不知說過多少遍其實Netflix那93港元的月費（已是最貴那plan）是超值。單計源源不絕的紀錄片，每月認真看一兩集，在我看來，已是「回本」了。

大前提是，你最好專注地看，不要邊看邊玩手機。一兩個小時的紀錄片，用上雙倍的時間去觀賞對我來說是等閒事，原因是我經常暫停下來去搜尋片中提及的人和事，理解事情來龍去脈，甚至摘錄筆記。可能你會覺得這樣看Netflix很不夠chill很像上課很痴線，但這樣子看確是極長知識。

最近的例子是：《體壇秘史：NBA集體毆鬥事件》（Untold: Malice at the Palace）。

從來不是NBA球迷，若不是這紀錄片，2004年這場轟動的「奧本山宮殿鬥毆事件」我根本無甚印象。網上找到若干觀後感，作者大多是NBA老球迷，對此事滿存記憶。只想不到，對NBA無甚認識的我竟然也看得滿懷感觸。

不得不說，都是「做功課」的功效。在了解過背景之後，就知道當年溜馬其實相當有機會奪冠，但就是因為這一場意外出現的毆鬥，導致多位主力停賽而間接丟了戴上冠軍指環的機會。其中Reggie Miller終其一生無法奪得總冠軍，Jermaine O'Neal到現在還一臉悻悻然的神情，看著不免令人黯然。

一次意外，足以造成畢生遺憾，這就是運動員所面對的人生。

說來也巧，同樣是2004年，馬拉松世界也發生了經典大事。就在NBA毆鬥前幾個月的雅典奧運，男子馬拉松也因為觀眾的異常行為而改寫了賽果——巴西選手Vanderlei Cordeiro de Lima也戰至35公里這關鍵位置遭路邊觀眾推向一旁打亂節奏，就此眼白白失去領先優勢，最後只能得到銅牌一面。

這位失常的奧運觀眾，與在奧本山宮殿扔下啤酒罐的球迷，可能沒想過自己這看來沒甚麼特別的一個動作會引發如此軒然大波。不過事實一次又一次告訴世人，事情偏偏真的會是如此。

英文片名「Malice at the Palace」是後人對事件的慣常稱呼，其中的「Malice」是指「惡意，害人之心」。體育明星可以昂藏七尺，但體育賽事卻可能脆弱無比。每每在比賽場地你一廂情願的所謂「無心之失」，可能演變成難以饒恕的一份惡意。

觀影連結：https://www.netflix.com/hk/title/81026439?s=i&trkid=13747225&vlang=zh&clip=81488446

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電火球，不是橄欖球。

短短一個禮拜，蔡總統兵不血刃，讓蘇貞昌院長清楚知道了一件事：「我才是大當家」。

8月11日星期三，蘇院長滿心歡喜，帶著幕僚進總統官邸，報告五倍券政策。總統聽完不置可否，提醒蘇院長：「記得跟立院黨團溝通」。

媒體信了，下標：「總統拍板、力挺五倍券」！這標題，連蘇院長都信了。

隔天8/12，蘇院長找立院黨團「溝通」，立委直言「千萬別收一千元，民意反彈很大」！沒想到蘇揆卻說，版型已經做了，所謂五倍券，如果不收一千？還怎麼五倍？而且若是不收一千，跟馬英九的消費券不就一樣？當年罵馬那麼兇，現在怎麼拉得下臉？

談了等於白談，蘇揆根本沒打算聽立委「意見」，會面只是過場，完成蔡總統的交代。

8/13星期五，關鍵的一天到了。

十位「英系立委」，集體發圖文，喊出：「全面振興、全面免付」，反對蘇貞昌的「收一千塊」政策，形同逼宮！這些英系立委同時間一起發動反蘇攻勢，蔡總統不可能不知情。當晚，蘇揆明白大勢已去，政院趕緊發出新聞稿，強調政府財政尚可，這一千元，由政府「代付」。

政策急轉彎，8/18星期三，一直不表態的蔡總統，終於開金口，「要求」黨員積極對外說明，捍衛政策路線，負起共同責任。

前總統李登輝，極會忍耐。面對小蔣總統，坐三分板凳，與郝柏村，先肝膽相照，變肝膽俱裂。所謂「虎口下的總統」，靠的是一個忍字。之後前總統陳水扁，有「衝突、妥協、進步」的三階段武功心法，從來不怕衝撞，總是願意妥協，進五步，退三步，阿扁還是妥妥地，前進了兩步。

至於馬前總統，則沒有特別的武功心法，對比武俠小說，最像郭靖，永遠只有一招「亢龍有悔」，一輩子的跑步哲學，自律、規律，但不善與人相處。

蔡英文總統，是最像李登輝前總統的中華民國元首。

她不動聲色，善於忍耐，等待時機，突然出手。

蘇院長年輕時，是打橄欖球的。球一抓，向前衝～眼前障礙，全部撞開。

但院長忘記自己是「電火球」，不是「橄欖球」。拿電火球去撞，是會破的。

蔡總統靜靜地，用過去這七天，讓蘇院長，明白了這個道理。

暐瀚 2021-8-19 de 台北

品觀點 20:00

【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

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00:00 開場
00:30 遊戲規則介紹
00:55《Defit》廣告段落
01:48 第一階段
08:58 第二階段
16:47 頒獎
18:40 結尾

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｜腳本：羊羊
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｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅、珊珊
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好想去日本RRRRRRR 🇯🇵
很開心能邀請到Tommy！
雖然他沒辦法代表所有的日本人，
但至少讓我們知道了他對這些印象的看法🌸
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➟ 麻瓜共鳴系列
台灣年輕人對中國的看法大調查！愛插隊、吃野味、用詞跟台灣是不同世界？
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