《専門家向けセミナー 大阪・横浜・福岡開催受付中》 .各詳細はシセナビHPから . 【ぽっこりお腹改善にはハムの力も重要】 . こんにちは😃 .シセナビの橋本です . 反り腰を改善するにあたって、呼吸や腹筋の力はもちろん必要ではありますが、呼吸で腹筋だけを鍛えて改善されればそれはもちろん良いことですが、 . いくら呼吸を頑張っても改善されない人もいます。 . 反り腰が定着してしまうと、それによって働かなくなった機能を代償するためにまだまだ筋肉が弱くなったり、緊張したりしてきます。 . わかりやすい例として、反り腰が定着している人は、太ももの前側がパンパンに張っている人が多いです。 . つまりは前ももの筋肉の緊張は、反り腰を定着させてしまうとも言えるわけで、反対に言えばもも裏のハムストリングス（以下、ハム）の働きは反り腰の反対となる腹筋の機能を助けると言うことになります。 . 反り腰の人は骨盤が過度に前傾していることが多いですが、骨盤の前傾と言うのは、単に水平に対して前に傾いているだけで判断するのは安易であって、 . 正しく判断するには大腿骨と骨盤と腰椎の位置関係で判断します。 . これはよくよく考えたら当たり前のことで、筋肉は骨と骨をつないでいるので、骨の位置関係が変われば筋肉は緊張したり緩んだりするわけです。 . つまりは反り腰で例えるなら、骨盤が前傾すれば、大腿骨と骨盤は近づくわけで、逆に言えば骨盤が動いてなくても大腿骨が前に来れば骨盤を前傾していることになります。 . これを反対に考えれば、骨盤は動いていなくても大腿骨がハムの力によって後方に動けば、骨盤は相対的に後傾していると言うことになります。 . 要は、ハムストリングスは骨盤の余計な全景を防ぎ、反り腰を防止してくれると言っても過言ではありません。 . さらには、反り腰を防止させるための腹筋の力のサポートをしてくれるともいえます。 . 腹筋をサポートすると言う事は、呼吸をサポートするとも言えます。 . ハムの働かせ方は、骨盤と大腿骨の位置関係によっては、直接骨盤を後傾させる力を加えるので、女性が苦手な下腹部の力を入れる感覚をより高めてくれます。 . この感覚入力は、椅子に座って行うハーフロールダウンで再現することができます。 . 動画に載せてありますので、下腹部を引き上げるのが苦手な方はぜひ試してみてください😉 . 反り腰の改善や、ポッコリお腹改善には、必須の感覚でもありますので、ぜひ取り組んでみてください。 . . 【セミナー情報】 . 大阪開催 .10月10日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月14日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月12日「歩行と体幹機能」 . .横浜開催 .9月26日「歩行と体幹機能」 . . 福岡開催 .10月31日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月23日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月29日「歩行と体幹機能」 . お申込みはプロフィールのシセナビHPから . . #美姿勢 #美尻 #美脚 #くびれ #お尻 #ヒップアップ #ボディメイク #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #自宅トレーニング #産後ダイエット #体幹トレーニング #ストレッチ #腰痛 #肩こり #姿勢改善 #美容 #呼吸 #インナービューティー #インナーマッスル #フィットネス #シセナビ #ピラティス #ヨガ #パーソナルトレーニング

第一次來保養我的腳了🦶🏻 先謝謝 漾田美甲@yt_nail.studio 讓我的腳可以Spa休息一下😌 誰說女生才能來保養指甲，現在保養對男生來說已經是很正常不過的了～ 來推薦一下為什麼大家都來這用👍🏻第一次做保養覺得整體下來只有一個字「爽」哈哈哈，走進工作室，有種家的感覺格外的放鬆，舒適的美甲專用沙發椅，根本可以睡著😂，一開始會先用沐浴膠泡腳放鬆，然後還可以喝茶或咖啡☕️唷，開始修剪指甲、電動抛磨👍🏻我一開始覺得會害怕，但其實很舒服加上親切的美甲師聊天，放鬆療癒增加😌，修完還沒完再來個精油按摩小腿跟腳，接著還去角質😮，最後的蜂蜜嫩白熱敷膜可厲害，敷的時候溫溫熱熱很舒服，敷完腳變得很保濕很嫩，最後附上熱茶跟小點心，真的是五星級ㄋㄟ～ 這邊價格親民，男生的手腳比較大，還沒有分價格有夠划算🙌🏻 🌟足部深層保養🌟 裡面含： 🌟足部基礎保養（修指甲、剪甘皮、拋磨趾周圍硬皮）+足底硬皮護理+小腿去角質+小腿複方精油按摩 產品從泡腳的沐浴膠、去角質粉到精油都是用加拿大專櫃品牌『伊聖詩 ESCENTS』的！ 沐浴膠：伊聖詩副品牌『一日茶道』 去角質粉：脫胎換骨去角質粉 基底油：甜杏仁油 複方精油： 🌟白色薔薇：白玫瑰、茉莉｜花香調｜（促進血液循環，加強保濕） 🌟花樣年華：玫瑰天竺葵、甜橙｜果香調｜（針對呼吸道改善，增強自信） 🌟蔚藍海岸：佛手柑、橡木苔｜中性調｜（適合男性、中性） 🌟瑜伽大師：檀香、岩蘭草｜木質調｜（放鬆的功效，適合冥想，激發靈感） （今天使用的是瑜伽大師） 🌟蜂蜜嫩白熱敷膜🌟 不油膩配方，具深層補濕作用，令皮膚柔滑如絲。含蜂蜜萃取物，是天然的補濕劑，為你的肌膚注入營養，並留下蜂蜜牛奶的氛芬。 @yt_nail.studio

《専門家向けセミナー 大阪・横浜・福岡開催受付中》 .各詳細はシセナビHPから . 【反り腰で歩くと肋骨が開く】 . こんにちは😃 .シセナビの橋本です . ヒトにとって歩くと言うのは、誰かに習うわけでもなく自然とできるようになることで、歩くことそのものに意識を持っている人はとても少ないと思います。 . それが無意識であればあるほど、エラーを起こしていることに気づきづらいです。 . なので、歩行を見ればどのようなエラーが体に起こっているかは大抵つけることができます。 . 反対に言えば、歩行を制御することが難しいので、気をつけながら歩いてもエラーを隠す事は難しいです。 . 呼吸のエラー等があり腹圧が適切に保てていないと、腰椎にもたれかかるように上半身のポジションを定着させてしまうので、 . 歩く時も腰椎に荷重を過度にかけることによって、地面からの床反力を知覚するようになります。 . この状態で歩くと肋骨は自然と前にせり出し、後ろにのけぞった状態で歩いてしまいます。 . これを改善しないと、いくら呼吸トレーニングで肋骨を締める練習をしても効果がいまひとつ感じられない場合があります。 . 反対に言えば歩行が適切であれば自然と肋骨が締まっているポジションに来るはずなので、肋骨が開く事は基本的にはありません。 . これに対しては、呼吸トレーニングなどで肋骨を締めるエクササイズは絶対に必要ではありますが、 . そのことによって腰椎から上の上半身の重みが適切に骨盤と脚部を介して、床を踏んでいるかどうか自覚できなければいけません。 . これがわからないと呼吸トレーニングをしているときは肋骨が締まるのが理解できるけど、立って歩いているときに理解できなくなります。 . まず最初は肋骨が締まって上半身が前方に押し出すように力を加えることによって、腰椎にもたれかからない、つまりは、腰椎だけでなく腹部の圧力の上にちゃんと上半身が乗っかっているのを感じることが大事です。 . 動画のドローイン(壁サポート)はそのための基礎エクササイズです。 . 椅子に座って壁でできたら、立った状態でも同じように行ってみるのも良いと思います。 . ぜひお試しください😉 . . ■専門家セミナー日程■ . 大阪開催 .10月10日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月14日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月12日「歩行と体幹機能」 . .横浜開催 .9月26日「歩行と体幹機能」 . . 福岡開催 .9月19〜20日「呼吸と体幹機能」 .10月31日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月23日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月29日「歩行と体幹機能」 . お申込みはプロフィールのシセナビHPから . . #美姿勢 #美尻 #美脚 #くびれ #お尻 #ヒップアップ #ボディメイク #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #自宅トレーニング #産後ダイエット #体幹トレーニング #ストレッチ #腰痛 #肩こり #姿勢改善 #美容 #呼吸 #インナービューティー #インナーマッスル #フィットネス #シセナビ #ピラティス #ヨガ #パーソナルトレーニング