為什麼這篇足弓訓練器ptt鄉民發文收入到精華區:因為在足弓訓練器ptt這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者blackdog630 (歐告)看板MuscleBeach標題[情報] 簡單足弓訓練時間Fri ...
足弓訓練器ptt 在 Arisa 愛瑞莎 dance&yoga Instagram 的精選貼文
2021-09-03 16:14:19
我的腳踝因為習慣性扭傷,醫生診斷後發現#腳踝外側韌帶鬆弛、失能,去年做了增生療法、葡萄糖水注射三次後,一直都有在尋找物理治療的幫助。 這次很幸運地來到「生生優動 運動‧物理治療所」😍遇到了彭思瑋(威力老師)老師~ 彭思瑋老師(威力老師)透過肌肉和骨骼的理學檢查及#動作分析,發現由於右腳踝穩定...
打給賀 我是歐告教練
今天要來講「簡單足弓訓練」
https://imgur.com/k0E2Onf
這次分享四個簡單的動作來訓練足弓:
https://imgur.com/j8e8f3u
1.踝關節的關節動作
這就是之前常常講的,踝關節旋前(把足弓踩扁),踝關節旋後(建立足弓)
https://imgur.com/U321mFg.mp4
2.用腳趾做剪刀、石頭、布
如果腳趾不聽使喚的話,可以先用分趾套讓腳趾分開會比較好做(詳情看「叫你的足弓起
床」),剪刀、石頭、布可以多做,越常做腳趾會越來越靈活,也可以跟朋友用腳趾猜拳
,看誰先抽筋(咦)
https://imgur.com/QS94h2f.mp4
3.腳趾夾拖鞋做踝關節內翻的動作
這個動作可以分四個難度
難度一:腳跟在地上,夾拖鞋做踝關節內翻(坐著)
難度二:腳跟在地上,夾拖鞋做踝關節內翻(站著)
難度三:腳跟懸空,夾拖鞋做踝關節內翻(站著)
難度四:以單腳站立的狀態,從鞋櫃夾鞋子出來,做踝關節內翻後,再夾著放回鞋櫃
注意以上做動作時,都只會動到踝關節,膝蓋並不會跟著轉動
https://imgur.com/EVQbY2r.mp4
4.在足弓套環狀彈力帶做踝關節的關節動作
這動作就是在第一個動作基礎上加上阻力,也可以在套著的狀態下做螃蟹走路,可以增加
卡稱(臀中肌)的控制
https://imgur.com/2pu8yBO.mp4
(如果對關節動作名詞不懂的人,可以看標籤:哩咩重訓某_關節動作)
(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)
--
哩咩重訓某
IG:
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB:
https://tinyurl.com/y2xh57h8
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.176.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630068870.A.2A5.html
※ 編輯: blackdog630 (27.53.176.43 臺灣), 08/27/2021 20:58:15
※ 編輯: blackdog630 (27.53.176.43 臺灣), 08/27/2021 20:59:44
看是關節可動但不太會控制,還是結構上有受限制
縮足的動作跟踝關節的旋前旋後有點像
但是有個明顯不一樣的地方
縮足:縮短腳跟和腳趾之間的距離,讓足弓供起來(比較像腳抓地但腳趾不彎曲)
踝關節旋前旋後:重點會放在「旋轉」,所以你看我的示範影片,我的膝蓋會跟著轉動
我是不建議用「抓」的方式去建立足弓,因為踝關節在旋轉的過程中,其他的關節也會連動
所以有些人明明腳趾朝前,但他的膝蓋卻是往內轉,這有可能跟踝關節旋轉的角度不對有關係
※ 編輯: blackdog630 (27.240.177.205 臺灣), 08/30/2021 21:34:17
簡單的方法就是分趾套+有空自已用手按摩、拉一拉、轉動腳趾
也可以用手固定住其他腳趾,嘗試讓單一腳趾活動看看
※ 編輯: blackdog630 (27.240.177.205 臺灣), 09/03/2021 15:18:38