踝放在右膝上，維持60秒
3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展，慢慢呼吸。換右邊再做一次
第二步，伸展小腿肌
1.以四肢著地的姿勢，伸展手肘和膝蓋，並抬高臀部
2.一邊維持平衡，一邊抬起右腳，維持60秒
注意左腳腳跟不要抬起來，換左邊再做一次
【拉筋相關影音】
伸展膝蓋窩，放鬆肌肉、促進循環，活化內臟功能！
https://youtu.be/osMRoxzJRZg
日本整療師教你鬆筋膜，輕鬆擺脫惱人小腹！
https://youtu.be/heDb0lcmPPM
睡前趴5分鐘，好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【拉筋怎麼做？這些文告訴您】
練肌力先拉筋！40歲後鬆開3種肌肉，體力用到100歲！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20191
O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫！側躺拉筋10天有效矯正
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14831
邊練核心邊瘦腿！超人氣教練：拉筋＋躺著運動才是上策
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15783
#拉筋 #大臀肌 #小腿肌
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早安健康網站:
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跑步拉筋瘦腿 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
2019-01-27 19:15:00想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....
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資料來源
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
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跑步拉筋瘦腿 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最讚貼文
擁有一雙筆直又纖細的美腿是很多女生的夢想，但是到底要怎樣瘦腿最有效呢？
快來看看這幾種拉筋瘦腿方法，不但能夠瘦腿改善腿型，實測有效！
Yahoo奇摩時尚美妝 #Yshare #瘦腿
跑步拉筋瘦腿 在 丫頭詹子晴 Facebook 的精選貼文
你們也有一件穿起來超顯瘦腿很長的褲子嗎？👍
這趟去日本🇯🇵🇯🇵🇯🇵
我只帶了三條褲子，其中兩條就是壓力褲😏 因為穿滑雪褲裡面要穿個打底的，這時候當然要穿我代言的E-HEART壓力褲啊！👍
而且滑雪前要先暖身，穿著壓力褲拉拉筋，舒服好穿又好脫！看其他滑雪的人穿很難脫的打底褲，還起毛球，就覺得「天呀！好想拯救他們唷」😱 而且壓力褲有高彈性，滑雪的時候跑跳伸展都很輕鬆，又包覆支撐了腿部肌肉，超讚der❤️
怕冷的女孩們更需要一件壓力褲可以穿在裙子裡或是長褲裡！因為壓力褲完美包覆了雙腿，超級顯瘦，所以褲子裡面多穿一件壓力褲可以保暖，也不會讓腿看起來粗肥粗肥的！我自己平常運動也都會穿壓力褲，彈性好、支撐穩定肌肉效果也很不錯，跑步就不會鐵腿😂
這麼好穿不要再猶豫了啦，快來買 http://www.jpmon.com/jp5/unboxing.asp…
跑步拉筋瘦腿 在 Aniki (趙辰祥) Facebook 的最佳解答
最近終於下定決心要努力瘦身， 所以就找姐妹陪我去健身房辦了一年的會員！！ 錢都繳下去了，當然要認真⋯
Day 1(2015.07.02)
今天由SUPER教練帶我，我跟他說，我想瘦腿！內外側都要！！
雖然，平常都深蹲100下左右，但其實沒加上重量時，沒那麼有效果⋯ ， 今天做14kg ,一組10下，左右各3組，還順便做了提臀的健身器材。
重訓之後，最重要的緩和及拉筋也沒忘記，我拉筋做8組各15秒，緩和的部分，我是走跑步機20分鐘（5.0-5.5的速度），讓我快速燃脂💪。
下週一我想去上有氧課！ 好期待唷！感覺可以喊出one more two more的口號！