#我們的交往史
#尋找坐墊的故事
好幾年前跟濤爸還在交往的時候
我們都還在日本唸書
才20多歲（好年輕啊。。）
當時我不小心跌倒。。撞斷了我的尾椎
那時候我以為是瘀青
晚上還去泡湯♨️。。。。。。。。（超白癡的）
隔天起床痛的起不來
跑去看醫生
照了x光！才發現我的尾骨已經往內凹90度
那時候正要畢業找工作時期
已經有安排一些面試。。
不捨得把面試機會取消的我。。
幾乎每天忍痛下床
拿著雨傘撐著走去面試

晚上睡覺無法轉身踢被
坐下站起來都好痛苦
尾骨那塊骨頭不能動手術只能慢慢等它復原
就這樣。。。
大概3個月才痊癒
但是之後留下來的是久坐久痛的後遺症

濤爸的溫柔不是用口頭說愛我喜歡我關心我的話
他的溫柔總是默默的用行動表示
在我骨折的那段期間，
他每天奔波去很多店
幫我找最好的坐墊
甜甜圈坐墊，各式減壓坐墊 都買回來讓我試試看
不行就換下一個。
陪我慢慢一步一步走，階梯一階階慢慢爬
那時候走路跟烏龜一樣慢，濤爸是用了多少耐心陪伴我。。

我們愛吃路邊攤多過於高級餐廳
喜歡有紀念價值的小物多於名牌包
喜歡彼此給對方的感覺
#希望我以後老了不要得到老年癡呆症
想要一輩子記得老公的溫柔

現在找到好坐墊就會想要分享給有需要的人
坐骨骨折的後遺症很多。。
我現在的尾骨還是彎90度角
坐車屁股會痛、
搭飛機更是坐不住（如果現在可以搭飛機出國我一定帶著這塊）、
坐椅子會延伸到腰部痠痛
本來這塊日本坐墊是買給小孩到學校用的
因為學校椅子都很硬！
為了他們的脊椎發展找了這塊坐墊給他們
濤跟小濤妹超愛用的
後來我自己也買了一塊！
真的久坐也不會不舒服了
本來都會坐一陣子就酸到骨裡的感覺
這塊坐墊分散了我的身體壓力～
薄薄一片效果卻那麼好
日本技術真的超棒的！
跟我一樣有需要的人可以到社團參考～
-
歡迎加入我的社團，
👉 社團：https://bit.ly/2No5S91（FB🔍Taobaby❤濤媽嚴選日本好物）
👉 IG發摟起來：https://bit.ly/3dsq5Fd

虎吉除了健忘以外，還有另一個長輩才會出現的症狀是，每當孩子發生什麼比較不好的事，他第一句話都是問我：「為什麼？」。

孩子感冒了，「為什麼？」。
孩子瘀青了，「為什麼？」。
孩子哭了，「為什麼？」。

說真心話我實在是十分厭惡這句為什麼。
根本很多事情都沒有答案，感冒了就是感冒了，哪有什麼為什麼。瘀青就是因為跌倒或撞到，哪有什麼為什麼。

今早透瓦起床後看到爸爸很開心（本週第一次在醒著時見到爸爸），只要一興奮就會無法控制自己的小孩，忘了早上起床後第一件應該做的事，一邊開心講話唱歌跑去刷牙，刷到一半發現自己尿急然後尿了一褲子。

雖然不常發生，但是對小孩來說就是很稀鬆平常的事啊～結果虎吉有點憂愁的看著我：「怎麼會這樣啊？為什麼啊？」。

#我不懂你的疑問也許就像白天不懂夜的黑

-

前幾天在限時動態上發了影片，是咬了哥哥一大口害哥哥爆哭，然後被爸爸罵也大哭的楷楷。

即便虎吉處理方式再不妥，我當下都不會做出反應，因此當天也只是靜靜地看虎吉罵楷楷給透瓦看。
直到他叫透瓦去打楷楷屁股報仇，我才輕輕出聲制止這齣鬧劇。

不是比較疼誰，嬰兒在咬了哥哥15分鐘後才被罵，根本不懂自己做錯什麼，叫透瓦打回去更是不對。

果然隔天去接透瓦楷楷下課，透瓦一看到我就開始說學校的事，「今天一君打我，然後我就打回去了喔！」。
登愣～從來沒有動過手的透瓦也學會復仇了，然後我花了一個小時的時間一直跟透瓦解釋為什麼不能打回去、以及被同學打應該如何處理。

#有沒有發現我育兒的煩惱來源都在爸爸身上

—

不好教～孩子不好教、婆婆的孩子更是。
但其實什麼教法是對什麼價值觀是好的根本沒有正確解答。
爸爸媽媽相處和睦對孩子們來說才是最好的成長環境，所以我只能繼續拿出200%的耐心給虎吉。

✔️今早那一地的尿是他擦的
✔️孩子衣服是他換的
✔️所以被問為什麼時我也沒什麼反應
✔️多做事少說話是自古以來的金句良言
✔️在此分享給常常被老婆生氣的爸爸們（咦）

這幾年一度滑雪滑到有點無聊。 不是滑雪不好玩了，而是自己在舒適圈呆了太久，感覺滑行只是逛山，收集雪場，只是拍美照影片，然後呢？ 似乎老狗開始玩不出新把戲了啊...😩
這次過年回到白馬，相較去年在這考CASI教練的熱血，今年由於沒有目標，加上日本今年雪況很糟糕，甚至有一種「還是取消好了」的念頭。
既來之則安之，帶了三本書跟跑鞋，如果真的沒fu，那就唸書跟休息吧。
不過這趟旅程最棒的決定就是「報名上課」。
其實我跟我的助理 （😆）@jennyliuboho 算是一路上 @naruwan_snow_school 那魯灣滑雪學校的課出身的，我也一直跟初學的朋友說，不要認為這很花錢，自己土炮就好。 說實在的，滑雪很大的一部分成就感來自於可以自在的滑行並且探索山上美麗的秘境。 如果學習很痛苦，甚至傷痕累累，然後效果不好，滑行動作不好看（對，不帥不可以）。 那真的是你要的嗎？

回到主題，其實上了兩天 Joshua 的技術課之後，好像又找回了當初剛開始滑雪的那種樂趣。 這個美國大叔就是典型的美式歡樂教學風格。 乍看之下他教的東西不花俏有時甚至有點基礎（然後才意識到自己有根本的問題），但正向的鼓勵與小目標的實現，到第二天把所有東西串起來之後，居然讓原本毫無信心的動作，變得自然而然。

回頭想想，這兩天我們在不知不覺中，學了很多動作，了解許多原理。

好久沒有像個初學者一樣各種摔，肩膀，頭，膝蓋跟屁股的大小瘀青讓我感到久違的熱血。
Stay hungry Stay foolish.
找回初心的感覺真棒！（好啦，其實飛起來的感覺更棒）

朋友問我，都幾歲了搞這麼累幹嘛？
啊我就是M，怎樣！

#摔一百次就是為了帥一次
#久沒跌倒以為跌倒會死
#跌倒最多瘀青而已
#過年好好說話喔
#這幾天請期待跳台180的影片
#我就是要開支票逼死自己

@ Hakuba47 Winter Sports Park Official （白馬47）

#浴室滑倒好危險_做好防滑不用怕(文末抽獎)

曾經看過一份調查：台灣的幼兒，竟高達8成在浴室滑倒過！
若家中有小孩或是長輩，真的很擔心他們在浴室滑倒~

當然棠棠和小果也不例外，
小果常走著走著就滑倒，頭直接撞到地板；
棠棠約兩歲時，某次在浴缸玩炮泡水，把整間浴室弄得到處都是，爬出浴缸時不慎滑了一下直接倒頭栽！
還好我衝過去接住她，不然鐵定會摔得頭破血流.....

別以為"家中"是最安全的環境，尤其是"浴室"如果沒有做好防滑就會容易發生意外，其風險和傷害程度通常都會高於一般跌倒，大家不可輕忽啊！

不知道大家有沒有在浴室滑倒的經驗呢？
歡迎到小宇麻麻的粉絲團分享影片、留言和我分享經驗並tag兩位好友，我會在12/16抽出一位幸運兒，送出可愛的3M卡通防滑貼片唷！

ex：@棠棠 @小果 小孩曾經在浴室滑倒，摔得屁股都瘀青了！

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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明

【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!

本集完整內請看：https://youtu.be/KKPaTMpU9XM
每個人都曾經跌倒，跌倒不可恥，爬起來就好！拍拍屁股向前走！但～真的是這樣嗎？跌倒撞屁股，以為筋骨沒受傷，但萬萬沒想到，傷害正在慢慢成形。跌倒造成的淤青、挫傷、扭傷、骨折，該如何處理？又有哪些新療法可以幫助我們康復痊癒呢？

★節目來賓★
【彰基骨科資深主治醫師 王偉勛】
【中醫師 陳朝龍】
【營養師 宋明樺】
【醫藥記者 洪素卿】

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TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
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