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大量作品穩紮穩打累積中，185新秀清原翔12日傍晚外出時感到身體不適，被判定腦出血，緊急送醫手術，手術無事終了。工作量大的他，應該是很珍惜時間，長時間睡眠不足。

常演出富二代角色的他「戀愛持續到天長地久」、「新版東京愛情故事」都有重要演出。

《腦出血小提醒》

預防腦出血的10大措施

措施 1：要穩定血壓
在確診為高血壓後，每天要堅持按時服藥，定期複查。

措施 2：要穩定情緒
情緒穩定可以減少腦出血的發病幾率，要避免大悲大喜，保持樂觀的心態。

措施 3：要注意良好的飲食習慣
飲食要保證3低：低脂、低鹽、低糖，還應多吃蔬菜、水果、豆製品，少吃動物肝臟，戒煙戒酒。

措施 4：要注意避免勞累
避免體力勞動和腦力勞動過度。

措施 5：要注意防止便秘
可多吃含纖維多的食物，早晨起床做腹部按摩。

措施 6：要提倡坐便的方式
老年人提倡坐便，可以避免在蹲便時因下肢血管發生嚴重擠壓、腹部壓力增高導致的血壓升高，進而減少腦出血的可能性。

措施 7：要注意預防摔跤
老年人摔跤容易造成顱內血管破裂，引起腦出血。所以要盡量避免跌倒。

措施 8：要注意勤動左手，鍛鍊右腦
人的右半腦血管比較弱，右半腦發生腦出血的情況比較多，所以應該勤動左手，使右半腦得到鍛鍊，減少腦出血的機會。

措施 9：要注意飲水
老年人在睡前適量飲水，晨起的時候喝1杯溫開水，可以使體內的血液黏稠度降低，減少心腦血管病的發作。

措施 10：要注意保暖
對老年人來講，寒冷的天氣會引起血管收縮，易導致血壓上升，老年人應根據個人健康狀況，選擇散步、廣播體操等進行鍛鍊，保持身體良好的血液循環。

#清原翔 #腦出血 #東京ラブストーリー
#三上健一 #恋はつづくよどこまでも

你家有長輩嗎？防跌倒措施細節不可忽視！

注意這十大要點，確保環境安全真的非常重要！！
許多長者會因為跌倒而導致失能、出現併發症等，
對行動和生活品質都有很大的影響～

如果家中有長輩的千萬要注意呀！

發行單位：衛生福利部國民健康署國會暨媒體小組
108年度健康傳播素材徵選活動入選作品

跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。

衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。

張自強說，對醫院來說，預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫，病室地板應防滑，病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等，都可有效預防病人跌倒發生。

透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。

陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。

老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。

老人家做深蹲運動時還要要多小心喔！
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下蹲時應屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣

騎車時有戴好安全帽，有適當的保護措施^_^
小朋友騎滑步車一定要在安全的地點也配備安全護具喔。

建立一個可長可久且完整的銀髮照護系統，是我們努力的目標。

我1959年出生，屬於戰後嬰兒潮這一代。我們這一代曾經參與臺灣的民主改革，創造臺灣的經濟奇蹟。

此刻，面對戰後嬰兒潮，加上少子化造成臺灣社會急速高齡化的難題，我相信我們可以克服。

平均壽命延長是台灣社會的進步，但是當臺灣邁向超高齡化社會時，我們的策略是什麼？尤其整個社會型態的轉變，中生代既要照顧父母，又要照顧子女，堪稱是壓力的一代。所以，把有限的預算拿來建立完整的銀髮照護系統，才是負責任的政治。

我與市府團隊，在過去4年，持續在為迎向「銀髮台北」這項挑戰做好準備。

老化過程可以分成不同的階段：從健康、亞健康、臥病到臨終。每個階段需要不同的照護規劃。我們也致力於銀髮服務「社區化、在地化」：讓醫療與社福有效結合，達到在家養老之目標。

「健康」與「亞健康」的銀髮市民還能自主活動，所以，我們努力的目標就是要讓各位持續活動，保持體力與健康。畢竟，「要活就要動」，透過參與社區的共餐活動及相關課程，藉此建立彼此的交友圈，讓生活豐富有趣。除此之外，透過肺炎鏈球菌疫苗的施打、以及預防跌倒的相關措施，讓長輩活得開心，照顧的人可以安心、放心。

「臥病」與「臨終」的相關服務，身為重症醫學專家的我深知再先進的醫療處置也無法紓解子女對臥病在床的父母的掛心與焦慮。於是我們推動社區醫療整合計畫--石頭湯計畫：所有民政、社福與公衛醫療資源都可以整合為單一窗口，市民只要到石頭湯據點便可獲得相關諮詢且得到有效的資源整合服務。同時，搭配「到宅醫療」與「日間照護中心」，我們讓醫生走入你家客廳提供醫療服務，並讓家屬可以在社區尋得日間照顧父母的托老服務。

銀髮照護的核心是長者與照顧長者的家屬，我們深知醫療不是照護的全部，有效整合社會支持與醫療服務，才是我們市政團隊應有的策略方向。

這是一項困難的社會工程，卻是我們的責任。透過市府同仁、里長、社區的多方協力，我們已為建構一個可長可久且完整的銀髮照護系統目標踏出了第一步。未來4年，我們為繼續承擔這項使命。

臺北是一個宜居城市，因為我們珍惜彼此的每一個生命階段。

讓臺北與你好好到老。

#我們的臺北藍圖
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偏鄉學校教育資源缺乏，校內運動設施多處老舊毀損！本月15日立委林佳龍、市議員吳敏濟、楊典忠與教育部體育署署長何卓飛至台中市大安區大安國中會勘，林佳龍要求體育署應盡速改善大安國中老舊的PU跑道及籃球場，何卓飛當場承諾，明年體育署將優先通過修繕PU跑道之預算，籃球場也將於體育署籃球設施專案中補助翻新。

林佳龍與何卓飛視察大安國中的運動設施後，發現運動場跑道，處處可看到貼貼補補的補丁，容易造成師生跌倒受傷。由於大安國中體育館，是大安地區居民主要運動場地，使用率頻繁，但地板多處破損，危及運動安全。林佳龍表示，大安國中地屬偏鄉，學生多來自弱勢家庭，且教師流動率高，教育資源相對缺乏，校內運動設施老舊毀損，遲遲等不到經費補助，運動場地多處損壞，有危害師生運動安全之可能，教育部理應優先補助像大安國中這類的偏鄉學校，將教育資源多投入偏遠弱勢地區。

吳敏濟議員表示，學校設備十分老舊，多次向台中市府申請教育經費補助，但卻得不到關愛眼神。　

大安國中邱健偉校長表示，運動場PU跑道，於民國87年鋪設，已使用15年之久，而民國83年啟用的綜合體育館，長達19年之久，一直無經費整修，校方預估運動場跑道、籃球場及體育館鋪面整建共需559萬元。林佳龍表示，希望教育部及台中市教育局正視大安區體育設施的不足問題，優先補助基本的運動場地地面整修，確保師生教學安全，提升學生上課品質及教師教學效率，並可規劃校園開放措施，並與社區合辦活動。

何卓飛表示，教育經費補助的確應該雪中送炭不應錦上添花。他會要求體育署盡速修改運動設施補助辦法，不以過去運動表現績優為補助標準，而是應以偏鄉、弱勢、老舊為優先補助標準。大安國中19年的運動館地板已多處破舊，運動場跑道也多達60幾處補丁，何卓飛認為，已達優先補助標準。他也提醒台中市教育局應把偏鄉老舊運動設施優先排在補助整修之列。