跑步為什麼小腿會疼痛 - 找回身體的控制力 『跑步和小腿痛的關係』 跑步和走路相同，他們有一個通用的規則，叫做步態，步態簡單來說就是一隻腳向前跨的時候，另一腳相對的會被往後帶。 （影片1） 當我們走路、跑步的規則，也就是步態異常的時候，身體會用疼痛、痠痛的反應來通知我們。 第一個常見的異常步態，是走路時，向後擺的腳，擺的幅度不夠大，這樣會造成腳掌提前勾起來，避免我們拖著腳走路。 （影片2） 讓腳掌勾起來的肌肉長在我們小腿的前外側，靠近膝蓋的地方，他的名字叫脛前肌，脛是小腿的意思，脛前肌翻譯成人話就是小腿前面的肌肉。（影片3） 正常走路的規則，正常的步態，腳掌勾起來是出現在腳擺到前面的時候，小腿的前外側的肌肉，脛前肌只需要在走路的1/10過程中出力；如果腳掌太早勾起來，脛前肌等於要在走路的7/10過程中都出力，工作量增加了7倍，這就是小腿前、外側會疼痛的原因。 （影片4） 因為脛前肌的工作量激增了7倍，特別是跑了一小段距離，走了一陣子之後，很容易在小腿的前外側出現痠痛、久了就變疼痛、再久一點，只要稍微跑一下、走一下就會出現疼痛。 『什麼狀況下跑步容易小腿痛』 有幾個狀況會特別容易造成小腿前側外疼痛，我們把它分類如下： 環境： 上坡：在上坡，傾斜的角度，造成我們的腳掌很容易會拖地，所以身體為了避免腳掌拖地的狀況，就會叫脛前肌多用點力。 （影片5） 鞋子： 過鬆的鞋子：太鬆的鞋子很容易會走一走掉下來，像是鞋帶太鬆，鞋子太大，或是沒有夾角的拖鞋。當我們穿著太鬆的鞋子的時候，為了不要讓鞋子掉了，我們很容易會勾著腳掌走路 大腿太緊繃： 我們走路的時候，腳掌會提早勾起來的原因是因為腳沒辦法順利向後擺，當我們大腿前側的肌肉太過緊繃的時候，腳向後擺的角度會被限制，就容易產生腳掌提早勾起來的狀況，增加小腿疼痛的機率，同時也會增加腰痛的機率。 （影片6） 『自己是不是容易小腿痛的類型』 前面介紹跑步容易小腿痛的原因，環境和鞋子都很容易就可以自我判斷是否合適，大腿是不是太緊，可以用下面兩個動作來測試： 1. 腳一前一後站，動骨盆（影片7） 2. 湯瑪士測試（影片8） 如果上面兩個動作沒有通過，就會大大增加走路時小腿前側疼痛的機率。 『怎麼做可以改善跑步小腿痛』 大家看到這邊辛苦了，我在下篇文章會與大家分享改善的方式。我也想知道大家遇到這樣的狀況會想怎麼改善，請大家在參考下面的選項，留言自己曾經用過或覺得這麼做會有用的方式，在下篇文章我也會分析下面選項的優缺點。 1. 多休息，等他自己好 2. 繼續跑，疼痛是進步的證明，哪個強者身上不帶著點痛（💦） 3. 放鬆按摩 4. 吃藥不會痛就繼續跑 5. 我都是＿＿＿＿＿（請填寫自己的做法），就好了 大家喜歡這篇文章，歡迎大家點讚、分享給需要的朋友，有越多人知道好的知識，就可以增加生活的品質，減少受到疼痛困擾的時間。 我是治療師瑞瑞，我們下篇文章見。 #瑞稞適能中心 #物理治療 #小腿痛 #跑步 #走路