上一次月跑量超過400K已經是2017年八月整整四年前了。 從三級警戒開始後維持規律訓練，跑量穩定增加，終於在七月月跑量達到402K(等等傍晚還會跑一次，應該最後會超過410K）。 這段時間因為要戴口罩跑，或跑跑步機，也不急著跑間歇、強度，就是慢慢累積跑量，在身體可以負荷的範圍內堆疊基礎體能，並且利用運動量增加來重塑身型，再次找回長跑者的身體和心理。 因為非常容易出汗，平常跑步喜歡穿俗稱「飄褲」的兩寸跑步短褲，背心或乾脆不穿上衣。 但跑山路或越野跑的時候，因為要被水袋背包，反而覺得穿吸濕排汗效果好的短袖配上四寸短褲會更舒適，當然材質舒服不會黏身體就很關鍵。 #running #RaceOn #鋭速運動醫學 #lululemontw @lululemontw

問行山裝備的重要性？ #裝備撚 #開箱 #試用 #OspreyDYNA6 @reechoshop_hk #首個正式開箱文 . 初期行山可說是零裝備，行山鞋是問媽子借的，行山袋是問爸子借的，行山用的相機是問哥哥借的💪🏻 . 新手購置裝備，當時先買了人生第一對行山鞋，而後購入行山袋，就這樣開展了行山的旅程。 . 行山鞋的這次不多說，行山袋對於體能不足的女生(比如我)真的行重要！原因有三： 一、好多行山袋都有分碼數，並有索帶調較鬆緊，像背心穿上的貼背設計，對肩膊負擔大大減低！行山時輕便舒服得多！ 二、水袋設計可以隨時飲水，唔使成日停低除袋再拎水樽出黎！個人特別喜歡前水袋有水樽的款式！ 三、人性化間隔設計，我特別看重背囊前袋設計，前袋一般用於放置常用物件，包括遮、防曬、充電器、蚊怕水、零錢，手機、水等等，基本上行山時需取出的小物件都會放在前袋，如非休息時間都不會除下背囊，基本上和自己融為一體🥰 . 今次感謝reecho support 讓我們試用Osprey DYNA 6 ，Osprey 的露營背囊是我們的最愛，沒想到它的越野背心背囊同樣出色！無論比賽或平日行山訓練都非常合適。 . 貼身的設計在拉緊索帶後非常穩定，跑步時也不會左搖右擺。我(Kylie) 用的是S碼，而Avis 的則是XS。個人特別喜歡隨袋附送的Osprey水袋，1.5L剛剛好，水管中間有連接位，方便隨時取出或放入水袋，而且吸嘴位置的磁性夾，可以隨時輕鬆地扣在背囊上，非常人性化的設計。 . 背包看上去雖然很迷你，不過裝載到的東西卻不少，詳情可參看影片🥰 - By Kylie * * * * * * * * ᴛᴏɢᴇᴛʜᴇʀ, ᴡᴇ ʜɪᴋᴇ👭🏻 ʟᴇᴛ’s sᴇᴇ ʜᴏᴡ fᴀʀ ᴡᴇ ᴄᴀɴ ɢᴏ🏃🏻‍♀️ fᴏʟʟᴏᴡ ᴏᴜʀ ɪɢ: @thehikipedia - 歡迎在圖中標記ᴛʜᴇʜɪᴋɪᴘᴇᴅɪᴀ，不定期將精選照片分享到限時動態📷 #山上日常 . . . . . . . . . . #hikipedia #mountainvibes #行山 #山系 #登山 #山女子 #トレラン #マラソン #ランナーズ #ランナー #山に登る #igランナー #igランナーズ #走るひと #山の写真 #山が好き #楽しかった#週末は山にいます #私の山フォト #アウトドア女子 #hkhiker #weekendvibes #hikingear

狗勾一日出遊背包之準備 & 簡易的逃難背包該裝什麼？ 前情提要： 2018 年花蓮大地震時我們剛好在 11 樓的搖滾區，然後上上週 4/18 花蓮地震時我們又剛好在花蓮市區。 2018/2/6 那天我們待在花蓮市區某公寓 11 樓，一開晃動時廚房東西全掉落，正在考慮要不要撤離時第二次晃動開始，米菇也從床上跳下來，當下就立刻決定收拾小背包，從 11 樓走樓梯把菇一起抱下樓。 有了上次的經驗，上週的地震發生後，我很快的做出反應去收拾我們緊急逃離時該準備的物品，還好後來的餘震不影響環境，我和米菇就沒有離開住所。 但事實上，隨時準備好基本物資在日常生活中是很重要的事情。我們因為長期在外旅行習慣了，所以非常瞭解所謂的「基本物資」與「必需用品」是什麼東西，而這些也都是日常中會使用到的東西，算是旅行這六年來的經驗換來的心血。 . 以下來跟大家分享我帶米菇出門一日遊所必備的物品： . 🎒15 公升的背包：在跨城市大移動時我會背顆至少 60 公升的背包，到當地遊玩就會換成小顆背包。以前嘗試過各種公升數的背包，從 10 公升到 25 公升，後來覺得 10 公升太小，25 公升則太大 (容易帶太多無謂的東西，塞進大包裡也很佔體積)，15 公升是目前嘗試下來最適合一日出門的大小。 . 各種材質也嘗試過，從 1000D 的軍規 Cordura 到 200D 的登山常用布料。D 數高雖然表示材質耐磨，但相對的重量也會增加，試到後來還是覺得輕量化最重要，像我現在服役的小背包是【Mountain Hardwear】Fluid 15 款越野背包，整體重量只有 490 克，但 15 公升的容量把我和米菇出門的隨身裝備全塞進去剛剛好 至於背包裡有什麼？ 🍄米菇的部分： 食物及器皿裝備：飲用水 1000～1500 cc、肉乾零食、奶粉、飼料 + 真空鮮食包（抓兩到三餐的份量）、有蓋的矽膠摺疊碗、睡毯、狗便袋（除了可以撿便便以外還可以當臨時的防水袋或垃圾袋）、一長一短的牽繩兩組 🏥醫療包 （內容物有醫療剪刀、鑷子、濕紙巾、紗布、碘酒、外傷藥膏、皮膚藥膏、酒精棉片、棉花棒、生理食鹽水、透氣膠帶、透氣彈性繃帶。雖然主要是準備給米菇使用的，但其實許多外傷藥品都是人類可以共用的，所有器材記得要消毒乾淨就好）。 同場加映牽繩的使用方式 – 我習慣在牽繩的把手上加掛一個登山用的 S 鉤，這樣不管是要把牽繩扣在腰間、包包等地方都非常方便，主人也可以騰出雙手，不需要老是伸出一隻手牽牽繩。 🙋‍♂️人的部分： 飲用水與狗狗共用、防風防水外套、防潑水頭燈、手電筒、行動電源、折刀、多功能工具鉗、口罩、酒精、濕紙巾、面紙、防風打火機（沒抽菸習慣者一樣可以準備）、防身噴霧。 以上僅供參考，事實上個人的日常攜帶用品可以照自己平常的習慣與需求去準備，而我因為喜歡戶外裝備，所以總是準備的比較多，但個人建議如果你常常在戶外，頭燈及防風防水外套則是一定要常備的物品，因為這很有可能攸關生命安全。 獨立的光源不管在什麼時候都很重要，擁有頭燈可以讓你空出雙手，夜晚遛狗也很方便，至於外套則是人和狗都能通用的臨時保暖物資兼棉被。 ⚠️不要把手機的光源當作手電筒⚠️ ⚠️不要把手機的光源當作手電筒⚠️ ⚠️不要把手機的光源當作手電筒⚠️ 很重要所以說三次，因為手機在緊急時是拿來通訊及求救用的，不要浪費電量去當作照明設備（而且手機照明的效果其實也都很差） 現在大家都很樂意帶著毛孩一起出門冒險玩耍。以上的一日背包開箱分享給大家，希望大家在外面都能玩得安全開心。 同時也歡迎大家分享你們帶著毛孩出門玩所必備攜帶的裝備～ @mountainhardwear.tw #事前準備好出門沒煩惱 #跟著有其甜 🐾 #米菇 🍄 #FollowThroughTheForce #Migu