【#ELLE美妝圈】「越睡越瘦」這句話是真的啊！

#睡眠 #失眠 #ELLETaiwan

想吃大餐，何必忍～🤤吃起！
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#整年度最殺 #錯過等明年
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嗯，我體重真的控制得不錯🤣目前一直維持在38-40kg
但我最肥時可是比現在多六公斤，
臉腫到到自動通關偵測臉部失敗不讓我入國門(糗)
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☝️大家就聽我一句，持之以恆才是身材維持的基石
必須吃內心滿足的食物，才不會不滿足反而狂亂吃
（這就是我當初變肥的原因，亞洲胃的我在歐洲兩年時間一直吃不到想吃的食物，空虛亂吃整個人大一號，一回台灣半年就消風回來了😝）
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🌟三大原則
1.不要讓自己太餓，一但過餓理智線斷裂
滿腦子都是高熱量食物，絕對怎麼吃都減不下來
2.不要激烈節食減重，持之以恆的好習慣飲食
才能有效管理體重
3.沒事多睡覺🤣🤣🤣

👉🏼不讓自己太餓的方法，
叫做肚子餓的時候，想吃高熱量的時候
先來點低熱量的東西墊墊胃吧🤤
Ex口袋餐一包，或咕嚕餅兩片 +水一杯
吃完之後有了點飽足感，腦袋不發狂
鹹酥雞就不會餓到叫大份的😆
（想吃的東西還是要吃，但是份量減少就是一種進步ㄛ！）
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🥛口袋餐-代替一餐沒問題！
一包只有100卡
除非你是貪圖早餐店阿姨叫你美女帥哥的精神加成，
否則我最推口袋餐早上取代傳統早餐，
自己泡一包還不用排隊等候
（又可以多睡15分鐘，越睡越瘦🤣🤣）
如果你是早餐每天要吃200塊的人，
只喝一包口袋餐還是好餓，內心好空虛，
那不如把你的大冰奶改成口袋餐，其他食物大份改小份，
兩份改一份！一樣照樣吃的到，又能無形中減少熱量攝取。

🌟口袋餐一日所需營養全包辦、礦物質、維生素A~E、
蛋白質,完全不用擔心從一般食物攝取不足
🌟日本專利魔芋遇水直接膨200倍
🌟吼，口味超多，每天來點挑選口味的儀式感
增加持之以恆的動力💪💪
🌟口袋餐的豐富蛋白質運動後也可食用

如果遇到晚上公司聚餐吃好料老闆付錢，
免錢的最好吃要怒吃一波的時候，
早上兩餐就讓口袋餐+咕嚕餅一起幫你守護不爆卡吧！！

🍪咕嚕餅
他不是飯後點心是飯前法寶
🌟Fibersol-2:市面綠茶都加這味,可以解油膩、促進代謝
🌟洋車前籽-吸水膨50倍讓飽足感Up!
這次推出新口味
#鹽酥雞 🐔 #慵懶伯爵紅
完全剛好擊中最容易飢餓的下午茶時間和半夜ㄚ🤣🤣
也是我的小法寶
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又不想東忍西忍，❌
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你是個懶人嗎?☺️
那你可以試試不用運動又可以越睡越瘦的方式：
✨每天11點入睡
✨睡滿滿8小時。
睡得好除了能降低25%的食慾、每天能降低300~500大卡的攝取量外，還可以幫助身體曾加瘦體素的分泌，增進脂肪代謝~!👍

這些食物營養素可以幫助讓你擁有更好睡眠品質：
👉雞蛋 - 色胺酸
👉堅果 - 鎂、色胺酸
👉香蕉 - 鉀、鎂、色胺酸
👉魚 - OMEGA-3、維生素B6、維生素D
👉熱牛奶 - 鈣、色胺酸
👉蜂蜜 - 促進退黑激素生成
👉洋甘菊 - 芹菜素 放鬆身心
👉酸棗仁 - 生物鹼、黃酮(寧心、安神)

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#原始的我 #冥想正面指南 #視覺化冥想 冥想 #瑜珈
上一集提到了冥想帶來的影響
今天想跟大家分享實際上我改變了什麼
透過視覺化冥想讓我更快入睡
我和我媽媽的關係變得更好了
越來越不容易怠惰了
[睡眠][關係][執行力]




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Track: Static — Land of Fire [Audio Library Release]
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Track: Slow — Declan DP [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/AEiXPfjTRck
Free Download / Stream: https://alplus.io/slow

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憶母親生平事略
先母陳包玉蘭，民國二十一年八月十六日出生於浙江省象山縣石浦鎮的純樸漁村，自幼乖巧賢慧，家中排行老四，前有兩位兄長一位姊姊後有一位弟弟，小時家境非常的窮困，母親沒有機會上學讀書而目不識丁，從小除了幫忙家事謀生之外，還辛辛苦苦的「姊兼母職」一手帶大弟弟，日子雖然過的貧寒，兄弟姐妹感情卻是彌足珍貴。
民國三十八年擔任醫護女兵和父親相識結褵，民國四十四年隨著父親帶著一歲女娃（大姊）跟著部隊，自浙江大陳島撤退來台，到了台灣先落腳於高雄美濃，寄住在簡陋的活動中心角落，生活非常的克難，慶幸的是再獲一女（二姊），因為一份軍餉無法養活全家，母親忍痛將大姊二姊分別寄養在兩位叔叔伯伯家，母親隻身到台北，為台灣有錢人家幫傭，數年後全家又再隨部隊遷移，落腳在澎湖縣西嶼鄉，再得三姊四姊五姊和么兒明義。
父親在澎湖服役於反共救國軍海上大隊，當時軍人眷屬生活極為困苦，為了填飽一家六個小孩的肚子，母親領著大姐四處撿拾地瓜、落花生帶回家補充糧食，為了改善生活在家圈養小豬二隻，大姊每天去軍中收集廚餘，挑回家中飼養小豬，把豬養大後賣掉變現貼補家用，後來父親又調回台灣到三重衛生大隊服務（ 清潔隊 ），母親帶著我們一家大小住在三重正義南路垃圾回收場旁的「違章建築」，每天去垃圾場做回收分類賺一點微薄的收入貼補家用，有一年垃圾場發生大火，燒掉了我們遮風避雨的「房子」，那年爸爸決定退伍並簽約遠洋商船出海工作，一年只能回家一次，媽媽決定搬家到五股鄉貿商眷村租屋，為了讓孩子可以上學讀書。
母親一人養活五個小孩吃穿讀書，省吃儉用在家中做聖誕燈手工，所幸父親軍中老友幫忙，介紹到某校長家幫傭又到泰山高中當工友，母親看不懂字但能分辨公文，還會分類印刷考卷，學校任何雜務工作她都使命必達，62歲屆齡時必須辦理退休，校長、主任、老師、職員都捨不得最和藹可親的「陳媽」退休，時至今日母親在學校的待人處事、工作態度都還在老同事口中傳頌。
為了陳家，奉獻一生青春歲月，吃盡千苦萬難，韌命的無怨無悔，教養五女一子，雖未要孩子追求「求功成名就」，但母親以言行身教，引導子女們崇禮尚義、教忠教孝；有段時光母親嘴巴不說但對於分離近四十年未見的大陸親人，思念溢於言表，在政府開放兩岸探親之際，民國七十九年由明義陪伴父母兩老返鄉探親，從浙江寧波機場回家途中，翻山越嶺舟車勞頓，折騰近20個小時才找到兒時老家，父親見其家鄉親人，矜持依舊但仍是濕透眼眶，母親回到石浦老家見到兄弟姊姊，緊緊相擁泣不成聲，好似幾十年來所受的苦難，回到「娘家」，情緒徹底的崩潰渲洩，這是時代的悲劇，也是命運的無奈。
來到寶島台灣，不論何人何時何地，她總是笑臉迎人，真誠親切，從一個道地外省婆變成安身立命，說著流利台語的台灣媽媽，每天早上5點就到後山走路運動，天光微亮就到土地公廟，誠心上香、奉茶、擦桌、掃地，三十年如一日，媽媽燒香拜佛從不求榮華富貴，只跪祈子孫平安。
媽媽的好人緣是鄉里鄰居公認，也是明義每次選舉的最佳助選員，幾次選舉她瞞著大家，自己默默背著文宣走到泰山市場沿路發送，見人就說這是我兒子「陳明義」他在選舉，請你幫幫忙投他一票，偶有反對者直言不支持，她臉上流著汗、心裡淌著血，仍然彎腰鞠躬禮貌謝謝，這是娘親疼子，母儀天下！
103年明義参選議員連任失敗，一段剪輯不實的影片形塑她的兒子是惡行惡狀欺負清潔隊的政客，透過電視網路報紙等媒體刻意傳播，明義以五票之差落選。這對媽媽的精神及健康無疑是一個嚴重打擊，雖然她知道兒子是因為擋下五股「設置火葬場、殯儀館」，被反撲攻擊而落選，但她無能為力，許多左鄰右舍、爬山拜拜的老朋友，都給予最大的安慰和鼓勵，媽媽卻還是因此淡出人群、沉默寡言。
104年明義依舊如常每日到服務處上班，但母子間相處卻有變化，常常相對無語， 她怕我難過，我怕她傷心，這一年，我第一次有時間為自己媽媽過母親節，親自為她別上胸花，但我知道這是媽媽一輩子最心痛的母親節。
105年5月，我遞補回議會再任議員，107年5月媽媽當選新北市模範母親，在公所的表揚會上我跪著奉茶，在市府的表揚會上朱市長頒證，全家人一同獻花，媽媽露出了好久不見的溫馨笑容，這份榮耀她實至名歸，當之無愧！
往後幾年媽媽少有出門，我每天都是早上告知「出門上班了」，晚上回到家她幾乎都已就寢入睡，這段時間媽媽眼睛越來越差，身體也日漸消瘦，精神偶有失憶，除了牙齒不好還算健康，但我已深刻體會到「 父母在不遠遊」的意義。
110年7月14日傍晚時分，我摯愛的母親無病無痛在家人子孫陪伴身邊下辭世，走完了辛苦坎坷的一生，看著安祥的遺容雖然不捨，但也慶幸媽媽修得善終，願媽媽一路好走，隨菩薩到西方極樂世界。
我的媽媽，全世界最偉大的母親！