推廣肌力訓練那麼久之後，才發覺還有人不是很了解肌力訓練的方法、機制、目的是什麼。

肌力訓練就是利用阻力來刺激肌肉和肌力的增長。所以肌力訓練又稱為「阻力訓練」，而最常用的阻力就是重量，所以又稱為「重量訓練」。

只要能製造阻力來刺激肌肉和肌力的增長，都可以當做肌力訓練的工具。例如彈力繩/帶、藥球、健身器械、拉索、自身體重、懸吊系統、啞鈴、壺鈴、棒鈴、槓鈴等等，甚至是日常生活中的重物，都可以拿來訓練。

訓練動作的選擇也可以非常多樣，能夠讓肌肉收縮的動作都可以當作肌力訓練。肌肉收縮不只是肌肉縮短，分別有離心、等長、向心收縮，各有訓練的目的、時機、優缺點。選擇使用具有負重潛力的多關節大肌群動作較有訓練效益，但又不能太過複雜到只是在訓練動作技巧，而無法增加太多阻力來訓練肌力。

所以肌力訓練不侷限在使用槓鈴和健力三項動作，要能依據每個人的程度和目的，選擇合適的工具、重量、動作。但是不變的原則是，要能達到肌肉和肌力增長最好的效果，必須用較大的重量、適當的速度、完整的動作幅度，才能讓肌纖維能夠充分得到機械張力的刺激。

所以對於初學者，也許彈力帶、小啞鈴、或自身體重就能夠提供足夠的阻力，但是隨著肌力慢慢進步，就必須要逐漸的增加負荷，才能達到「漸進式超負荷，超負荷超補償」的效果。

相對於大重量慢速度的肌力訓練，是輕重量快速度的爆發力訓練。肌肉收縮的速度越快，產生的力量就會越小，這是因為沒有足夠的時間能讓肌絲間形成更多的橫橋連結，所以無法產生更大的收縮力量。所以在爆發力訓練時，肌纖維承受的機械張力較小而且時間較短，自然對於肌肉和肌力增長的效果就較差。

爆發力訓練也算是肌力訓練的一環，同樣是訓練最大的肌纖維徵召能力，所以可以拿來當做肌力訓練的那些工具都可以使用，只是以不同的重量和不同的速度來訓練。而且爆發力是基於肌力，所以隨著肌力增長，爆發力也可以隨之進步。等肌力達到一定程度，再依據需求加強爆發力訓練，會有更好的效果。

槓鈴可以由輕而重逐漸增加到非常大的重量，所以肌力和爆發力訓練到最後幾乎不可避免的要使用「槓鈴訓練」，槓鈴在調節和增加重量上的優勢是其它訓練工具所難以比擬的。

不管是用什麼方式、工具、動作的訓練，不管是練肌力還是練功能，不管取什麼樣的酷炫名稱宣傳怎麼樣的神奇效果，只要牽涉到動作能力的表現，都無法違背最基本的運動生理學和生物力學。

圖片取自
SCIENCEFORSPORT - FORCE-VELOCITY CURVE
https://www.scienceforsport.com/force-velocity-curve/

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初學者效應 - 一般適應症候群
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/295848757935663

爆發力/增強式訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/405311603656044

爆發力訓練的肌肥大效果，不如大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/449333879253816

功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/867055804148286

https://startingstrength.com/article/factors-discouraging-physical-therapists-from-utilizing-basic-barbell-movements

物理治療和訓練，其實有很多相關和重疊的部分。物理治療主要是針對骨骼、肌肉、神經系統的受傷或缺損，使用各種手法和運動來減輕疼痛和恢復功能。

減輕疼痛和恢復功能之後，物理治療所使用的運動方式，就顯得有所不足。肌力是所有身體素質的基礎，根據「一般適應症候群」的「刺激-恢復-適應」理論，要用最多的肌群，在最完整的活動度，舉起最大的重量， 才能有最好的肌力訓練效果。

而深蹲、硬舉、肩推、臥推等等的槓鈴運動，正是接續在復健之後，提供最有效「漸進式超負荷、超負荷超補償」的訓練方法。

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初學者效應 - 一般適應症候群
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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#StartingStrength

https://www.facebook.com/173905069387190/posts/2046805505430461

漸進式超負荷只是「維持」相同的刺激強度。

訓練後促進肌纖維的蛋白質合成，使得肌肉變大和肌力增強。如果下一次的訓練沒有增加重量， 則高閾值運動單元將得不到足夠的刺激。

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#sandcresearch
#漸進式超負荷
#超負荷超補償

有人想知道，第一次站在國會質詢台上的我，上台前有沒有緊張？
我覺得更多的是，承擔的忐忑。不斷重複檢視自己，是否完整傳達了民意？還有什麼能再多努力一點的？！當我有這類的心情時，我就會想到阿公。我的阿公是漢醫，熱心公共事務，也曾經參與政治，我會揣摩如果是阿公站在台上、如果是阿公面對這樣的問題，會怎麼表達、會怎麼說？

彷彿阿公呼應我的心情，靈犀一點通，我的母語自然而然地從心魂流瀉而出，完成了第一次的國會質詢，也特別謝謝 蘇貞昌 院長 ，有回有應，讓這段質詢除了公務之外，更添了一點屬於台灣的在地美好。我站在這裡使用我的母語，也鼓勵其他非台語母語的族群，為他們的出身和語言驕傲，多使用、多愛惜自己的文化，莫讓母語凋亡。

更重要的是，在這裡請大家給予醫事人員更多溫暖，超負荷、更需要超補償。醫療制度也需要重新檢視調整，在資源有限的狀況下，怎麼樣重新做最合理的分配。

團隊期望：
1. 疫情期間，給予實質補貼，擴大減稅額度。
2. 疫情期間，健保點值恢復「一點一元」實質補償醫事人員。
3. 持續檢討健保財務，拒絕壓榨醫事人員。
4. 落實各級醫師勞動保障，改善護理師、社工等醫療現場人員職場狀況，維護醫療品質

曾有人提醒我，發言可以再更保護自己，不要把自己推在風尖浪頭上。但我和我的團隊有所覺悟，我們的出發點，從不計較自身的得失，只要為了台灣好，我們就會去說、就會去做，可能會被誤解，或許遍體鱗傷，但我想，如果是我的阿公，他也會說就放手去做吧。跟前線防疫人員、醫事人員比起來，我們做的永遠不嫌多。

阿公你看到了嗎
超負荷需要超補償

剪輯精華版，版權為國會頻道所有。原始出處：
https://www.youtube.com/channel/UCBVkoTHzszNtJsG7fWaHbsg
一刀未剪版，版權為三立電視台所有。原始出處：
https://youtu.be/88e9f_GjPvI

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