美國🇺🇸現貨區：還在海上漂（約7🈷️中到台可寄出）

商品：🇺🇸美國🇺🇸PAPLUS足底筋膜炎襪(3雙M/組)
價格：580

🔍下單範例：+1

只有M喔

#美國Amazon 1430評價4.5星
#穿過的朋友都說有效
#台灣這種足底筋膜炎壓力襪都超級貴鬆鬆
#現在讓你用買普通襪子的錢就能買到壓力襪

你有這樣的經驗嗎？早上起床一下地起床踩到地板時，腳跟會有強烈的刺痛，走一段時間後才會舒緩（但之後又會痛），或者因工作關係需久站引起的足跟痛呢？或者你天生就是扁平足？不要懷疑，就是足底筋膜炎找上你了😱！

這雙專門為足底筋膜炎設計的襪子🧦，很多朋友穿過都反映真的有減輕疼痛，在美國亞馬遜更是獲得 4.5星⭐️高分好評喔！！這雙襪子採3D圓形漸進壓力設計，可以支撐足弓並緩解足弓的疼痛，並能有效的促進血液循環，帶給你的腳全方面保護，改善足底筋膜炎！！且露趾設計讓你日常使用方便，單獨穿也可以穿上襪子後再穿著（穿起來不會感到太厚），真的很方便👍️！

穿起來感覺薄而透氣，且吸濕排汗，真的很舒服！如果你常受足底筋膜炎的困擾，快趁這次入手吧！史低價～～～！要省荷包，就是趁現在！

🔍️產品說明：
👉️材質：80%的尼龍、20%的彈性纖維（萊卡）
👉️適用人群
▹1.日常需連續站立數小時
▹2.預防足底筋膜炎跟腱炎足部疼痛或腫脹
▹3.患足底筋膜炎、足跟痛、足扁平、下肢腫脹的患者
▹4.喜歡運動、散步、跑步、跳舞...健體運動的人士。

👉️尺寸說明：為求尺寸合適，請以足弓長度為準，若您腳掌篇寬偏厚，建議選擇大一號的

✈️📦物流運送過程皆有可能導致外包裝紙盒、塑膠盒或塑膠罐擠壓輕凹陷微損（無影響品質正常出貨），在意者請斟酌下單。

美國🇺🇸現貨區：還在海上漂（約4🈷️底到台可寄出）

商品：🇺🇸🇺🇸美國PAPLUS足底筋膜炎襪(3雙/組)
價格：520

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▹4.喜歡運動、散步、跑步、跳舞...健體運動的人士。
👉️尺寸說明：為求尺寸合適，請以足弓長度為準，若您腳掌篇寬偏厚，建議選擇大一號的尺寸‧

✈️📦物流運送過程皆有可能導致外包裝紙盒、塑膠盒或塑膠罐擠壓輕凹陷微損（無影響品質正常出貨），在意者請斟酌下單。

你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！

侯鐘堡醫師的足部保健法

穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。

補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」

赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。

他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」

足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。

足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。

肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。

深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。

侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。

深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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