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@little_anemone2
足の付け根痛めたまなちゃん
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#anemone #美容室 #ヘアサロン #ショートヘア #フリーモデル #大阪 #フリーモデル大阪 #筒井愛実 #関西 #日本 #instagood #Japan #model #hair #photo #camera #girl #osaka #Instagram #instagramjapan #me

テレビのコマーシャル中、ピップアップエクササイズ！

つま先で、まずはテニスボール大の円をゆっくり描きます。
慣れてきて体がぐらぐらしなくなったら、バスケットボール大の円をゆっくり描きます。

足を動かす時に、足の付け根の足の骨がはまっている関節の周りの筋肉を使い足を動かします。
骨盤が左右にぐらぐらしないように、骨盤の奥をキュッと締めます。この状態をエクササイズ中保ちます。

背中と首をそらないようにしましょう😊

動画へはリンクから飛べます！↓

http://www.veggiefuldays.website/index.php/…/26/smallcircle/

Eriko💪 #FitnessFriday

【朝トレ】

レッスン前に自主練
美コアデトックスで体内毒素排出❤

今日は肩甲骨を動きと背中をほぐすメインでゆったりと✨👍

参考肩甲骨ほぐしの動画は↓↓
@bicoreofficial
美コア公式ホームページから又は
美コアYouTubeで検索を🔍

⭐肩甲骨を動かすストレッチ
⭐足の付け根をゆるめるストレッチ
⭐ベッドの上でできる寝起きストレッチ

をやったよ❤❤

みんなもYouTube見ながら一緒にやってみよう🎊🌟

#美コア#YouTube#YouTuber#ユーチューブ#山口絵里加#フィットネス女子#パーソナルトレーナー#フィットネスインストラクター#personaltrainer#instructor#pilates#yoga

@ Minato-ku, Tokyo, Japan

流れるようにポーズをとり、動き続けることで効率的に代謝をアップされるヨガのレッスン動画です。

0:00 オープニングトーク
0:15 ①下向き犬のポーズ
効果：体を逆転させて内臓活性化

1:07 ②立位前屈ポーズ
効果：リラックスして背面を伸ばすことで、下半身の柔軟性UP

1:48 ③手を上にあげるポーズ
効果：腹部ストレッチ、疲労回復

2:07 ④合掌
効果：心身の乱れを整える

2:42 ⑤三日月のポーズ～体側伸ばし～上体ねじり
効果：骨盤股関節歪み改善

4:23 ⑥板のポーズ～腕立てポーズ～コブラポーズ～下向き犬にポーズ
効果：体幹強化・背面ストレッチ

5:06 ⑦※⑤の反対側繰り返し

6:07 ⑧立位前屈～半分の立位前屈～手を上にあげるポーズ
効果：下半身ストレッチ

6:31 ⑨椅子のポーズ
効果：内転筋の強化、ヒップラインをきれいにみせる

7:41 ⑩戦士のポーズⅠ戦士のポーズⅡ～三角のポーズ
効果：骨盤歪み改善、代謝アップ、体幹強化

9:10 ⑪片足の下向き犬のポーズ～下向き犬のポーズ
効果：足の付け根の柔軟性アップ、お尻の筋力アップ

9:46 ⑫※⑩～⑪反対側繰り返し

12:05 ⑬ピラミッドのポーズ
効果：背骨の歪み改善、下半身ストレッチ

13:06 ⑭手を上にあげるポーズ～合掌
効果：呼吸を整える、集中力アップ

MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=wwg2y2tRPr8&t=2s

毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

毎日ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU

MITSUE先生のインスタグラムはこちら
https://www.instagram.com/mte5721/​

＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃脂肪燃焼ヨガ

話題の成功者が続出しているカエル足ストレッチやってみました！
足の付け根のお肉が気になる方にオススメのダイエットです！

感想、要望、悩み相談などは動画のコメント欄から✍️

■仕事の依頼先
・YouTube関連：b-core_yt@eviry.com
・YouTube以外：https://bit.ly/2Xi9r30

■山口絵里加のサブYouTubeアカウントはこちらから👇https://youtube.com/channel/UCYs_uW8WRIzhqDufXRW9KMg

■ゆるゆる美活部は
美コアメソッドが基本になってるよ！レッスン良かったらいつでも来てね！👇
・体力作り & 免疫力UP
・受講できる場所(東京スタジオ)：https://bit.ly/39OkX93
・パーソナル&グループレッスン、エステ、全身美容鍼灸
　※ウイルス感染症の予防強化中
　※オンラインでも受講可能

■美コアオリジナルショップ👇
・購入：https://bit.ly/3dYgrbc
・美コア食プロテイン、サプリメントなど販売中だよ

■美コア養成学校で資格取得してインストラクター、トレーナーになろう！活動まで応援&サポートするよ！👇
https://bit.ly/3eflS5F

■書籍3冊出版中👇
・美コア本：https://bit.ly/34eG7fd
・美コア食トレーニング本：https://amzn.to/2Uy479f
・スクワットだけで美しく痩せる本：https://amzn.to/3bZr0sH

■山口絵里加 / Erika Yamaguchi
・「美コア」トレーニングメソッド考案者
・パーソナルトレーナー / フィットネスインストラクター16年目
・Reebok ONE グランドアンバサダー
・Blog : https://ameblo.jp/erika-bicore/
・Instagram : https://instagram.com/erika__yamaguchi
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■愛犬イタリアングレーハウンド(コアチャン、マッスルクン→元保護犬)
仲良くしてね！
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#Shorts #カエル足 #ストレッチ

レコメンド動画👇

ジャンボ～！
LINELIVEでは先にご報告しておりましたが…実はちーちゃん、足を怪我してしまい歩けなくなってしまいました…(^^;
病院に行き、骨の病気かもしれないと言われた時は本当につらく、大きな病院に行くまで不安で不安で仕方なかったのですが、検査結果で何とかその疑いも晴れ、松葉杖もはずれるほど回復してまいりました(^-^)/
なのでサムネでご心配された方、本当に申し訳ございませんm(_ _)m
この夏、ダンスを同時に10曲覚えたりしたので疲労が重なり足の付け根が悲鳴をあげていたようです(T_T)
今回の動画は、足のケガで先日投稿したBTSの｢Permission to Dance｣
https://youtu.be/OW9e-GrL7kg
の撮影がまだ出来ていない事と、こっちゃんが募集したダンス動画の撮影がケガのせいで出来ていない事を皆さんにご報告したいと思い、投稿させていただきましたm(*_ _)m
ちーちゃんはご覧の通りめちゃめちゃ元気です！
まだ、早く歩くことができないので完治するまで少し時間はかかるかもしれませんが、またみんなにちーちゃんのダンスがお見せできるように頑張って治したいと思います！
その日までお待ちいただけたらちーちゃんも嬉しいです(*^^*)
報告動画におまけでドッキリがついてきたと思ってもらえれば(*´艸`)
そしてはまちこ家ではドッキリのパンデミックが起きましたとさw

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小4の長女 お調子者“ちーちゃん”
6歳の二女 我が家の怪獣 “まつりちゃん”
中2 天然ランクSR いとこの“こっちゃん”
大学生 超レアキャラ ツッコミ担当いとこの“兄”
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メイク・企画担当“ママ”
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#ドッキリ #突撃 #お見舞い #はまちこ #ダンス