[爆卦]足底筋膜炎舒緩運動是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇足底筋膜炎舒緩運動鄉民發文沒有被收入到精華區:在足底筋膜炎舒緩運動這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 足底筋膜炎舒緩運動產品中有46篇Facebook貼文,粉絲數超過2,507的網紅林維萱 物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist,也在其Facebook貼文中提到, 【你的運動找對方向了嗎?瞭解訓練跟舒緩的不同】 王先生退休後,常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他,也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動,但是市面上這麼多運動,如果時間不夠的話,該怎麼取捨呢?像神農嚐百草,通通試過一次嗎? 當然也是一個很好的做法,不過,我們也可以...

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足底筋膜炎舒緩運動 在 琳薇✨靈魂療癒師?小仙女娘娘 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 16:31:11

體態平衡推薦🛏️ 丞翊體態平衡減壓優美學 仙女每個月身體身體卡卡 工作的職業傷害造成身體負擔 久坐讓我尾椎骨好難受啊 手長期同一個姿勢手腕都肌腱炎 我的背膀更是酸痛都睡不著 喜歡翹腳影響脊椎骨盆 我的身體側彎是長期作戰 傳統的國術館以前常常報到 中醫針灸推拿每週晚點名 我的仙骨真的不好喬啊 AS...

足底筋膜炎舒緩運動 在 Woody Instagram 的最佳解答

2021-08-18 09:25:35

. 最近因為疫情的關係沒辦法上健身房,所幸改成居家訓練,畢竟有練總比沒練好。雖然居家訓練強度比較低,但在訓練後也別忘了伸展放鬆,才不會造成造成肌肉緊繃、痠痛。 這次體驗了Comefree的新品「#植纖極輕摺疊瑜珈墊」6mm厚度的天然植纖材質相當有韌性,能提供身體不錯的保護力。有別於傳統瑜珈墊用捲式...

  • 足底筋膜炎舒緩運動 在 林維萱 物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist Facebook 的最佳貼文

    2021-08-28 17:36:50
    有 34 人按讚

    【你的運動找對方向了嗎?瞭解訓練跟舒緩的不同】

    王先生退休後,常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他,也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動,但是市面上這麼多運動,如果時間不夠的話,該怎麼取捨呢?像神農嚐百草,通通試過一次嗎?

    當然也是一個很好的做法,不過,我們也可以有另外一個思考方向。

    👉我們已知的事實,是運動百百種,每種運動的效果都不同。

    有些人想要增肌減脂,有些人想要提升心肺耐力,有些人以運動來當作社交活動,有些人喜歡競技,或是進一步成為職業級的運動員。

    對於一般人,「運動」這兩個字代表的,就是從事起來會流汗的那種活動,不會流汗的話,好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動,勞動也是動,運動也是動。根據國健署的定義,在討論「運動」之前,我們可以來釐清以下名詞:

    1. 身體活動(physical activity):指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著,在任何狀態、任何情境下,都會從事的行為。就算是在睡眠中,只要有在呼吸,那也算是在「動」,呼吸也是一種身體的動作,最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜,當橫隔膜收縮的時候,產生吸氣動作,而橫隔膜放鬆時,則是呼氣。題外話,通常我們對於能量消耗的評估,會以大卡(千卡)來計算。
    2. 運動(exercise):是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處,是「運動」一詞,偏向有一定的架構的行為,例如是有計劃的、有目的的,而且通常有重複性。

    👀我們可以說,運動是一個人以其自由意志,選擇,或決定要去做的行為。

    👉因此,運動是一種為了達到目的而產生的手段。

    😉根據每個人的目的不同、需求不同,就算是同一種運動,也會有不同的從事方式。

    讓我們把主題重新聚焦回王先生,跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病,足底筋膜是一種可以伸縮的組織,就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成,這些骨頭在人們走動過程中,每個瞬間其排列的方式會略有不同,有時較為鬆散,有時則較為堅固,這是為了因應人類步態的不同需求:當要推進時,骨頭的排列較為堅固,有利於乾淨利落的步伐推進,而骨頭的排列較為鬆散時,則有利去適應不同材質或坡度的地面。

    我們的每一步,是交替在「腳著地、腳離地」的循環中,當腳著地的那些瞬間,身體的重量將足部的骨頭下壓,吊床(也就是足底筋膜)會略為延長,當腳離地時,足底筋膜會回彈,幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。

    這個省力的前提,是足部的骨頭排列,要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時,骨頭來不及排列成堅固的格式,那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好,但日積月累下來,足底筋膜就會因為過勞,產生小破壞,這些小破壞積沙成塔,久而久之就發炎了,也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。

    👉足底筋膜炎通常不是突然發生的,因此從開始治療到康復,也會需要一定的時間。

    當足底筋膜發炎了,人們就會遇到很多症狀,例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀,如果要得到舒緩,伸展類的、自我按摩類的「運動」,都可以做。但是這些運動的效果,其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此,我們才會常常遇到,雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩,或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為,但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後,又復發的這一個惱人的過程。

    這不代表大家的運動做錯了,而是如果我們做運動的目的,在於「治療」的話,其實光做舒緩運動是不夠的。

    👉如果運動的目的是治療,那麼選擇的運動項目,就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。

    👉簡而言之,這時候的「運動」,不需要流汗、不需要做到肌肉很痠,因為這時候我們運動的目的,是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體,白話來講就是不再用原本的方式走路。

    如果人可以投胎再生一次,當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦,去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢?

    打個比方,如果要學英文,希望將英文講得順溜溜,我想大家都同意,在日常生活中,盡量強迫自己多講英文,養成使用英文的習慣,練得越多、越有決心要改變,那達成目的的可能性當然就越高。

    😏養成一個新的動作習慣,也是同樣的概念。

    舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的,是一套特別設計過的動作,這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的,對大腦來說,就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正,並且累積一段時間,最後才會變成一個新的習慣,人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式,目的是「養成大腦的新習慣」,只是我們用的手段,剛剛好是運動罷了。

    其實不只是足底筋膜炎,人體很多肌肉骨骼類的傷病,都可以依此類推。

    👍 跟形成症狀的原因直球對決,而不是只有去舒緩它。

    我想這應該可以解決大部分人的疑問:為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」,然後也花時間成本下去,認真的做了,但症狀好一段時間後,又會復發。

    因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關,頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體,那問題還是會復發。

    對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說,我們擅長處理的,就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家,如果你,或週遭的親友,有遇過類似的問題,先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪,可以自我檢視一下,你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計,去跟形成症狀的原因直球對決,假以時日,才有機會真正好起來。

    原文連結:https://itinalin.com/?p=1499
    圖片出處:Photo by Tyler Nix on Unsplash

  • 足底筋膜炎舒緩運動 在 康承親子概念藥局 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-26 22:56:31
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  • 足底筋膜炎舒緩運動 在 棠小璇 Lune fete Facebook 的最讚貼文

    2021-08-24 15:05:22
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    小璇最近深受 #肌肉肌群過度使用 造成的肩頸手臂痠痛所苦~前陣子瘋狂整骨、推拿、撥筋、針灸、按摩....夯不啷噹也花了萬把塊也不見好轉~昨天在小護士朋友建議下到 #骨科 #復健科 看診!兩位醫生不約而同表示 #頸椎壓迫+手部過度使用3C #肌肉緊繃!😖

    所以除了吃些消炎止痛藥...這幾天小璇都得乖乖去復健 #拉脖子、#熱敷、#電療、#雷射....但醫生也特別提醒...這時候過度激進的拉伸先通通暫停~一切等筋膜緩和下來再說!😫

    所以...小璇就以病入膏肓過來人的身分提醒大家⋯⋯我們平時久坐久站,對身體都會造成很嚴重的傷害。尤其時「長時間低頭」緊盯手機電腦造成的頸椎突出壓迫等問題~在此也要提醒大家...千萬不要以爲痠痛猛貼藥布或擦藥膏就ok唷!之前就有人大量使用貼布貼出問題的唷!

    💡所以⋯平時我們該如何放鬆
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  • 足底筋膜炎舒緩運動 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答

    2019-10-20 20:45:01

    #週年慶 #足痛復原術 😭😭 最近逛周年慶站久走久,腳底板好痛!許多朋友工作也都需要久站,除了腳痠外,最害怕的莫過於 #足底筋膜炎!相信不少人經歷一早下床,踩地錐心刺骨的腳痛,簡直欲哭無淚!想知道在家如何舒緩足痛、增加足底肌力嗎?今天讓物理治療師劭玟及俐彣告訴你,包你「足」感心!🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


    🎬🎬這個影片想讓你了解:
    🔸在家舒緩足痛的撇步!
    🔸哪些人容易有足底筋膜炎?
    🔸為了腳好,少穿夾腳拖鞋?
    🔸不用專業器材也能做的居家伸展!


    #影片大綱
    🔸足底筋膜炎症狀
    ▫起床腳著地劇痛
    ▫久坐站起腳跟痛
    ▫長時間活動後足痛
    🔸足底筋膜炎好發族群
    ▫經常站、走、跳耀
    ▫穿不合腳的鞋子
    ▫過重、足弓過高或低
    🔸弓箭步伸展:患側在後,另一腳向前跨出弓箭步,應注意患側腳趾朝前,腳跟踩地,至小腿及足底筋膜有些微緊痠感即可。
    🔸毛巾伸展:坐下後,將患側腿平放,取一毛巾,雙手抓毛巾兩端,繞過患側腳底往身體方向帶,至小腿略感緊痠即可。
    🔸階梯輔助伸展:雙腳踩穩階梯後,移動患側腳步,前半踩階梯邊緣,後半懸空,用體重將患側腳跟向下壓,至小腿及足底筋膜略有緊痠感即可。
    🔸足底筋膜肌力訓練:平鋪毛巾並站立於毛巾上後,腳趾用力將毛巾往內抓緊。此訓練每日三回,每回十次,每次維持五秒。
    🔸冰敷緩解疼痛:取溫度適中之冰敷包,於患側足底筋膜疼痛位置冰敷約十至十五分鐘。
    🔸生活注意事項:平日穿著吸震性、包覆性較好的鞋子,避免穿夾腳拖鞋。


    伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
    主講 :汪俐彣。謝劭玟
    內容腳本 :謝劭玟。汪俐彣
    後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟。汪雅惠。賴宜婷
    .
    #痠痛 #疼痛 #發炎 #足底筋膜炎 #服務業 #久站 #腳痛 #扁平足 #高弓足 #伸展 #夾腳拖 #人字拖 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師 #周年慶


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    #關於鄭淳予醫師
    主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

    #國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
    #國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

    #現任
    - 陽明大學腦科學研究所 博士
    - Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
    - 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
    - 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
    - 台灣神經科專科醫師
    - 台灣神經重症加護專科醫師
    - VidaOrange生活報橘 專欄作家
    - ETNEWS健康雲 專欄作家
    - 風傳媒 專欄作家

    #經歷
    台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
    振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


    #腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

  • 足底筋膜炎舒緩運動 在 早安健康 Youtube 的最佳解答

    2019-09-25 12:23:16

    早安健康網站: https://www.edh.tw/
    早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

    工作肩痛舉不起來,就一定是五十肩嗎?也有可能是「撞擊肩」唷!
    蔡永裕主任告訴你正確觀念,以及教你3個舒緩動作,遠離撞擊肩!


    【相關影片】

    每天3招 遠離膝關節炎︱蔡永裕主任
    https://youtu.be/W6AhqItELKQ

    足底筋膜炎 要如何正確舒緩? ︱蔡永裕主任
    https://youtu.be/BWxN5DwR57g

    五十肩越推拿越疼痛!正確緩解很簡單 ︱蔡永裕主任
    https://youtu.be/bW2GazQq3R0

    【相關文章】

    揮別網球肘,4招舒緩動作自己解救網球肘!
    https://www.edh.tw/media_article/417

    拇趾外翻怎麼辦?拇指外翻矯正3招有效
    https://www.edh.tw/media_article/467

    媽媽手如何復健?物理治療師4招舒緩媽媽手
    https://www.edh.tw/media_article/565

    #蔡永裕 #撞擊肩 #疼痛麥擱來

  • 足底筋膜炎舒緩運動 在 早安健康 Youtube 的精選貼文

    2019-03-08 20:04:49

    無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答!

    腳踝扭傷如何發生?高危險群是哪些人?
    蔡永裕主任指出,腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間,差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩,導致腳掌外側著地,而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明,通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。

    腳踝扭傷正確的處置方式

    1、冰敷
    腳踝扭到時,我們常常會拿冰袋冰敷患部,蔡永裕主任指出,冰敷能讓腫脹得到適度的控制,同時可以降低疼痛的感覺,所以若有上述症狀,都會建議先冰敷。建議以冰:水=1:1(包)的方式使用。

    2、觀察患部是否持續腫脹
    3、注意能否踏地:無法踏地則可能是骨折。

    錯誤的處置方式:放血
    放血的同時會傷害到其他軟組織,反而無法達到消腫的目的。

    腳踝扭傷能根治嗎?
    蔡永裕主任提及,腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好,就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀,復原時間則會拉長,大概需要4∼6周。

    若超過4∼6周都還沒痊癒,腳踝仍持續腫脹,可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定,因此需要外科開刀處理。」

    腳踝扭傷能使用護具嗎?
    蔡永裕主任表示,腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」,減輕腫脹現象,同時配合適度運動,通常復原情形都十分良好。


    腳踝扭傷緩解運動

    短足運動
    1、將腳掌置於平面。
    2、腳踝置於膝蓋正下方,患者站坐皆可。
    3、將大腳趾朝跟骨方向移動,此時可看到足弓增高。
    4、放開回復原狀,來回重複10次即可。

    腓腸肌運動
    1、身體向右旋轉90度,此時右腳大腳趾會微微抬高。
    2、將右腳大腳趾往下壓,訓練右側的腓骨腸肌。
    3、身體向左旋轉90度,此時換左腳大腳趾微微抬高。
    4、再將左腳大腳趾往下壓,訓練左側的腓骨腸肌。
    5、恢復原本姿勢,每天、每小時做10次即可。

    踮腳尖運動
    1、站姿,雙腳及膝蓋朝前方。
    2、雙腳與肩同寬
    3、雙手肘成90度置於牆面。
    4、開始踮腳尖,來回10次即可。

    【相關影音】

    足底筋膜炎 要如何正確舒緩? 【蔡永裕主任/疼痛麥擱來】
    https://youtu.be/BWxN5DwR57g

    選鞋6原則+2招腳部按摩【廖昀君物理治療師/ 健康連線】
    https://youtu.be/RE31NucPcsk

    按摩膝蓋疏散累積毒素,暢通關節經絡一身輕【早安健康】
    https://youtu.be/9CjcYu5yMQk

    【相關文章】

    足底筋膜炎踩地、走久就​會​痛!​醫師:一招​踩樓梯​可​舒緩
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/14693

    腳踝扭傷不落病根!6伸展動作復健踝關節
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/10012

    踮腳、單腳站立練腳力!預防足底筋膜炎、翻腳刀
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/10445

    #蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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