[爆卦]足三里酸痛原因是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 足三里酸痛原因產品中有17篇Facebook貼文,粉絲數超過112萬的網紅文茜的世界周報 Sisy's World News,也在其Facebook貼文中提到, 《新加坡聯合早報》3/21 * 美國國務卿布林肯週五(3月19日)會後對記者說,美國通過此次會談,對新疆、台灣和香港等問題向中國表達了美方的深切關注。布林肯表示對中國的「防禦性反應」並不感到意外。 他指出,雙方也討論共同關心的問題,包括朝鮮、伊朗、阿富汗和氣候變化。他說,在這些問題上,「兩國利益...

 同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,健身好痠痛~這是必要的嗎? 留言說說 妳喜歡酸痛的感覺嗎? 怎麼練讓妳最酸痛? ------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/...

  • 足三里酸痛原因 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

    2019-06-23 19:45:00

    健身好痠痛~這是必要的嗎?

    留言說說
    妳喜歡酸痛的感覺嗎?
    怎麼練讓妳最酸痛?
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    重點整理
    1:18 為什麼訓練會痠痛?
    1:32 痠痛代表什麼?
    2:00 肌肉損傷=肌肥大?
    3:10 痠痛期間適合再做訓練嗎?
    3:44 肌肉痠痛有好處嗎?
    3:51 如何增加肌肉損傷刺激成長?
    4:08 結論
    -------------------------------
    資料來源
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    http://tidd.ly/f43cb163
    http://tidd.ly/5df20069
    http://tidd.ly/6b3f1611
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    原文字幕
    嗨大家好 我是Ashlee
    歡迎來到我的頻道
    大家應該都有過
    訓練後肌肉非常痠痛
    甚至影響到日常生活的經驗吧
    在影片正式開始以前呢
    想要在這邊跟大家說
    我在這個月的月底
    也就是一兩週之後
    預計推出自己的重訓菜單App
    有適合初階者的版本
    也有適合
    有經驗想要打造更強勁的纖腰翹臀的
    進階版本
    那關於這個重訓菜單呢
    我之後會再度發布一個影片
    跟大家說明詳情
    那在正式推出以前呢
    想要知道任何的進度
    歡迎追蹤我的IG
    追蹤最新消息
    我很常收到一個問題
    問我說
    Ashlee我訓練完一點感覺都沒有
    我一點都不痠痛
    我是不是訓練強度不夠
    我是不是沒有練到
    或是有一部分的人呢
    認為說
    我訓練完超級痠痛
    或是訓練的當下
    超級痠痛
    我才有練到
    這個是真的嗎
    訓練帶來創傷
    讓你的該部位產生發炎的反應
    免疫細胞增加
    讓你的身體呈現一個比較敏感的狀態
    所以你會感受到疼痛
    所以只要你的身體一動
    你的大腦就會感受到肌肉傳來的訊號
    接著大腦馬上就會反射出一個疼痛的感覺
    那疼痛代表什麼呢
    就像以上說的
    疼痛它只是一個訊號
    告訴你肌肉做了它不習慣的事情
    像是新手
    剛開始訓練
    或是你休息很久
    準備開始複訓
    不然就是你換菜單
    這幾個都是我們常見痠痛的時間點
    像我們這種
    訓練是為了更美的體態的人呢
    我們在乎的不外乎是
    肌肥大跟低體脂
    那低體脂的部分
    我們之後再另外做別的主題跟大家討論
    肌肥大的部分呢
    研究顯示
    造成肌肥大的三大主因是
    代謝壓力 機械張力跟肌肉損傷
    重訓會造成肌肉損傷
    這個是無庸置疑的
    但現階段還沒有足夠的證據顯示
    肌肉損傷會造成肌肥大
    根據現有的證據
    肌肉損傷在肌肥大的三大要素之中
    起到的作用是最小的
    所以也就是
    肌肉損傷跟肌肥大有關聯
    但是肌肉損傷
    並非是造成肌肥大的主因
    以下呢 我提供了研究的案例
    這個案例呢 是找兩組人
    他們做一樣的動作
    一樣的組數
    連續練五天
    第一組呢
    他們做的是全身訓練
    總共有十一個動作
    每個動作一到兩組
    第二組呢
    每個部位一週只練一次
    每次訓練兩個動作
    每個動作五到十組
    結果呢 這樣訓練下來之後
    第二組每週每個部位只練一次的人
    他們的痠痛程度
    遠高於第一組的全身訓練
    但是肌肉的成長和力量的成長上
    兩組沒有明顯的差距
    結論就是
    一樣的訓練量
    但是不同程度的痠痛
    造成的肌肉成長
    是差不多的
    痠痛期間適合再做訓練嗎
    痠痛時再訓練會影響
    你肌肉的恢復速度跟程度
    那我自己喜歡全身訓練的原因是
    全身訓練讓我不會
    某一個部位太痠痛
    讓我可以隨時迎接
    下一次的訓練
    而且每個個體不一樣
    對於痠痛程度的反應也不太一樣
    像是你們應該有聽過那種
    兩個朋友一起練
    那一個隔天連走路都有問題
    那另外一個人卻無感
    所以其實每一個人對於
    痠痛程度的反應
    是不一樣的
    這個時候最重要的就是
    聽你自己身體的聲音
    那肌肉痠痛對我們有好處嗎

    它可以讓我們知道
    我們是否用正確的肌群在
    完成動作
    那我們要如何增加肌肉損傷刺激成長呢
    訓練頻率 訓練量 跟訓練動作
    都會引起不同程度的痠痛
    那如果你是那種特別愛虐爆自己
    特別喜歡痠痛感的人
    你可以多試試
    離心收縮
    提高自己身體不習慣的訓練量
    跟變換動作
    結論就是
    肌肉痠痛不代表就會成長
    肌肉沒有痠痛
    也不代表就沒有成長
    漸進式增加整體的總訓練量
    才是長期成長的關鍵
    留言說說你喜歡痠痛的感覺嗎
    什麼時候會讓你最痠痛
    那我們今天的影片就到這邊
    謝謝你看到現在
    我們下次見
    Peace


    #肌肉痠痛#健身#訓練菜單

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