【 #分子冒險家 天使破壞者偶像養成計畫】
　
感謝各位冒險家的熱情參與
活動已經結束，得獎名單提供如下

#虛寶獎勵
已派發至得獎角色信箱，還請於使用期限前領取完畢，謝謝
#實體獎勵
將於九月中前陸續寄出，敬請留意收件，如未取件被退回恕不補寄

#水晶 小狼嗷嗷嗷
Mü布丁
超級huber
逢阪大河
Aikani
一妖空一
甜砂糖
哚哚耘
無聊a阿民
天使玥玥o
妮口妮
地球胖狗
AyameKawaYo
尊重懂嗎
後天是生日
MisterChun
Flora小魔女
x牛奶泡芙x
巴斯光年a
小青柠呀
天使嚕米
Oo番茄醬oO
alRinka
AngelDR4
相崎琴音
Sweet糖寶o
百變怪r
尐藍鯨鯨
梨奈蒔谷
杨śïr想来一手金牌
вlüë
仙子伊布妖精嘴砲者
天使絲貝
幽悠雪
Angel星芸
咪嚕破o壞者
十二夜驚嘆號
一杯美式咖啡x
我們準備要飛
天才v

#airpodspro
渴樂舖愛莉兒
就4愛C趴
#巨型菇寶
小壞蛋ø
秒睡哞哞
超新星魔法少女

#3周年手機支架組
傾璇o
冫荻原沙優
花漾月路
芋泥與甯
魚雨瑜與魚
卡涅利安
阿姨還有收人嗎
kkwho
天使奧莉給
波卡乂
#APPSTORE禮品卡
ö哈娜仙子ö
安娜杰兒
小檸璃丶
丨粉奈OuO丨
禹欸嗨嗨
神奇小葉子
bAoAd
DodoBirrrd
小哥哥y
熔岩奶油
一朵花OwO
粉紅氣泡飲o
墨rrrrr
Illyasviel雨
黑桃二Sy
精靈遊俠雷雷
泡沫PunćH
世界末日貓貓
Stastation
難已開口的溫柔
手機很天
泡泡黑鴨黑
螴葇寅
鵝天使o
偶像練習生
天破XQ小可愛
星辰愛大海
蹦Añgëlîc
桂花蜜烏龍oo
深淵天使

#怪物T恤
粉咖啡
o口3口o
克卜勒天使
諾米寶寶
QoQ乂
石破天破
Chaku
奶油蛤蠣筆管麵ø
時空薔薇
小肉肉ü
大眼仔哲哲
小魔女抖內內
王灬羽
天破雅兒
一生懸命ü
函妃子丷
o千汐o
大和丿
Sunshine琪
Takaco
#菇寶帽子
黑鵠o冰雷
我愛超負荷
豚豚麵
Crazɏ豹
ManQ恰恰
禹希c
x婧x
阿佛洛狄忒Đ
小雞天使
米喵喵x
艾依恩
拖椅子的天破
戰鬥天使艾莉咩
夏天溫暖的楓丶
乄霸爺乄

在fb 見到呢本書既share,覺得一定要share比大家。
其實不只是比有年老父母睇的，
反而我覺得做左人父母的父母，就算不是父母的，有伴侶都應該睇。

為什麼有些人難相處，有人伴侶令人那麼大壓力，而為什麼你的子女反抗那麼大，
會唔會你伴侶心理有很大的陰影？又其實我哋是不是需要反思下，察覺下自己有沒有問題，有沒有情緒上影響了家人呢？

世上沒有完(圓)人的，一段關係，一個家有問題，大家活得不開心，彼此都有責任需要反醒。

見得最多的就是情緒勒索伴侶/家人或小朋友，
有些人(通常是女人)，成日要人幫，於是不斷拎自己有需要個一面誇大，拎想人地同情個面擴張，利用人地家人身份的同情心去滿足自己；又或者利用別人的錯，而擴大別人的內疚情緒，去情緒勒索別人滿足/補償佢，操控別人，得唔到回應或不合自己心意時，就會用報復方法去報服家人/小朋友(如唱對方呀/ 懲罰)，美其名要別人感受下自己既情緒，事實係漠視別人的需要和想法，總之一切以自利行先。

有些係勁負面，滿腔怨言，對別人極挑剔，自己卻承受不了別人的責難，成日滿口道理(其實只是合乎佢自己的歪理),講到口爛，就是要人地先讓步....etc...

有呢類家人/父母/另一半既要點做呢？或者本書可以幫下你。
又如果睇完覺得自己有少少似，咁或者反思下自己可唔可以改變少少呢，一個人要幸福，人人有責呢😁

——————
有了理解，就不容易惱火。

「不用跟媽媽說理，她的行事本就不是出於理性。」

…許多例子顯示，成年子女可將父母的問題行為歸因於背後的遠因。有了這層體認，絕對有助改善你與父母的相處。我們也發現，即便不了解究竟成因也沒關係，明白父母的行為有其背景因素，這個理解才最重要。這能讓你懂得父母並非任性妄為或存心找碴，他們其實是不由自主的。也許母親一生飽受某種人格障礙之苦，儘管如此，她仍不斷設法加以控制，度過許多風風雨雨，但隨著遲暮而來的身心疲憊，終於使得這個包袱令她難以負荷。

有此體認之後，你就能以嶄新的角度看待父母。你會變得不再那麼容易生氣，並且比較有同理心。你會學著不再耗費心力地去改變父母，而是尋找有建設性的、實際的方式接納他們。

摘自《如果父母老後難相處：如何陪伴他們走過晚年，而不再彼此傷害？》
https://www.facebook.com/…/a.24819213853…/2222135624469402/…

有了理解，就不容易惱火。

「不用跟媽媽說理，她的行事本就不是出於理性。」

…許多例子顯示，成年子女可將父母的問題行為歸因於背後的遠因。有了這層體認，絕對有助改善你與父母的相處。我們也發現，即便不了解究竟成因也沒關係，明白父母的行為有其背景因素，這個理解才最重要。這能讓你懂得父母並非任性妄為或存心找碴，他們其實是不由自主的。也許母親一生飽受某種人格障礙之苦，儘管如此，她仍不斷設法加以控制，度過許多風風雨雨，但隨著遲暮而來的身心疲憊，終於使得這個包袱令她難以負荷。

有此體認之後，你就能以嶄新的角度看待父母。你會變得不再那麼容易生氣，並且比較有同理心。你會學著不再耗費心力地去改變父母，而是尋找有建設性的、實際的方式接納他們。

摘自《如果父母老後難相處：如何陪伴他們走過晚年，而不再彼此傷害？》

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【控制型父母】
 利用內疚感等情緒勒索的手法操縱子女
 生活方式不容挑戰，無論是一般瑣事或重要的價值觀
 若子女的回應不如預期，馬上展開報復行動
 樂於激起子女的無助感，實際上是反映出自己內在的無力感

【潑冷水型父母】
 言語負面，滿腔怨言，覺得全天下人都對不起他
 對別人極度挑剔，自己卻承受不了別人的責難
 不講理，總要別人先讓步
 疑神疑鬼，充滿戒心，有時到了偏執的地步

【自戀型父母】
 只從自己的角度看事情，無法理解對別人造成的影響
 一下自認高人一等，一下又覺得矮人一截
 對他人的需求無感，卻自以為寬厚慷慨
 嫉妒別人的生活，見不得別人好

【依賴型父母】
 無法忍受獨處，希望兒女能時刻相伴、隨傳隨到
 緊緊依附兒女，凡事皆靠其打理
 要與子女分離時，立刻表現出身體不適或明顯不安
 無法為自己的決定負責，凡事都仰賴子女幫忙定奪

光是這幾種父母的摘要，我的頭就點到快斷掉。再看到這幾個問題，我的膝蓋都給了出去：

「我為你付出一切，最後換得了什麼？」
「你有空做這做那，為什麼就是沒空關心我？」
「忙到沒時間接電話，我要你這種女兒幹嘛？」
「你要送我去安養中心，我乾脆去死算了！」
「你爸丟下我先走了，我活著還有什麼意義？」

這種話題，提到父母的不是，以前是禁忌，現在我們能好好面對了。這文章頗長，但有耐心看，對不同關係也會有裨益。祝福您！

**************************

依賴型父母：「你跑到哪裡去了？」

【葛瑞絲・雷堡、芭芭拉・肯恩】

依賴型父母的行為特徵

當你的父母：
•無法忍受獨處，希望你能時刻相伴
•與你分離在即時，立刻表現出身體的不適或明顯的不快
•對成年子女及他人提出無理要求
•緊緊依附某人（如女兒），凡事皆靠其打理
•無法自行作主或為決定負責，一丁點瑣事都要仰賴子女或他人
•你知道他╲她需要協助，但他╲她卻堅持不肯讓人幫忙

［ 案例1 ］指望兒子隨傳隨到的碧

艾爾提心吊膽地撥了電話。此刻他站在劇院大廳的公共電話旁。布幕即將在幾分鐘內升起。他們夫妻倆剛在附近餐廳簡單果腹，便匆匆趕來。但在享受一晚娛樂時光之前，他深知如果沒有先給母親打這通電話，後果將不堪設想。這是慣例。只要他沒辦法過去她那兒，就一定要電話稟報。這會兒的問題是：他比平常晚了半小時打電話。

他不確定母親會如何反應，有時她並未留意到電話來得有些遲，甚至有時即使注意到了卻也沒怎樣。可惜今晚不是。當他對著接通的話筒送出溫暖的招呼：「嗨，媽」，耳朵傳來的是冰冷憤怒的聲調：「你到底去哪裡了？我找了你整晚！」

「媽，我在劇院。蜜莉安和我今天都忙到很晚，我們差點來不及吃晚餐。我得在兩分鐘內入座，不過我想先打來問看看你今天好不好。」

「我好得很。」母親的答覆既冷又硬，隨即切斷電話。「你知道嗎？她掛我電話。」艾爾步出電話亭對蜜莉安說。「希望你沒嚇到。」蜜莉安邊說邊坐下。艾爾是沒被嚇到，畢竟他可說是訓練有素了。但不管經歷過幾回、又拚命努力不要在意，仍不免感到受傷。接下來整晚，他的心思在舞台和方才那通電話之間遊走，不斷地想：「究竟該怎麼做、怎麼說，才不會變成這種局面？」過去的慘痛經驗讓他學會要及早打電話去，而為了讓媽媽開心並消弭自己的歉疚感，他更是每週去探望母親兩、三回。

話說回來，「開心」是個相對概念。事實上，艾爾八十八歲的母親碧，從來都不開心。就艾爾記憶所及，媽媽向來總是抱怨個不停，隨著年老體衰更是變本加厲。以往有寵她的老公、聽話的孩子和穩定的經濟狀況，她還算過得去；如今老伴走了，自己的健康狀況又不佳，她可有得抱怨了。

在艾爾看來，母親的問題出在她太過依賴。她一輩子就依靠著先生，從來沒有自己的朋友。鄰居媽媽們會湊在一起打打橋牌或麻將，她從不加入。

艾爾記得小時候，母親每晚焦急不已地等待父親回來的畫面：日復一日，年復一年，父親準時七點踏進門，而日復一日，年復一年，母親總是這句招呼：「你上哪兒去了？為什麼不能早點回家？」

這份依賴與日俱增，如今沒了老伴，她便指望兒子隨傳隨到。艾爾其實樂於照顧母親，問題是，他想著連自己想輕鬆看場戲都不行，這也太沒道理了。他該怎麼做才好？

你不是唯一和父母相處時深感絕望的人

艾爾夫妻倆為了母親頭痛已久，問題依然日漸棘手。他們對碧百依百順，盡力避免惹她不快。週一和週四固定上門探望，週日則去載她回來一起吃飯，大小節日也從不敢忘記。總之，碧希望怎樣，他們就配合。這麼做雖不能減輕碧的抱怨，倒也讓局面維持在合理的掌控之中。

有時他們會忍不住跟她理論，像是當她在苛責幫傭或親戚時。這種「站在他們那邊」的舉動會讓碧大為光火，然而過了幾天也就沒事。但這種如履薄冰的日子讓艾爾愈來愈氣惱，他懷疑自己是否應該給她一些教訓，告訴她自己深感受辱，要她道歉？她是不是該學著為自己的言行負責？艾爾舉棋不定，困惑不已，直到劇院事件，他才明白情況必須改變，他需要尋求專家諮商。

艾爾的故事，是我們每天從客戶那裡聽到的典型狀況。而艾爾從我們這裡得到的第一個收穫是，原來有那麼多人面臨同樣的困擾，卻堅信世上沒有任何父母會像自己的爸媽那樣難纏。僅僅這點認知，往往就足以為成年子女帶來極大的安慰。

艾爾夫妻也學到明確的應對技巧。當你讀下去會發現，其中很多方法不僅能幫助他倆，也適用其他有類似處境的人。如果你的父母跟碧的情況有些雷同，或許你也會從中發現新曙光。

不管是找諮商師或加入互助團體，求救很重要。意識到原來有那麼多人跟你有同樣的處境，會讓你感到如釋重負。

別失控地對父母發火，那只會傷害彼此，完全無濟於事。

對父母的要求設定界限

跟一般人遇到同樣情形時一樣，艾爾和蜜莉安的某些反應是身不由己，但卻對事情毫無助益，比方說他們會怒氣高漲以致失去理智，然後對碧大小聲。然而，無論父母讓你多麼受挫，憤怒無法解決問題，反而只會讓雙方更難過。母親看不見自己的問題，只看到兒子容易暴跳如雷；就算她在你的強勢之下道歉，她也完全沒有理解原因何在，更無法記取教訓。

此外，艾爾夫妻倆還會試著跟碧理論。劇院風波後第二天，艾爾和他母親的這場對話，描述了這麼做有多麼無濟於事。

艾爾： 媽，你要我每晚打電話給你，但我偶爾總會有事啊！就像昨晚我和蜜莉安去看戲，但我還是有想到要打聲招呼免得你擔心，所以從劇院打給你。
碧： 你到六點都沒來電，簡直把我急瘋了！你有空做這做那，就是沒空給老媽打個電話。
艾爾：［逐漸失去耐性］所以只要我沒準時打來，你就開始擔心。但你應該了解，我不可能每次都能準時的嘛！
碧：［不吭聲，眼神冰冷］
艾爾：［怒氣分秒攀升］我真沒見過像你這樣不講理的人。我不可能每次都達到你的期望。好吧，如果你不肯改，那就準備擔心吧！

其實，艾爾從劇院致電母親後的反應，是不是跟母親對他的態度很像？他覺得自己遭到拒絕，還被掛電話，不禁怒從中來，便對母親指出她應該要有的表現，而這正是母親每次對他不滿時會有的反應。如果你的父母與碧有那麼點雷同之處，你一定會感同身受，但請小心別有樣學樣。

心中累積了那麼多怨氣，艾爾不免會發火，對象自然是母親—都是她，總愛牽著他的鼻子走，又老是那麼不講理。可是一旦冷靜下來，艾爾又回頭責怪自己：媽媽對其他人並不會這樣，那麼或許是自己有問題。

在這些冷靜時刻，艾爾便會再次跟母親講理，希望她能有所改變，雖然從來沒用。但要期待像碧這樣終生依賴慣了的人獨立，未免太不切實際。艾爾若想要好過些，就得從另一面切入：調整自己回應母親的模式。

我們告訴艾爾，他不能為了不惹母親生氣而總是順著她，這樣長久下來，他一定會受不了。我們向他解釋，他得先想好自己能做到的合理範圍，然後堅持原則。這方法也適用於你。假如你母親總是催促你前往探視，而你認為沒必要或你不想如此頻繁，就想好最恰當的頻率；假如你母親太常來電，有時不妨讓答錄機來應付。

一開始，你母親大概會不高興，可能也會一直念念有詞，但你必須堅持下去，因為那是你的底線。為了自己好，你必須如此。也唯有如此，才能維護你與母親的關係。有時你可能需要某種提醒。我們就建議艾爾，準備一個行事曆，在上面加註探望母親和打電話的日期。「跟蜜莉安一起決定好，然後把它貼在冰箱門上，提醒彼此有這份承諾。」

艾爾接受勸告畫出界線。要這麼做很不容易，但非常值得。下面是他在那之後跟母親的一次通話內容。請注意他沒有試圖說理，也沒有爭執或責怪彼此。

艾爾：嗨，媽，你今天還好嗎？
碧： 你以為呢？我該怎樣？我擔心得要命，成天巴望我那孝順（語調諷刺）的兒子回家看我。
艾爾：［以往會被激怒，這回則改變話題］媽，你的孫女在學校畫了一幅很棒的畫，我準備帶去給你瞧瞧。
碧：太棒了。我還真久沒見到她了，我很想她。你是該帶她來給我瞧瞧了。
艾爾： 我們這個星期天會一起過去。記得吧，那是我們全家團聚日，我們會帶早午餐。
碧：是呀，我就只值一個星期一天的份。
艾爾：我期待週日的來臨。再見，媽。

注意碧在兒子每句話之後所流露出的依賴與不安。找我們諮商之前，碧的這些反應總會讓艾爾跳腳，母子關係開始緊張；現在艾爾有了新的對策，他把母子見面的次數降到一週一次，期間的電話聯繫也採取不同態度，正面回應媽媽的每一個抱怨。他強調自己能夠做的，不談他辦不到的事，而且不為此自責。最重要的是，他不再聚焦於彼此的爭執，而能開始同理媽媽心底的不好受。

這當然不是一蹴可幾之事。在習慣之前，需要時間練習。起先你甚至會覺得情況變得更糟，但成果卻絕對值回票價。

照顧好自己的身心健康，你若病了，大家都會跟著受苦。度個假，拿出幽默感，嘗試任何有效的方法消除壓力。三十多年前，美國童書作家丹．葛林寶（Dan Greenburg）出版了一本洞悉人性的小書《如何成為一個猶太母親？》（How to Be a Jewish Mother），描述傳統的猶太母親對子女保護過度，並精於讓他們產生罪惡感。葛林寶以此大開玩笑，介紹了他所謂的「猶太媽媽基本原則」：讓孩子每天聽到你嘆息；要是他壓根還沒做出讓你難過的事，放心，他遲早會的。碰到狀況時，試著幽默以對，往往還真能一笑置之呢！

艾爾從諮商師那裡學到最重要的一點是，像他母親這樣的人何以會如此。那是出於讓她飽嘗終生的痛苦和不滿，那些陰暗面化為人格，並透過種種麻煩行為傳遞給他人，自己卻渾然不覺。表面上看來，她自己應該清楚這一點，畢竟她是這麼聰明。但其實這些行為沒有理性可言，也與智力無關。艾爾現在的態度背後，是對這項重要事實的理解。

一旦對母親的人格舉止有此認識，你就能像艾爾一樣停止憤恨和受挫，轉而同情與憐惜她所承受的折磨。你會比較知道怎麼應對，讓彼此不再那麼劍拔弩張。想產生這種理解，可以努力回想母親或其他親人曾提過有關她早年的任何事情。我們有位個案這麼形容：「了解我媽之後，我便不再那麼恨她了。」另一位則更上一層：「我因此更愛我媽了。」

★當心別步上父母的後塵。
★不要責怪自己或父母。找代罪羔羊只會讓問題惡化。
★不用跟媽媽說理，她的行事本就不是出於理性。
★事先說好你辦得到哪些事，做不到哪些事。
★保留彈性，照顧自己。學會減壓，幽默是萬靈丹。

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以上文字摘自
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@女生宿舍-舍監os@

「舍監沒說的秘密，感冒可以重訓嗎?」

❤️😘準備過2次聖誕節 之
感冒還可以做重訓嗎？可以嗎可以嗎～😘❤️

好快喲~~

一年當中所有女孩的夢幻節日又到了，今天是浪漫的聖誕節前夕~~
雖然到了這個懶得追求浪慢的年紀，但是如果收到來自什麼人的聖誕祝賀，也是會很開心的…此時，手機響起，不是祝賀，不是驚喜，是公司傳來的班表變更訊息：老娘被抓了洛山磯!! 變相的送我過二次聖誕節!! 這種班表變更的祝賀和過二次聖誕節的禮物我可以不領情不領情不領情嗎~~(因為時差的關係，今晚出發抵達洛山磯時還是24日晚上)

過去ㄧ星期，穿梭在27度曼谷、0度維也納、10度台灣的我，感～冒～了～嗚嗚😭😭

雖然沒有發燒，但ㄧ連串的鼻塞、鼻涕、耳朵痛、全身痠痛、頭痛、咳嗽、濃痰、嘔吐、狂拉肚子全部都相揪來我這打卡，好像病毒觀光勝地啊啊啊啊啊～😈

基於道德，我這樣的重感冒實在「不適合出現在人多且需間接接觸器材的健身房」，於是除了在家做伸展，實在不敢踏進健身房過度分享我的病毒⋯ㄧ直到今天第五天，我實在憋不住了!! 只剩下咳嗽騷聲，慢慢做輕輕做應該還好，於是一樣follow SOP，從「精華5分鐘暖身」開始，第一組我就咳到不行，經過我身邊的人無不投以恐懼又同情的眼神，其間馬丁跑過來充滿柔情關心的問：「你還好嗎?」當我回以一個燦爛的笑容後，他突然轉換成重訓激昂模式：「很好! 繼續! 繼續做!」於是在我完成流了一身汗的暖身後，雖然覺得好喘喘，身體也有點沒力，但還是很堅定的往腿推器走，畢竟好多天沒和腿推器纏綿了~~(羞)😍😍

腿推52KG*8下做到第三組，竟然頭暈了…啊啊啊…此時馬丁又出現了：「頭暈了? 休息，去騎腳踏車! 」我，瑪莉亞，最痛恨最痛恨無聊的有氧(純粹個人喜好別被我影響)，沒有重訓叫我騎腳踏車!!! 啊啊啊~~不接受不接受不接受!! (打滾中) 😫😫😫

不情願的騎上腳踏車，一樣的LEVEL5，才騎十分鐘就有點軟腳，我的身體很誠實，真的沒什麼體力可以做平常的訓練了… 好吧，勉強的邊騎著腳踏車，邊發LINE召喚三劍客(你看吧這真的是很無聊的有氧)，以下就是我跟迪梭魯來的答案：

1、感冒時可以維持平常的重訓內容嗎？

👓迪梭：可以的，但要量力而為，千萬不要勉強，因為超過體力負荷會對身體造成更大的負擔，反而對病情沒有助益，並盡量選擇低強度的項目，只要持平，不要加強，而中低強度的項目，做核心或有氧都是好選擇，切記放輕放慢，若體力不支受傷就雪上加霜啦。

2、感冒時到底可不可以去健身房？

👓迪梭：健身房是公眾場所，除了怕傳染給別人，如果戴著口罩運動也不好呼吸，所以感冒了還是盡量休息，在家做些伸展，等待下一次的訓練。

3、感冒時的訓練飲食？

👓迪梭：除非有併發腸胃炎的症狀需要改變飲食內容，否則維持一般的訓練飲食即可。

4、感冒期間沒有訓練，會不會退步啊?

👓迪梭：以妳休息了一個星期來說，肌耐力、體力一定比之前要來得差，而其中身體的肌肉量、水份含量可能也會因為感冒狀況會有些微的耗損或落差，但是只要耐心等待感冒好，之後持續維持訓練內容及強度，很快就能回到水準囉，所以不需要過度擔心，除非你假裝感冒不來運動一年，那就一定砍掉重練啦!

所以感冒可不可以重訓? 結論就是：好好休息，等感冒好了，再努力往前吧~~💪💪

我美麗的臀腿和腰背等等我，我馬上就來了厚~~(衝)👙👙

最後最後，今天是聖誕節，在狂歡之餘，小心自身安全，玩的開心放心，

「男生要有良心不要___，女生要小心不要被___」喲~~哈哈哈~~❤️

祝大家🎄🎄🎁🎁聖誕節快樂喲🎄🎄🎁🎁